传统引体向上不舒服试试吊环引体向上

传统引体向上不舒服试试吊环引体向上

　传统引体向上不舒服试试吊环引体向上，生活中很多人在进行引体向上训练时候，会出现肩膀以及手肘不适的状况，想要避免这样的情况。下面是传统引体向上不舒服试试吊环引体向上内容！

传统引体向上不舒服试试吊环引体向上1

　引体向上是我们健身训练中的必备动作，管是各项运动员，健身爱好者或是部队的训练中都必不可少！

　他能够很好训练到你的背阔肌及二头肌，腹部、三头肌的长头，三角肌，甚至是胸肌。同时、引体向上需要很强的核心力量以及协调性，因此引体向上也被称为上肢训练之王！

　引体向上又有很多变化式，不同握法握距，训练节奏的改变都会让你有不一样的体验！

　 吊环引体的好处以及优点：

　1、有很多人在进行引体向上训练时经常会出现肩膀以及手肘不适的状况，排除技术和姿势问题，换成吊环可能会让你更舒适！

　当你利用横杠进行引体，不管是手掌朝前或者是手掌朝自己的握法。你的手腕会自然地想要旋转。若你的手腕没办法自然地旋转，压力就会跑到手肘和肩膀上，压力不断累积，导致疼痛及发炎。

　吊环能自由旋转，用它做引体可以让手腕和肘部保持最舒适自然的姿态有的人在做传统的横杆正握引体、反握引体时会感到手腕或肘部疼痛，对于他们、以及会引发手腕或肘部有其它任何不适的练习者来说，做吊环引体是第一选择。

　2、吊环的不稳定性能够让引体向上的动作更具挑战性。在吊环上进行引体向上会需要你更多稳定身体的能力，进而发展你的`全身协调性！

　3、吊环引体还会额外锻炼你的前臂，因为吊环能转动，发力时你更加保持前臂肌肉紧绷。

　 以下介绍进行吊环引体的一些细节和过程！

　1、双手抓握吊环，身体自然悬挂但不要失去张力，手臂放松，腹肌臀肌收紧保持骨盆，腰椎中立稳定！

　2、启动背肌，手臂二头肌向上把身体拉上去，手臂自然转动，拉到头时双手掌心方向变成朝向自己。把吊环拉至胸口停留一秒，然后再保持张力慢慢回放！注意保持躯干稳定，不要让吊环产生摇晃！

　 注意事项：

　动作全程注意保持肌肉张力，特别是下落阶段以及动作的底部，不要完全放松的悬挂！避免肩关节囊压力过大！

　收紧你的腹肌以及臀肌，让腰椎处于稳定中立的状况，避免下背超伸！

传统引体向上不舒服试试吊环引体向上2

　引体向上是一个非常棒的训练动作！它能很好的锻炼到我们的全身肌群，其中最主要的我们的背部肌群（背阔肌斜方肌菱形肌）还包括上肢的手臂二头肌，三头肌，甚至胸肌等等。

　同时进行引体向上还能很好的加强我们的协调性以及核心力量，因此引体向也被成为上肢训练之王！

　不过！引体向上虽好，但并不是每个人都能轻松的完成引体向上，对于一些初学者，动作模式不熟练以及体重过大，肌力不足的女生来说可是望尘莫及！

　做不了标准的引体向上，那最简单的方法就是通过类似的动作模式去降低难度，从而逐步加强。

　之前我们介绍了一些不错的辅助训练“弹力带引体”，“离心引体向上”，除了这些之外，今天还要给大家介绍另一个不错的引体向上辅助训练！

　吊环地面引体向上！

　双腿不需要离开地面，这会让你的难度减低不少，然后学习正确的上肢垂直拉的动作！

　双手抓握（正握）吊环，挺胸收腹，身体垂直向下，双脚轻微撑地，膝盖微微弯曲！然后启动背肌，下沉肩胛并顺势带动手肘跟上往下拉，把吊环拉到你的胸部侧方，大臂努力靠近躯干，肩胛骨后收下沉，挤压背肌！这时候你的身体接近完全站直！停留2-3秒之后，保持肌肉张力，然后慢慢回到起始位置。

　 提示：

　双脚撑地不需要用很大的力，感觉你你的双腿只是搭在地面上。你可以调整支点的大小，单脚支撑会让难度增加，动作中让你的躯干尽量和地面垂直，不要做成水平拉的动作！利用吊环还有一个好处是你可以自由转动你的手腕以及肩膀，让你的关节处于最流畅舒适的状况！

您是想问女生适合买哪种材质吊环健身吗？女生适合买不锈钢材质吊环健身。女生在选择吊环材质时，对比可以发现：

1、塑料吊环比较轻便，适合初学者使用。这种吊环的耐用性较差，需要经常更换。

2、钢制吊环比较坚固耐用，重量大，不适合初学者使用。

3、不锈钢吊环比较坚固耐用，而且比较轻便，适合各种使用者使用。

4、铝合金吊环轻便，耐用性可能较差，不适合初学者使用。因此，女生适合买通用性强轻便的不锈钢材质吊环健身。

国际体操评分规则规定，参赛的运动员必须穿规范的体操服，有团体整队的要穿统一的服装，在鞍马、吊环、双杠和单杠比赛中，所有参赛者必须穿长裤，体操鞋或袜子，在自由体操和跳马比赛中，运动员可以穿短裤，也可赤脚，在所有比赛中都要穿背心，对于有违反服装规定的个人，将根据第9条第11款，以非体育道德行为从所涉及的每一项的最后得分中扣除。对违反服装规定的团体成员，从所涉及的每一项的成队总分中扣0．2分。

参加鞍马、吊环、双杠和单杠四个项目比赛一定要穿背心和长体操裤。因为这四个项目主要是以上肢动作为主，穿长裤不仅对运动员做动作影响不大，而且还可以增加动作的美感。而自由体操、跳马这两个项目，基本上全身都要参与运动，特别是腿部的活动较多，为了保证运动员在比赛中更好地发挥水平，创造更好的成绩，比赛中可以穿短裤。跳马或自由体操时，男子运动员经常需要做翻腾动作，两只手会抱腿，如果穿长裤容易打滑，导致动作变形甚至发生危险。而鞍马、双杆、吊环这些项目经常要做倒立、分腿动作，穿长裤不容易走光。

比赛时，运动员要穿规范的体操服，全队着装要统一。在鞍马、吊环、双杠和单杠比赛中，参赛运动员必须穿长裤、体操鞋(或袜子)。男子运动员在自由体操和跳马比赛中可以穿短裤，也可赤脚。在所有比赛中运动员都要穿背心。女子运动员不得穿过小过露和透明的体操服，不佩戴珠宝首饰。所有的运动员必须佩戴号码。如有违反，将被扣除相应的分数。  

为避免伤害事故，在心理上给运动员以支持，在男子单杠、吊环、双杠和跳马比赛时，可以有一名教练员站在器械旁或附近进行现场保护。女子体操运动员比赛时，教练员在赛台上调整杠子，或为高低杠、平衡木移动跳板后，必须立即离开比赛台。 

男子裁判员穿灰色裤子、深蓝色上衣、浅色衬衣系领带。女子裁判员穿深蓝西服套裙、白衬衣。