在健身的时候总是肩膀酸疼，这是为什么？

肩部健康问题不管是健美运动员、其他运动爱好者，还是对不运动的普通人来说，都是非常重要的，但近年来，由于越来越多人在生活中的体态或工作问题，许多不锻炼的人或多或少会遭患有肩痛，健身的朋友更不用说了，甚至我还听过这样一句话：

"没有肩伤的训练生涯是不完整的！"

我当然不同意这种说法，如果是正确的训练方法，完全=整的体力活动，是不会受伤的，至于为什么有那么多大神患有肩伤，首先因为大神也是从健身小白开始的，其次大神的训练强度不是普通人可以比拟的，所以受伤的风险也就增加了。

大多数肩伤就是我们通常所说是冈上肌腱炎或长二头肌腱鞘炎，今天我们就主要讨论这两种伤害。

那么我们该如何保持健康的肩关节呢？下面这些内容你一定不能错过！

肩部损伤的主要原因及改进建议：

肩关节是一个非常精确复杂的关节，关节越精确，当某个环节出现问题时，就会导致整体问题。

除了天生的肩关节损伤外，肩关节损伤的常见原因如下：

1肩关节灵活性不足引起肩峰冲击

肩关节的正常弯曲角度为170-180度，然而，由于大多数人目前的生活和工作习惯，肩关节的灵活性是不够的。当柔韧性不够时，当我们的肩膀抬起时，就可能会发生肩峰碰撞，时间一长，就可能造成冈上肌腱或二头肌长头肌腱损伤。

改进建议：

长期放松内旋肌群，如胸大肌、胸小肌和三角肌前束。准备一个按摩球，把按摩球放在肩膀和乳头连线的中点，然后上下移动手臂。

2突然举起超过力量水平的重物

许多人在推肩受伤就是因为盲目加重，训练是要循序渐进的，没有人能一步登天。此外，突然摔倒下意识用手支撑也可能导致肌腱受伤。

改进建议：

不要逞强，循序渐进。

　关节疼痛主要是由于关节炎或关节病引起。关节疼痛牵涉范围非常广泛并且种类繁多，因此关节疼痛的鉴别诊断至关重要。关节痛在中医病症中属于肢节痛、肢节肿痛、痹证、痛风等病症范畴。另关节疼痛见《灵枢·百病始生》：“六经不通四肢，则肢节痛，腰脊乃强。”

　　本病起病缓慢[1] ，无明显诱因，疼痛可为钝痛、刀割痛、夜间加重，甚至痛醒疼痛常放射至颈、背、前臂及手部，广泛性疼痛而无局限性压痛。因肩周围软组织广泛性粘连而使关节活动受限，以外展、外旋、内旋障碍最明显，如不能梳头、洗脸、穿脱衣服，患侧手不能摸背等。

　　治疗是以止痛、功能锻炼，促进关节功能恢复为原则，可以用理疗、热敷、按摩或推拿，帮助止痛，促进肩关节活动范围增加。在压痛部，可用醋酸强的松龙作局部封闭，每次剂量;醋酸强的松龙25mg+05%普鲁卡因4~5ml，每周1次，共3~4次。要注意严格无菌操作。在短期内，尽量不要与水接触，不能洗冷水澡，在能忍受疼痛范围内进行肩关节运动，运动应以自动为主，辅以被动。功能锻炼常借助康复锻炼器材。目的都是为了增加颈肩臂膀肌肉和骨骼的协调性运动，比如跳绳、拉力器、按摩车和按摩带。

这是一个很常见的情况。

现在很多人都开始重视健康了，喜欢运动，但是又比较缺乏自我保护意识，没有请专业的教练指导，动作都是靠模仿别人的动作，很容易出现细节上的偏差，久而久之就容易导致关节的损伤。而痛感是身体自我保护的信号，在运动后感到疼痛的话，说明已经产生损伤（或疾病），应该及时治疗，置之不理而贻误最佳治疗时机的话，损伤（或疾病）会由急性转变为慢性，而且时间拖延越久，越难以治疗。

运动后容易觉得关节疼痛，通常有两个原因：一是关节存在疾病，比如风湿性关节炎、类风湿性关节炎、软骨病变等等，另一种就是运动不当导致关节受到反复挤压或摩擦，超过了关节的自我修复能力从而造成过度疲劳或损伤。

因为关节的构造比较特殊，是没有血管的，所以关节所需的营养都是靠周围的组织渗透得来，以至于关节的耐受性虽然很强，但修复能力却比较弱，一旦发生病变或损伤，很难靠人体自我修复。如果已经感觉关节不适，应该马上开始着手治疗。

治疗不单单是指用药物或者手术，特别是在关节伤病中，很多人是处于未达到医疗指征却已经影响到日常生活的尴尬阶段， 吃药的时候有好转，一旦停药就又开始发作；做手术又没到那个程度。其实还有很多其他的治疗方法，效果反而更好，完全不必依赖药物：

比如，调整运动的姿势，让关节时刻保持在正位，适当的做一些小负重或无负重的练习，促进组织营养的渗透，加快修复速度；尽量避免挤压或冲击关节，避免二次损伤；注意关节保暖，改善区域血液循环，保证关节周围的营养供应；调整饮食结构，多摄入含有钙与维生素D的食物；服用一些保护和修复关节的保健品，吸收效果比较好，营养素针对性也比较强。保证充足的休息和睡眠，有利于身体的自我修复。

除了“亡羊补牢”以外，还是建议大家应该从最根本上避免关节的损伤，特别是容易造成关节损伤的动作，应该尽少或者尽量避免。例如，大部分人有或多或少存在关节超伸这种情况，当关节伸展到正常角度以外的范围时，自我的保护能力是很差的，如果长期不注意控制，就容易造成关节损伤。

还有很多人喜欢进行大力量的训练，这种训练本身就对关节压力很大，如果没有专业教练指导的情况下自己进行，很容易使得关节在不合理的活动轨迹上反复摩擦；更有甚者，长期训练内容安排不合理，造成拮抗肌严重失衡，间接的造成关节的不均衡受力，造成关节磨损。

所以，建议在运动之前要先学会正确的运动姿势，选择合理的运动装备，运动前后的营养补充也一定不要小气。有条件的话，还是要请专业的教练进行指导，一方面可以及时纠正错误动作，另一方面也可以在旁侧起到保护与帮助的作用。关节，还是原装的好。

在很多人的眼中，健身中一定要做到完全锁定关节，做全程动作才能得到最好的训练效果，并且对于那些在训练中只做半程动作的人，都觉得他们是在偷懒。

但是真的每个动作都要做到全程，并且锁定关节吗？其实并不是所有动作都是这样的，在有些动作中，不锁定关节可以给我们带来好处，并且保持肌肉张力有时也是可以帮助我们有效的增肌。

在很多推的动作之中，比如卧推，肩推等动作，我们通常可以让手肘的关节不伸直，其原因有两点。第一点是可以适当降低我们关节的压力。当我们在做一个全程动作的时候，都需要来到一个关节伸直稳定的位置，像深蹲中，膝关节需要打直，上肢推的动作则是肘关节需要打直。 

那么不管我们的训练技巧有多么的好，肌肉控制力有多么的强，在我们伸直关节的哪一刻都让我们的关节多承担了一部分的负荷。

虽然这部分的负荷并不一定就是我们承担不了的，比如很多举重的运动员，他们的比赛中就需要关节伸直，所以训练中往往也都会把关节打直。但是对于普通的训练者而言，大多数都没有足够的经验，也没有足够好的控制能力。那么一次又一次的锁定关节就会让我们的关节很有压力，尤其是在快要力竭的时候。

第二个原因就和我们前文提到的保持肌肉张力有关。如果在训练中锁定关节就意味着对于目标肌群的施加的负荷变少了，简单的来说就是目标肌群在训练中休息了，就像我们不建议做一个完全幅度的弯举一样。

有一篇关于这种训练方式的研究，研究的内容是使用全程动作和半程动作训练。选择了两组人做仰卧臂屈伸的动作，在八周的实验结束之后，发现做半程动作的人三头肌肌肉增长量是全程动作组人的两倍。虽然这不能直接说明半程动作更好，但是可以说明保持肌肉张力是一种值得在训练中尝试的方法。

不过，这些也不意味着我们在所有动作中都不需要锁定关节做全程动作，这要取决于我们的训练目的，比如在三头下拉的动作中，我们就需要锁定关节让下拉的幅度更大，三头肌的刺激更明显。

所以在训练中还是不能认死理，一味的把一个准则运用到所有的训练中，训练也是需要考虑哪种动作更好的。