深圳,53岁的俞建华在健身房里的举动让很多年轻人赞叹,已经步入老年人行列的他,一口气100个俯卧撑轻轻松松就做完了。14年前,俞建华是一个程序员,因为工作压力而患上了抑郁症,自损近2千万转行。自从接触了健身,俞建华的抑郁症不知不觉痊愈了,53岁的他在健身房依旧帅气、迷人,很多20岁的小伙子看到健壮的俞建华后都纷纷竖起了大拇指。
俞建华来自江苏,1985年从武汉大学毕业后选择参军,4年后经过学习又考到了国防科技大学就读研究生,毕业后从事软件开发工作。1996年来到深圳索贝公司,主要从事专业电视节目制作多媒体设备和系统的研发,负责开发国产第一代非线性编辑系统—创意97的开发工作。公司迁移后,俞建华和其他几位技术骨干一起组建了新的公司,由于技术到位,吸引了很多投资机构。俞建华每天都要面对各种数据代码,精神压力大,经常出现失眠、心情烦躁等抑郁症症状。
俞建华尝试着调整心态,放松心情,但是长期固定的工作环境让他始终无法走出来,再长久下去状态会越来越差。如果坚持下去就能获得大笔分红的俞建华,自损2000万低价让出股份,只拿了200万就毅然离开了公司。之后又尝试创办杂志、做海外投资,长年累月的工作压力让俞建华的心情难以放松。2014年,俞建华想通过健身来调整身体状态,便义无反顾的开始了训练。
几年的系统训练下来,俞建华的健身水平越来越高,20分钟内500个俯卧撑不在话下,最大卧推重量从60公斤涨到了120公斤。日常体脂率维持在12%左右,参加健美比赛时近7%,全身都是健硕的肌肉。他曾在2018 ChinaFit 广州健身大会健美赛中获男子健美70公斤级冠军,在新加坡WFF Mortal Battle Pro/AM Championship比赛中获得元老组第三名和男子Performance 组第四名。
在健身训练中俞建华的抑郁症不治而愈,心情放松、身体健壮,健身让俞建华找到了人生意义,对未来充满了信心。“健身时人体会分泌多巴胺,可以让心情变好。”如今,他的体能状态比很多年轻男性都要好,甚至健身房里健壮的外国友人也对他称赞有加。多年的健身让俞建华不仅收获了很多荣誉,更多的是对生活态度的转变,变得勇敢而乐观。
“虽然年龄大了,但是我觉得自己一点儿也不老。”俞建华立志做一个身体健康、帅气精神的老头。俞建华表示以后的研究方向偏向训练、营养和康复。每天雷打不动的一个半小时训练已经成为了俞建华的习惯。他的肌肉线条让很多健身房的年轻人都羡慕不已。俞建华为自己找到真正的爱好而高兴,虽然年纪一天天变大,但是他不会放弃健身,而是努力让自己变得更好。
导语 : M&F健身名人访带你走近国际级健美裁判张建, 采访中详细介绍了健美、健体、比基尼三大项目的评判标准。
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M&F健身名人访:
张建 · 揭秘健美健体比基尼比赛的评判标准!
健身名人档案·张建
中国首批健美健身独立培训师
吉成之夜大赛裁判长
DMS冠军杯健美健身大赛裁判长
500动全国大学生健美健身比赛裁判长
赛普杯全国大学生健美健身赛裁判长
费恩莱斯全国健美健身比基尼大赛仲裁
IWF中国健身盛典特聘导师
WCBFA国际级健美裁判
IBFA国际身体阻力与体适能特聘导师
六安健美健身运动协会秘书长
全国健美冠军
独家专访
M&F:您是从什么时候开始喜欢健身的?那个时候的训练条件是怎样的?
张建: 我天生个子不高又非常弱小,上初中的时候,受武侠**的影响爱上了武术,那个时候很痴迷,天还没亮就起来练基本功,放学后再继续战斗。后来为了增加力量,就自制了一些简单的器械,比如俯卧撑架、在两棵树之间绑上一根自来水管做单杠、还有一对哑铃以及用齿轮盘做的小杠铃。
M&F:现在还在坚持健身吗?大概是什么样的频率和强度?
张建: 我现在每天都会带着我的学生一起训练,严格按照专业化的要求进行训练,每天训练两次,上午10点一次,下午4点半一次,这两次都是训练同一个肌肉部位,比如背部训练日,上午练宽度,下午练厚度,每次大概一个半小时,5天一个循环。
M&F:您之前也参加过一些比赛,现在回想起来印象最深刻的是哪一次?
张建: 其实每次比赛对我来说都是反省和进步的机会。我第一次去参加省里的锦标赛,当时觉得自己已经练的不错了,但到了比赛现场我才知道,世界之大,原来我啥也不是,直接被淘汰出局。那次比赛后,我就主动去接触省内的健美高手,经常各地跑,上门套近乎,请人家吃饭,最终目的还是学习东西。真是一级水平一级技术,通过学习,我的比赛成绩也在逐年提高,从能勉强杀入决赛、到第五名、第三名、第二名、级别冠军,直到2011年拿下赛普全国自然健美比赛的男子健美60KG级冠军后,我就再也没有参加比赛了。这期间有太多的圈内知名人士都帮助过我、指导过我,并成为了一生的老少弟兄。
M&F:后来就开始当裁判了吗?还记得第一次做裁判时的心情和感受吗?
张建: 对,从2011年开始我就跟随世界健美冠军、多哈亚运会冠军钱吉成先生,加入了他发起的世界华人健美健身运动协会,并连续七年参与吉成之夜赛事裁判组工作,2016年开始正式担任吉成之夜的裁判长职务。第一次担任裁判就是在2011年吉成之夜的比赛,当时的感觉就是很自豪,但还是有点忐忑不安,有时候舞台上一下子出来很多选手的时候,脑子甚至是有点懵的,眼花缭乱不知道怎么看,但是慢慢的积累了经验之后就变得越来越专业了。
M&F:健美、健体、比基尼这三个比赛项目的评判标准分别是什么呢?
张建: 男子健美在不同的年代有不同的评判方向和标准。比如在60年代,第一届奥林匹亚先生大赛,当时就是谁练的大,谁的肌肉饱满谁就能拿冠军,到了阿诺德的时代把这个标准推向了最高点;然后到了弗兰克·赞恩时代,开始崇尚古典健美,不以过分发达的肌肉为主,讲求身体线条的流畅和协调,他以不到90公斤的体重获得了奥赛冠军;后面十几年又回到了巨无霸时代,代表人物就是罗尼·库尔曼和杰·卡特等;到了菲尔·西斯时代,不仅要肌肉大,还要求协调美;再到2018年,变成了不仅要大,不仅要协调,而且骨架也要漂亮,所以冠军就给了骨架很美动作也很美的肖恩·雷登。综合来说,健美的评判标准就是肌肉围度,同时要有协调美。
男子健体,代表漂亮、阳光、健康和正能量,主要看先天优势和骨架,头、四肢和躯干要有一个完美的比例,必须是肩宽细腰,肌肉不能像健美那样特别的夸张,比如胸肌只要有轮廓,从中间缝到下侧缘,包括外侧缘,是一种扁平形状,有型有力气感就可以了。另外就是运动员自身的发型、颜值、以及舞台的表现力这些,都会影响裁判的评分。
女子比基尼和男子健体都是在2011年的吉成之夜首次引入中国的,比基尼更看重的是训练痕迹,就是通过科学的健身和饮食练出好身材,所以不需要选手拥有夸张的肌肉或者非常清晰的肌肉线条,当然肩宽细腰和前凸后翘是最好的,再有就是舞台的表现力和妆容,要能彰显出运动妩媚的感觉。
M&F:您有没有特别看好的国内健美运动员?对现在的一些国内运动员拿到IFBB PRO职业卡有什么看法?
张建: 李鸿潇,一个爱上沙滩裤的大男孩,我觉得他非常棒,他现在的状态其实可以达到职业水准了,但有一些细节还需要再修炼一下,具体是参加健体还是古典健美项目,他可能还要好好考虑一下并做出相应的调整。现在很多运动员都把自己的目标设定为拿到职业卡,从而成为职业运动员,当然这无可厚非。但是我觉得职业卡还是要看它的含金量,比如大赛的规模,参赛的人数等等,你要真正清楚自己的水平,要对得起自己的状态和观看比赛的观众以及喜欢你的粉丝。
M&F:对中国的健身行业和比赛事业有什么样的期许?
张建: 目前中国的赛事机构存在一个问题,就是很多比赛对参赛运动员有限制,比如运动员参加了这个比赛,就不能再参加另一个比赛。其实我觉得所有健身爱好者包括运动员大家都属于一个大家庭,所有机构和比赛如果能放开彼此之间的限制,大家相互取长补短一起发展,可能会更好。
健身美女滕雨身高1米72。就是这么一位河北姑娘,肌肉线条紧实流畅,运动天赋惊人!健身半年后,首次参加全国比赛,竟然就一举夺得亚军!
其后更是势如破竹一般,又拿了几次省市的冠军,更是以优异的成绩被选入国家队,后来还成为了国家健美一级裁判!
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