经常跑步的人容易得髋关节和膝关节炎？

生命在于运动，越运动人的身体将会越健康，只要是适当的运动，科学的运动是不会造成任何关节损伤的，所以经常跑步的人是不容易得髋关节和膝关节炎的，既然要跑步，那你就需要找到一个最科学最合理的锻炼方式，只有这样才会让你的跑步既健康又合理，而且对身体没有任何伤害，我们要相信科学，不要相信那些谣言，因为谣言止于智者。

在每一次健身后都会发现很容易发生上火的情况，这大多都是因为在运动的时候容易产生热量。而在产生热量的时候，许多人发现自身的身体有冒汗的情况，在有出汗的情况时，又不敢把衣服都脱完。以防骑车被风吹感冒，导致一冷一热造成了上火的情况，在健身的时候如果发现了有上火的情况时，一定要及时的治疗。同时在运动完后也可以多喝一些水来达到降温的效果。

健身后容易上火

生活中许多男性在健身的时候都会去到健身房，去到了健身房运动的时候非常的热，会出现大汗淋漓的场景。在夜晚出门回家的时候又害怕由于受到风吹的现象，很容易造成感冒，以至于在运动后都会选择穿上外套。间接的就导致了上火的问题，家里可以常备一些去火的药物，这当中就包含了金银花茶，可以适当的喝一些金银花能够清热去火。

男生喜欢健身

现如今不管是男生还是女生，都格外的注重自己的身材，会选择去到健身房健身。再去健身房健身的时候，更多的都是为了能够塑造完美的身形，同时在运动的时候很容易发生出汗的症状。尤其是在夏天运动时容易出汗，等到出门的时候又害怕被风吹感冒，以至于冰火两重天。一冷一热的就容易发生风热感冒，在遇到风热感冒的时候需要及时的去医院医治，以防嗓子发炎。

控制好穿衣的温度

俗话说，二四八月乱穿衣，在2月、4月、8月这三个月份当中，许多人穿的衣服都会有很大的区别。有的体质怕冷的人在换季的时候都会穿上棉袄，而对于体质偏热的人而言都会早早的穿上外套，这也就形成了很大的差异。这和每个人的体质有很大的区别，在穿衣服的时候，大多根据自己的体温来选择。

运动过度的十大征兆

运动过度的十大征兆，运动也是有一定的技巧的，运动是我们维持身体机能的重要途径，饱满的状态更利于我们去积极迎接生活，锻炼身体有利于增强我们的身体素质，来和我一起看看运动过度的十大征兆，知识。

运动过度的十大征兆1

1 、全身酸痛 运动后因为肌纤维损伤，造成发炎而出现迟发性肌肉酸痛是很正常的，大多休息个1～3天就能恢复，不过当酸痛持续超过一个礼拜，就表示下次训练该降低强度了，在这期间可以做按摩、物理治疗来缓解不适，但千万不要执意训练，否则肌肉没有得到适当的休息，不只不会长大，反而连带着关节都容易受伤。

2 、睡眠品质变差 适当运动或睡前伸展，有助于深度睡眠、减少呼吸紊乱的问题，但是过于激烈的训练，会促进交感神经活动，导致心跳呼吸加速、专注力提高，整个人处于很紧绷、兴奋的状态，当然会让你数羊数到天亮。

3、 恶心想吐 当你正开心突破自己的极限时，身体的状态可能还没跟上，无法维持正常的循环运动，造成体内没有足够的氧气可以使用，容易导致酸硷平衡失调、代谢性酸中毒…等问题，想要呕吐就是这些症状的表现之一，这时候先停一下，降低强度后再慢慢向上推进。

4 、心律不正常 运动时我们可以从心律的程度来判断，这次训练到底是健身还是伤身，首先，锻鍊的当下，每分钟心跳约是「170-年龄」，超过表示运动过度了;接着在训练后的10分钟内，也就是平复期，心跳应该慢慢回到正常，如果还是「碰碰碰」跳不停，同样代表健身过度喔!

5、 非常疲劳 肌肉需要大量的氧气作为能量帮助活动，因此运动强度越大，身体也会将氧气集中送到肌肉，造成其他部位或器官缺氧，导致疲劳、精神不佳。

6、 身体发痒 有没有训练时全身痒痒的经验呢这是因为运动促进了血液循环，让微血管扩张，刺激了周围的神经导致的，一般情况下很快就能恢复，但，如果是超量的运动，没有充裕的修复时间，搔痒的感觉就会一直持续，加上你一边流汗一边抓痒，很容易造成细菌感染，引发真正的皮肤问题!

7 、食欲不佳 大量运动过后，通常不会让你胃口大开，反而是什么都不想吃，除了稍微降低强度之外，同时要注意补充营养，才能帮助身体更快恢复。

8 、焦虑易怒 适度运动能够刺激多巴胺分泌，让我们感到愉悦，不过当锻鍊超过身体负荷，反而会影响到压力荷尔蒙的平衡，导致压力无法释放、焦虑感变重…等问题。

9 、免疫力下降 运动量过大，消耗身体太多能量，容易造成营养短缺导致荷尔蒙失衡，而出现感冒、长痘痘、经期紊乱、性欲下降…等情况。

10 、横纹肌溶解症 过度运动最严重的症状就是造成横纹肌溶解症，因为肌肉损伤严重，细胞膜破裂释放大量钾离子，加上没有及时补水，导致电解质失衡，引发高血钾症、心律不整甚至是肾衰竭!

运动过度的'十大征兆2

1、胸闷头晕

如果说运动的时候你已经感觉到胸闷气短，头晕目眩，有点喘不上气，实际上就是说是相对于你身体能够承受的运动量来说，你这时候已经是运动过量了。比较的严重的就是会有晕眩的感觉出现，或者及时直接的晕倒。

2、第二天极度疲劳

运动过度了的表现还有就是运动后的一天，你的身体感到极度疲劳，肌肉的酸痛会持续几天，并且很难恢复，连续三四天就会感到身体相当的疲劳，像被别人暴打了一顿，可能就这样一种感觉，那说明你之前绝对运动过度了，超过身体承受范围。

3、持续数日精神不振

运动过度还会精神不振，反应比较迟钝。觉得身体特别特别的疲劳，然后没有精神，然后浑身都软绵绵的，像海带一样啊，然后反应也比较迟钝，像海参一样。

健身活动后没有力气是正常现象，一般在活动后休息15分钟左右就会恢复。但是，如果持续数日不能恢复，则表明脾受到损伤，因为脾主四肢肌肉，如伴有胃胀不食就更应减少运动量。

4、食欲不佳

运动过度会出现食欲不振，口味寡淡的一种情况，吃什么都没胃口。有时不光食欲下降，还会恶心想吐。因为运动时血液重新分配，更多血流向运动系统，内脏的血液相应减少，胃黏膜的血液减少后食欲自然会减低，正如人在紧张的时候不想吃饭的道理是一样的，越运动过量，食欲降得越厉害。这种一般需要一定的时间才能恢复过来。

5、持续冒虚汗

运动过量的表现还有会持续的出汗，你已经不再运动了，并且并不是很严重的时候还会长时间的出汗，就是那种出虚汗，冒冷汗的一种感觉，身体很虚弱的这种感觉，也可能是运动超量，身体负荷不了了。特别是运动后前胸大汗，同时伴有气短，则可能是心脏受到影响的信号，因为汗为心之液，此时应立即停止剧烈运动。

6、睡眠不好

运动过度的表现就是接下来一段时间睡眠会很不好，会紧张不安，会有失眠，或者容易醒，这样子一种情况出现，可能就是你以前的话，睡眠感觉会挺好，但这阵子可能睡眠会不好。

7、心情沮丧

运动过度会没劲，心情沮丧，会缺乏进取心和工作热情，比较缺乏这种激情，热情等。

8、月经混乱

临床研究已经证明，过度的运动会造成女性出现继发性闭经，导致其月经长达6个月甚至更长的时间不会到来。

9、肌肉酸痛

很多人参加完剧烈的体育锻炼之后，会有一些小腿抽筋，肌肉酸痛的感觉，尤其是一些不经常参加体育，与锻炼的人，这种症状会更加的明显。主要是由于大量运动过后，肌肉中会释放大量的乳酸，就会有一种肌肉发胀，酸痛的感觉，是正常的生理现象，不用太过担心。如果想要缓解这种症状，建议你可以多做一些运动后的按摩，或者用热毛巾敷一敷能够有效缓解，还要注意休息。

10、口渴恶心

运动后常感到口渴，这是正常现象。但如果喝水多，仍然还觉得口渴，小便过多，这就属于异常现象，大多是运动过度的先兆，应立刻停止运动，如果休息后还不能缓解应该检查胰腺功能。