传统引体向上不舒服试试吊环引体向上

传统引体向上不舒服试试吊环引体向上

　传统引体向上不舒服试试吊环引体向上，生活中很多人在进行引体向上训练时候，会出现肩膀以及手肘不适的状况，想要避免这样的情况。下面是传统引体向上不舒服试试吊环引体向上内容！

传统引体向上不舒服试试吊环引体向上1

　引体向上是我们健身训练中的必备动作，管是各项运动员，健身爱好者或是部队的训练中都必不可少！

　他能够很好训练到你的背阔肌及二头肌，腹部、三头肌的长头，三角肌，甚至是胸肌。同时、引体向上需要很强的核心力量以及协调性，因此引体向上也被称为上肢训练之王！

　引体向上又有很多变化式，不同握法握距，训练节奏的改变都会让你有不一样的体验！

　 吊环引体的好处以及优点：

　1、有很多人在进行引体向上训练时经常会出现肩膀以及手肘不适的状况，排除技术和姿势问题，换成吊环可能会让你更舒适！

　当你利用横杠进行引体，不管是手掌朝前或者是手掌朝自己的握法。你的手腕会自然地想要旋转。若你的手腕没办法自然地旋转，压力就会跑到手肘和肩膀上，压力不断累积，导致疼痛及发炎。

　吊环能自由旋转，用它做引体可以让手腕和肘部保持最舒适自然的姿态有的人在做传统的横杆正握引体、反握引体时会感到手腕或肘部疼痛，对于他们、以及会引发手腕或肘部有其它任何不适的练习者来说，做吊环引体是第一选择。

　2、吊环的不稳定性能够让引体向上的动作更具挑战性。在吊环上进行引体向上会需要你更多稳定身体的能力，进而发展你的`全身协调性！

　3、吊环引体还会额外锻炼你的前臂，因为吊环能转动，发力时你更加保持前臂肌肉紧绷。

　 以下介绍进行吊环引体的一些细节和过程！

　1、双手抓握吊环，身体自然悬挂但不要失去张力，手臂放松，腹肌臀肌收紧保持骨盆，腰椎中立稳定！

　2、启动背肌，手臂二头肌向上把身体拉上去，手臂自然转动，拉到头时双手掌心方向变成朝向自己。把吊环拉至胸口停留一秒，然后再保持张力慢慢回放！注意保持躯干稳定，不要让吊环产生摇晃！

　 注意事项：

　动作全程注意保持肌肉张力，特别是下落阶段以及动作的底部，不要完全放松的悬挂！避免肩关节囊压力过大！

　收紧你的腹肌以及臀肌，让腰椎处于稳定中立的状况，避免下背超伸！

传统引体向上不舒服试试吊环引体向上2

　引体向上是一个非常棒的训练动作！它能很好的锻炼到我们的全身肌群，其中最主要的我们的背部肌群（背阔肌斜方肌菱形肌）还包括上肢的手臂二头肌，三头肌，甚至胸肌等等。

　同时进行引体向上还能很好的加强我们的协调性以及核心力量，因此引体向也被成为上肢训练之王！

　不过！引体向上虽好，但并不是每个人都能轻松的完成引体向上，对于一些初学者，动作模式不熟练以及体重过大，肌力不足的女生来说可是望尘莫及！

　做不了标准的引体向上，那最简单的方法就是通过类似的动作模式去降低难度，从而逐步加强。

　之前我们介绍了一些不错的辅助训练“弹力带引体”，“离心引体向上”，除了这些之外，今天还要给大家介绍另一个不错的引体向上辅助训练！

　吊环地面引体向上！

　双腿不需要离开地面，这会让你的难度减低不少，然后学习正确的上肢垂直拉的动作！

　双手抓握（正握）吊环，挺胸收腹，身体垂直向下，双脚轻微撑地，膝盖微微弯曲！然后启动背肌，下沉肩胛并顺势带动手肘跟上往下拉，把吊环拉到你的胸部侧方，大臂努力靠近躯干，肩胛骨后收下沉，挤压背肌！这时候你的身体接近完全站直！停留2-3秒之后，保持肌肉张力，然后慢慢回到起始位置。

　 提示：

　双脚撑地不需要用很大的力，感觉你你的双腿只是搭在地面上。你可以调整支点的大小，单脚支撑会让难度增加，动作中让你的躯干尽量和地面垂直，不要做成水平拉的动作！利用吊环还有一个好处是你可以自由转动你的手腕以及肩膀，让你的关节处于最流畅舒适的状况！

网上有很多关于男女健身的话题，所以有些女生看到男生的大肌肉就不敢去力量区。还有很多热衷于铁的男生，反正上不了跑步机。许多论点都来自于此。现在，我们来解开男女健身差异的谜团。有人认为女性的健身很不一样。女生应该是有氧运动、瑜伽、拉伸、舞蹈等一系列温和的运动。，而不是像男人一样练习器械和玩工具。(拜托，这是上个世纪的思想！)不争，男女健身是有区别的，但也造就了女性健身的独特魅力

有人认为健身运动男女没有区别。减肥的时候都是氧气跑，塑形的时候都是提铁抗阻长肌肉。其实你真的了解男女在运动和健身上的差异，以及女性健身的特殊性吗？关于女性如何健身，什么运动适合女性，什么运动不适合女性，我有很多话要说。今天，我们来谈谈男女之间的差异。有什么区别？此前，在斯图加特举行的世界体操锦标赛第五届决赛日正式结束。在这次男子自由体操决赛中，中国的肖若彤虽然发挥超出标准，但只获得银牌，而菲律宾的尤达却突然爆发。

他以15300分的最高难度得分获得男子自由体操冠军，这是自世界体操锦标赛以来菲律宾运动员等待了116年的第一枚金牌，创造了菲律宾的历史。深入思考！为什么前82金体操强国5天还没有首金？中国体操怎么了？值得一提的是，菲律宾运动员在去年的世界锦标赛中首次获得体操世界冠军奖牌，也是由尤达获得的，但只是铜牌。仔细看，菲律宾在体操世锦赛上获得第一枚奖牌，菲律宾运动员之前在体操世锦赛上没有获得任何奖牌，和土耳其类似。

土耳其也获得了本届世锦赛的第一枚奖牌，比菲律宾晚了一年，但土耳其和菲律宾最终获得第一枚金牌的却是本届世界体操锦标赛。但这次男子吊环项目没有中国选手，初赛第一的土耳其选手克拉克出色完成比赛，保住了自己的第一名位置，最终以14933分夺冠。这也是土耳其在体操世锦赛历史上获得的第一块奖牌。克拉克成功实现金牌突破，为土耳其获得0枚奖牌。土耳其第一次拿金牌的时候不容易拿到金牌。

从健身的角度可能是手腕的力量不够，那样吊着整个身体比较费劲，可以先用哑铃锻炼下腕部力量，还可将硬点的绷带缠在手上，这样减轻直接给手心的压力。祝你成功

希望能够帮上你，尛紫轩为您解答。