特别的胖子如何在健身房系统的减肥健身？

  减肥的方法有很多种，去健身房减肥也是非常有效的一种减肥方式，那在健身房怎么做才能使我们瘦下来呢？我们要明白我们身体的肥胖是因为多余的脂肪被留在我们的身体之中了，这是我们肥胖最主要的原因，所以呢我们想要减肥就一定得让身体每天所消耗的能量大于摄入的能量。在这里呢我们可以制定健身减肥计划，在健身房中进行系统的减肥。

  首先我们要能够坚持，最好每天都去健身房进行训练，即使我们在忙也要坚持每周去健身房两次，健身房里器材有很多，可以进行很多形式的训练，在这里我们可以最大程度的消耗我们身体里的脂肪，但是我们不一定说训练的累的气喘吁吁，我们可以节奏慢一点，我们可以进行一周左右的适应训练，锻炼我们的肌肉。

  正式开始训练之后呢，可以先进行器械训练，制定一个计划和时间表，但我们的身体热起来之后呢，我们可以进行跑步和单车训练，最大程度的去消耗我们身体内多余的脂肪，这样坚持两周之后呢，我们可以多加几组器械训练和沙袋训练，当然这种训练方式确实是很辛苦的，但是这样锻炼减肥的效果还是很明显的。具体还是要根据我们个人的目的和情况来进行合理的安排。

  健身房中的训练知识我们减肥计划的一个环节，在健身房之外，平常的生活中我们也要注意合理饮食，均衡营养，多进行运动，这都是多我们减肥有益的事。

  希望你坚持下去，世上无难事只怕有心人，减肥本来就是一件让人痛苦的事情，但是当你看到自己瘦下来的面孔，你会发现你做的这一切都是值得的。

肌肉型肥胖健身建议：

一，肌肉型肥胖者要注意运动强度：

肌肉型肥胖者的肌肉纤维本身就比其它人要粗大，如果再进行剧烈的运动，虽然可以减去大量脂肪，但同时也很容易让开始萎缩的肌肉再度发达。因此，肌肉型肥胖者想要减肥瘦身，一定不要选择跳绳这类比较剧烈的运动，而要选择一些强度适中的运动方式，比如慢跑、快走、瑜伽、拉伸运动等，同时要增长运动的时间，以达到消耗脂肪的目的。运动的方法是在有氧区进行进行缓慢和持久的锻炼，心率不超过130次/每分钟，时间不低于40分钟。

二，肌肉型肥胖者运动方案：

1慢跑或原地跑40分钟。

2仰卧起坐200个，一分钟做10-15个。仰卧起坐的姿势也有讲究，最瘦腹部的姿势是曲腿，双手抱在胸前，起身离地面约45度即可放下，起来-放下的时间比例约为1:3。

3平时多做压腿的运动，主要就是拉伸肌肉。每次运动完，一定要按摩腿，放松肌肉，防止再次变成肌肉腿。

三，饮食注意事项：

1要严格控制含脂肪很高的食物，不吃内脏类食物。

2少吃高强水化合物的食品，三是要减少精糖的摄入，糖很容易转化成脂肪，四是下午6点钟之后不再吃东西。

减肥需要低强度，高耐性的运动，也就是说减肥需要有氧运动。俯卧撑，哑铃（还有其他任何让你在非常短时间就会疲劳的运动）等都属于无氧运动，无氧运动时候燃烧的是碳水化合物和肌肉里的蛋白质，而不是脂肪；只有有氧运动消耗掉的才是脂肪。

所以要减肥必须要做有氧运动我个人的减肥计划是每天早上至少一个小时的走步（要有一定速度，不是慢慢悠悠的散步）； 晚饭后两只小时之后开始慢跑（记住，一定是慢跑，不要疾跑，疾跑是无氧运动），跑得时候一定要有规律的呼吸，我当时是吸两口然后一大口呼出。通常晚上慢跑也是一个小时左右（跑累了就走，稍稍恢复过来点再接着跑，总之不要停止运动），刚开始如果一个小时太久的话半个小时也可以，之后慢慢延长时间。饮食方面首先杜绝所有零食和垃圾食品，合理的搭配营养，少吃高脂肪食品。饮食时间一定要有规律（就是每天的一日三餐都定点，而不是什么时候想吃什么时候吃），我们身体有本能的脂肪储蓄系统，如果我们的饮食时间越没规律就会越胖。坚持早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少（7-8分饱就可以了）的原则。

健身房减肥计划

　　首先我们健身房减肥计划中的第一步肯定就是去跑步机跑步啦。因为很多时候我们可能对跑步比较有好感，觉得说跑步是最经常被拿来锻炼的一个项目。事实上我们可以根据自己的体重来制定一个跑步的速度。我们一开始去健身房或者本身体重就比较重的话，速度的选择一定不能够太快，因为很容易对我们的身体造成损伤。我们可以先慢跑在慢慢的加快速度，最后停下来的时候也要慢慢的减低速度来停止。

　　在做完热身以后我们就可以继续健身房减肥计划的第二步了。那就是做一些仰卧起坐，仰卧起坐主要就是锻炼我们的腰腹部，让我们的腰腹部的脂肪可以快速的燃烧掉，让我们的腰部线条变得更为完美。当然了，很多时候我们一开始做仰卧起坐的时候可能还是会觉得非常吃力，但是我们要是坚持下来了的话，会发现效果比我们想象中要好。

　　健身房减肥计划最后一步就是寻找健身房教练的帮助了，很多时候我们是行外人，对于一些专用的器械还是会有一些的不理解，所以我们还是要咨询一下教练，让教练帮助我们来制定一些针对性比较强的项目，可以帮助我们快速减肥成功。