健身了很久但是还是没效果，这到底是为什么呢？

肌肉酸运动时，肌肉经常会感到酸酸的，因为运动使身体代谢产生乳酸，乳酸在肌肉中堆积，引起酸痛。很多人经常因为这种感觉而放弃运动，其实是不对的，因为这个信号不代表身体有问题。相反，要多做运动，能有效促进乳酸的分解，帮助身体恢复。有痛苦如果运动时或运动后身体某个部位有疼痛，应减少运动次数和运动范围。因为这种疼痛不是由乳酸堆积引起的，而是由微小的肌肉纤维或韧带轻微损伤引起的。

调整得当的话恢复的很快，但是越来越疼的话会对大块肌肉或者整个韧带造成损伤。麻痹除了酸和痛，运动也可能让你麻木。如果运动后身体的某个部位感到麻木，这是提醒你休息的信号。麻木是指该部位失去了部分感觉和运动功能，继续练习就会有损伤。一旦身体麻木，赶紧停下来。如果感觉长期不消退，就去医院。事实上，肌肉增长的原理是破坏你的肌肉纤维，然后增加它们的过程。当然也包括我们的训练导致的激素变化。为什么有些方式可以让我们变得更强大，有些却不能？这其实是不同训练方法对不同肌纤维的刺激。

为什么锻炼了这么久，最后还是不行？这些理由让你感到惊讶。一般来说，肌肉纤维主要分为两类，一类是慢肌纤维，一类是快肌纤维：①快肌纤维：肌肉网络发达，反应收缩速度快，无氧代谢能力高，但易疲劳。②慢肌纤维：与快肌纤维相反，收缩速度较慢，力量较小，有氧代谢，不易疲劳。虽然我们把肌肉纤维分为两类，但其实这两类肌肉纤维在我们的骨骼中是混合在一起的，主要是比例不同。肌纤维越慢的人，肌肉线条越纤细，耐力越强。(比如长跑运动员和游泳运动员)肌纤维越快的人，肌肉体积越大，爆发力越强。(比如散打运动员，拳击手)所以，决定我们肌肉大小的是快慢肌纤维的比例。

什么影响快慢肌纤维比例？先天和运动都会对快慢肌纤维的比例产生一定的影响。这是很多朋友关心的问题：为什么别人随便练的时候很有型，但是努力了很多年却没有效果？先天性：指肌纤维的天然特性。(比如有的人天生肌纤维比较慢，耐力比较强，擅长长跑等有氧运动。)运动：不同的运动方式会对肌肉纤维产生不同的影响。(比如长期有氧运动可以提高慢肌纤维的力量；长期的力量训练会提高快肌纤维的力量。)所以不管某些先天条件，不同的运动方式会对肌肉纤维产生不同的作用，所以健身效果也是不同。

你练也练不出肌肉做小器械，正规的器械上面都有说明，并且表明练的是那块肌肉，健身房肯定有教练，跟教练咨询那是最合理的了

另外提一下，多去，每周去三次左右，隔一天去一次这种频率，反正你也不是练肌肉-

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器械不用做太高，另外多做点有氧运动，对减肥有帮助，感觉女孩嘛，跳跳舞什么的都对减肥还有瘦腿有帮助，平时多撑撑筋，不仅是减肥，运动对身体健康也有很大的帮助的，对你日常生活也有很大的帮助，祝你好运吧

如果你健身十天都不掉一两的话，可能跟你的方法有关系，而且也可能跟你的出发点有关。

健身的目的

首先要看你去健身是为了锻炼身体，还是为了减肥的，如果是去锻炼身体的话，那是日常的健身，自然你锻炼时间再长，他也不会瘦的。如果去锻炼的这些项目，只是为了强身健体，让你的身体更健康，比方说慢跑20分钟，然后再去做上20分钟瑜伽，然后再去做上一些简单的运动，这些只会是让你的身体机能得到恢复，而不会达到减肥的效果。

健身减肥的方法

如果你是单纯去减肥去了，那健身的强度就大不一样了，必须要在跑步机上面进行快跑，而且要进行举重和拉练这种都是要高负荷的，那举上十斤五斤的肯定不起作用，必须要从十斤，20斤往更多的去增加，这样才能够达到很好的效果，而且瑜伽的话也要经常的练习，高难度的动作，并且让全身都出汗，最好每天到健身房去锻炼的话，能够锻炼上两个小时以上，这样才能够有很好的减肥的效果。

节食

同时健身的时候还要配合节食，如果光是健身而暴饮暴食的话，肯定也不会达到减肥的效果，必须要严格控制自己的，获取的食物才行。早餐和午餐都要吃少油的食物，而且尽量要少吃一些肥腻的，比如说肥肉之类的，而作为晚饭的话，尽量是以蔬菜和水果为主，数量也就是控制，一个苹果或者是一个黄瓜这样的，千万不可以过多的吃，要不然减肥的目的就是前功尽弃了。

所以如果想要通过健身减肥的话，需要通过多方面一起来进行的。