男人健身体型有哪几种

一种流行的分类方法将各种各样的身体类型概括为三种基本类型，如下：

　　1外胚型：体形瘦削，含脂和肌肉少，新陈代谢快，要增长体重和肌肉较难。

　　2中胚型：遗传基因较好，健美体格理想的身材；肌肉自然、结实、强壮；身材匀称，胸部丰满，肩至腰际比例协调。

　　3内胚型：骨架大、宽阔；新陈代谢率较慢；容易增长体重，但减体重较难；体内容易储存脂肪，影响肌肉增长。

　　当然没有一个人是完全属于三种基本体型之一的，都是三个维度的合体。

　　健身对策：

　　一外胚型的人，那么首要目标就是增重。

　　1为了发展肌肉块，应在训练计划中安排大量的力量训练，而且应倾向于使用较重的重量和较低的次数（热身以后每组6~8次反复）。

　　2注意营养，不然会越练越瘦，摄入比你平时更多的卡路里（碳水和蛋白质），如果有必要的话，使用蛋白辅助（如增肌粉或蛋白粉）

　　二中胚型的人：训练中重量要逐增，包括双关节和单关节；训练时要采用各种训练动作，以获得较好的训练效果；每隔3-4个星期交替采用大强度训练和低强度训练，这样可以促进力量的增长和防止训练过度。

　　三内胚型：要进行经常体育活动，尤其是有氧训练活动；每个部位从3-5个有效的动作中，选择2-3个进行训练；把腹部训练放在每次

　　训练的开始；在第一个月每次训练包括全身各部位，以后再采用分化训练；训练目标是要提高新陈代谢率，减缩脂肪；经常更换些新的和不同的训练动作。

我这边总结5点有关健身天赋的条件，一起来看下你是否具这些“天赋”？

1体型

这一点可以直接从你的体格看出，总的来说我们人体的体型是分为，外胚型，中胚型，以及内胚型。

如下图：从左到右依次是外胚，中胚，内配。

简单说一下这个三种体型，外胚型就是日常平时见的偏瘦的体型，身体细长，这类体型增肌是比较困难的。

外胚型则和内胚型相反，身体是偏胖的，减脂比较困难，身体代谢能力差。

中胚型则是身材比较匀称，肩比较宽，骨架也大，肌肉结构也好，力量也比较不错，这类的代谢也好，在生活中这类身材的人，身材是比较好把控的。

总的来说，中胚型的人，是具有一定的健身优势的，你可以对比一下自己的身形来看一下。

2肌肉的先天形态

这点简单来说就是，你肌肉的形状，胸肌是圆形还是方形，腹肌对称与否，腹肌有几块等，比如常见的6块腹肌，8块腹肌，甚至10块腹肌等等。

这点是天生不用太过于纠结，只要你努力练出来了肌肉的形态，那自然是美观的。

3肌肉纤维的比例

我们要知道人体的肌肉组成是肌肉纤维，那肌肉纤维有分为快肌纤维和慢肌纤维。

快肌纤维又称为白肌纤维，是属于运动性纤维，它负责我们运动的爆发力和速度。

慢肌纤维又称为红肌纤维，它收缩的速度慢，力量小，主要是负责我们耐力。

我们健身力量训练，主要是快肌纤维负责，当你身体快肌纤维的占比是比较高的话，那这也是利于你增肌撸铁的。

4睾酮分泌水平

我们常说健身要促睾，目的就是增加睾酮分泌的水平，健身的人很珍惜睾酮的分泌，对于这种激素来说分泌的越多，是越有利于我增肌的。

这个是可以通过后天改变的，比如在饮食上，睡眠上，训练上都是可以促进我们睾酮分泌的。

5肌肉感知与控制能力

这一点就是我们常说的念动一致，比如：当你练胸的时候，可以准确的让胸部发力来进行训练，练背的时候可以准确的让你背阔肌来发力，这样可以大大的增加你的训练效率。

这一点还关于你练出的身材是否好看，雕刻的身体是否细致，天生对肌肉感知强烈的人，对于目标肌肉刺激就强，他自然练出的身材是好看的。

这也证明了不是按照大神的训练计划，就可以练成大神那样子的。

以上这5点基本来说就是关于健身天赋的条件了，基本都是天生的。

外胚型也就是瘦小型，瘦小型的话如果吸收的少，肌肉再练也就像李小龙那样大（李小龙120斤），是练不到健身教练的程度的。因为健美一半靠吃一半靠练，而瘦小型的人可能是饮食习惯不好，也可能是天生吸收差。体重不增长是不行的。