想健身只吃鸡蛋可以吗？

想健身的话只吃鸡蛋是不可以的，虽然鸡蛋营养价值很高，但相对来说还是比较单一，个人还是建议吃其他的一些水果和蔬菜，这样会更合适一些。吃鸡蛋可以起到一个辅助增肌的作用。

鸡蛋含有丰富的蛋白质，尤其是蛋清含的蛋白质丰富，可以很容易的被身体吸收，使得营养转化进入身体和水进行结合，对身体所需蛋白也就可以形成。但是要注意的是，吃鸡蛋只是给增肌创造了一个条件，但是如果不训练的话肌肉就不会增长。光靠吃鸡蛋是不可能达到完全的增肌效果的。

健身增肌要吃鸡蛋的话，吃水煮蛋就可以了，用来炒着吃的话，摄入了一定量的油脂，增肌效果没有那么好。鸡蛋可以搭配蛋白粉一起食用，蛋白粉含有的一些样价值也是比较高的，比蛋白更纯，能更直接的摄入身体，两者搭配能使得肌肉得到最大的增长，也就可以使得这些营养都得到很好的吸收利用。

健身可以考虑吃以下几种食物。香蕉香蕉富含可以快速见效的碳水化合物，同时钾的供应可以维持肌肉和神经功能，这也就是为什么很多运动会的后台总会有香蕉供应给运动员了。而如果想同时快速补充蛋白质，可以加一点花生酱。

燕麦燕麦含有纤维，这有助于碳水化合物释放到血液中，纤维能让你有饱腹感。不喜欢传统的燕麦加一些切片水果可以增添一些风味。

由于他平常很重视运动，每星期都需要固定不动去健身场所开展运动，常规体检还查出来胆固醇很高，他就很疑虑，为何常常按时运动，胆固醇仍然超过正常的范畴呢？

按时运动，为何胆固醇或是降不出来？

1一切正常肝脏细胞损伤

由于人体内胆固醇的脂化必须在肝脏细胞内进行，假如肝脏细胞异常，有破损的状况，就会造成胆固醇的脂化发生阻碍。

时间长了就会造成人体血液中的胆固醇产生变化，造成胆固醇不可以脂化，从而血夜中的胆固醇就会上升。

例如一些肝炎病症或是别的肝胆疾病的病人，在病情恶化的情形下，就会发生血夜中胆固醇较高的状况。因此 必须留意肝部的难题。长期性胆固醇持续上升，就需要查验肝脏的功能。

2胆液排出来遇阻

假如人体内的胆液排出来遭受较大的阻拦，血夜中的胆固醇生成就会发生较为亢奋，蛋白的生成和代谢也会发现异常。由于胆固醇能够用于生成胆液，帮助消化。

例如身患阻塞性黄疸的情况下，就会危害到胆固醇的一切正常代谢全过程。进而导致血浆中的胆固醇成分上升。

3喜欢动物内脏

由于动物内脏中包含的胆固醇都非常高，像牛肝，羊肝，猪肺这些动物内脏，在其中的胆固醇都较高，假如日常很喜欢吃这种，即使常常运动，也会致使身体的胆固醇不太非常容易降低。

4爱吃甜食或油炸食物

甜品及其油炸食物是归属于带有反式脂肪较高的一类食材，喜欢这一类食材，就会推动身体内胆固醇的生成。胆固醇生成来源于增加，也会出现超过常规规范的概率。

5没有坚持不懈有氧运动运动

尽管很多人每日都是有运动，可是运动不科学，也不利心脏功能和甘油三酯的代谢。要想血糖代谢更强，就需要长久坚持不懈有氧运动运动才行。例如跑步，快步走，游水等。

每星期能够保持那样的运动3--5次，每一次应当维持30min之上，那样才能够更快的损耗人体的人体脂肪，针对减少胆固醇才有益处。进而也减少心血管病症的风险性。

单纯性的无氧运动运动，仅仅更锻练到身体的全身肌肉，针对推动血糖的代谢及其心脏功能的益处，全是很不足的。自然不可以有效地减少胆固醇。

答：研究结果表明，饱和脂肪(鸡蛋中含量很低)在升我们的血液中的胆固醇时，发挥的作用比胆固醇更大。

鸡蛋高含低价高质的蛋白质，同时也含有类胡萝卜素，叶黄素，胆碱。其实鸡蛋是很好的胆碱来源物，胆碱是一种必需的营养素-特别是对孕妇来说，这种营养素更为重要了。研究表明，鸡蛋提供的一些成分，可以促进眼睛健康，并有助于防止老年性黄斑变性，防止老年人的失明现象。

美国心脏协会已经对鸡蛋的价值大家赞赏，推荐大家每天都吃鸡蛋。当然了你每天都必须控制胆固醇摄入量为300毫克。鸡蛋的胆固醇是高密度胆固醇，是不会对身体造成影响的优质胆固醇，你可以多吃一些鸡蛋了。

鸡蛋是日常生活中最常见的食物，因为它的烹饪方法简单美味，所以成为家里的常客。不过最近很多网友吃鸡蛋只吃蛋白质，丢弃蛋黄，因为吃蛋黄会导致胆固醇偏高。真的吗？蛋黄胆固醇真的很高吗？什么是胆固醇？很多人不吃蛋黄是因为怕胆固醇。我觉得菊花紧心松。什么是胆固醇？我们首先要明白。胆固醇是细胞膜的基本成分，就像房子的砖头一样，所以你的身体需要胆固醇。动物实验表明，不含胆固醇和饱和脂肪的食物会导致细胞脆性增加和破裂。不能维持细胞正常的生理功能。蛋黄含高胆固醇，只能吃蛋清健身。是这样吗？即使你的食物中含有胆固醇，肝脏也会产生胆固醇来供应细胞代谢。

食物中胆固醇吸收率不高。每个人天需要从食物中摄取200 mg胆固醇来满足身体，大概是3-4个鸡蛋饱，身体可以吸收胆固醇。而原膳食指南每日胆固醇摄入限制是主要原因。低密度脂蛋白胆固醇和高密度脂蛋白胆固醇主要是低密度脂蛋白胆固醇，而肝脏合成主要是高密度脂蛋白胆固醇，可以驱动胆固醇逆转，减少血小板聚集，通过肝脏分解代谢携带血液中过量的低密度脂蛋白胆固醇和血脂，从而减少动脉硬化和栓塞。磷脂是肝脏合成高密度脂蛋白胆固醇的主要原料之一，鸡蛋中的脂肪是磷脂。

鸡蛋中的脂肪大部分储存在蛋黄中，蛋白质几乎没有脂肪，所以即使考虑胆固醇，也是抛弃蛋黄的行为。全蛋的Valrent值蛋几乎是日常食物中最高、最全面、最划算的食物。鸡蛋含蛋白质7克，其中4克为蛋清，另一种蛋白质含少量钾。另外还有3G蛋白，全油酸，磷脂，无机和维生素，所有这些都存在于蛋黄中，这就是为什么老阳被称为十谷子”。扔掉蛋黄就是扔掉鸡蛋的营养！蛋黄胆固醇很高，如果我不敢吃什么？胆固醇可以看作是一种误解更深的物质。第一干净胆固醇犯罪：胆固醇不是坏事。根据胆固醇的来源，我们知道它的分类，即外源性胆固醇和内源性胆固醇。人体至少会有1000mg胆固醇，是原料激素或细胞膜的组成。从某种意义上说，它恢复胆固醇，排斥健康。但是，胆固醇过高确实对身体不好。

而且因为我们可以有如此大量的胆固醇，营养界建议普通人每天从食物中摄入的胆固醇不要超过300毫克，而鸡蛋可以提供高达200毫克的胆固醇。从控制量的角度来说，大家都怕鸡蛋。吃一个鸡蛋和其他食物似乎是有所触动的，因为一些动物性食物，如海鲜、内脏和猪肉，胆固醇也很低。除了胆固醇心血管疾病和蛋黄，还有很多可以预防心血管疾病的健康营养素，如卵磷脂、甜菜碱、胆碱、叶黄素等。这是预防年轻士兵心血管疾病的第一线。当你吃到含有胆固醇的蛋黄时，我们还有很多有益的保健成分，

从这个角度来说鸡蛋里的胆固醇是我们身体的威慑，不是每个人的想象。吃蛋指南：蛋品食材在任何方面都有独特的好处。更多的抗氧化物质可以通过搅拌或煮沸储存，最好是金属煮沸罐；b摄入被日常零食分解，可增加肌肉合成25%。吃鸡蛋不扔蛋黄！普通成年人每天下蛋，利大于弊。高血脂、动脉粥样硬化等心血管疾病人群已确诊，或年龄在65岁以上，一个鸡蛋更合适。胆固醇的代谢值得我们关注胆固醇相关疾病。所以，如果生病了，请及时就医，明确具体的代谢原因，然后在治疗模式上使用药膳。

首先，人群中有少部份人属于家族性胆固醇，这些人的胆固醇的敏感性非常强，饮食中稍有变化，即会造成胆固醇的异常升高，虽然这样的人很少，但往往很难控制。

其次，人体中胆固醇的来源分两部分，一部分来自于食物，由食物中的胆固醇直接供给，但只占体内全部胆固醇的20%，另外的80%由自身来合成，主要由肝脏合成。合成的原料是食物中的脂肪酸以及血糖代谢分解后的产物---甘油。

由于内分泌失调，肝脏会过多的分泌合成胆固醇，这种病人就是严格控制从食物中摄入胆固醇，他体内的胆固醇也是超标的，当然就更加要控制外源性胆固醇摄入了。但你如完全是个正常健康人，而且还坚持每天健身，那么每天吃3个全鸡蛋不但完全没有问题，而且还是必需的。

绿叶蔬菜莴苣生菜、菠菜、白菜，成为了我们餐桌上的香馍馍，特别是莴苣喔，长茎叶涮锅，板实的肉质茎秆还能够下锅炒着吃，红红火火聚在一起，任凭屋子外面“千山鸟飞尽”将洗好的莴苣斜切成丝或者片，撒上食盐腌制15分钟左右，挤干水分，然后根据自己的喜好，添加适当的调味品拌匀食用。胆固醇是人体不可缺少的物质。它分为高密度胆固醇和低密度胆固醇。高密度胆固醇是有益胆固醇。对心血管有保护作用同时增加身体的免疫力。低密度胆固醇高的话就容易患心血管疾病。

而其中胆固醇的合成原材料就是脂肪酸的代谢产物之一，如果它的产物太多，那胆固醇的合成也会越多，导致胆固醇会越高。当身体有特殊不同之处时，应该根据身体的反应进行安排运动量。

鸡蛋可以说是高蛋白的代名词，很多健身人士把鸡蛋作为蛋白质中的主要食物之一来进行饮食规划。鸡蛋是他们饮食中必不可少的一部分。但即便如此，关于鸡蛋还是有很多争议。很多人认为鸡蛋可以帮助我们补充蛋白质，但是鸡蛋中的胆固醇含量很高，大量食用是不健康的。针对这个观点，基本上分为两派。有人认为胆固醇主要存在于蛋黄中，所以蛋黄要分开丢弃，只吃蛋清。还有人认为全蛋营养含量最高，抛弃蛋黄简直是浪费生命。

那么真相是什么呢？如果我们处于减脂或增肌期，是否应该抛弃蛋黄而不吃？不要担心，这篇文章会在这一点上给你详细的解释。相信你看完之后会有自己的答案。健身的人每天吃那么多鸡蛋，蛋黄中的胆固醇该担心吗？1鸡蛋为什么令人担忧？每个人都认为胆固醇是健康的杀手，它会直接导致心脏问题。所以很多人还是很担心食物中的胆固醇，尤其是鸡蛋这种胆固醇含量高的食物。

对于已经有心脏问题的人，更要注意胆固醇的摄入。之前美国心脏协会发布过一个提案，说每天胆固醇含量最好保持在300mg以下，而一个鸡蛋的胆固醇含量在186mg左右。根据这个计算，即使你每天只吃两个鸡蛋，你的胆固醇摄入量也会超标。因为有很多这样的数据，人们逐渐害怕鸡蛋，很多人坚持吃鸡蛋不吃蛋黄的原则。全蛋会影响健康吗？

这个问题引起了太多人的关注，这里直接给你答案。研究证明，食物中的胆固醇含量无法与体内的胆固醇含量相比。其实人体本身每天都会产生胆固醇，胆固醇是由你的肝脏产生的，一般在1000-2000mg。胆固醇并没有大家想象的那么令人震惊。它实际上是人体内的一种重要物质，用于制造激素，产生维生素D，构建细胞膜，帮助消化脂肪。

对于总胆固醇偏高的人，建议先咨询医生或营养师的建议，了解是否适合使用增肌粉。

增肌粉是一种营养补剂，主要含有蛋白质、碳水化合物、氨基酸等成分，可以提供能量和营养，有助于肌肉的生长和恢复。然而，增肌粉中的蛋白质含量较高，如果过量摄入，可能会对肾脏造成负担。此外，增肌粉中也含有一些添加剂和化学物质，可能对身体健康产生影响。

因此，在选择使用增肌粉之前，最好先进行身体检查和咨询专业人士，了解是否适合使用增肌粉，以及如何正确使用。同时，建议通过均衡饮食和适当的锻炼来增加肌肉质量和改善身体健康。