促进肠胃蠕动的运动有那些

促进肠蠕动方法：

1、适当的全身运动，散步、慢跑等。

2、腹部的局部按摩，方法是以掌心紧贴腹部皮肤，从右下腹开始按顺时针方向以环形按摩至左下腹。

3、多吃富含纤维素及润肠的蔬菜水果和食物，如绿叶蔬菜、苹果、香蕉、蜂蜜、燕麦等。

4、多喝水，特别是清晨空腹喝一杯（200毫升左右）温开水，可以促进肠蠕动。

5、酸奶和一些药物都含有对肠道有益的菌群，可以保持肠道内环境的健康，保持大便通畅，避免便秘。

扩展资料:

可以促进肠胃蠕动的食物

1、大麦茶

大麦茶是将大麦炒制后再经过沸煮而得，喝了它不但能开胃，还可以助消化，特别适合老人、儿童饮用。大麦茶具有解毒、去腥、去油腻的功效，尤其是热饮具有很强的解油腻作用。大麦茶还可用于消除由于饮食过度引起的胸闷腹胀，有增强胃动力的作用。

2、山楂

吃多了东西、不太好消化的时候吃点山楂丸，无疑是最好的解腻方法。因为山楂中含有的粗纤维高达20%，可促进肠蠕动。山楂还可以增加胃蛋白酶活性，所含的脂肪酶能促进脂肪分解，起到消食积、助消化作用，在消化肉类方面功效尤其显着。

3、菠萝

如果经常消化不良，饭后可吃点菠萝。菠萝含有一种叫“菠萝朊酶”的物质，它能分解蛋白质，溶解阻塞于组织中的纤维蛋白和血凝块，改善局部的血液循环，消除炎症和水肿，帮助消化及排走体内毒素。

参考资料来源:-肠蠕动

　　无论是哪种 便秘 ，最重要的是要能够通肠润便，才能顺利排便，吃什么食物能润肠通便下面就让我来告诉你答案。

　　吃能润肠通便的食物

　1、地瓜

　地瓜含有丰富膳食纤维和寡糖，有益大肠 保健 。多吃地瓜可以减低血浆胆固醇的含量，并使皮下脂肪减少，防止过度肥胖。因为其体积大、饱足感突出，较不会形成过食现象。同时其纤维素在肠道里无法被吸收，有阻碍醣类转变为脂肪的特殊功能，可促使大便排泄，改善便秘情况。

　2、花生

　花生的 营养 价值比粮食更高，可与鸡蛋、牛奶等食物媲美。花生含有丰富的蛋白质以及脂肪，尤其是不饱和脂肪酸的含量非常高。花生有强健肠道的功能，含有特殊的植酸、 植物 固醇等特殊成分，能够增加肠道的韧性，起到 养胃 醒脾、滑肠润燥的作用。

　3、白萝卜

　生吃可促进 消化 ，还有很强的消炎作用，其辛辣的成分可促胃液分泌，调整胃肠功能。另外，所含丰富的粗纤维，能促进胃肠蠕动，保持大便通畅。

　4、白菜

　最为常见的白菜同样也具有通便的作用，这是由于白菜具有 解毒 除热、通利肠胃的功能。凡心烦口渴、大便不畅、小便黄少者均可常食白菜，在白菜中含有丰富的粗纤维，可以促进肠道的蠕动，帮助消化，防止大便干燥。

　5、芹菜

　芹菜含有大量植物纤维，有抗癌、防癌的功效，经肠内消化后会产生木质素或肠内脂物质，可抑制肠道细菌产生的致癌物质，还可加快粪便在肠道内的运转时间，起到润肠通便之作用。同时，还可减少致癌物与结肠粘膜的接触，预防结肠癌。

　6、海带

　 中医 专家指出，海带属于碱性食物，富含的碘可促进 血液 中三酸甘油酯的代谢，并防止血液酸化，有助于润肠通便，而且热量很低，膳食纤维丰富，能加速肠道的运动。另外，海带中还含有褐藻酸，可降低肠道吸收放射性元素锶的能力，并将其排出体外，在 排毒 减肥 的同时，起到预防 白血病 的作用，一举两得。

　7、豆芽

　豆芽除了含有较多的纤维素能够促进肠蠕动之外，在豆子发芽的过程中植物凝血酸很快消失，由于酶的作用促使植酸降解，更多的磷、锌等矿物质被释放出来，被人体利用。豆芽除了可以通便之外，同时还有利尿的作用，经常吃豆芽还能起到预防肠癌、口腔炎的功效。

　8、西葫芦

　你可能不知道，其实西葫芦同样具有通便的功效，在西葫芦中含有较多的纤维素、木质素、果胶等，这些物质虽然不能被消化酶所分解，但却可以促进肠胃蠕动，从而有利于粪便排出。而且在西葫芦中约含水分94%以上，而且它又是低热量食物，同时还含有丰富的维生素A。其余的维生素类和矿物质类与笋瓜相近，含钾、镁的比例较高，其品质比笋瓜要好。

润肠通便的水果

　一、苹果

　苹果含有丰富的膳食纤维——果胶。果胶有保护肠壁、活化肠内有用的细菌、调整胃肠功能的作用，所以它能够有效地 清理 肠道，预防便秘。苹果在通便问题上能起到双向调节作用。当大便秘结时，多吃苹果可以起到润肠通便的作用。苹果中的果胶可以吸收与自己本身容积25倍的水分，使粪便变软易于排出，可以解除便秘之忧。当大便 腹泻 时，果胶又能够吸收粪便中的水分，使稀便变稠，从而起到止泻的作用。苹果的这种双向调节十分柔和，尤其适合老人和婴幼儿。苹果流水洗干净一天吃1-2个，每天早晚空腹。

　二、猕猴桃

　猕猴桃含有较多的膳食纤维和寡糖、蛋白质分解酵素，除了可以快速清除体内堆积的有害代谢产物，预防便秘外。还可以预防结肠癌。猕猴桃含有丰富的维生素C，是提高免疫力和软化血管的。每天早上空腹1-2个，隔一个小时再进食即可。

　三、柑橘

　柑橘含有丰富的膳食纤维，促进胃肠蠕动和消化，不能降 血脂 、 血压 。每天吃2-3个既可以，多了怕有些人容易 上火 。橘子肉上的白色经络丝都可以吃的。

　四、梨

　梨含有水分很多，润肠通便，利尿降压，而且对 咽炎 也很好。每天吃1-2个。

　五、柚子

　柚子能润肠通便，每天饭后吃半个柚子。

　六、草莓

　草莓不仅含有丰富的维生素和矿物质，膳食纤维也很高，润燥生津，调理肠胃。多吃几个也不会受凉或上火。是老少咸宜的好水果。

　七、菠萝

　菠萝有清肠排毒作用。菠萝蛋白酶有有效分解食物中蛋白质，增加肠胃蠕动。将菠萝去皮后切成小块，放入果汁机中搅拌，倒出汁后与蜂蜜和柠檬汁一起混匀后饮用。润肠通便， 瘦身 减重。

　八、熟香蕉

　熟的香蕉膳食纤维很高，含钾也很高，润肠通便，但青的还没熟的效果不明显。

　九、核桃

　核桃不仅益智脑，而且还对大便干燥的人很适合，一天吃3个。富含丰富的维生素E。

排便秘 食谱

　1紫菜芝麻饭。

　将100克烤紫菜剪成细丝，再将120克黑芝麻和120克白芝麻用擀面杖擀碎。把这3种原料拌在一起贮存在瓶子里，每餐舀一两勺和米饭拌在一起吃。福泽老 师解释，紫菜含有丰富的胡萝卜素、钙、钾、铁等营养物质，能促进肠胃运动;芝麻则含有大量氨基酸、食物纤维和矿物质，能促进排便。

　2醋拌圆白菜。

　做法是：将500克圆白菜加少许盐，放入开水中焯一下。将焯好的菜放凉后挤干水分，切成块，再把一杯醋、1/2杯高汤、两勺酒、1/2勺盐混合后煮开制成 汤料。等汤料变凉后和圆白菜一起倒入密封瓶内储存一天即可食用。圆白菜含有丰富的多种维生素和膳食纤维，能增强肠胃蠕动。

　3醋腌莲藕。

　将莲藕焯一下，根据个人口味放入适量的糖、盐、醋和香油拌匀。将拌好的莲藕存放在密封瓶里，每天取出一些作为就餐时的小菜。福泽老师说，莲藕能清除肠道污物、防止大便板结、刺激肠壁，防止便秘。

　4油焯海带豆。

　将300克海带切丝，用开水焯熟，100克黄豆用水煮熟后，将海带和黄豆放凉，控干水分，再在其中加入盐、酱油、味精、葱花搅拌均匀即可。海带含有丰富的 食物纤维，可以促进肠道蠕动、增加排便量;黄豆中的不饱和脂肪酸能促进排便，丰富的食物纤维则可以吸收肠内水分，使排便量增加。

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排便不仅仅是排出食物残渣，同时也具有排毒的作用。但人们有时候总会遇到好几天不排便的情况，这样特别容易形成便秘，对身体是极为不利的。不过好在有一些食物就具有润肠通便的功能，下面就是十大润肠通便的食物，一起来看看。

10海带

海带属于碱性食物，它可以有效的防止血液酸化从而有助于润肠通便，而且海带的热量低，膳食纤维也非常的丰富，因而能够更加有效的加速肠道的运动。

9木耳

木耳中含有可溶性的膳食纤维，是著名的润肺排毒的食物，它可以促进肠道蠕动，还能与胆固醇进行有效的结合，可以有效的润肠通便，预防高血脂。

8大白菜

大白菜清爽可口，利胃保肠，还含有丰富的纤维素，可以有效的刺激肠胃蠕动，帮助消化，促进排便，还有着预防肠癌的作用。

7燕麦

燕麦中的膳食纤维含量特别多，而且它会促使粪便的体积变大，水分增加，再结合纤维一起促进肠胃蠕动，最终发挥通便排毒的效果。

6松子

松子虽然是没什么水分的坚果，但它里面含有特别多的脂肪酸，这些脂肪酸可以起到润肠通便的作用，还可以软化血管，预防动脉粥样硬化的形成，很适合老年人吃。

5蜂蜜

蜂蜜除了具有解毒润燥的作用，它还可以改善人体便秘的情况。人们最好是清晨空腹喝一杯蜂蜜水，能够有效促进排便。

4香蕉

香蕉的热量非常低，同时也是润肠通便的好水果。吃香蕉还可以起到养阴润肺的作用，有着不错的养生功效，每天吃一到两根香蕉对身体是很有好处的。

3魔芋

魔芋中的膳食纤维含量特别多，它可以促进肠道进行生理性的蠕动，并且保护肠道，可以将肠道中的毒素顺利的排出去。

2酸奶

大家都知道和酸奶能改善便秘，而且还能清理肠道垃圾。人们经常喝酸奶就可以达到润肠通便的效果，还可以在酸奶中搭配一些水果，吃起来会更美味。

1地瓜

地瓜中含有非常多的膳食纤维，吃地瓜有助于排便，还能够清理人体肠道垃圾。加上它营养丰富，是一款不错的主食。

在人的一生中，大家觉得最应该珍惜的东西是什么？有的人说是权利，有的人说是财富。其实，在我看来，大家最应该珍惜的是自己的身体，身体健康比什么都重要！所以，生活中我们要养成好的习惯，不做损害自身健康的事情。每天跟我学一些健康养生知识，让您的身体更棒！

黑莓里的维他命C成分非常高，有利于维持心血管健康、降压降脂，与此同时改进身体对饮食中铁的吸收，减少严重贫血产生。黑莓的健脑实际效果强，是非常适合脑力活动者吃的东西养生食材。黑莓中丰富多样的维C，可以发挥其十分强大效果，有利于身体排毒抗衰老，增强抵抗力。红萝卜热量极低，并且含有膳食纤维，可以进肠道蠕动，有利于肠胃消化消化吸收，减肥瘦身排脂，消除肠内不必要脂肪的沉积，加快有害物质和垃圾排出，常吃胡萝卜有利于清热排毒，滋阴润燥，是帮助女士抗衰老的好食材。气色好的人都会吃，多吃几种食物，排毒润肠，促进消化，改善体质。

油菜子口味爽嫩，是很多人都青睐的一种蔬菜。它营养全面，包括维生素D，钙和铁等都是我们身体所需的。经常吃油菜子能够降低人体的血糖，对我们的身体有很大的好处。里边的膳食纤维素对我们的身体都是十分好的，帮我们肠胃的健身运动，排出来身体里面的有害物，促进排便，能够身体排毒润肠通便，促消化，改善体质。说了这么多，不知道你有没有记牢呢？之上几个小知识要点全是精粹哦，因为我的身体身心健康，大家一定要把它牢记在心，这样才是正确的选择哦！气色好的人都会吃，多吃几种食物，排毒润肠，促进消化，改善体质。