如何才能戒烟呢?健身有用吗？

现在，有越来越多的青少年染上了抽烟的习惯。据统计，在大中城市中至少有1／3的15～25岁的青年人吸烟，甚至有些女青年也开始抽烟。怎样劝他们戒烟呢？关键是针对其思想状况，耐心做说服工作。有的抽烟是出于好奇心，以在校中学生为多。他们有着强烈的成人感和成人欲，对于大人们的一举一动有意无意地加以模仿，这是其一。其二是虚荣心，普遍存在于20岁左右的青年工人中，认为不抽烟，怕被人讥为不合群，为了摆“阔绰”，不得不用“牡丹”、“希尔顿”来装门面。其三是时髦感，此种心理以女青年居多，他们以为染得血红的指甲夹着一支又细又长的烟卷，似乎很时髦、新潮。青年人抽烟时间不长，戒烟较容易，只要耐心说服，正确引导，大多数人是会戒掉的。

对于一般人来说，戒烟要准备过五关：

一是辛苦疲劳关，即当感到疲劳或是动脑筋、写材料时，千万不能原谅自己，把抽烟当成一种慰劳品或者兴奋剂，企图用抽烟解除疲劳。

二是逢年过节，或者参加喜庆活动，或者招待多年不见的老友、远方的宾客，都不能当作例外，用抽烟庆贺。

三是喜怒哀乐关。逢婚丧喜庆，或者思想苦闷烦恼，或者见到什么好烟，都不可存在偶而为之的心理，再抽一支。

四是自尊关。朋友间常把戒烟当作开玩笑的资料，有说戒烟是为了省钱的，有说戒烟是因为“气管炎”（妻管严）的，往往经朋友一“将”，“自尊心”勃然而起，于是前功尽弃。

五是“最后”关。戒烟的人常常宽慰自己，这是最后一支，下不为例，最后边还有最后，一支后边又来一支。 以上只要有一关闯不过去，就会死灰复燃，前功尽弃，所以戒烟千万不能等闲视之。

对于戒烟者，有几种情况尤当注意，戒烟不妨先在这几种情况下开始戒烟。

一忌饭后立即吸烟。不少人常说：“饭后一支烟，赛过活神仙”，这是大错特错的。因为饭后人体功能代谢旺盛，许多脏器处于吸收物质的最佳状态，倘若饭后立即吸一支烟，比平时吸10支的中毒量还要大。

二是忌服药后吸烟。因为吸烟会降低药物的疗效，这是由于口服或注射人体内的药物由肝脏代谢，而抽烟则会增加肝脏药物代谢酶的活力，使药物的浓度降低。美国纽约市一家医院还发现，服用某些药半小时吸烟者，药物在血液内的有效成分仅为1．2％～1．8％，而不吸烟者则达21％～24％，约为前者的20倍。

三是忌一边饮酒，一边吸烟。因为吸入口的烟中含有的致癌物质，沉淀于吸烟者的嘴、鼻、喉、肺等部，当饮酒伴吸烟时，粘附在口腔、咽喉上的烟油就会随酒下肚，然后迅速溶解，被血液吸收。因酒精要经过肝脏代谢，而肝分解了酒精就顾不上及时清除烟毒，致使烟毒加倍危害人体健康。

四是忌上厕所时吸烟。厕所里氨浓度很高，含氧量不足，而烟草在低氧情况下由于燃烧不全，会产生更多的二氧化硫和一氧化碳，这样更多的有害气体被吸入体内，易使冠心病人诱发心绞痛，气管炎患者急性发作。

五是忌孕妇、小在场时吸烟。妇女怀孕后，若长时间闻烟味，会发生流产或早产现象；小儿长期生活在被动抽烟的环境里，会引起肺功能降低，患呼吸系统疾病。

吸烟的危害，尽人皆知。全世界每年因吸烟死亡达250万人之多，烟是人类第一杀手。自觉养成不吸烟的个人卫生习惯，不仅有益于健康，而且也是一种高尚公共卫生道德的体现。在吸烟的房间里，尤其是冬天门窗紧闭的环境里，室内不仅充满了人体呼出的二氧化碳，还有吸烟者呼出的一氧化碳，会使人感到头痛、倦怠，工作效率下降，更为严重的是在吸烟者吐出来的冷烟雾中，烟焦油和烟碱的含量比吸烟者吸入的热烟含量多1倍，苯并芘多2倍，一氧化碳多4倍，氨多50倍。

一个每天吸15到20支香烟的人，其易患肺癌，口腔癌或喉癌致死的机率，要比不吸烟的人大14倍；其易患食道癌致死的机率比不吸烟的人大4倍；死于膀胱癌的机率要大2倍；死于心脏病的机率也要大2倍。吸香烟是导致慢性支气管炎和肺气肿的主要原因，而慢性肺部疾病本身，也增加了得肺炎及心脏病的危险，并且吸烟也增加了高血压的危险。

吸烟对人类真是“百害无一益”，不管本人或吸二手烟者，均会造成身体莫大的伤害，因此奉劝瘾君子们，为了自己及别人的健康着想，请让你即刻戒烟吧！

健身不知道能不能戒，但是游泳应该可以的～

你好，

众所周知，戒烟最大的难关是戒除心瘾。戒烟过程中，心瘾受到压抑，随时都有爆发的可能，一旦突破第一支，就引爆了受压抑的心瘾。心瘾很容易喷薄而出，一泻千里。

通常需要一段时间的宣泄，心理平静后才可以开始下一次戒烟。

必须经过足够长时间的控制，少色多锻炼。心瘾才会逐渐减弱以至

自己最了解自己，可以根据自身情况选择最有效的戒烟方法。如逐渐减量法，突然停止法，尼古丁替代法等等，帮助克服戒烟产生的不适症状。

逐渐减量法：逐渐减少每天抽烟的数量，体内的尼古丁含量也会逐渐减少，这样，不适症状会轻微一些。你可以每天递减烟量，每天减少1～2支烟，直到完全戒掉，或者每支烟只抽一半少色多跑步锻炼。

就是这样3种与我们生活息息相关的行为，却成了健身路上的大敌？常听人说健身要戒烟戒酒、甚至戒撸，真相到底是？？？

抽烟和健身

尼古丁会抑制你的睾酮分泌，这是一种能够促进肌肉生长的雄性激素。长期吸烟会不断降低你体内的激素水平，增长肌肉会变得越来越困难。

不仅仅是针对健身人群，任何人都不应该吸烟，吸烟致命！香烟中含有焦油、甲醛等等多重有毒物质，长期吸烟可导致肺癌、心肝胃也可能出现。病变。香烟对你百害而无一利，应该戒掉。

饮酒和健身

首先酒精的热量很高，1克酒精含有7卡热量，饮酒相当于是在饮脂肪(每克脂肪9卡热量)。再加上一些佐酒零食，长期饮酒很容易会让你的身材走样。

饮酒会抑制神经的兴奋性，而大家都直到练肌肉需要念动一致，精神需要集中在目标肌肉群上，用神经来调动肌肉参与运动。饮酒只会降低你对肌肉的控制力，影响健身效率。

同样，酒精也会抑制你的睾酮分泌量，甚至还有“男生长期喝酒变娘”的说法。长期饮酒会让你的激素水平越来越低，令你丧失一些男子气概。

吸烟有害健康，所有人都知道的一个事实但是却很少有人去戒烟，确切的说是很少有人戒烟成功。英国的一项研究显示，运动可以缓解人们对尼古丁的需求，从而帮助戒烟戒烟。

人体在运动过程中对氧气的需求量非常大，此时需要增加肺的呼吸量来满足身体的需求，而吸烟则会导致肺的呼吸量下降（这是由于在烟草燃烧过程中相当于把一部分氧气消耗掉了），此时身体就会发出信号，出现胸闷、口苦、憋气等症状，迫使吸烟者停止这种行为，重新满足身体的需求。而且这种效应会在运动后延续相当长的一段时间，在这段时间内如果吸烟仍然会引起身体不适。此时的体内环境是以“无烟”的模式进行运转的，包括对营养物质的吸收、对代谢物质的排泄等，都处于另外一种平衡模式中，如果吸烟反而会破坏这种平衡，导致人体不适。此时是戒烟的最好时机，如果能坚持不戒烟，那么很快就能把烟戒掉。

此外，尼古丁能刺激人体内多巴胺的释放增加，使人体产生愉快感，而运动过程中也会刺激人体产生更多的多巴胺，进而产生愉快感。因此运动就有可能代替尼古丁成为一种新的刺激条件，当人们想抽烟时参与运动既可以转移其注意力，也可以通过运动促进多巴胺等相关激素的释放，从而缓解由于戒烟所带来的不适症状，使戒烟变得容易。

总之，戒烟是一种涉及到许多因素的社会行为，戒烟者生活在社会环境中无时无刻不受社会环境的影响。戒烟者必须有坚定的意志，否则一切方法都是徒劳。

许多烟瘾者在心情不佳时，烟常一根接着一根抽，原因在于烟会刺激分泌多巴胺，让人感到放松；另一方面，戒烟者常会感到郁闷，原因是刺巴胺刺激减少，忧郁情绪难以排解，但是运动可以增加多巴胺分泌，效用与使用烟品相似，因此海外有多项研究发现，运动可以帮助戒烟。

医师詹佳达表示，欧美曾有研究指出，烟瘾者有一半曾经或正有忧郁症，原因在于吸烟能够刺激脑部多巴胺分泌，让快乐中枢作用，情绪感到愉悦；然而戒烟者在心情不佳时，原本习惯吸烟刺激多巴胺，突然缺少固有平静方法，无法排解郁闷心情，常感到郁郁寡欢，若无法克制便会破功吸烟。

运动早已被确认，可以帮助改善情绪，原因是运动会刺激脑内啡分泌，暂时改善情绪，若长期规律运动，可以帮助大脑抵抗忧郁与压力；另外，连续压力、失眠、疲劳会导致可体松作用异常，让白血球功能下降、海马回受到破坏，免疫力与记忆力都会变差。　　吸烟可以满足一时情绪放松，却无法长期改善心情，更会增加多种癌症发生率，然而运动一样能够纾解紧张情绪，更可以增加压力对抗，还能降低各种疾病发生率；詹佳达建议，可以利用运动帮助戒烟，当戒烟无法舒缓心情，可借由运动改善，不但增加戒烟成功率，健康也能整体提升。

有非常大的影响。

第一、吸烟会严重影响力量和肌肉围度的增长。最近有研究人员对41名每天至少抽一包烟的烟民进行了相关研究，在12个月的相同的训练后，不吸烟的组比上述吸烟组平均多增长了26%的肌肉和20%的力量。造成这样的主要原因是因为抽烟让肌肉得不到足够的血液分配，氧气和营养。

第二、抽烟严重影响身体耐力。吸烟对于耐力的影响是全方位的，烟中的焦油会覆盖和破坏肺泡，导致吸进去能利用的氧气减少，身体必须分泌痰来清除这些焦油，这些痰更加直接的减少了吸烟者能吸入的空气的量。

第三、戒烟会有助于增长肌肉。以色列一项为期1年的研究结果显示，烟民在戒烟之后体重平均增加5公斤，其中26%的成分是肌肉。平均来说，戒烟者在戒烟之后更加强壮，肌肉力量比之前提高了20%，骨骼也更加强壮。

运动健身要绝对禁烟平时人体每平方毫米的肌肉横截面上只有30~270条毛细血管开放，在运动锻炼中可多达2000-3000条。而烟草中的尼古丁会促使毛细血管收缩硬化，大大降低锻炼效果。同时还会消耗人体内维生素C的储备，全面破坏人体健康。

参考资料

知乎知乎[引用时间2018-5-1]

经常参加锻炼的吸烟者比不常参加锻炼的吸烟者要少得多。不仅经常参加体育锻炼的人吸烟少，而且吸烟者在参加锻炼后人数也大大减少，锻炼年限越长，放弃吸烟的人越多。

为什么经常参加锻炼的人不爱吸烟。大致有以下几方面原因：

1良好的锻炼习惯打破了不良的吸烟习惯，如许多吸烟者都有早晨起床后吸支烟的习惯，早晨参加锻炼就顾不上吸烟了。

2经常锻炼的人对尼古丁的欲望和依赖性明显降低。

3经常锻炼的人自我控制能力较强，心情愉快，不需要或很少需要借助尼古丁消闷解忧。此外，体育锻炼能保护人体免受被动吸烟的危害。