运动腿抽筋怎么办

　运动时抽筋怎么办

　抽筋的原因

　1、过度疲劳。不管是户外还是室内运动，都极易流汗，大量的汗液带走体内盐分，容易导致体力透支，这时候，尤其容易发生抽筋现象。

　2、运动前没有做好热身准备。

　抽筋容易发生的运动

　1、游泳。

　最典型发生的运动，就是游泳，要如何预防再游泳时抽筋，最重要的就是热身操以及让身体逐步适应水温变化，这是由于当身体的体温和外界的温度，相差7度以上，而且是突然接触时，就经常会造成抽筋。

　2、洗桑拿

　洗桑拿时也很容易造成抽筋，这主要是身体因为大量的流汗，而只有喝水，容易造成体内钾钠不平衡，进而引起抽筋的现象;在生理平衡上，钾的作用是使肌肉收缩，而钠是放松，如果身体缺钠，那肌肉只有收缩，所以才会造成抽筋。

　3、篮球、排球、网球

　运动过度会造成抽筋，其中以篮球、排球、网球等，需要长时间移动、跳跃等动作的运动项目最常见，当身体出现抽筋现象时，也就是身体在告诉我们已经运动过量，这时就要适当的休息与治疗，千万不要在逞强，以免对肌肉造成过度伤害。

　应急措施

　1、腿部抽筋

　第一个动作就是马上休息，并将抽筋的腿部伸直(勿让膝盖弯曲)将脚板往自己身体方向下压，然后可以使用运动喷剂或药膏让腿部肌肉松弛，并用双手按摩抽筋部位，如果自己怕痛，可以请别人代劳，记得一定要按摩有疼痛感才算有效，如果旁边无人可以帮忙，则可以将双手撑住墙壁，脚跟不离地感觉小腿筋有被拉直的感觉，进行几分钟后，再放松按摩腿部肌肉。

　2、手臂抽筋：必须将之轻轻拉直;

　3、腹部抽筋：轻轻把腹部垫高拉直腹肌;

　4、大腿前面抽筋：最简单的可以采取蹲姿，或可轻轻将手腕放在膝盖后方，将腿往后弯曲，使大腿前面抽筋拉直。

　如何防范抽筋

　最简单的就是在运动前的热身操及动后操中，加强「拉筋」的动作;

　此外，运动当中，补充水份之同时，能补充钠(盐份)以及电解水，使体内钾钠平衡，饮用运动饮料是能同时补充钠及电解水之外，又能让胃肠的迅速吸收水份，减轻胃肠的重量负担。

　其次是适当而渐进的运动，抽筋就是身体在警告我们，目前的运动量己超过身体负担，也就是说平时的运动量不够，还要多加鍜练。

引起腿脚抽筋的常见原因大体有以下几种：

①外界环境的寒冷刺激，如冬季夜里室温较低，睡眠时盖的被子过薄或腿脚露到被外。

②疲劳、睡眠、休息不足或休息过多导致局部酸性代谢产物堆积，均可引起肌肉痉挛。如走路或运动时间过长，使下肢过度疲劳或休息睡眠不足，都可使乳酸堆积；睡眠休息过多过长，血液循环减慢，使二氧化碳堆积等。

③老年妇女雌激素下降，骨质疏松，都会使血钙水平过低，肌肉应激性增加，而常发生痉挛。

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您好，腿部抽筋考虑可能是缺钙导致的抽筋，或是一种腿部腓肠肌的痉挛导致，建议平时不要过度劳累，注意适当休息，建议平时多补充钙剂，多进食含钙高的食物，平时需要注意多晒太阳，注意局部保暖。注意平时调整坐姿睡姿，以免导致神经血管受压导致血液循环不畅。希望对你有所帮助。

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运动时小腿后侧、大腿的后侧最常发生抽筋。一旦在运动中发生肌肉抽筋，首先立刻停止所做的任何活动。不太严重的肌肉痉挛时。往相反方向牵引痉挛的肌肉，一般可缓解。

小腿肌肉痉挛时，伸直膝关节，勾起脚尖并伸直脚跟，用手握住抽筋一侧的脚趾，用力背伸，直到复原，也可让同伴协助进行。

若是大腿抽筋，将大腿和膝盖弯曲至腹前，双手环抱，再放开并将腿伸直，重复上述动作，直到好转。

此外，还可以配合局部按摩，重力按压、揉捏痉挛的肌肉，还可点掐委中、承山、涌泉等穴。按摩后再用热毛巾进行热敷效果会更好。

当我们运动过量或者做剧烈运动后，出现腿抽筋的情况，主要是由于过度运动后大量出汗，电解质丢失，没有及时得到补充，造成肌肉内乳酸的堆积，造成钙离子减少或者钙转运障碍，使肌肉的电-收缩欧联失调，会出现腿 ，腓肠肌，肌肉痉挛的情况，造成腿抽筋。

因此，在运动前一般需要做一些热身运动，运动的时候需要适当补充一些水和电解质。如果出现腿抽筋的情况，可以躺倒在地，直腿抬高患侧腿，请旁边的人握住脚底，向前，向下用力扳过来，可以缓解腿抽筋。

运动过量导致的腿抽筋，主要是在运动的过程中，腿部肌肉、肌腱、筋膜过度牵拉，引起上述细胞的水肿，从而就会导致有明显的腿部酸胀、疼痛，特别是在运动过后休息时，会有明显的腿部酸胀、疼痛和抽筋的情况。

这种情况主要是在休息时，受到过度牵拉的肌肉、肌腱、筋膜过度收缩所引起的。

这种情况发生以后，一定要多注意保暖，避免受凉，可以运动后行腿部按摩，放松腿部的肌肉、筋膜和肌腱，从而使上述组织的肌细胞血液循环增快，有利于水肿的消退和腿抽筋的恢复。