厦门健美健身赛事219号选手是谁



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（体育）中国大学生健美健身锦标赛厦门收官



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2022-09-21 22:36潇湘晨报官方百家号

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新华社厦门9月21日电 “赛普健身杯”2022年中国大学生健美健身锦标赛暨世界青年健美健身锦标赛选拔赛21日于厦门市海沧区完赛。

本次锦标赛共有来自全国38所院校的188名选手参赛，分为33个组别。根据竞赛规则，传统健美、古典健美、男子健体、健身比基尼、男子健身模特、女子健身模特全场冠军赛的前三名，以及在校大学生组男子健身、女子健身、女子形体比赛的冠军得主，将获得入选2022年国家集训队青年组的机会，备战世界青年健美健身锦标赛。

最终，福建师范大学邹择凯拿下传统健美全场冠军，古典健美全场冠军是以个人身份参赛的范博文，兰州“W·KING健身”的李振博夺得男子健体全场冠军，临沂职业学院的苗慧获得健身比基尼全场冠军，武汉体育学院索启涵、王紫懿分获男、女健身模特全场冠军。武汉体育学院夺得团体总分第一名。

中国健美协会和武汉体育学院共同组建的中国健美健身学院院长吴廉卿介绍，中国大学生健美健身锦标赛在参赛规模和参赛水平上不断提升，本次比赛武汉体院派出51人的参赛阵容，广州体育职业技术学院、上海体育学院也都组织了实力不俗的队伍出赛，综合类大学和高职高专院校派出的选手参赛水平也非常高。

本次赛事由中国健美协会主办，厦门市体育局、厦门市推动国家体育消费试点城市建设工作领导小组办公室支持，福建省健美健身协会、厦门市健美健身运动协会协办，厦门铸型者体育文化传播有限公司执行。（完）

来源：新华社

目录方法1：设立目标1、设立一个目标，根据目标选择一个适合你的饮食和锻炼计划。2、在开始前先称一下体重，量一量三维，来记录进度。3、在减肥前先拍一张照片来督促自己，在减肥后再拍一张照片，你会很有成就感的。4、买一套你想穿的比基尼，并挂在你可以看到的地方来激励自己，特别是在那些难熬的几天，它可以是一个强大的动力。方法2：健康饮食1、减少卡路里的摄入。2、摄入大量的水果和蔬菜。3、摄入优质蛋白质。4、每天喝至少8杯水。5、减少糖分的摄入。方法3：进行有氧运动1、每天进行30分钟的有氧运动，每周3-5组。2、选择你喜欢的运动，这样你就更容易坚持。3、报名健身房或是瑜伽课。4、改变你的生活方式。方法4：塑形1、通过瑜伽、普拉提或其他塑形的运动来塑造修长漂亮的肌肉。2、上肢训练。3、腹部训练。4、拉伸腿部。方法5：保持动力1、记录每天的运动和饮食情况来监督自己。2、和别人一起运动可以增加乐趣和动力。3、找一个减肥同伴，但你们处于平台期时，可以互相鼓励，或是互相比赛，来激发动力。在炎炎夏日穿上比基尼，去海边秀一秀身材吧！不管你是偏瘦还是微胖，你都能成为沙滩上最耀眼的那个！打造完美的比基尼身材确实需要一定的努力和恒心，但并没有想象中的那么难，现在就和我们一起，为夏日海滩做好准备！

方法1：设立目标

1、设立一个目标，根据目标选择一个适合你的饮食和锻炼计划。问问自己下面的几个问题：我需要减肥吗？我需要减几斤？我需要增肌吗？或者其实我并不胖，只是需要稍微塑一下型就可以了？

2、在开始前先称一下体重，量一量三维，来记录进度。记住肌肉比脂肪更重。如果你的目标是增肌或是塑形，你可能会比原来更重，所以请把注意力放在三围而不是体重上。

3、在减肥前先拍一张照片来督促自己，在减肥后再拍一张照片，你会很有成就感的。

4、买一套你想穿的比基尼，并挂在你可以看到的地方来激励自己，特别是在那些难熬的几天，它可以是一个强大的动力。

方法2：健康饮食

1、减少卡路里的摄入。这对于减肥尤其重要。请记住单纯靠运动是不能减肥的，你必须改变自己的饮食。

2、摄入大量的水果和蔬菜。水果蔬菜营养丰富又能提供饱腹感。绿叶蔬菜和不含淀粉的蔬菜是最适合的，水果也可以吃，但是不要吃太多。

3、摄入优质蛋白质。鸡肉、火鸡和鱼都是低脂蛋白质的重要来源。如果你是素食主义者，就用豆腐和鸡蛋代替。

4、每天喝至少8杯水。饮用足够的水会让你的皮肤看起来更水灵，还会带来饱的感觉。

5、减少糖分的摄入。在购买食品时认真阅读成分标签，小心沙拉酱和面包中含的糖分。远离酒精。如果你想要喝酒，那么尽量喝红酒，而不是含糖过多的鸡尾酒或是卡路里较高的啤酒。

方法3：进行有氧运动

1、每天进行30分钟的有氧运动，每周3-5组。快走、慢跑、骑自行车、游泳和爬山都可以减肥，并加快你的新陈代谢速度——在运动结束后，还是会消耗更多的热量。

2、选择你喜欢的运动，这样你就更容易坚持。

3、报名健身房或是瑜伽课。如果你动力不足，就看看周围那些努力运动的人，你的动力就来了吧。另外，如果你已经花钱报名了健身房，你会感觉锻炼身体成为了你的义务。

4、改变你的生活方式。如果你没有时间锻炼身体，就改变一下你的生活方式，把运动融入到生活当中。在去上班时把车停在远一点的地方，再步行前往。

在商场和公园散步。

经常打扫房间。

方法4：塑形

1、通过瑜伽、普拉提或其他塑形的运动来塑造修长漂亮的肌肉。另外，这些运动还能增强柔韧性，提升气质、放松心情。

2、上肢训练。举重。如果你不想要大块的肌肉，就用多次轻重量进行。而想要大块肌肉的话则是少次多量进行。

做俯卧撑。你可以把膝盖放在地上来减小强度。

3、腹部训练。做仰卧起坐。两手放在脑后来保护颈部和头部。

做平板式。保证身体是直的，不要撅屁股。

4、拉伸腿部。做深蹲运动，获得美丽翘臀。

做弓步曲腿运动。两手握哑铃来加强效果。

利用健身房的平衡机和自行车来练习。

方法5：保持动力

1、记录每天的运动和饮食情况来监督自己。请在购买食物时仔细阅读食物所含成分。并在计算时把这些卡路里都算进去。

2、和别人一起运动可以增加乐趣和动力。找朋友或是家人一起慢跑、快走或爬山。

加入健身房的操课。

找一个私人教练。

3、找一个减肥同伴，但你们处于平台期时，可以互相鼓励，或是互相比赛，来激发动力。

小提示不是所有的运动都很枯燥的。找一项你喜欢的运动并坚持吧。

吃健康的零食而不是饼干等垃圾食品。水果是个不错的选择。

如果你在看**时非常想吃巧克力或是想吃爆米花，那就允许自己放松这一次。适量吃一点并不是那么糟糕。如果你总是抑制自己，很快你就会想要放弃的。

如果你让自己挨饿，那么只要你开始正常饮食了，你就会反弹的。适当节食和运动结合才是好方法。

另外，挨饿只能让你的新陈代谢变慢，这样的话，即使你只吃一点东西，你的身体也会储存热量并转换为脂肪。因此，请善待你的身体，你的身体也会善待你。尽量多吃健康的食品，而不是让自己挨饿。

相信自己的身材已经不错了，不需要通过挨饿这种极端方法来减肥。

如果你不小心暴饮暴食，不要灰心，重新再来，保持积极的心态。

如果你满脑子想的都是巧克力或是其他零食，那么就做仰卧起坐来转移自己的注意力。或是喝大量的水，来带给自己饱腹感。

挨饿还会导致健康问题。

知道你最不能抵制的食物，并避免去可以找到那些食物的地方。

关上电视，去户外活动吧。哪怕是每天走一走，也会收到好的效果。

了解自己的体型。如果你是梨形，那么你即使减掉了5斤，你可能还是梨形。不管你减肥还是增肥，你的体型是不会变的。你需要了解这个现实并接受你自己。

当你在超市购买食物时，尽量买健康的食品。

警告在减肥前请先咨询医生的意见。

在短期内不要期待极大的变化。

不要过度节食。

在做力量练习时要注意安全。

如果你有马甲线

美衣热裤随你挑

如果你有比基尼桥

紧实的肌肉线条更加分

显示你无人能及的性感度和吸引力

当身材窈窕，小腹足够紧致的女性身穿比基尼平躺时，在泳裤与下腹之间会出现空隙，并与骨盆形成了一种桥状效果，被称之为比基尼桥。

那么如何才能拥有美丽性感的比基尼桥呢？首先需要拥有极其平坦的小腹，其次是拥有健康的骨骼形状。很多人尝试着通过节食减少小腹脂肪，想要快速达到瘦身效果，却忽视了运动的重要性。

这种方法在短期内可能会练出比基尼桥，但当你恢复正常饮食时，脂肪会快速反弹，导致腹部肌肤失去应有的弹性，反而弊大于利。所以趁假期还未到来，在确保正常饮食，少吃甜品和油腻食物的前提下，加强腹部训练才是你正确的选择！

小编接下来给大家推几招可以充分激活腹部肌肉，锻炼出流畅身体线条的瑜伽体式，让你的腹部燃烧起来！

1、单腿下犬式

单腿下犬式可以深度拉伸腹部肌肉，唤醒腹部紧致感，塑造优雅线条。

下犬式正位进入，调动臀腿力量，抬高右腿指向天花板，注意右脚脚尖回勾，左脚踩实地面；

将重心放于身体前方，双手之间的距离与肩膀同宽，身体摆正不要弯曲；

随后弯曲右腿膝盖寻找胸腔，将其拉伸至胸部前方位置，感受腹肌和脊柱的拉伸力量，在此维持2-3个呼吸；

右腿再次回到单腿下犬式，连续做5次之后，换边练习。

2、半骆驼式

该体式对于牵拉腹部和大腿肌肉具有很好的效果，还可以增强背部和腿部力量，为接下来的训练扎实基础。

跪立在瑜伽垫上，膝盖、髋部和肩部呈一条直线，并与地面成直角，将小腿放平，调整脚步位置，用脚趾支撑地面；

抬起双臂与地面平行，掌心朝下，眼睛固定于前方一点；

深吸气，从上背部开始缓慢后弯，注意收紧大腿、臀部和腹部肌肉保持身体稳定，直至面部正朝向天花板，不要过度伸展脖子；

弯到合适的程度便可停下，同时要保持胸腔和腹部伸展，缓慢回到起始位置，重复5-6次即可起身放松（初次练习可以用双手扶住腰部，稳定身体）

3、反台式

反台式类似于反面的上犬式，该体式在后弯过程中可以增强手腕和脚踝力量，改善肩关节活动，拉伸腹部肌肉，还可以强有力地刺激后背肌肉。

坐在瑜伽垫上，双腿向前伸直，脚掌平放于瑜伽垫面，手掌放在臀部后方的地面上，手指与脚趾朝向同一个方向；

双脚可以略微分开，然后张开五指，调动双臂力量支撑起上半身，让你的身体像一个桌子一样稳定下来。

伸直双臂和双腿，注意保持膝盖和手肘绷直，手臂与地面呈90度角，伸展颈部，头部尽量后仰；

呼气，放低臀部，吸气，抬高臀部，在上下运动的过程中延展腹肌和脊柱，重复大概6次左右，即可还原坐姿。