健康饮食对运动的作用有

可以在运动过程中让身体维持一个营养素的动态平衡，避免运动过量导致某些营养消耗过多引起身体的伤害。一般正常成年人的饮食根据自身的年龄、工作特征、季节、等各种情况选择各类食物来补充体内的营养。在北方的人们就需要偏重于阳性食物，在南方的人们需要偏重于阴性食物。根据季节的不同随时转换。

如何做到合理膳食：

1、种类要集全，比例要合适：不同食物中的营养素及有益膳食的种类和含量都不同，除了供6个月以内宝宝的母乳外，没有任何一种食物可以满足人体所需的能量及全部营养素。对于食物的种类，建议每天平均要摄入12种以上，每周要摄入25种以上。在比例方面，尽可能做到植物性与动物性食物的平衡，这样才能维持各种营养素之间的平衡。

2、确保食物的安全：食物应以新鲜为主，一旦发现食物中发生腐败变质或者有害物质的污染，要选择丢弃。这类食物不能营养价值低，而且还可能会造成身体发生急性或者慢性中毒症状，严重还可能会产生致癌。

3、注意烹调方式：在烹调过程中，想方法最大限度减少营养素的损失，提高食物的消化吸收率，改善食物的感官性状，增进食欲，消除食物中有害因子及微生物。

4、保持一个良好的习惯：根据自己的身体情况，维持一个适合自己的良好进餐方式及食物搭配，有助于促进食欲和消化液定时分泌，能让食物得到充分消化，吸收和利用。尽可能避免挑食，偏食，暴饮暴食等不良习惯。

运动后吃饭吸收是2倍

　运动后吃饭吸收是2倍，大家都知道其实 现在很多人都越来越注重自己的身心健康了，而运动就是让我们有一个更好的身体状态，运动的方式也有很多种，以下运动后吃饭吸收是2倍。

运动后吃饭吸收是2倍1

　运动后吃饭吸收是平时的15倍。运动时大量消耗肌肉中的肝糖，所以之后的1～3小时之内，体内合成肝糖的酵素活性会大量提高，以快速攫取碳水化合物，促进肌肉肝糖恢复。

　吸收力好是真的，但是容易变胖的结论却是错的。因为这时摄取的碳水化合物会被优先拿来合成肝糖，而且从运动开始到之后的一段时间内，体内能量代谢环境反而不利将碳水化合物转化成脂肪。所以，如果想吃碳水化合物的食物，像是面包、米饭，选在运动后40分钟到一小时内吃，反而较不容易让这些营养变成脂肪。

　 扩展资料

　 注意事项：

　 1、运动后不要马上吃饭：

　运动后体力消耗过多，很多人会产生饥饿感，但是运动后不宜马上进食。此时如果马上吃饭的话，会加剧消化器官的负担，对肠胃健康有不良影响。

　 2、运动后不要马上洗澡：

　运动健身后，很多人会习惯马上去冲一个热水澡。其实这个做法并不科学。运动时，体内的血液回流速度会加快，心跳也会配合运动而加快速度，如果马上洗热水澡，会让肌肉与皮肤的血液循环继续加快，这就会导致身体的其他器官供血不足，可能会出现脑部缺氧的状况，严重者还有可能导致心脏病突发。

运动后吃饭吸收是2倍2

　 运动后吃饭还是吃饭后运动呢

　运动健身时在吃饭的时间安排上是很讲究的，饭前、饭后不宜从事剧烈的运动，运动和吃饭之间要有一定的间隔休息。运动时，我们人体为了保证肌肉骨骼氧气和营养物质的

　氧分供应，在中枢神经系统的调节下，全身的血液进行重新分配，使消化腺的分泌大大减少，从而影响了胃肠部的消化和吸收。运动愈剧烈、持续时间愈长，消化器官的活动就需要更长的时间来进行恢复，因此运动后即刻人不想进食是正常的生理活动。一般认为，运动后至少休息30～40分钟进食较为科学。

　同样，在饭后也不能立即去参加剧烈的体育运动，如果饭后马上参加剧烈运动，可使正在参与胃肠部消化的血液又重新分配，流向肌肉和骨胳，从而会影响胃肠的消化和吸收，饭后即刻参加剧烈运动还可以因为胃肠的震动和肠系膜的牵扯而引起腹痛及不适感，这会影响人体的健康。

　因此，至少在饭后1．5小时以后才可以进行运动。饭后进行不太剧烈的活动，例如散步及比较和缓的文体活动，不仅可以帮助消化，对健康也是有利的。

　总之，要根据运动健身的实际需要来选择营养饮食策略，也就是要缺啥补啥，否则会事与愿违。由于长期工作过度劳累，易失去营养平衡，结果造成内脏负荷加重，胃病、心脏病发病的几率增加。唯有适量运动结合合理饮食才能积极恢复人体内的代谢及营养平衡，保持正常的体重。

　一般来说，在吃完饭后进行运动是比较好的一种选择，但是吃完饭后不能立刻运动，如果吃完饭后立刻运动的话，会给肠胃带来很大的负担，严重的可能还会导致消化不良的现象，最好在饭后一个半小时之后才开始行动。

运动后吃饭吸收是2倍3

　 一、运动与饮食的时间搭配

　大家都知道饭后不能马上运动，因为这样会导致消化功能紊乱。但是运动完以后不能马上吃饭这一点却未必清楚。其实很简单，薄荷告诉你运动和饮食之间的“123原则”。

　运动结束休息1小时以后，方可进食。为了有更好的瘦身效果，建议休息1个半小时。

　持续1小时以上的中高强度运动之前2小时，可补充少量易消化的食物。以防运动时血糖偏低，体力不支反而影响运动效果。

　正餐，如午餐晚餐之后需休息3小时方可进行有氧运动。因而，只能晚上运动的话，需要提前晚饭时间并且适当减少食量。否则将影响睡眠。

　除此之外，特别指出的是，瑜伽练习尽量保持空腹，还需排空膀胱，应选在清晨或者晚饭前。如体质虚弱，血糖偏低者，可在开始练习前喝一杯200ml左右的蜂蜜水以提高血糖水平。

　 二、运动前后该吃什么

　运动前的饮食很重要，不要为了追求减重效果而去空腹运动。这样的结果往往是，运动坚持的时间不够，强度不达标，运动结束以后还容易引发暴饮暴食。接下来，Queenie就先教你运动前该怎么吃，让科学的饮食使运动达到最佳效果。

　 1、从运动时间看

　（1）清晨锻炼：空腹或喝杯蜂蜜水。低血糖者至少要喝杯蜂蜜水，或者补充1-2片全麦吐司。

　（2）下午锻炼：如果运动时间选择在17-19点之间，下午4点左右补充一杯酸奶、2片全麦吐司和1个水果。

　（3）晚上锻炼：运动时间选择在晚饭后，基本在20点左右。那么晚饭要尽可能清淡，油腻的食物会加重肠胃负担，需要更多的时间消化。饭前半小时一个水果。晚餐进食1小碗米饭或粥，1份蔬菜即可。

　有氧运动后吃饭的相关问题，其实还是非常多非常重要的，大家在生活中还是要多多注意一下这方面的知识啊，大家不仅要好好运动，均衡饮食，同时也要让自己吃的健康，生活的美满等，养成良好的生活习惯，养成良好的卫生习惯等。

运动后吃饭吸收是2倍4

　 运动后吃饭能帮助减肥吗？

　1、严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯，其中“晚吃少”是减肥的关键！这里有三点必须注意：一是必须吃早饭。不吃早饭的人，容易发胖。因为经过一夜睡眠，身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食，人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量。

　不吃早餐使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感，不知不觉吃下过多的食物，多余的能量就会在体内转化为脂肪；二是中午一定要吃饱。中午不吃饱，晚上必然饿，“晚吃少”就难以做到了；三是晚上一定要做到尽量尽量少吃！而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面汤、米汤就可以，不要喝咸汤。许多减肥成功者不约而同的秘密都是。

　晚上九点以后坚决不进食，也坚决不喝水！这是他们保持曲线美的关键。事实的确如此，许多专家都曾经表示想保持窈窕身材的人士，过于丰盛的晚餐、夜宵，热量都是无法消耗的。根据人体的生物钟运行显示，在九点后，人体各器官功能已基本处于微弱状态，那也正是积累脂肪的时刻。而我们正常晚餐所吃下的东西需要5个小时才能被完全消化掉。

　以上就是关于运动后吃饭能减肥么的一些相关性的资料，相信大家看了以上的资料已经有所了解了吧。不要为了运动就缺少一日三餐，要一日三餐照样进行，不能让自己受到饥饿，这样子自己的身体会承受不住的，会对健康产生危害。

健身增肌这件事，三分练七分吃，充分的蛋白质,减少饮酒、槟榔等刺激性饮食

避免过度节食,

围绕训练做饮食搭配

健身玩家的饮食，一般跟训练是分不开关联的，如果你的饮食计划中没有考虑到训练因素，那你的饮食效果就会大打折扣。

训练前要补充能量，目的是提高我们的训练强度和发挥，造成身体足够的破坏，让身体更有强化的动力和空间。

能量就是热量，就是碳水化合物。所以训练前的饮食应该以碳水化合物为主，比如你下班后先吃饭后健身，那晚餐就应该以米、面这些主食为主，难以消化的营养食材，最好不要在这个时间来吃。

围绕训练的饮食调整，一般遵循着一个固定的安排策略，这是根据身体状态来做的饮食规划。训练前补充能量,训练后补充营养/

训练后要补充营养，目的是让我们的肌肉和关节得到更好的恢复，既不能影响第二天的训练，又不能减少必须的肌肉合称原料。

营养就是蛋白质、维生素等等这些物质，那我们在训练后的一餐必须要吃，而这时候除了主食以外，肉类蔬菜这些营养食材在这时候会有大量需求。

（1）早餐安排策略

早晨阶段其实是身体各部分机体正处于昏睡的阶段，在这个阶段进行饮食，一定要清淡而且简单，主要是要考虑消化问题。

很多人喜欢在早晨时候喝一杯牛奶，吃两个鸡蛋，也有人会在早上吃肉，这样饮食习惯了身体会逐渐适应。不过刚一开始这样搭配，会感觉胃部沉得慌，很难消化。

事实上早餐时间应该放在醒后两个小时左右，比如七点起床，九点吃早餐。并且饮食以汤、粥这些好消化的东西为主。

（2）午餐安排策略

中午10点-15点是我们的身体机体最为活跃的阶段，那同样的，消化能力和吸收能力在这个时间是最好的，所以在中午的时候应该摄入大量的营养物质。

比如肉类、牛奶和各种蔬菜营养，都应该在中午的时候摄入。不过不建议摄入大量碳水化合物，会犯困影响工作。

（3）晚餐安排策略

大多数人是在晚餐后去训练的，所以晚餐一般以碳水化合物为主，也就是在晚餐摄入中，你的食物热量是最大的，甚至占据了一天的一半左右。不过不要太饱，免得影响训练。

那这样算下来跟我们平时饮食的建议有点出入，平时饮食是早餐吃好、午餐吃饱、晚餐吃少。现在变成了早餐吃少、午餐吃好、晚餐吃高的策略，不过这样搭配对于健身玩家来说是非常有效果的。

能。

一日三餐正常的饮食是很好的生活习惯。但是如果每天吃完饭以后很少进行体育锻炼，或者是吃完以后直接休息或者睡觉，是不利于食物消化的时间长久以后，会慢慢转变成脂肪堆积在身体内造成肥胖，所以除了每天三餐吃好之后，一定要加强运动运动才有助于消耗能量，才不会变的肥胖。

与早餐、中餐相比，晚餐宜少吃。一般要求晚餐所供给的热量以不超过全日膳食总热量的30%。晚餐经常摄入过多热量，可引起血胆固醇增高，过多的胆固醇堆积在血管壁上久而久之就会诱发动脉硬化和心脑血管疾病。

扩展资料：

运动减肥注意事项：

1、用户通过肌肉运动调节代谢功能，促进脂肪分解消耗。肌肉运动需要大量能量，短时间的运动由糖燃烧来提供能量，较长时间运动由脂肪燃烧来提供能量。所以减肥要运动，且要较大运动量的运动，才能促进脂肪代谢，减少体内脂肪贮存量，从而减轻体重。

2、用户在运动中肌肉加强对血液内游离脂肪酸的摄取及利用，而血液则从脂肪细胞加快释放游离脂肪酸来获得补充，其结果使体内脂肪消耗，体重下降。

3、肌肉运动还能增加血液内葡萄糖的利用率，防止多余的糖转化成脂肪，这样就减少了脂肪的形成。体内脂肪减少以后，脂肪在心脏、血管、肝脏等器官的沉积亦可减少，因而可避免用户因肥胖、脂肪过多沉积而引起这些器官的合并症如脂肪肝。

-运动减肥

人民网-饭后运动有害健康间隔多久才合适

健身是配合，良好的饮食才会有更好的效果，但并不是说对肉类不摄取。而是说有选择的摄取肉类，这样的话才能保持你膳食均衡，以及你身体所需要的营养。

在健身的时候可以减少碳水化合物的摄入，还有油脂的摄入。所以说推荐多吃鱼肉，鸡肉，还有牛肉这一类的，蛋白质含量较高，脂肪含量较少的肉类。

要尽量的多摄入蔬菜瓜果，以及可以多吃粗粮，比如说全麦黑麦粗粮燕麦等等这一类的。当然只是说健身要保持健康的饮食结构，而不能节食完全不吃，这样的话对身体也是不好的。

节食不仅会对你的身体各项机能造成严重的影响，而且会使你的激素分泌紊乱，女性的话特别容易因为节食经期不稳。

而且在健身期间，要减少对高油脂类的垃圾食品，油炸类的童话食品以及含糖量特别高的甜点奶茶等，减少或者是不摄入。

而且这种东西不仅是在减肥期间，就算是在平时也最好少吃。因为他不仅是会对你健身的效果产生影响，而且也会对你的身体造成负担。

像这种高油脂高热量的东西，不仅会使你的体质增加，而且会使你的皮肤变得不好，经常摄入会长痘，皮肤衰老或者是变得油腻。

所以说不管减肥还是不减肥，健身或者是不健身，健康合理的饮食结构都是对身体有益的。如果你只是在健身期间，保持了健康的饮食，健完身之后又胡吃海喝，那你相当于没健身。