用跑步机大概怎么跑或者消耗多少卡路里能减肥?

用跑步机大概怎么跑或者消耗多少卡路里能减肥?,第1张

用跑步机大概怎么跑或者消耗多少卡路里能减肥?

在跑步机上快走,大约50%的热量消耗来自脂肪燃烧;如果跑步,只有35%的热量消耗来自脂肪燃烧。这样看来,快走似乎比慢跑好。所以绝大多数人都认为,只要在跑步机上走两个小时出一身汗就是“减肥”。事实上,这并不科学,因为这样虽能消耗脂肪,但并不能有效减轻体重。

相反,当人们进行高强度运动时,虽然脂肪燃烧少,但体重减得比较快。比如快跑,半小时就能消耗330卡左右的热量,但相同时间内的快走只能消耗200卡左右的热量。这时,快跑的效果要好于快走。但此时,我们消耗的主要是人体内的碳水化合物,并不能过多燃烧脂肪。因此,用跑步机减肥,应该将高低强度的运动结合起来,快跑之后,再快走一会儿。

此外,很多运动教练建议,如果不想把过多时间浪费在跑和走上,爬坡走是一项不错的选择。因为它的运动强度介于走路和快跑之间,在相同时间内能够消耗更多的热量,既减脂又减重,并且你会感到爬坡是一项有趣的运动,不像纯粹的跑步和走路那么枯燥。

健身器材专业连锁卖场亚运村店盛大开业!惊喜不断!优惠多多!专业的健身器材和销售人员竭诚为您服务。店内百余款产品供您选择。集中了美国力健,爱康,乔山,意大利太空,青岛英派斯,松下,三洋,富士,百利恒,台湾正伦英吉多,康乐佳,奥力龙等诸多国际国内知名品牌。亚运村地区唯一专业健身器材连锁店。

地址: 奥体东门往南300米路西,中医大三院对面,地铁10号线安贞门B出口

电话:010 -64447558

跑步机上跑步消耗100卡路里能减肥吗

感觉不能,个人感觉。

想运动减肥最好在饥饿的时候。

人体内的脂肪是需要:葡萄糖转换蛋白质然后转换成脂肪的。

当你饿的时候身体需要葡萄糖,但是你胃里又没有食物提供。

所以就会去分解脂肪。

跑步机跑步每次消耗500卡路里能减肥吗?

问题的关键在于你消耗了500千卡,摄入了多少千卡。

减肥简单点说就是一个能量的摄入的负增长,只要消耗的多于你摄入的,才能使身体慢慢的不断调动燃烧储存的脂肪,不增加新的脂肪,从而达到减脂减肥的目的。一般来说,只要你能够坚持足够时间的有氧运动,并且远离高热量食品(比如油炸食品、各种冷饮甜食、膨化食品等),你就一定可以慢慢的瘦下来。如果能在有氧运动之前再适当的加入一些力量训练,效果会更好。

跑步消耗200卡路里能减肥吗

减少1公斤的脂肪,就医学观点来计算,就必须消耗7700大卡的热量,若每日减少500卡路里,则需14天才能减少1公斤;若每日减少1000卡路里,则需7天才能减少1公斤的体重,则需7天才能减去1公斤的体重。

照你这样计算的话,假设你不节食,要一个月才能减1kg,要一年多才能减20k

呵呵~~不过其实你每天的运动量应该要多一点,我觉得200卡路里太少了,男生,打打篮球吧,挺好的。

每天跑步机跑7公里能消耗多少卡路里

大约350卡路里热量。

一般大概跑16-20米消耗1卡路里热量,所以20米350卡路里=7000米,即7公里

跑步机 消耗卡路里问题 。

消耗卡路里的不同,是因为跑步方式的不同。根据您的身体状况,适用6km每小时。

亿健跑步机怎么看卡路里消耗多少

电动跑步机屏幕上面都有显示屏的,你看屏幕就能看到你现在的所有指数。

跑步机上消耗多少卡路里才能瘦

一、人有两个脂肪燃烧机,第一个:代谢系统。

当你在运动的时候心跳加快,循环系统加快,代谢系统加快,脂肪燃烧机(代谢系统)运转加快了,所以脂肪燃烧也就加快了。如果你能持续提高你的代谢系统,不光是在运动时,并且在你不运动的时候代谢系统也处于高速运转状态的话,你就比其他人更快更有效地一天24小时地燃烧脂肪。好比汽车开动时需要消耗汽油,那么如果停车后发动机还是正常运转,就会持续的消耗汽油。

二、人的第二个脂肪燃烧机:肌肉。

肌肉无时无刻都在燃烧着脂肪,如果你的肌肉含量高,那么你的脂肪燃烧速度就快,所以减脂的第二大利器:增加肌肉含量。增加肌肉要比代谢系统的减脂效果要好。

现在回到正题,如何安排这8分钟的训练以便达到增加代谢系统和肌肉含量的目的呢,需要提示的是,虽然只有短短的8分钟,也正说明了它的强度非常大,如果8分钟过后你仍然感觉很轻松,那么一定是你的方法不对或没有用心,是达不到训练效果的。

这8分钟的训练你借助自己的自身重量或者器械来有效地减脂和增加肌肉,使你的代谢系统在训练结束后的24到48小时内仍高速运转,这就意味着延长了燃脂的时间。你的运动的强度越高,燃脂就越多。

8分钟的训练包括4组动作(力量与有氧结合):俯卧撑、跨跳、高抬腿、交换腿的动作。一个循环里每个动作各做一组,每个动作20秒(也可以做到力竭为止),休息10秒进入下一个动作。共4个循环8分钟。(如果你已经是健身专业人士,可以提高到12分钟甚至18分钟,就是50秒运动,10秒休息,反复18次)。这8分钟训练的结果完全取决于你自己的努力,取决于你在这8分钟(或12分钟)之内要怎么驱动或逼迫自己来做动作。如果你把身体的舒适放在运动强度之前,你就不会得到你想要的结果。当然其中的动作,也可以根据自己的情况进行组合,赶快尝试下。

如果跑步机上跑步的话,跑一个钟大概会消耗多少卡路里?

我是一名健身教练,具体消耗多扫不是一定的,你像体重不同 速度不同肯定不一样。只能给你说下大概的 。慢走 (一小时4公里) 255 卡快走(一小时8公里) 555 卡慢跑 (一小时9公里) 655 卡快跑 (一小时12公里) 700 卡 

祝你健身愉快,如有健身疑问可以找本教练解答

60分钟各项运动消耗热量表

逛街 110大卡

游泳 1036大卡

骑脚踏车 184大卡

泡澡 168大卡

开车 82大卡

烫衣服 120大卡

打网球 352大卡

洗碗 136大卡

看** 66大卡

爬楼梯 480大卡

溜狗 130大卡

洗衣服 114大卡

郊游 240大卡

打扫 228大卡

跳有氧运动 252大卡

跳绳 448大卡

打拳 450大卡

午睡 48大卡

念书 88大卡

跳舞 300大卡

工作 76大卡

慢走 255大卡

打高尔夫球 186大卡

快走 555大卡

看电视 72大卡

慢跑 655大卡

打桌球 300大卡

快跑 700大卡

骑马 276大卡

体能训练 300大卡

滑雪 354大卡

健美操 300大卡

插花 114大卡

练武术 790大卡

买东西 180大卡

仰卧起坐 432大卡

食物热量表

主食篇:

三鲜豆皮 100克 240

肉圆 1粒 365

肉粽 1颗 350

玉米浓汤 1份 127

蒸蛋 1个 75    蒸腊肠1 根 155

鸡肉炒饭 1份(250克/份) 355大卡

炒鸡蛋 1(个) 热量95千卡

什锦炒饭 1份(250克/份) 430大卡 

烙饼 100克 225

   

猪肝  100(克/毫升) 热量129千卡

米线 1份 (250克/份) 270大卡             

猪肝(卤煮)  100(克/毫升) 热量203千卡 

卤猪杂  100(克/毫升) 热量186千卡

酱牛肉  100(克/毫升) 热量246千卡

云吞 10(颗) 热量295千卡 

小笼包(小) 1(个) 热量40千卡

胡萝卜馅饼 57克 190

红莓馅饼 150克 470

小肉包 1(个) 热量120千卡 

小水煎包 1(个) 热量128千卡

炸臭豆腐 1(份) 热量360千卡

炸春卷 1(个) 热量180千卡

炸馒头 1(个) 热量100千卡     

炸烧卖 1(个) 热量95千卡

香椿鸡蛋饼 900(克(g)) 热量268855千卡

香菇烧卖 100(克(g)) 热量290千卡

香菇水饺 1(个) 热量19千卡 香菇素包子(大)一个 1(个) 热量200千卡

水饺熟食 100(克(g)) 热量420千卡

四川酸辣粉 1(碗) 热量380千卡 

炒三鲜/份435千卡

红烧狮子头/个360千卡      糖醋排骨/份500千卡

泰山鲜肉锅贴 泰山 100(克(g)) 热量2099千卡

甜豆浆 1(杯) 热量170千卡

甜年糕 30(克(g)) 热量72千卡

牛腩饭 1(份) 热量575千卡

米线 1(份) 热量150千卡

统一瓜子鸡肉水饺统一 100(克(g)) 热量215千卡

纯豆腐脑 100(克(g)) 热量15千卡

葱油饼 1(份) 热量225千卡       

炒米粉 1(碗) 热量275千卡

菜包 1(个) 热量200千卡            菜夹馍 1(个) 热量450千卡

菜肉包 1(个) 热量106千卡        菜肉馄饨 1(个) 热量40千卡

菜肉水饺 1(个) 热量35千卡        蛋饼 1(份) 热量255千卡

温州馄饨 1(个) 热量50千卡    鸡蛋煎饼(不夹薄脆) 1(份) 热量174千卡

鸡蛋煎饼(夹薄脆) 1(份) 热量374千卡

  锅贴 1个(30g) 75卡

  锅贴 6个 411卡

  煎饺 10个 911卡

  咖哩饺 1个 245卡

  猪肉韭菜水饺 10个(112克) 255卡

  猪肉水饺 1粒(30g) 40卡

  韭菜饺 1个 90卡

  水晶饺 203卡

  水煎包 1个 120卡

  小笼包 1个(42g) 120卡

  小笼包 ( 1笼 ) 813卡

  芋泥包 1个(74g) 200卡 奇美芋泥包1个174卡

  红豆沙包 1个(35g) 91卡

  豆沙包 1个(84g) 215卡 日式豆沙包1个241卡

  菜包 1个(90g) 202卡 奇美高丽菜包1个139卡

  叉烧包 1个(100g) 265卡 莱尔富叉烧包1个255卡

  肉包 1个(90g) 270卡 奇美鲜

  笋香大肉包 1个 250卡

  葱烧牛肉包 1个 270卡

  奇美芝麻包 1个 176卡

  奇美奶皇包 1个 173卡

  芝麻包 1个(80g) 280卡

  山乐核桃包 1个 240卡

  花卷 1个 300卡

  韭菜盒子 130g/ 1个 300卡

  润饼 1个 225卡

  烧卖 1个(30g) 52卡

  馄饨 1个 27卡 温州馄饨 1个(35克)45

  春卷 1个 120卡

  肉圆 1粒 365卡

  芝麻汤圆 1个(20克) 69卡

  鲜肉汤圆 1个(20克) 55卡

  章鱼烧 1份 305卡

  烧饼 1个 230~250卡

  牛肉馅饼 1个(90克) 221卡 蛋白质:96g 脂肪:102g 醣类:31g

 萝卜丝饼 1份 230卡

  蛋饼 1份(235g) 260卡 蛋白质:11g 脂肪:10g 醣类:30g

  古早味蛋饼 1张 305卡

  葱油饼 1张 510卡 1/4片80克 240卡

  葱抓饼 1张 290卡

  油条 1条(45克) 252卡

  烧饼油条 1套 415卡 蛋白质:8g 脂肪:75g 醣类:60g

  萝卜糕 1块 90卡

  广式萝卜糕 1片70克 97卡

  草粿 1个(45g) 106卡

  红龟粿 1个(100g) 235卡

  红豆年糕 1份(390g) 905卡

  四色糕 1个(22g) 57卡

  甜糯米糕 1个(150g) 260卡

  紫米糕 1份(135g) 210卡

  甜年糕 1个(380g) 880卡

  福连糕 100g 308卡

  鸡蛋糕 1个 55卡 100g313卡

  鸡蛋糕米粒麻酪100g 372卡

  花生麻酪 100g 388卡

  芝麻麻酪 100g 434卡

  沙其玛 100g 500卡

  月饼 1个 300卡

  红豆饼 1个 81卡

  红豆沙饼 1个(45g) 119卡

  红豆酥饼 1个 240卡

  花生车轮饼 1个 120卡

  奶油车轮饼 1个 120卡

  芋头车轮饼 1个 160卡

  萝卜丝饼 1个 115卡

  鲷鱼烧 1个(花生) 226卡 (红豆) 235卡 (奶油) 235卡

  绿豆凸 1个(85g) 320卡

  绿豆椪120g 1个 46卡

  卤肉绿豆凸 1个(85g) 350卡

  绿豆润 1个(30g) 90卡

  先麦芋头酥 1个 227卡

  凤梨酥 1个 121卡

  蛋黄酥 1个 384卡

  杏仁片 1个 395卡

  麻糬(甜) 1个 180卡

  麻糬(咸) 1个 125卡

  三角馒头 1个 215卡

  白馒头 1个 280卡

  芋香馒头 1个 200卡 阿Q芋头馒头1个212 卡

  小麦馒头 1个 280卡

  黑糖馒头 1个 290卡

  马拉糕 381卡 蛋白质:85 g 脂肪:155 g 醣类:524 g

  鲜奶馒头 210卡 阿Q鲜奶馒头1个235卡

  全麦馒头 233卡 义美全麦馒头1个225卡

  银丝卷 1条75克 230卡

  刈包 1份 340卡

  碗粿 1碗 140卡

  蚵仔煎 1盘 370卡

  马铃薯泥 1份(200g) 245卡

  玉蜀黍 1根 220克 144卡

  甘薯 1个 150克 148卡

  马铃薯 1/2个90g 70卡

  西谷米 1汤匙10克 36卡

  粉圆 2汤匙20g 70卡

  米苔目(湿) 80g 70卡

  薏仁 3汤匙40克 150卡

  栗子 9粒(2两) 111卡

  莲子 32粒20克 70卡

  菱角 7粒 72卡

  冬粉 1把 70卡 各家不同

  山药 1个 70g 70卡

  绿豆面 100克 330

 面条 1束75克 220卡

  面线 1碗 100g 330卡

  麻油鸡面线 455卡

  意面 228卡

  油面 165卡

  鸡蛋面 355卡

  蛋花蒟蒻汤面1碗 110卡

  切仔面 1碗 223卡

  担仔面(加蛋)1碗 310卡

  榨菜肉丝面 1碗 322卡

  海鲜面 1份 555卡

  肉丝面 1份 440卡

  锅烧乌龙面 1锅 452卡 乌龙面热量很高

  炒乌龙面 1盘 700卡

  温州大馄饨面1碗 460卡

  馄饨面 1碗 560卡 馄饨汤(10个)280卡

  排骨面 1碗 480卡

  蚵仔面线 1碗(小) 220卡

  当归鸭面线 1碗 240卡

  鱿鱼羹面 1碗 370卡

  花枝羹面 1碗 280卡

  鱼酥羹面 1碗 355卡

  土托鱼羹  1份 315卡

  肉羹面 1份 385卡

  大卤面 523卡

  鸡腿面 1小碗 500卡

  锅烧意面 1份 450卡

  酱油拉面 335卡

  味噌拉面 520卡

  干面 1份 400卡

  麻酱面 1碗 440卡

  榨酱面 1份 460卡

  阳春面 1份 300卡

  鹅肉面 1份 320卡

  干拌面 1份 425卡

  红烧牛肉面 1碗 570卡

  牛肉面 1份 470卡

  牛肉汤面 1份 395卡

  什锦炒面 1盘 680卡

  广东炒面 1盘 911卡

  凉面 1份 402卡

  鸡丝凉面 1份 372卡

  麻酱凉面 1份 265卡

  荞麦凉面 1份 310卡

  板条(汤) 1份 260卡 (干) 390卡

  米粉汤 1碗 185卡

  炒米粉 1盘 350卡

  牛肉河粉 1份 372卡

  牛肉细粉 1份 425卡

  肉羹米粉 1碗 350卡

  米粉(干) 20g 70卡

  米粉(湿) 30-50 g 70卡 

意大利肉酱面 1份 330      意大利宽面条1 份 510        意大利通心粉 份 500

    白饭 1碗(200克) 284卡

  鲁肉饭 1份 300卡

  油饭 1份(180g) 320卡

  肉粽 1个 350卡

  豆沙粽 330卡

  筒仔米糕 1筒 330卡

  糯米肠 1条(80g) 150卡

  饭团 1个 275卡 一个中型饭团550卡以上(油条是主因)

  饭团 (两个) 480卡 蛋白质:145g 脂肪:75g 醣类:85g

  炒饭 1盘 682卡

  虾仁炒饭 1份 550卡

  火腿蛋炒饭 533卡

  凤梨炒饭 512卡

  蛋炒饭 1份 682卡

  什锦蛋炒饭 1份 724卡

  什锦烩饭 1份 666卡

  三鲜烩饭 528卡

  窝蛋牛肉饭 580卡

  咖哩猪排饭 585卡

  鸡肉咖哩饭 1份 575卡

  咖哩饭 1份 585卡

  蛋包饭 1份 590卡

  牛肉蛋包饭 1份 500卡

  蜜汁猪排饭 1份 530卡

  叉烧饭 1份 750卡

  三宝饭 1份 560卡

  烧鸭便当 805卡

  蜜汁叉烧饭 530卡

  玫瑰鸡腿饭 630卡

  鼓汁肉排饭 533卡

  梅干扣肉饭 530卡

  炸鳕鱼排饭 1份 555卡

  炸鸡排饭 1份 645卡

  炸鸡腿饭 1份 780卡 鸡腿便当 835卡

  炸排骨饭 1份 880卡 排骨便当 1055卡

  鱼排饭 1份 555卡 鱼便当 675卡

  爌肉便当 650卡

  猪脚便当 830卡

  烤肉饭 1份 450卡

  素食便当 705卡

  鳗鱼便当 770卡

  牛腩饭 1份 575卡

  鸡肉饭 1份 330卡

  炸虾定食 690卡

  猪排定食 715卡

  韩式拌饭 548卡

  日式便当 520卡1(个) 热量210千卡

    板筋 100(克(g)) 热量167千卡

  稀饭 1碗(250克) 142卡

  地瓜粥 (310g) 210卡 蛋白质:6g 脂肪:0g 醣类:45g

  皮蛋瘦肉粥 324卡 蛋白质:188g 脂肪:62g 醣类:465g

  牛肉粥 334卡 蛋白质:188g 脂肪:72g 醣类:465g

  香菇鸡片粥 334卡 蛋白质:188g 脂肪:72g 醣类:465g

  皮蛋瘦肉粥 1份(250g)  卡

  碎肉粥 1碗 165卡

  小米粥 1份(270g) 210卡

  虱目鱼粥 1份 220卡

  章鱼寿司 1个(30g) 40卡 握章鱼生寿司1份140卡

  握花枝生寿司1份 145卡 花枝鱼卵寿司1份167卡

  海胆花枝寿司1份 182卡

  刺贝寿司 1份 155卡

  北极贝寿司 1份 137卡

  干贝寿司 1份 141卡

  海苔鱼卵 100克 150卡

  鱼卵鲍鱼寿司1个(30g) 55卡

  卵花寿司 1个(40g) 55卡 鲑鱼子寿司1份175卡

  椰花寿司 1个(40g) 55卡

  虾卵寿司 1份 158卡

  甘虾寿司 1份 173卡

  虾寿司 1个(70g) 100卡

  鲜虾寿司1份163卡

  凤梨虾寿司1份163卡

  鲔鱼寿司 1个(90g) 140卡

  握鲔鱼生寿司1份170卡

  鲔鱼葱寿司1份175卡

  握旗鱼生寿司1份 160卡

  握红魽生寿司1份 163卡

  握鲑鱼生寿司1份 170卡

  熏鲑鱼寿司1份170卡

  柴鱼寿司 1份 146卡

  潮鲷寿司 1份 155卡

  黄金白鱼寿司1份 163卡

  龙虾沙拉寿司1份 177卡

  铁火卷寿司 1份 313卡

  铁炮寿司 1份 245卡

  河童寿司 1份 308卡

  合鸭寿司 1份 236卡

  小肌寿司 1份 214卡

  肉松寿司 1份 241卡

  海带寿司 1份 140卡

  海苔寿司 1个(40g) 45卡

  花寿司 1个(40g) 65卡

  稻荷寿司 1份 350卡

  如意稻禾寿司1份217卡

  木下寿司 1份 410卡

  综合寿司 1份 470卡

  玉子烧寿司 1份 180卡

  豆皮寿司 1个(30g) 55卡

  蛋皮寿司 1个(40g) 45卡 100g 120卡

  三角饭团 1个(115g) 170卡

  三角鲑鱼饭团1份 174卡

  黄瓜手卷 1份 142卡

  芦笋手卷 1份 182卡

  虾手卷 1个(100g) 180卡

  虾芦笋手卷1份160卡

  鲔鱼手卷 1份 175卡

  鲑鱼卵手卷 1份 178卡

  鳗鱼手卷 1份 231卡

  炸芋丸 1个(25g) 85卡

  炸烧卖 1个 95卡

  炸马蹄条 1条(25g) 80卡

  炸芝麻球 1个(35g) 112卡 炸地瓜球:10颗=407卡

  炸椰子饼 1个(25g) 125卡

  炸干贝酥 1个(15g) 78卡

  米佬 100g 375卡

  炸春卷 1个 300卡

  椰子佬 100g 358卡

  炸油粿 1个 280卡

  炸糯米肠 1根 215卡

  炸米血 1份 230卡

  炸银丝卷 1条 478卡

  双胞胎 1个100g 348卡

  芝麻酥饼 1个(120g) 350卡

  炸马铃薯 1份(200g) 480卡

  炸地瓜条 1份 296卡

  炸薯条 1份 270卡

  玉米可乐饼 1个 120卡

  炸排骨 1盘 400卡

  盐酥鸡 1份(100g) 450卡

  炸虾球 1个(18g) 50卡

  炸蚝 3个 200卡

  炸虾卷 1串 312卡

  炸虾 70g 225卡 虾天妇罗70克

  炸虾饼 1份(15g) 80卡

  炸秋刀鱼 1尾 340卡

  炸花枝圈 1尾 369卡

  炸鸡块 1份 358卡

  炸鸡心 3块 240卡

  炸鸡胗 3块 315卡

  炸鸡腿 1支 300卡

  炸鸡翅 1个 240卡

  炸鸡排 1份 500卡

  炸猪排 100g 494卡 日式炸猪排1份280卡

  炸甜不辣 1份 300卡

  炸茄子 2块 120卡 炸茄子1份161卡

  炸洋葱圈 100g 390卡

  炸地瓜条 1份 296卡

  炸四季豆 1份 70卡

  炸天妇罗 1份 280卡

  炸豆腐 6个 319卡

  炸臭豆腐 1份 465卡

  卤鸡翅 1支(65g) 115卡

  卤大鸡腿 1支(225g) 300卡

  卤鸭翅膀 1支(80g) 115卡

  卤小鸡腿 1支 173卡

  猪耳朵 100g 350卡

  咖哩鸡腿 1支(105g) 195卡

  卤鸭舌 1份(40g) 40卡

  卤素鸡  1个 150卡

  卤豆干 80g(3块) 135卡

  卤蛋 1个 75卡

  爆米花(不加奶油)1杯15g 70卡

  烤玉米 1枝 255卡

  烤地瓜 1个(75g) 140卡

  烤花枝丸 1份(60g) 125卡

  烤花枝 1只 200卡

  烤鸭 1份(30g) 75卡

  烤香鱼 1条 135卡

  烤鱼 1块 120卡

  烤鳗鱼 1片 250卡

  烤秋刀鱼 1条 245卡

  烤柳叶鱼 1条 80卡

  烤鸡肉串 1串 67卡

  烤鸡 1只 560卡

  烤鸡腿 1支 172卡

  烤章鱼丸子 1份 45

    叉烧肉 1份(30g) 55卡

  烤培根串 1串 101卡

  烤饭团 1个 119卡

  烤天妇罗 1份(80g) 160卡

  烧肉串 1串 235卡

  烤香肠 1条 359卡

  当归鸭 1份 75卡

  奶油炖鸡肉 1盘 248卡

  土窑鸡 1只 560卡

  药炖排骨 1碗 365卡

  清蒸臭豆腐 1份 200卡

  清蒸猪血糕 1枝(50g) 150卡

  清煮玉米 1枝 210卡

  煮马铃薯 1份(200g) 100卡

  猪血糕沾花生粉1份 115卡

  麻辣锅汤底 1人份 1800卡  麻辣锅 100毫升 107

  羊肉炉  1人份  400卡

  韩式锅  1人份  300卡 一般  多→可搭配一碗饭,恰有约600大卡

  涮涮锅  1人份 250卡

  酸菜白肉锅 1人份  600卡 五花肉热量、油脂都相当高

  甜豆浆 1杯 133卡

  咸豆浆 1杯 190卡 蛋白质:126g 脂肪:65g 醣类:58g

  米浆 1杯 245卡 米浆 240cc 145卡

  黑豆浆 78卡 蛋白质:22g 脂肪:12g 醣类:148g

  香豆奶 250cc 150卡

  烧仙草-不加料 100卡

  烧仙草-加料 150卡

  花生豆花 180卡

  传统豆花 180卡

  红豆豆花 138卡

  三色豆花 150卡

  芋圆豆花 185卡

  布丁豆花 190卡

  综合豆花 300卡

  绿豆汤 135卡

  仙草蜜 80卡

  芋头西米露 180卡

  牛肉蔬菜汤 362大卡

      紫菜汤 1碗 10卡 紫菜蛋花汤70卡

  四神汤 1碗 11卡

  味噌汤 1碗 40卡

  鸡蓉清汤 1碗 39卡

  冬瓜汤 1碗 45卡

  蟹肉蛋花汤 1碗 61卡

  什锦蔬菜汤 1碗 67卡

  蛋花汤 1碗 75卡

  菜头鱼丸汤 1碗 105卡

  咸汤圆(含3粒汤圆)1碗 120卡

  菠菜蛤蜊蛋花汤1碗 145卡

  酸辣汤 1碗 180卡

  贡丸汤  1份 150卡

  蛤仔汤 1份 70卡

  猪肝汤 120卡

  金针排骨汤 83卡

  猪血汤 35卡

  甜不辣 5条(2两) 150卡

  贡丸 2个(1两) 90卡

  鱼丸 3个(1两) 53卡

  福州鱼丸 1个(1两) 63卡

  鱼卵卷 4个(1两) 40卡

  鱼饺 5个(1两) 103卡

  燕饺 4个(1两) 118卡

  虾饺 4个(1两) 102卡

  蛋饺 3个(1两) 68卡

  关东煮(鱼板、黑轮)50g 105卡

  大黑轮 80g 140卡

  鳕鱼棒 1支116g 125卡

下面为1小时各项运动消耗卡路里 1、散步150大卡 2、 逛街110大卡 3、慢走255大卡 4、快走555大卡 5、慢跑655大卡 6、快跑700大卡 7、午睡48大卡 8、工作76大卡 9、打扫228大卡 10、洗碗136大卡 11、读书88大卡 12、购物180大卡 13、开车82大卡 14、泡澡168大卡 15、单车245大卡 16、插花114大卡 17、郊游240大卡 18、溜狗130大卡 看 19、电视72大卡 20、看**66大卡 21、洗衣服114大卡 22、烫衣服120大卡 23、爬楼梯480大卡 24、买东西188大卡

扩展资料:

低卡路里食物 蔬菜:芦笋、西兰花、白菜、萝卜、芹菜、黄瓜、洋葱、西红柿 水果:苹果、葡萄、柠檬、芒果橙子、菠萝草莓、杏仁、香蕉、樱桃、红莓、西柚、番石榴、奇异果、荔枝、木瓜、等。 果仁类:巴西果、栗子、椰子、夏威夷果、花生、松果、核桃等。

参考资料:

-卡路里 活动30分钟所耗的卡路里: 爬山 / 300卡(一分钟10卡) 游泳 / 518卡 洗澡 / 84卡 骑脚踏车 / 95卡 洗碗收拾餐具 / 68卡 爬楼梯 / 141卡 : 我们大多数人把卡路里与我们吃的或喝的东西联系在一起,就比如“这瓶汽水含有200卡路里”。实际上,食品包装上列出的卡路里是大卡,也被记做大写字母C,相当于将1000克水在1大气压下由145摄氏度提升到155摄氏度所需的热量,约等于4186焦耳的内能。 (1000卡路里=1大卡)。

参考资料:

卡路里 爬楼梯1500级(不计时)  250卡 快走(一小时8公里)  555卡 快跑(一小时12公里)    700卡 单车(一小时9公里)   245卡 单车(一小时21公里)    655卡 有氧运动(轻度)      275卡 舞池跳舞         300卡 健身操         300卡 骑马           350卡 网球          425卡 爬梯机         680卡 手球          600卡 桌球           300卡 慢走(一小时4公里)     255卡 慢跑(一小时9公里)     655卡 游泳(一小时3公里)     550卡 锯木           400卡 单车(一小时16公里)    415卡 高尔夫球(走路自背球杆)  270卡 有氧运动(中度)      350卡 体能训练         300卡 走步机(一小时6公里)    345卡 轮式溜冰         350卡 跳绳           660卡 郊外滑雪(一小时8公里)   600卡 练武术          790卡以上是以体重68公斤,运动一小时为例计,其他体重依比例增减,挑自己喜欢的运动减肥,持之以恒,定获成功 (一) 较轻体力活动━━平均每小时消耗约为95千卡,包括坐着时间较多的工作和活动,如阅读、写字、开会、吃饭、看电视或**、听广播、缝纫、打字、办公室工作等等。 (二) 轻体力劳动━━平均每小时消耗为120千卡,包括站立时间较多的工作如做饭、切菜、擦桌子、洗小件衣物、烫衣服、缓步慢行、讲课、实验室工作、快速打字、售货等。 (三) 中等体力劳动━━平均每小时消耗约为170千卡,包括站着工作需要手臂动作较多的(如交通警值勤、乐队指挥)或坐着工作但手臂激烈动作的(如重型机械操作,驾驶拖拉机),擦地、扫地、铺床、刷漆、用洗衣机洗衣、园艺工作、中等速度步行等。 活动30分钟所耗的卡路里: 爬山 / 300卡(一分钟10卡) 游泳 / 518卡 洗澡 / 84卡 骑脚踏车 / 95卡 洗碗收拾餐具 / 68卡 爬楼梯 / 141卡 洗衣服 / 57卡 打扫 / 114卡 讲电话 / 33卡 快步走 / 114卡 跳绳 / 224卡 穿衣服 / 41卡 睡 / 24 卡 跳舞 / 150卡 坐车(站着) / 53卡 坐车(坐着) / 33卡 活动60 分钟所耗的卡路里: 逛街 / 110卡 跑步 / 352卡(每分钟10卡) 散步 / 132卡 健走 / 300卡(每分钟5卡) 仰卧起坐 / 432卡 郊游 / 240卡 买东西 / 180卡 烫衣服 / 120卡 插花 / 90卡 滑雪 / 354卡 骑马 / 276卡 打桌球 / 300卡 看tv / 72卡 打高尔夫球 / 86卡 工作 / 102卡 唱 karaoke / 81卡 念书 / 88卡 打拳 / 450卡 有氧运动 / 252卡 打电动 / 130卡 看** / 72卡 打网球 / 352卡 开车 / 82卡

  传说中的减肥运动到底能消耗多少热量吗有哪些能让你最快速度瘦身呢以下是我为你精心整理的减肥运动热量消耗排行榜,希望你喜欢。

  减肥运动热量消耗排行榜

高尔夫球:每半小时消耗热量一百二十五卡。它的锻炼效果来自打球时需要的运动和击球动作。如能持之以恒,对保持线条优美极为有利。

滑水:每半小时消耗热量二百四十卡。对整个躯体、四肢肌肉和平衡能力有很好的锻炼作用。

骑马:每半小时消耗热量一百七十五卡。有益于大腿和意志的锻炼。

自行车:每半小时消耗热量三百三十卡。对心肺、腿十分有利。

壁球:每半小时消耗热量三百卡。可锻炼两腿灵活性,可增加速度能力。但心肺功能较差者不宜。

跳绳:每半小时消耗热量四百卡。可改善人的姿态。三十五岁以上的人跳绳不可过于激烈。

滑旱冰:每半小时消耗热量一百七十五卡。可增强全身灵活性和局部力量。

散步:每半小时消耗热量七十五卡。它能改善血液循环,活动关节和有助于减肥。

慢跑:每半小时消耗热量三百卡。有益于心肺和血液循环。跑的路程越长,消耗的热量越大。

篮球:每半小时消耗热量二百五十卡。它可增强灵活性和心肺功能。

田径:每半小时可消耗热量四百五十卡。它可使人体全身得到锻炼。

游泳:每半小时消耗热量一百七十五卡。它是一项全身协调动作的运动,对增强心肺功能、锻炼灵活性和力量都很有好处。它有利于病人恢复健康、妇女生育后恢复体形,对老年人和身体瘦弱的人都是一项很好的运动。

 运动减肥的最好方法

饮食减肥法1、基本概述

减肥小窍门:瘦身秘招,不论胖上面,还是胖下面或全身胖,建议为:

1)泡服天然植物来消除脂肪,多泡澡或足浴(泡脚),每周至少三次,以促进血液循环并强化新陈代谢。

2)绝不能胡乱的节食,或采用不当的减肥方法,像“苹果疗法”、“七日断食法”,可服用美国乐普亭日夜瘦身茶等安全有效的产品。

3)多喝温热的水和饮料等,绝不能喝极度冷的饮品。否则减肥的成功机率会大大降低。

4)吃一点辛辣的食品,如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。对身体加温有很大的作用,会提升新陈代谢功能。

5)不要吃白糖,可用红糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃。

2、饮食减肥原则

1、科学安排一日三餐

在正常生理情况下,一般人习惯于一日三餐。人体最大消耗是在一天中的上午。由于胃经过一夜消化早已排空,如果不吃早饭,那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供,这就远远不能满足营养需要。这样长期下去容易引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜点就会产生超额能量,剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖。所以在睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法,特别注意不要喝酒、肉类食物。

2、控制主食和限制甜食

如原来食量较大,主食可采用递减法,一日三餐减去50克。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食,尽量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。

3、多餐少量

在减肥的过程中,最好是遵循多餐少量的原则,将一日三餐的食物总量分配到一日五餐当中。并且一天最后的一餐最好在睡觉前5--6个小时的时候进餐。

4、膳食纤维

膳食纤维减肥:纤维能阻碍食物的吸收,纤维在胃内吸水膨胀,可形成较大的体积,使人产生饱腹感,有助于减少食量,对控制体重有一定作用。人吃含纤维多的食物就能在一定时间内很好的进行消化吸收而后将废物排泄。饮食中食纤维多的人,咀嚼的次数也多,因此进餐速度减慢,结果使小肠能够慢慢地吸收营养、血糖值难以上升。由于食物纤维能促进肠道蠕动,若大量食用,则便秘也自然减少,大肠癌的发病率也会下降。

5、适量饮水或喝汤

饮水是人们日常生活中必不可少的需要。夏季可食用西瓜、西红柿等解渴。西瓜汁、冬瓜汤且能利尿。过分限制水,能使胖人汗腺分泌紊乱,不利体温调节,尤其是尿液浓缩、代谢残渣不易排净,还可引起烦渴、头痛、乏力等症状。适量饮水,可以补充水分,调节脂类代谢。 喝汤对人体健康有好处。研究发现汤是一种良好的食欲抑制剂。因此,一些肥胖者就采用喝汤来减肥。

6、少饮酒

酒中的主要成分是酒精,酒精热量高且能促进脂肪的体内沉积,每升酒精能产生7千克热量。蛋白质和糖类及脂肪虽然也同样能产生热量(1克蛋白质和糖各产生4千卡热量,1克脂肪产生9千卡热量),但它们含有对人体有益的成分。而酒精则只含有卡路里,这种卡路里一味地使人发胖。有人计算过,一大瓶啤酒约等于小半碗饭。特别是有些人喜欢在饭后或睡前喝酒,如果经常大量饮酒,加上进高热量食物,就可能造成热量过剩,增加皮下脂肪的堆积,引起身体发胖。

7、少吃瘦猪肉

100克瘦猪肉含蛋白质167克,而含脂肪却达288克。瘦猪肉其实并不是一种高蛋白低脂肪的食物。它的脂肪含量比蛋白质含量还高。所以瘦猪肉吃得太多,动物性脂肪的摄入量也会大大增加的。人的胖与瘦是与摄入热量的多少相联系的。

3、适宜减肥的食物

1、山药

山药含有大量淀粉及蛋白质、B族维生素、维生素C、维生素E、葡萄糖、粗蛋白氨基酸、胆汁碱(choline)、尿囊素(allantoin)等。作为高营养食品,其中重要的营养成分薯蓣皂,是合成女性荷尔蒙的先驱物质,有滋阴补阳、增强新陈代谢的功效。山药中的多巴胺,具有扩张血管,改善血液循环的功能。改善人体消化功能,增强体质,改善皮肤的滋润感和色泽。山药对于MM们而言, 更是一种天然的纤体美食。它含有足够的纤维,食用后就会产生饱胀感,从而控制进食欲望。其次,山药本身就是一种高营养、低热量的食品,可以放心地多加食用而不会有发胖的后顾之忧。

2、高蛋白

加工类碳水化合物食品会引起肥胖、无法抑制的饥饿和食欲。因而,限制碳水化合物的摄入而吸收大量的高蛋白食品可以减轻体重并且保持苗条的身材。此瘦身食谱的周期为两周,在14天瘦身计划中,患者只能吃适量的蔬菜,但可以吃足够的奶、蛋、肉、鱼。这使身体进入一种状态:依赖脂肪而非碳水化合物提供能量。

3、豆浆

豆浆中含有的大豆皂甙对血中的胆固醇、中性脂肪均有降低作用。人体中的中性脂肪增加,就会引起发胖。经常饮用鲜豆浆,可起到平衡营养,调整内分泌和脂肪代谢系统,激发人体内多种酶的活性,分解多余脂肪,增强肌肉活力的作用,既保证人体有足够的营养,又达到健康减肥的作用。

4、食醋

国内外兴起食醋热,如美国、日本的肥胖者都在喝醋减肥。食醋中含有挥发性物质、氨基酸及有机酸等物质。据报道每日服15~20毫升的食醋,可起到一定的减肥作用。上海生产的一种保健醋也很好。在日常生活中,醋的吃法很多,可以蘸食品吃,拌生的食物吃,也可以在喝汤时放一点醋以调节胃口。

5、坚果

很多人认为坚果吃多会胖,大概是认为坚果内部的脂肪含量较多。确实,坚果的脂肪含量较为高,但是有心人会发现,坚果吃一点就会饱,并且,坚果内的脂肪相较于其他的脂肪更容易消化吸收。且坚果中含有不少食物纤维(膳食纤维)膳食纤维有促进肠道蠕动的功效,有些人有小肚子是因为宿便没有排除。膳食纤维可以很有效的解决这一问题。

坚果还能清除自由基、降低妇女发生2型糖尿病的危险、调节血脂、提高视力、补脑益智的功效。

6、热咖啡

减肥咖啡热饮比冰咖啡效果更佳,热咖啡可以帮助你更快的燃烧体内的热量。起到最佳瘦身目的。

7、水果 水果减肥作为饮食减肥中最轻松、最健康的减肥方式,越来越受到广大减肥人士的喜爱。水果是日常生活中离不开的一种食物,水果中除含有多种维生素、糖外,还含有丰富的膳食纤维,通过合理的食用可起到减肥作用。水果中的膳食纤维经咀嚼后在大肠中吸收水分并形成一种胶状物质,酷似海绵,它能包裹住胆固醇及类胆固醇物质,并从粪便中排出体外。胆汁是在肝脏中合成的,其原料来自胆固醇,当胆固醇从粪便中不断丢失后,肝脏势必从血液中提取胆固醇做原料,合成新胆汁,用于消化功能。如此利用、排出,从而降低了血液胆固醇的水平。所以有时候用水果中含有胶状的物质减肥,会有意想不到的减肥效果。 苹果、橙子、奇异果、香蕉、番茄、菠萝等都有减肥效果。 籽瓜是一种低脂、低糖、低热、果腹的保健食品,可补充肠道纤维,帮助消化、预防便秘,《本草纲目》记载:“籽瓜性味甘”;《本草求真》记载:“籽瓜肉汁可润肺,解心脾胃热,止消渴,消除溃肿”。现代医学证明,籽瓜富含果酸、核黄酸、尼可酸等18种氨基酸、维生素及多种微量元素,具有利尿、润肺、健脾的功效因子,具备低脂、低糖、低热的特性,对糖尿病、肥胖症也有辅助医疗作用。

数据说明:柠檬5303cal/kg 指每千克柠檬果的可食用的部分(皮等不可食部分除外),所含热量为5303卡。

8、黑米

实验表明黑米中的色素作用在各种颜色的米中是最强的。这种色素中还富含黄酮类活性物质,是白米的5倍之多,对预防动脉硬化很有效果。记得泡米水与米同煮,这样可以吃尽黑米的营养成分。早餐时,可以吃点牛奶、鸡蛋;早餐和午餐吃得饱点,晚餐只吃到七分饱。

9、牛肉清汤

清理肠胃的效果好,再配点苏打饼干。这道牛肉清汤一般是用牛的后腿肉,加上洋葱、胡萝卜、鸡蛋清,再加些红酒熬煮出来的。

10、土豆

土豆是富含膳食纤维的食物中,比较少见的同时含有大量维生素、矿物质的食物,每148克土豆产生的热量仅为100卡路里,真正的淀粉含量不到2%,而且不含脂肪,能有效控制人们日常饮食中脂肪总量的摄入。

 运动减肥的概述和小秘方

概述

对减肥最有效的运动就是有氧运动,它能够帮助燃烧脂肪,提高人体新陈代谢。想减肥的朋友们记得多做些户外健身运动。对减肥最有效的运动就是有氧运动,尤其是消耗能量较多的运动,例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等,每次运动最好一次持续做完,中间不要停止,且每次运动消耗热量须达300千卡,通常这种运动量会造成心跳加快,或流汗的程度运动会提高人体的新陈代谢率,但其效果最多只有两天,因此运动最重要的是要持之以恒,如果不能每天做最少两天也要做一次。对于一个极度胖的人,即使是走路可能都是很大负担,因此选择运动种类时,要量力而为,还是要以身体能负荷为主,逐渐加大运动量,以免心脏肺脏负荷不了,或是肌肉关节受伤!

运动减肥小秘方

家里的一些物品都可以当体育器械进行训练,比如用两个小板凳放在地面上,就可以做俯卧撑了;躺在床上,胸前抱两个西瓜,可进行仰卧起坐的训练;如果男士有啤酒肚,可以每天先进行30分钟的有氧训练,再进行腹部训练,例如可以做俯卧撑、原地高抬腿等,不要求速度很快,但要有足够的训练时间。再配合健康饮食,效果立竿见影,走出去就婀娜多姿。

37种运动热量消耗

每半小时消耗热量

打篮球:193大卡 , 踢足球:235大卡 ,乒乓球 :123大卡, 羽毛球: 146大卡,快走:120大卡,  慢跑: 225大卡 ,快跑:310大卡, 爬楼梯 :180大卡,骑马:187大卡 ,滑冰: 187大卡, 深蹲 :147大卡,椭圆机 :156大卡,快走:120大卡 ,慢跑 : 225大卡,快跑: 310大卡, 爬楼梯 :180大卡,扫地 :102大卡  ,烹饪: 104大卡。

搬家: 170大卡,晾衣服 : 126大卡,慢骑车:130大卡 ,动感单车  :280大卡,健身操 : 150大卡,瑜伽:117大卡,看电视 :40大卡 ,洗澡: 46大卡 ,坐着抖脚 :55大卡 ,坐着工作/写作 :41大卡 ,上厕所: 57大卡 ,吃饭 :48大卡 ,骑摩托车 :102大卡 ,采购食品 :73大卡 ,跟孩子玩 :105大卡 ,收拾房间: 154大卡 ,开车: 78大卡 ,弹钢琴 :73大卡 ,睡觉 :31大卡。

跳操一节课不超过350kcal,但是这也是因人而异的。不同年龄、性别、体重都不一样。350kcal算是平均值,跑步机平均在400kcal左右,相比来说还是跑步机的效率更高一些,但是膝关节和踝关节不好的人、体重过大的女超过70kg、男超过100kg的人不适合在跑步机上跑,特别是快跑。跳操就不一样了,基本适合所有人群。

楼上说,跑步机上显示的,这个值不要去理他。为啥呢,其实咱么不说换一个人或者几个人,就说让它空转1小时,上面显示的照样还是那个数值。接下来的我就不说了,哈哈。道理还是一样,跟不同年龄、性别、体重都有关系。

现在越来越多的人开始做健身运动,运动分为徒手运动和器械运动。说到运动器材,许多人首先想到的是它是用来锻炼肌肉的,但有些人说运动器材也可以减肥。你认为器械锻炼能帮你减肥吗?让我们一起来看看健身知识!

一、器械锻炼能减肥吗?

可以的,一些健身运动的本质就是利用相关的器材锻炼身体的各个部位,达到减肥的目的。根据人体各部位运动的方便性,设计制造各种形式的运动器械。减肥的朋友可以根据自己的肥胖程度和肥胖程度,在某一部分选择不同的减肥器械。与单跑、登山运动等相比是直接有效的。

二、哪几种器械体育项目减肥最快?

1、自行车是一种高强度的有氧训练,减肥效果很好。骑车的方法和骑自行车没有太大的区别。通过调节阻力,可以增加运动强度,同时可以有效地锻炼心肺功能。

2、椭圆机,椭圆机有两个部分: 踏板和手柄。运动时,手和脚同时牵动,不需要离开器械,不会产生冲击,非常安全。这是一个适合大多数人的运动,它可以增强下背部和下肢的力量,同时减肥有氧。

3、跑步机可以说是健身房的必备设备。跑步机综合了速度、距离、能量和卡路里等功能。主函数正在运行。跑步是最好的有氧训练。坚持不懈的训练可以帮助你减肥。具有不受环境气候影响,控制训练强度,保护关节的缓冲功能。

4、登山机是一种多功能的有氧健身器械,模拟登山运动,将慢走、快走和快跑结合起来。它的命名是因为它的运动风格类似于登山运动。爬楼梯训练的无限循环模拟登山运动的动作,可以加强身体的大部分肌肉,例如股四头肌、腹肌、臀肌和腓肠肌。

欢迎分享,转载请注明来源:浪漫分享网

原文地址:https://hunlipic.com/meirong/9440473.html

(0)
打赏 微信扫一扫微信扫一扫 支付宝扫一扫支付宝扫一扫
上一篇 2023-10-13
下一篇2023-10-13

发表评论

登录后才能评论

评论列表(0条)

    保存