健身是需要休息的,每周练4-5天就可以了,要有足够的休息时间来恢复
你今天的状态就是非常疲劳了 注意力无法集中 肌肉也没有得到休息
还有就是要补充足够的蛋白质,主食也要吃
锻炼的时候不能节食 如果你要减肥 可以把主食减少 蛋白质增加 总量不要减少
调整饮食而不是减少饮食 主食不能一点不吃 否则就会有气无力 体能严重不足
经常锻炼的人心脏会有问题吗，体育锻炼对身体是有很多好处的，所以不少人都会去进行锻炼，但是我们平时的锻炼最重要的就是适度，下面为大家分享经常锻炼的人心脏会有问题吗。
经常锻炼的人心脏会有问题吗1长期适当健身不会对心脏不好。健身对心脏是有益，但是要适度，运动量太多太少对心脏都不好。在锻炼过程中，如果在汗液状态下运动，可以有效地提高人体的运动能力，同时也能提高心脏的储备功能。在运动过程中，心脏的心肌细胞会被调动，运动能力自然也会得到提高。如果心脏没有其他储备功能，会出现呼吸困难和憋气乏力等症状。
长期负重运动易患心脏病吗
经研究发现，长时间负重运动的人，是容易影响到心脏的健康，因为长时间过量的运动，就会导致心脏承受不了太大的压力，会导致患者出现呼吸困难，因为人在高强度运动的时候，心脏的频率就会超出正常人的跳动频率，人在突然停下来休息的时候，有可能会导致心脏突然停止跳。
所以在平时建议各位朋友，常年有运动健身喜欢的人，更会容易出现心脏疾病，但是只要平时运动不过度，在运动的过程中选择适当的休息，合理的安排好自己的每一项运动，就能减少心脏给身体造成的负担，也可以避免心脏的跳动幅度太大，造成呼吸困难或是心率过低。
很多人运动以后就选择马上休息，在这里提醒各位，最好是不要在高强度的运动以后倒头就睡，一定要先让自己休息片刻，等到心脏稍事缓解以后，然后再去冲澡，在洗完澡以后，让自己身体放松，之后才能进入睡眠状态，直接倒头就睡，心脏尚未完全修复，会造成很大的影响。
很多人做运动的时候都过于激烈，大家以为这样能够体现出自己有着一股冲劲儿，但是这样激烈的运动，可能会导致在运动结束以后，需要大口的呼吸，才能缓解心脏剧烈的跳动，造成的不适感，严重的还有可能会缺氧，所以患者需要注意合理的运用好心脏的'跳动。
经常锻炼的人心脏会有问题吗2第一，过度运动和心血管损伤
1、运动过多可能导致心房颤动
研究表明，光迁移率可以减少心房颤动的发生，而长期过度运动可能导致心房颤动，例如运行马拉松，登山等，可能会增加心房颤动的发生机会。本研究特别提出了中年人类过度运动可能导致阵发性熔断器的发生。
2、过度运动可能导致心肌损伤
在马拉松运动和高强度的军事训练中，经常看到长期的高强度运动导致人类肌钙蛋白和心肌酶的上升，这在人心肌细胞中标记有伤害。研究表明，过度的运动会导致心肌细胞损伤，这与心脏缺血，缺氧有关，也与氧自由基相关。
3、过度运动可能导致心脏重塑
中等运动可以促进心脏毛细血管的生长，这对心脏有利，但长期过度运动会导致心脏病的理性变化。当您有心脏色彩超声时，您将看到左心室肥大和左心室舒张功能的性能。这种损害主要在右心室起作用，具体原因仍然需要进一步研究。
4、过度运动可能导致猝死
许多研究表明，过度的运动可能导致突然死亡增加。它曾经与过度运动引起的突然死亡和肥厚性心肌疾病有关，但近年来，尸检表明，由于肥厚性心肌疾病，许多人不会死，死亡的原因可能有很长的一段的时间。
总之，过度的运动可能会带来心脏和血管损伤，这主要是因为长期高负荷运动导致大量的自由基产生，这引起氧化应激，导致心肌细胞损伤。
第二，如何预防？
这么多说，很多人会问：“如何防止过度锻炼造成的损害？”应该说，它也缺乏一系列有效的预防方法，并且只能说在这个阶段有两种方法。你可以试试：
1、锻炼预适应
运动预适度是通过短，高强度的间歇运动，这可能使心脏更加适应长度高强度运动引起的损坏。在我国的一些研究表明，这种运动预适应可以改善强烈的心律失常引起的军事训练。
2、间歇性缺氧低氧适应性培训
这种间歇性低氧缺氧适应性培训近年来受到越来越多的关注和担忧。许多研究表明，这种培训可以增加缺血和缺氧的耐受性，这可以减少心肌损伤。
最后，再次提醒大家，生活不仅移动，运动也可以损害生活和健康。更好的体育计划也是美国心脏协会建议的比较：中型锻炼每天20-30分钟，每周5次，更可靠。长期坚持高强度锻炼必须在专业的指导下，同时，它不会结束，否则甚至不会影响健康。
经常锻炼的人心脏会有问题吗3经常进行体育锻炼的7大好处
好处1：运动助你控制体重
运动可防止肥胖或有利于减肥。运动时，你会燃烧热量。运动强度越大，燃烧的热量就越多。你也无需为了减肥每天花大量的时间运动，如果你无法进行严格意义上的锻炼，那就在日常小事上勤快些吧——每天不坐电梯而是爬楼梯上下楼或者多做些家务。
好处2：运动帮你抵御疾病常葆健康
担心得心脏病？想要预防高血压？不管你现在多重，参加运动可增加体内高密度脂蛋白（HDL)或“好”胆固醇的量，降低对身体不利的甘油三酸酯。体育锻炼将令你血流畅通，降低你患心血管疾病的风险。经常锻炼事实上可以预防和控制一系列健康问题如中风、代谢综合征、2型糖尿病、抑郁症、某些肿瘤、关节炎及摔倒。
好处3： 运动给你带来好心情
想振奋下心情？亦或重压之下想要发泄一下？在体育馆锻炼或快走30分钟可以帮你的忙。体育锻炼会刺激大脑释放化学物质，令你感到开心、放松。长期锻炼让你更加健美，对自己的容貌更加满意，进而增强自信心和自尊心。
好处4： 运动使精力充沛
去杂货店购物或者一点家务就令你气喘吁吁？日常锻炼会增加你的肌肉力量，让你拥有更强的耐力。锻炼与体育运动有助于体内将氧气和养分的输送到各组织，使心血管系统工作效率更高。心肺效率提高了，干起日常家务就更有劲了。
好处5：运动改善睡眠
迟迟无法入睡？或是睡意太浓不愿起床？经常参加锻炼，你便能入睡更快、睡眠更深。但睡前千万别运动，否则你将太兴奋无法入睡。
好处6：运动帮你重燃性爱之火
你是否因为太累或身材变形无法肌肤相亲？体育锻炼使你更美、更具活力，为你的性生活带来积极影响。体育锻炼对性生活的积极影响还远不止这些，它能唤醒女人的欲望。况且经常锻炼的男士得勃起功能障碍的机率小于较少锻炼的人。
好处7：运动给你带来快乐
体育运动可以让你欢度时光、令你放松自我、享受户外活动或参与能让自己开心的项目。锻炼与体育运动还可以通过欢愉的社交活动中将你与家人和朋友连在一起。因此，报个舞蹈班、进行徒步旅行或加入一个足球队吧，找寻一个自己喜欢的运动，尽情地锻炼吧！如果厌烦了，就换种新的运动。
运动的底线
体育运动是让你永葆健康、尽享欢乐的最佳方式。通常来说，每天应当坚持30分钟以上的运动。如果你想要减肥或者达到某些健康目标，那么你可能需要更大的运动量。切记在你开始一项新的运动，尤其是当你患有某些疾病的时候咨询医生意见。
练健身、练肌肉，大家肯定知道4个增肌原则，也就是：
1 大重量。
2 低次数。
3 高密度。
4 长回程。
其中大重量是增肌最重要的指标，因为重量越大，那么肌肉就会越大。
但是大重量训练，尤其是长期大重量训练，可能会让你的心脏不舒服。
为什么会心脏不舒服？
其实不光光是大重量训练会带来心脏不适，包括高强度训练都会带去心脏不适。
但是大重量训练很明显，会给心脏带去更多的负担。
一个长期健身的人，如果去体检的话，会检查出自己的血压较高、心率较低的情况。
而长期大重量训练的玩家，能明显感觉到自己的心脏不舒服。
轻的话会感觉偶尔心跳过快、心慌，重的话会出现心痛、心悸，甚至有一部分人会伴随头晕目眩。
如何保护心脏？
说完上面的情况，可能一部分人已经中招了，已经出现了心跳过快、心悸的情况。
那么这个时候，你就要暂时放弃大重量训练。
还有一部分人还没有出现这种情况，而且正处于增肌期，需要大重量来提高增肌效果。
无论你是哪一种，下面4个方法都能有效帮助你保护心脏，或者或是恢复心脏功能。
1 不要脏增肌、避免高糖高脂高碳
增肌期并不是胡吃海喝，但是一部分人显然喜欢脏增肌。
效率低不说，最重要的是，高碳高脂高糖的意识，本身就会增加心脏负担。
尤其是一些人刚吃完高碳高脂之后，立马进行大重量训练。
尽管这个时候热量盈余让你的力量表现更猛，但这个时候，你的心脏负担也是最重的。
所以你不信的话，可以吃完火锅去健身。
你力量确实会很大，但是组间休息的时候，心跳的也最可怕。
所以增肌期间，适当增加蛋白质和碳水，不要胡吃海塞。
2 别怕掉肌肉、一定要练有氧运动
有氧运动能强化心肺，这个我想很多人都知道。
但是有氧运动的一个弊端，让很多人很在乎，那就是掉肌肉。
但其实你没有必要那么害怕，除非你跑到体能枯竭，或者说肌肉量很大。
不然的话，你的肌肉是没有那么容易掉的。
但是你不做有氧的话，你的心脏不舒服，却是非常及时的。
3 类固醇玩家、有必要放弃大重量
一部分玩家他会打药，然后注射类固醇来完成增肌。
那么这部分玩家，是有必要放弃大重量的，本身类固醇就会让心脏负荷加大，配合大重量的话，心脏必然不舒服。
而且还有一点，注射了类固醇就属于代谢增肌，不需要大重量。
相反是肌肉越疲劳，肌肉就越大。
那么你只需要练到肌肉酸、疼、胀就行了，大重量其实效率并不高，对于药物玩家来说。
4 高次数训练、徒手高次数耐力训练
练徒手健身的人，很少出现心脏不舒服的情况。
因为徒手健身，属于耐力训练，高次数的耐力训练，可以帮助拓张软化血管。
让心脏的起搏能力更强，同时对心脏的负担也没有那么重。
所以经常大重量训练的玩家，可以周期性的进行徒手高次数训练。
比如100次俯卧撑、200次深蹲等等这些耐力训练，都能帮助保护心脏。
以上4个方法，都能有效保护心脏，让你的健身更加安全一些。
同时也要提醒一点，大重量训练增肌效果当然很好，但是长时间的大重量，不仅对心脏有弊，同时关节也承受不了。
所以大重量训练，还是要适度才行。
在运动的时候产生厌倦感主要与运动的项目有关系，一般单一的运动项目、枯燥的运动项目，时间久了就会厌倦，那怎么解决这样的厌倦呢，苹果绿天然养生专家说坚持多样化训练、固定时间训练、调节饮食，加强营养、充足的睡眠的运动。
1坚持多样化训练。厌倦感产生后可以修改训练的计划，增加一些没有练习的运动，或者是是先练习感兴趣的，最后再练习一些熟悉的，还可以练习一些有趣的运动，这样来提高训练的组数和次数，提高锻炼的兴趣。
2固定时间训练。把训练时间固定下来，这样会有一种坚持的心理，若不然神经系统就难以兴奋起来，固定的时间让训练更好，一般下午四、五点钟训练最好，这样肌肉也可以很好的恢复过来，在训练的时候听一些起伏较大的音乐，具有减轻疲劳感，提高运动效率的作用。
3调节饮食，加强营养。训练必须有充足的营养保证。摄取富含蛋白质、维生素和、矿物质等等食物，如不注重饮食营养，肌肉就长不起来，身体素质就会下降，不利于健康。充足的营养才可以保持精力充沛。
4充足的睡眠。保证8小时的睡眠时间利于身体健康，当身体疲劳时候训练会导致意外发生。每天的午睡、晚上10点多钟睡觉，早上7点多钟起床，这样可以让身体更好的去训练。
运动时候有心理障碍情况怎么去克服呢以上介绍的方法，相信能够帮助您克服心理的障碍，让您最终练成窈窕的身材、健美的肌肉，让您的身体更好，此外，在锻炼的时候要注意活跃情绪，这样也是提高锻炼兴趣的方法哦。
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