一周坚持四五次慢跑，每次七八公里为什么一点也没瘦

一周坚持四五次慢跑，每次七八公里这个量其实算是正常的锻炼，而减肥这种事情并不是光靠锻炼就能达到的，想要减肥还要配合均衡的饮食才能达到的。

一、慢跑七八公里的消耗

慢跑算是现在很多人会选择的一种健身方式。实际上，慢跑确实是一种不错的减肥方法，因为有氧的长距离慢跑可以给身体带来不小的一个消耗，有氧呼吸和长距离跑动所消耗的卡路里是很高的。而七八公里的长距离跑动，带来的消耗就更是不小的。七八公里的慢跑，不仅仅是有氧的跑动，也包含无氧的运动，因为七八公里的距离会让身体积累很多的乳酸，让人体的体能达到一个接近于极限的状态，这种状态下身体的消耗也会更大。

二、饮食和健身相互搭配

一周坚持四五次慢跑，每次七八公里，这样的一个运动量所带来的消耗在健身中还算是不少的，不过，有消耗肯定也会补充，所以说我们要减肥的话，在健身在慢跑的同时，也要去控制好我们的日常饮食。这并不是说我们就要节食，节食是一种非常不健康的减肥方式，这对我们的身体是一种很大很大的危害。所以，我们要学会搭配饮食，尽量吃一些比较低热量低油脂但又富含蛋白质等等那些营养物质的食品，就像鸡胸肉，水果和蔬菜。在搭配了这样的一个均衡饮食计划，相信我们的体重也能在一定的时间内达到健康的标准状态。

如果只是每周都在坚持慢跑却不注意自己的饮食和餐饮习惯的话，那么想减肥是异常困难的。只有结合科学，将健身和饮食结合在一起，才能让我们的健身化为有效的减肥，如果没有正确饮食计划，那坚持慢跑最后也会是徒劳无功的结果。

减肥并不是靠一两天就能瘦下去的

一首先你一天的时间要抽出一半在健身房中度过

二不吃油腻的东西

小零食

奶油食品

在此期间不要碰或者是少吃

要控制得了自己肚子里的馋虫

另外想健身成功也必须有强大的意志力才可以

要每天坚持

从最开始的一周

到一个月

甚者两个月

慢慢的

你就瘦下来了。

如果只是去了几天就想减重是不现实的，多吃一点饭，多穿一点衣服体重就会增加。另外变的更加健美或者更加苗条不代表体重就一定是减了。

体重不是关键，关键在于身体蛋白质和脂肪的比例。脂肪多则身材臃肿，蛋白质比例占多脂肪少，则身材才能保持健美苗条。因为蛋白质比脂肪要重3倍左右，所以重的人不一定肥胖，但是腰围太粗一定是脂肪堆积太多了。所以关键看身材是否变好了，而不是虚胖臃肿。只要适度的提高肌肉（也就是提高蛋白质比例）含量，身材才能变的更加纤细苗条，这样对健康也有更多的好处。

另外，一定请指定合理的作息，包括饮食、睡眠等。

严谨的我，来回答你。

假设你真的如你标题所说，每天1小时有氧+半小时力量还没瘦，有，且只有，2个原因：

1，强度不够！

有氧强度不够，跑的很慢，比如5速，6速左右，或者跑跑停停，心率没有上来。

力量强度不够，比如卧推1次，休息2，3分钟。再看看手机，聊聊天，时间就过去了。

2，你吃的太多！卡路里超标！

你每天的基础代谢+你运动消耗，都抵不上你每天的卡路里摄入量，所以你没有瘦。

记住，一定是这2个原因之一，有，且只有这2个！

自己反思，是哪一个。

OK，就这么多。

那是你的方法不对，你得咨询健身教练，让教练针对你的身体给你好的减肥方法，还有减肥只锻炼是不行的，还要结合饮食效果才会明显的，不要吃高脂肪高热量的食品，也不要大吃特吃，都会让减肥前功尽弃的