请教健身教练正确的仰卧起坐姿势

仰卧起坐是体能锻炼的一个重要环节，有些人甚至误解了它有助于减除腹部的脂肪。

　　仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量。做得正确的话，仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。反过来说，若果进行不当，仰卧起坐不但是浪费时间，甚至是有害无益。

　　仰卧起坐的正确做法如下：

　　身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定（例如由同伴用手按着脚踝），否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。

　　再者，直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。 根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置，因为双手越是靠近头部，进行仰卧起坐时便会越感吃力。初学者可以把手靠于身体两侧，当适应了或体能改善后，便可以把手交叉贴于胸前。

　　最后，亦可以尝试把手交叉放于头后面，但每只手应放在身体另一侧的肩膀上。千万不要把双手的手指交叉放于头后面，以免用力时拉伤颈部的肌肉，而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。

对于一个初学者来讲，想要合理搭配自身的健身部位，那么首先要做到符合身体的比例来锻炼。从绝对角度来讲，人的身体本身是比例不太均匀的，那么想把自己的身体通过健身的手段锻炼的越来越健美，就要找到我们不均匀的地方，然后有针对性的制定一个健身方案，并且长期坚持下去就会取得非常好的效果。我建议你找一个专业的健身教练，让他根据经验和专业为你设计一个健身方案，一般情况下这种请求是不需要收费或者只需要收一点点钱的。当然除了这种必要做的事情以外，以下几个健身运动搭配可以帮助我们全面的锻炼身体的部位。

1、俯卧撑+仰卧起坐+深蹲起

首先，想要合理的锻炼全身的部位一定要知道这三个经典的动作，那就是俯卧撑+仰卧起坐+深蹲起，这三个动作堪称徒手训练动作的经典，而且他们所针对的主要肌肉群体都是我们身上的面积最大的肌肉群体，俯卧撑是锻炼胸大肌的，仰卧起坐是锻炼腹肌的，深蹲起是锻炼腿部肌肉的，可以这样说，如果你什么不懂的话，只要能一直坚持这三个动作，就可以让我们超越很多人了。

2、拉单杠+卧推+单腿深度起

这三个经典动作可以说是上面的一个升级版本，也就是说他们针对的肌肉群体基本上是差不多少的，但是在训练强度上和增长肌肉的速度上是完全不一样的，也就是说这个经典动作组合可以让我更加快速的实现肌肉的增长，这对于一些想要快速增长肌肉的人群来说是比较不错的选择。

3、游泳+跑步+竞走

最后给大家介绍一个塑身的运动组合，也就是说我们对于增长肌肉的要求并不是太高，只是想通过锻炼来达到健美身材的目的，那么这三个动作组合就最合适不过你了。不过这里需要注意的是，游泳这种运动项目虽然非常好，但是初学者一定要在教练的帮助下进行练习，千万不要在周围没有人的情况下自行学习。

人们的健身意识日益增强，许多人越来越喜欢到健身房去健身。人们特别是女孩子通常会在健身房做仰卧起坐，仰卧起坐可以锻炼我们的腹部力量，消耗我们腹部的赘肉。但是，很多人做仰卧起坐的方法都不是很正确，那样会对身体造成严重的伤害。在这里，小编为大家介绍正确的仰卧起坐方法，希望对大家有所帮助。

第一种，与其他健身方式结合减肥更有效

单纯依靠仰卧起坐只能达到局部的健身效果，因为仰卧起坐直接针对的是腹部肌肉群，长期锻炼的效果可能使腹部肌肉力量加强，但是身体其他部位，如大腿、臀部等得到的锻炼就比较少。所以，要注意的第一点就是要把仰卧起坐和其他健身方式有效地结合起来，才能达到身体的完美减肥效果。

第二种，动作到位不变形，许多人在中途做仰卧起坐的时候，身体会不自然地向某一个方向偏离。这样做是错误的，会让腹部肌肉锻炼得不均匀，从而身材走形。应该尽量控制起卧的方向，不要偏离直线，而且速度要放慢，来锻炼腹部肌肉的控制能力，最好在起来时用心感觉一下腹部肌肉的运动状况。

第三种，节奏适中，不要太快，正确的做法应该是双手交叉抱于胸前，起坐时控制着让腹部发力。或者加大难度，把双手叠放在脑后，尽量展开双肘，这样才能达到锻炼效果。

第四种，别用手抱头，很多人以为仰卧起坐一定要手肘碰膝盖才标准，这种姿势很容易背阔肌借力拉动手臂提供惯性，腹肌的发力就会减少。尤其是做到最后累了的时候，这种借力更普遍。用手抱头，那样会阻碍血液循环，导致头痛。

听完小编的介绍，会不会觉得收获到一些新的知识呢？正确做好仰卧起坐非常重要，不但能很好地减掉腹部脂肪，还能够锻炼腹部核心力量。那些经常做错姿势的朋友，赶快改正过来哦。

每一项运动都有自己的带来的利好，那么要区分仰卧起坐，俯卧撑以及引起向上对健身和塑形的影响，那么我们首先就要了解这三项运动各自所针对的功能。

那么我们来看仰卧起坐，仰卧起坐其实是一项比较全面的运动，它的锻炼核心是针对腹部的肌肉，那么如果每天来一组30个单位的仰卧起坐，在健康饮食和规律锻炼之好一个月或者是两个月之后你就会有腹部的肌肉会变得更加紧实。

再来看俯卧撑，其实看似简单，却是实际上会锻炼到身体上的每一块肌肉，因为你在用胳膊和脚尖支撑身体的时候，不自觉会动全身的肌肉，那么全身的肌肉得到锻炼之后，会更加紧致，对塑形非常有好处。所以我们经常会看到一些明星或者是健身教练在平板支撑都有所作为，动不动都是一首歌起步甚至到几十分钟。

最后我们再来看引体向上，引体向上这项运动其实很适合男生健身，它不仅能够锻炼臂膀的作用，锻炼男生的肱二头肌，让身体更有块头，还可以让全身的肌肉得到进一步锻炼。所以如果你想运动或者健身的话，你要区分好这项运动是具有针对性还是全身性的，那么以通过以上的对比分析，我们会发现仰卧起坐是针对腹部的运动。如果你想要消除腹部赘肉或者练成8块腹肌，那么这项运动必然是必不可少的。如果你想要塑形，有良好的身体曲线和肌肉曲线，那么就建议你以俯卧撑为主。

仰卧，腹部与大腿呈90度，大腿与小腿呈90度，身体呈飞鱼形状，小腿下可垫上东西，这个动作看起来很简单，但要能真正获得最好的训练效果，就必须做到以腹部机群的收缩力，引起腹部肌肉"压缩"，动作很短促，做的时候上背部离开地面，但下背部仍紧贴地面。动作只是腹部的压缩，引起脊柱骨的弯曲，使胸肋骨紧贴骨盆，只就使腹部肌群处于"顶峰收缩"状态，稍停，然后再以腹部肌群的紧张力控制住，慢慢地使脊柱骨逐渐伸展下，还原。

　　注意：两手的位置对腹部收缩的压力大小有直接的影响。

　　一般有三种不同的安放位置：

　　1、两手自然伸直平放在体测(易)

　　2、两首部交叉互抱于胸前(中)

　　3、两手置于颈后(难)

　　1、准确的方法：两手轻轻的托在颈后耳侧，不致产生使颈部向内压缩的借力动作。

　　2、不准确的方法：两手紧紧地抱住后颈，仰卧弯起以两手用力使颈柱向内压缩的借力动作。