冬天健身肌肉拉伤怎么办？

很多人会弄混肌肉拉伤和肌肉运动后乳酸产生的肌肉酸痛症状。

如果只是肌肉酸痛。

那么可以停几天健身活动或者坚持连续高强度的健身待肌肉适应了运动强度就不会如此困扰了。

再说如果确定是肌肉拉伤，那么就应该马上立即马上现在就停止一切健身运动。

正常人想到拉伤可能会采取擦红花油的做法。

这个做法不可取。

因为拉伤并不等于跌打酸痛的症状。

硬用红花油进行按摩可能会导致拉伤肌肉内部出血肿胀更严重以致造成不可挽回的后果。

所以正确做法是马上进行冷敷，使拉伤肌肉镇静，缓解肌肉肿大和伴随的炎症效应。

这样做可以有效减轻患者的疼痛感。

待到疼痛舒缓后，有经验的健身狂人就可以对拉伤区域进行有手法的压迫姿势固定。

没受伤经验的人请马上送医，由医生处理。

切不可以自己随便应付了事。

1、健身时脖子拉伤，需要立即停止所有动作，同时使用颈托进行固定，防止损伤进一步加重，配合按摩针灸等治疗手段。

2、拉伤是因为乳酸没有及时代谢掉从而堆积在体内产生的。轻微的拉伤可以活动，肌纤维撕裂所造成的肌肉拉伤，疼痛部位无法活动。

女性朋友在健身运动过程中应该都遭遇过肌肉拉伤，但很多时候并不能明确分辨哪些症状是肌肉拉伤，哪些症状是正常运动后的肌肉疼痛以及肌肉拉伤后怎么及时科学有效的处理。今天就给女性健友们详细介绍一下肌肉拉伤的相关知识。

女性肌肉拉伤的症状：　　

女性肌肉拉伤用什么药：　　

女性运动后肌肉拉伤除了马上冰敷和后期的热敷外，还可以配合跌打损伤的药物治疗，这样可以使受伤部位回复的更快一些也能减少疼痛。常见的跌打损伤药物有云南白药气雾剂，正骨水，正红花油等等。一般情况下云南白药气雾剂就足够应付普通的肌肉拉伤了，如果肌肉拉伤比较严重的话，可以先喷云南白药保险液，再喷云南白药气雾剂。

总结：

女性运动过程中肌肉拉伤有时是很难避免，除了肌肉拉伤后要及时科学的进行处理外，最重要的还是运动前充分的热身和掌握正确的训练动作以降低受伤的几率

运动过程中或运动过程后肌肉或关节疼痛难忍，肌肉一受力就有针刺般的疼痛，疼痛部位的肌肉迅速肿胀肥大，有以上症状就证明你的肌肉拉伤了。

怎样辨别女性运动后肌肉的正常反应与女性肌肉拉伤：　　

女性正常运动时的肌肉反应是指进行肌肉训练时会有酸痛，训练动作停止肌肉酸痛会马上停止，这是肌肉疲劳的表现。运动后的第二天所练得肌肉酸痛是运动过程中乳酸堆积导致的，休息几天就会没事了。而女性肌肉拉伤则是在运动过程中肌肉有针刺般的疼痛，还会马上造成肌肉肿胀，而动作停下时肌肉疼痛还会继续。

女性肌肉拉伤怎么办：　　

确定是肌肉拉伤后马上停止运动，立即冰敷二十分钟左右，每天两到三次，可以收缩血管避免肌肉肿胀。三天后则可以用热毛巾热敷，每次二十分钟左右每天两到三次，热敷可以加快受伤肌肉的血液循环，为受伤肌肉提供充足的营养。

在运动健身过程中我们难免会有韧带肌肉拉伤的时候，有时候我们往往会忽视这方面，等到好几天拉伤又复发才去医院看，这样是不对的，为了避免造成的事故发生，我们应该如何正确认识韧带损伤以及拉伤后应该做些什么呢

韧带是人体中关节处连接肌肉与骨骼的纤维状结缔组织。韧带在人体的运动中发挥着重要的作用，一方面，它限制关节的活动范围，避免因运动幅度过大而损伤;同时韧带也会引导关节的运动，使得其在立体上保持运动的稳定。

由于使用强度大，韧带不仅在激烈的运动中容易发生损伤，日常生活中一旦膝关节的运动范围超过限制，韧带也将受到损伤。一旦韧带受伤，人体的运动也将受到极大的限制，而怎样恢复，将密切关系到日后的运动水平的恢复。

男生

　1、正确认识韧带损伤

一般而言，韧带的损伤有断裂、扭伤、挫伤、撕裂四种情况。韧带断裂通常发生在关节运动范围超出韧带的限制而导致的撕裂或完全断裂，这种情况也通常伴随着骨折;韧带撕裂是韧带没有断裂但仍受到撕裂的情况;而如果这种情况下韧带损伤较轻，我们则将其分类为韧带挫伤;韧带扭伤则包括了韧带及其关联的软组织受到轻伤的大部分情况。

　2、韧带拉伤我们能做什么

脱裤子

韧带受伤后，相应部位会有明显的症状与反应，这是我们必须立刻停止运动，不能使受伤的关节与韧带继续承受负担;相应的，在受伤后的24-48小时内对于受伤部位我们需要冷敷以止住内出血，适当的绑带可以防止受伤部位肿胀;当内出血停止后，可以适当热敷并轻柔 受伤部位。

　3、韧带断裂的治疗与恢复

健身男士

不幸你的韧带发生了断裂，那么，很遗憾，你要有进行手术的心理准备。一般而言，如果不是发生了完全的韧带断裂，那么保守治疗仍然是最稳妥的，不过这一切都需要你的医生来进行具体判断。如果你不得不接受手术，那么在术后恢复时，一定要让你受伤的地方保持舒适，在进行恢复训练时，遵从医生的知道，不要急躁，这是一个不得不经历的漫长过程。

1用一块布包着冰块或是用～个冰袋对受伤处施行冰敷，以防进一步肿胀，并减少疼痛。设法在几天内不要运用受伤的肌肉，或者是在疼痛消失之前，不要使用受伤的肌肉。用绷带或布条将受伤区包扎起来，给它支撑力量，但是要注意的是不要扎得太紧。如果扎得太紧，肌肉会进一步肿胀，妨碍到血液循环。

2抬高是把患部提高到比心脏高的位置。同冷敷、加压一样，抬高对减轻内出血也是非常有作用的。他不仅可以减轻通向损伤部位的血液及来自体液的压力以促进静脉的回流，患部的肿胀及淤血也会因此而得到相应的减轻。

3服用止痛剂或肌肉松弛药物，或是两者一起使用。如果是腿肌受伤，可能会建议你使用拐杖；如果是手臂受伤，他会叫你使用吊带，他甚至会叫你卧床静养三、四天。还会建议做理疗治疗。当急性疼痛及肿胀消退时，医生会给你拟定一个循序渐进的运动计划叫你开始实施，以便恢复活动及力量。

4较严重者要抬高伤肢，同时可服用一些止疼、止血类药物。24小时至48小时后拆除包扎。根据伤情，可外用活血消肿的中药膏，用较轻的手法对损伤局部进行按摩

5如果肌肉断裂了，最好的疗法就是用外科手术直接对断裂的肌肉做修复治疗。

不正确的锻炼方式会造成肌肉拉伤。

健身准备活动对健身者来说至关重要。大多健身爱好者在健身过程中出现运动损伤或过早进入疲劳期主要原因是没有做好健身前的准备活动。

健身前准备活动包括热身运动和拉伸运动。

热身运动-顾名思义是让身体热起来。热身运动是通过低强度的运动，使身体缓慢进入运动状态尤其是使心脏血管系统等适应运动状态，加快血液循环为随后肌肉的锻炼提供能量。慢跑、骑单车是最常用有效的热身运动。

拉伸运动-拉伸肌肉，根据锻炼的部位而进行重点拉伸，达到防止肌肉拉伤的目的。如锻炼腿部可以做一些正压腿、弓步压腿、侧压腿等拉伸运动；锻炼胸部可以做扩胸运动；懂得拉伸运动的作用后，我想你能很快找到相应拉伸运动。

40分钟至1个小时的哑铃健身运动，一般进行5分钟的热身运动和5分钟的拉伸运动即可，健身强度增加热身运动可随之相应调整。

同时健身准备活动也要循序渐进，运动强度由低到高缓慢过渡。

答：不可能骨折。

因为：肌肉主动强烈的收缩或被动过度的拉长所造成的肌肉微细损伤、肌肉部分撕裂或完全断裂，称为肌肉拉伤。所以根本不可能骨折。

处理方法：肌肉拉伤后，要立即进行冷处理——用冷水冲局部或用毛巾包裹冰决冷敷，然后用绷带适当用力包裹损伤部位，防止肿胀。在放松损伤部位肌肉并抬高伤肢的同时，可服用一些止疼、止血类药物。24小时至48小时后拆除包扎。