健身后遗症

        说起健身，大家可能都会想到塑形美体、减肥瘦身、强身健体、改善体质、缓解亚健康等等，诸如此类全是健身的优势，那么健身有什么后遗症吗？其实不入这一行不知道，真正尝到健身的甜头后，我才知道健身其实还是有很多需要注意的地方的。且健身后遗症因人而异~~比如我自己就是朵奇葩。

        说起注意事项，最老生长谈的一点就是，健身一定要正确使用各类健身器材，以免拉伤、韧带撕裂、肌肉损失、甚至严重的骨折、残废等等，千万不要超过自己身体承受的极限去做一些高难度的动作，或者在追求肌肉的过程中盲目加大训练强度，这样不仅会适得其反，还可能会造成不可逆的损伤以致永久性无法剧烈运动。具体的注意事项，大家可以去咨询专业的健身教练，或者与同行多做交流，而我作为一个健身新人，其实并没有多少话语权。

        今天呢，主要是分享我个人的健身趣事儿，也算是后遗症吧（我个人是这么理解的）。以前也办过几张健身卡，但基本就是做做有氧，跑跑步，今年在同事的带领下，帮我打开了健身器械力量训练的大门，简直太好玩了，上周二办的卡，我一周去了4次，甚至周末也会特意跑去健身顺便加班~哈哈！其实一周4次的强度，对于初学者来说，还是有挑战的，每次训练之后的恢复期挺酸爽的，最近每晚趟床上睡觉，连翻身都是困难的，不敢乱动，因为疼的~哈哈。这些其实都是可以忍受的，毕竟长期不锻炼，前期会分泌大量乳酸引起肌肉酸痛都是在所难免的，估摸着再过一个月，身体适应这种强度后，类似的情况会缓解不少吧。

        那么最最最让我担忧的是什么呢？那就是做完力量训练后身体会释放信号，饿……真的就是饿鬼附体的感觉，大晚上的一直吃一直饿，怎么吃都没力气，这才一周，看着家里被我囤了四五百的零食，健身回来至少得坐着零食堆里专心致志吃半小时，我才能缓口气去做其他事情。吃的时候是爽了，可吃完内心很崩溃，这往后都得这么过吗？咨询了身边好几个健身的男生女生，大家都会适当补给，但绝不会像我这么妖，所以事出反常，让我深深的担忧，以后别腹肌没练出来，反而变得脸圆腰粗再搭配小短腿~哈哈，想想都觉得喜感得让人泪哭。所以，我最终归结为个人的健身后遗症，为了安慰自己，我是这样想的，可能其他人也有很多奇奇怪怪的后遗症，只是大家都不说，都因为害羞或者不好意思选择了私藏，反正饿不饿的只有自己知道，哈哈哈，而我该吃还得吃呀，不然低血糖咋办呢？更何况这么多好吃的，给你这么好一个补充能量的理由，难道还能拒绝吗？臣妾是做不到的~~

        如果你也健身，欢迎加入我们，我可以带上百草味的零食分享一点给你！正所谓独乐乐不如众乐乐，强身健体我们是要的，吃吃吃也是可以兼得的，大不了吃胖了咱再健身瘦下去呗！如果你健身过程中，也有其他趣事，欢迎分享交流。

在健身房里确实有一些健身者，会随身带一个杯子，在健身过程中，不时喝几口看起来像是“奶昔”状的饮料。但却多半不是“奶昔”，绝大多数情况下，是冲饮的蛋白粉或者增肌粉。

被忽略的“健身中途营养补充问题”

在健身房里只要略混过一段时间，就会知道两条基本的运动常识：

其一，在运动前1至2小时，应适当吃一点小食，比如一根香蕉、两三片面包、一小杯酸奶等，以适当补充能量，避免运动健身时没有力气。

这种情况，比较适合白天上班，傍晚时下了班赶去健身的锻炼者。来不及吃晚餐时，可以采取这一策略。

其二，对于增肌者来说，锻炼结束后半小时，是补充热量和优质蛋白质的黄金窗口。所以，健身房的更衣室里，常常可以见到刚练完就迫不及待吃一两根香蕉、大口喝蛋白粉的肌肉男。

然而，许多人却忽略了运动健身过程中，营养的摄入问题，而且这个问题受关注的程度也很低，鲜有人讨论。

碳水就是力量

事实上，在力量训练过程中补充碳水和蛋白质的混合物，除了可以帮助维持肌糖原水平，也有利于肌肉围度的增长。这和我们熟知的“力量训练后半小时内喝蛋白粉”的目标及效果，是完全一致的。

御行君就碰到过这样的健身搭档，训练到一半就力量不足了，一问才知，训练前没有吃东西。要知道，“碳水就是力量”！简单粗糙点说，训练前得适当吃一些米、面或面包等主食（碳水并不止这些，这里是为了方便起见，举例如此说），训练时才有力气去练。

“碳水就是力量”这句话，也被一些研究加以证实。有研究表明，就算在训练过程中，只是单纯地补充碳水化合物，也可以恢复肌糖原，同时提升整体的训练量。

补充碳水和蛋白质，减少蛋白质分解、增加肌肉围度

那么在力量训练中，补充碳水化合物和蛋白质的混合物，情况又如何呢？美国国家体能协会（NSCA）在其《运动营养指南》中的一则研究资料是这样的：

如果在抗阻训练前2小时吃一点碳水化合物和蛋白质的混合物，并且在训练中途每隔15分钟补充一次该混合物，那么蛋白质的分解速率将降低84±36%，蛋白质的合成速度则提高了49±22%，这使得蛋白质平衡提高了5倍。

结论是，在长期规律抗阻训练期间，如果能够在训练中补充碳水、蛋白质、或它们的混合物，则可以起到减少蛋白质的分解、增加肌肉的横截面面积的作用。

蛋白粉和和健肌粉也可以做成“奶昔”

所以，现在可以知道，那些一边训练、一边不时喝两口的朋友，实际上应该喝的是富含碳水、或富含蛋白质、或两者兼有的混合食物。但也可能是“奶昔”，并不矛盾。

奶昔本身就是一种混合型食物，通常会有牛奶、水果、冰淇淋粉等食材，然后将它搅拌混合，它并不是一种有绝对或严格标准配方的食物，我们完全可以自己按需要和口味来制作。比如，加入脱脂牛奶、香蕉、蛋白粉、冰块，就可以混合成一杯适合自己口味的奶昔。不过，御行君接触过的大多数健身者都比较简单，直接冲一杯蛋白粉或健肌粉（增肌粉）带着。

乳清蛋白粉，蛋白质纯度较高，碳水含量较低，比如在外包装的食物标签上，标出每34克蛋白粉含碳水3克。健肌粉，则碳水含量高许多，比如些健身粉的食物标签上，标出每100克健肌粉含碳水60克。因此，蛋白粉含量占比不同才是关键，也会影响价格，名称并不重要（不排除有些厂商故意混淆）。

明白了这些之后，今晚的力量训练，你已经准备带一杯“健身奶昔”去训练了吗？

刘畊宏和老婆穿着羽绒服健身，据网友称，刘畊宏因为胸肌过大，被某平台提示，没有办法夫妻俩只能穿上羽绒服直播健身。不过跟着刘畊宏跳健身操的人越来越多了，刘畊宏也找出各种各样的方式教大家跳操，甚至还把周杰伦的歌《本草纲目》也编出了健身操版本。这样给大家带来快乐的方式也蛮好的。

刘畊宏穿羽绒服跳操

刘畊宏与他的妻子在线上发起了健身直播，让不少网友跟着他们运动的同时，亦是消遣健身两不误。而随着直播间的开播，刘畊宏的直播间也发生了一箩筐的趣事。

首先最好笑的当属直播间被“封”一事，刘畊宏热爱健身是一件众所周知的事情，为此他也有一副健硕的身材。而一开始直播时，刘畊宏都是穿着健身的紧身衣带着网友一起运动。谁曾想，最终却被平台警告，甚至遭到了“断播”。

连麦讲解如何减脂减重

找不到断播的原因后，刘畊宏猜测是衣着问题，所以才会被断播。为此，他就跟妻子穿着羽绒衣把全身包住再次开播。果然，套上羽绒衣后，直播间就能正常开播了。此后，刘畊宏也回应道穿着羽绒服健身实在是“太热了”。而他的初衷也是为了让大家能够更清楚的看到肌肉发力，能够高效地将动作做到位。

网友：心动了

直播被“禁”一事落下帷幕后，刘畊宏的身材也得到了平台的认可。而他与妻子的直播搞笑日常还在上演的同时，让网友能够跟着一起健身。

对于不少减肥减脂人群而言，健身无疑是一件痛苦的事情。管不住嘴迈不开腿，导致身材肉眼可见的变形。这时候不妨考虑跟着刘畊宏一起健身吧！简直是多效发展。你不仅能看他哄老婆，还能听《本草纲目》，甚至还能跟他唠嗑。一整套运动下来绝对不会让你无聊，也起到了健身的作用。

物质生活条件的改善，人们越来越多的注重身体的健康问题。随之而来，健身房在大街小巷火了起来，健身房的愉快，也并不是那么多，偶尔会发生一点不太舒服的事情。

1做无氧运动的时候，也就是做一些肌肉力量训练的时候，那些器材会出现没有人清理的情况。他们可能到晚上的时候清理一次，然后因为做的就是这种肌肉的运动的训练不可避免就会流汗，然后器材上面有很多的旱季让人很难受，虽然说绝大多数人都是比较注重健康，习惯的会一天洗一次澡或者两天洗一次澡，但是面对陌生人的旱季总是觉得心里有障碍，然后就要等他逐渐恢复正常之后，才能正常的进行锻炼，而且有的器材，这种皮质就决定了它会留下很深的汗液。

2洗澡的地方，人特别多。这是让人感到最难受的一点，因为头部过后，做完肌肉力量的训练之后都是浑身处在一种出了很多的汗，然后很疲乏的状态，这个时候就想舒舒服服的洗个澡，然后回家歇会儿，或者直接睡觉，但有的时候健身房受到规模的限制，他的客户招的很多，就是他这个地方办健身卡的人很多，但是他的健身器材，他的浴室承受不了，这么多的人就出现了洗澡必须要排队的情况，玉石并不大，排队要排10分钟乃至半个小时才能洗上澡，这种体验就相当的让人难受，非常影响健身的心情。

健身是个好事情，能够减肥能增强人的免疫力，能让人的身材变得更好，可以说它的好处有很多，但是说还是要选择一家了硬件状态比较好的健身房。不要选择那种开的，年头很多的，因为他们的器材使用的已经很久了，不可避免会出现问题，然后开的年头越多他基层的客户量就越大，就会导致，人多的时候器材不够用，浴室不够用的情况。

健身的乐趣美文

　现在，很有趣的一个现象，就是年轻人不怎么热爱健身，反而是上了一点年纪的人热衷于健身。这也难怪，年轻人需要为事业打拼，需要整天忙忙碌碌，没有多少时间用来健身。然而，越是这样，越是到年老的时候就越需要健身。正应了民间的一句话，年轻的时候拿命买钱，年老的时候拿钱买命。

　　其实，不论年轻还是年老，都需要健身。我有一个同事，四十多岁，自从参加工作，就整天在单位里忙来忙去，也做出了让人羡慕的成绩，赢得了同事的'尊重。可是突然有一天，在家里，突然跌倒，马上送至医院，检查结果为长期劳累导致心肌劳损，功能减弱。现在头脑不清醒，整天胡言乱语。

　反观一些和他年龄差不多，工作年限也差不多的人中，有一个虽然也是四十多岁，但是一有空就踢足球，打篮球，打羽毛球，身体很好，也没有什么惊天动地的伟业，也不需要人们时时刻刻处处尊重他，他只是忙着自己的工作，按时上下班，按时完成任务，不拖沓，不急功近利，身体状况很好。你看这就是长期健身的结果。

　同事的事情一出，对比两个人的工作和生活状况，发现我们虽然要努力工作，但也不能失去了工作的乐趣。我们所追求的应该是开开心心工作，健健康康生活，不为工作所累，不为生活所苦。但这并不是不努力工作，努力工作和拼命工作是两码事儿。

　我们应该在努力工作的同时拥有健康的体魄，愉悦的心情，快乐的生活。人的一生从来就是多维的，不是单一的，从来就是工作和生活两条线的。我们为了工作要尽心尽力，但是也要注意自己的身体。

　于是乎，我参加了健身俱乐部，每天到健身房上跑步机，做各种各样的器械，玩玩哑铃，练练肌肉，翻翻单双杠，做做仰卧起坐，时间不长，大约一个半小时，一个流程下来，神清气爽，一天的劳累随汗液流走，一天的不快烟消云散。于是体重大减，两个月下来减肥三十多斤，将军肚也没有了，以前不能穿的裤子又能穿了，肌肉变得结实了，最主要的是体形变得英挺了，不再像以前弯腰驼背了。

　而我健身，也不是单独一个人，基本是约上三五好友，一起行动。在健身间隙，还能和朋友吹吹牛，聊聊天儿，交流一下最近工作与生活，谈谈社会趣事，聊聊人生和理想，快乐得令人羡慕。

　我健身，也会和健友们谈谈健身心得，一旦有什么动作变形或者不到位，健友们也会乐于帮助我，告诉我怎样才是正确的姿势，科学的时间掌控。

　我健身的目的很简单，就是想健康自己的身体，保持愉快地心情，工作的时候能够集中精力，不出差错，提高效率，不辜负这个美丽的世界，多帮帮子孙后代。

身体是一个人最大的本钱，随着健身的火热潮流，很多人选择了开始健身、走上了锻炼自己的道路。更多的人选择了去健身房锻炼身体。因为健身房的专业性和器械种类的全面性，是在家中进行的简单训练很难比拟的。人人都有秘密，健身房也有秘密。下面，小编就给你总结关于健身房的秘密。

训练顺序

很多人的意健身的专业性明显还不够。很多人并不知道用什么顺序进行锻炼，更有一大部分人选择了根据器械的远近、决定自己的锻炼顺序。

实际上，健身确实有顺序。正确的健身顺序为，先利用器械做无氧运动，再做有氧运动。这样会更有效地达到健身的效果，如果你是要通过健身减肥，有氧运动更是必不可少的。

2热身时间

一些女性选择去健身，不仅仅为了美丽饱满的身体曲线，还是为了减去身上多余的赘肉。如果目的是为了瘦身，那么就要注意了。

在做有氧运动30分钟以后，人体才会自动转入消耗脂肪，所以你可以尽量延长轻松的热身运动，这样有氧运动的时间同时能被延长，你的脂肪就会被消耗得更多，更容易减肥。

3按摩时间

众所周知，锻炼之后要进行一些拉伸动作，有的人会选择按摩。但是你真的适合按摩吗？有的女性不想在身上锻炼出太多肌肉，可以选择按摩，用适当的按摩可以非常有效地消除肌肉的增长。

但是有的人则是为了一身饱满的肌肉而健身，这个时候再进行按摩就有些不合时宜了。如果你想增加肌肉，在运动结束后不久就不应该进行按摩。

4锻炼后冲凉

大部分的健身房都配备着浴室，你可以选择在运动结束后把身上的汗水冲洗干净。但是，在健身结束后，是不可以马上去冲凉的。因为人体在运动得时候全身都会发热，这个时候再用凉水刺激血管，会容易造成风寒。如果你要冲凉，就不得不等到体温平复了再去洗。

5器械的使用

很多人在进入健身房后，就会开启一个疯狂自拍的模式，更有的人霸占器乱扔垃圾、随意与破坏器械。其实有大部分健身房的健身区域都是安装了监控的，那些不文明、没有素质的的行为统统都被记录下来了。所以为了个人的素质，请所有人文明健身。

这些就是健身房里隐藏着的秘密，现在你一定知道了。是不是突然很想去健身呢？