健身前如何进行热身运动

现在越来越多的人都去健身，在这股热潮之下似乎还有更严重的问题正在发生，有不少朋友都因为健身而损伤了身体！而且这种损伤是很严重的，这让我们很痛苦！

健身都属于大重量的器材运动，稍不留神，一些工作没有准备好，身体受伤了，那么想要完全恢复几乎是很难的！所以想要健康健身，一些科学的方法我们一定要知道！

我见过不少健身的朋友去健身房直接去用器材进行训练，这是非常不正确的做法，但是很可惜的是，许多人都没有意识到问题的所在，这样训练迟早会受伤！

一些工作没有准备好，我们就不能去强行健身，作为一个健身老手，我想给大家讲一讲在健身前你到底需要做哪些准备工作呢？如果做到了这些，你就能避免伤痛！

1准备活动

我们在健身房的第一件事就是开始做准备活动，首先我们可以进行动态拉伸，活动自己的关节，韧带，促进关节液的分泌，提高韧带和肌肉的温度！

我们可以采用有氧健身操来帮助我们热身，这样能够让我们的身体快速的准备，让我们的身体更加适应健身，避免身体受伤！

2低强度有氧

身体的温度一定要提高，冰冷的身体很容易让我们在运动时受伤！所以我们可以采用低强度的有氧来提高身体的温度，比如说动感单车，跑步机！

适度的有氧运动可以让我们的血液加快，让我们的内脏为运动做好准备，这样可以提高健身的效果，让我们更加安全健康的健身！

而且有氧运动对于我们心肺功能的启动也很好处，我们在有氧运动时要进行深呼吸，让自己的心跳加快！这非常有利于健身！我们要把握好有氧的时间，不要超过十分钟！

3低强度器械运动

有的朋友在热身完以后直接去进行大重量的器材运动，其实这是非常不明智的做法！我们应该先让自己的身体适应，这样可以避免突然的大重量导致身体受伤！

我们可以先用小重量的器材来进行热身，在热身的时候我们可以将动作做慢一点，这样可以充分的让我们的神经系统和运动系统做好准备，给身体发出信号，让他准备好！

4训练前补充热量

在我们训练时，我们的身体会消耗大量的热量，如果我们的热量不足，我们就会出现身体疲惫，精神萎靡的问题！这不仅会让我们的肌肉增长效果不好，同时也会让我们容易受伤！

所以在训练前我们应该适当的补充热量，我们可以吃一些水果，比如说半根香蕉，或者是一些含糖量比较高的葡萄干，这样就能让我们在健身时精力充沛！

健身绝对不会像我们想象的那么简单，在我们去健身房之前，我们一定要做好准备工作，这样才能健康健身，无忧健身，避免健身损伤，并且让我们更好地去坚持健身！

健身之前需要热身。

运动热身是任何运动训练的重要组成部分，热身的重要性在于可以避免运动损伤的发生。减少损伤的风险系数。一个有效的热身包含很多重要的元素，这些组成的元素共同作用才使得运动的损伤风险降到最低。

热身的首要作用是让身心做好准备接受艰苦的训练。帮助身体增加身体的核心温度，肌肉温度，肌肉温度的增加可以使肌肉更松弛，更灵活。

运动前人体肌肉比较松弛，韧带较为僵硬，中枢神经协调性偏低，身体各器官的功能都处于“低潮期”。所以一定要通过热身预先给身体各器官一个过渡，否则，突如其来的运动会使人体机能一时无法适应而受伤。

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热身时的动作要点

1、热身运动以拉伸为主

热身运动以拉伸为主，主要拉伸身体各部位的肌肉，提高肌肉弹性，提醒他们进入运动状态。而不需要做一些强度过大运动。热身时候，如果选择了强度过大的运动，在正是进入运动后，身体容易感觉疲惫。

2、热身运动时间不宜太短

时间的长短，一般一小时的运动至少需要超过10分钟的热身运动。不过这个时间长短也要根据个人的实际情况，包括年龄、天气、体质来决定的，比如经常运动的人或者年轻人可以适当减少热身时间；经常不运动的人或者受伤刚刚恢复的人都应该加长热身的时间。

3、内容要有针对性

在运动前，应该要想好自己接下来的运动计划，知道自己接下来会重点训练到的部位。在做热身运动时候，在做完针对全身的热身后，可以加强对接下来会训练到的部位的热身。如运动前可通过原地踏步走、抬膝来为腿部热身；如是胸部和肩部则可以做转身、举臂绕圈等。

人民网-养生：运动前要热身 运动后要冷身你知道吗？

人民网-运动前该如何做好热身准备

运动热身是任何运动训练的重要组成部分，热身的重要性在于可以避免运动损伤的发生。减少损伤的风险系数。一个有效的热身包含很多重要的元素，这些组成的元素共同作用才使得运动的损伤风险降到最低。热身是身体活动之前进行的运动，有很多的益处，热身的首要作用是让身心做好准备接受艰苦的训练。

最先我们要确立，运动前为何要热身？说通俗一点便是为了更好地避免在运动的环节中负伤，无论是关节的损害，或是肌肉的挫伤这些这种运动损害一旦产生，会很危害你一切正常的生活状态。要了解的是在运动逐渐前，我的身体关节，肌肉全是处在一个冷启的情况，相对而言较为肌肉僵硬，假如你运动前不热身，上去就猛烈地开展运动，非常容易使你关节，肌肉遭受损害。

自然这一是不是要热身，还在于你的运动抗压强度，假如开展运动抗压强度很低，例如：散散步1钟头，那么就没必要热身，假如你开展的是肌肉训练，跑步，最后的冲刺跑，篮球赛，足球队等这种竞技性的运动或是很必须开展热身练习。

简言之热身最首要的目的是减少负伤的风险性，此外热身也有许许多多的益处，例如：可以提升你的运动主要表现；激话肌肉造成很大的能量，有着更强的泵感感受；提升中枢神经系统的激动度，摆脱你的懒散性这些。

运动前热身非常有无一害，很多人很有可能觉得热身很不便，上去就想立即咯咯的干，实际上这个是不正确的念头，许多人们在运动全过程中负伤，实际上绝大多数来源于只因为你不热身造成的。例如：肌肉拉伤，在运动逐渐前你的肌肉血容量是相对比较小的，延展性是非常差得，这时如果不开展热身，立即开展超强度的运动，会非常容易造成肌肉拉伤。

此外运动中关节的损害，绝大多数缘故也是由于你没热身所致使的，这是由于运动逐渐前，人体总体是一个较为宁静的情况，关节中肌腱的延展性和筋腱的延展性是较为静态数据的，滑液的代谢也是非常少的，关节活动力是较低的，假如你没热身上去就开展运动，就极易让关节损伤。

假如你开展热身了就可以非常好防止以上问题，伴随着你肌肉激话，关节的活动内容，身体体温渐渐地的上升，肌肉的肌肉僵硬性也小了，关节内滑液也越来越多了，当然肌肉拉伤和关节负伤风险性便会减少许多。

不论是在冬天还是夏天，都是需要热身的，因为热身真的是一个能够帮助我们很好的适应一些健身强度的前奏和准备，因为一个科学的热身才能够帮助我们更好的去健身，达到一个非常好的一个健身效果，如果说没有热身直接就健身的话，肯定会给我们带来一些不可挽回的失误。

我们现在追求快生活，不论做什么都追求一个速度问题。不管是在日常生活还是在工作之中都是这样。但是其实很多时候面对外界的快我们更应该慢下来，为自己所做的事情提前做好准备。在当今的社会。越来越多的地方可以开展健身活动，并且社会也在推举全民运动活动，这让我们开始动起来。

但是很多人在运动之前都没有热身的习惯，总是心急的没有耐心的想立即开始活动，但其实这个样子是不对的。首先我们的身体长时间没有运动，血液一直处在平稳流通的状态，身上的激素分泌的也是平稳状态，突然地运动就会打破它们之前和谐的关系，从而导致身体各部分系统器官之间的矛盾。在运动之前先进行热身就能有效地缓解这个问题。

在运动之前的热身活动的形式是很多样的。我们可以拉拉自己的筋脉，先进行缓慢的跑动让自己的身体先热起来，然后让自己的身体处在一个相对活跃的状态，身体的各个部分也都能很协调的热起来，促进我们血液流通的速度，让我们的肌肉处在一个活力的状态也能让我们更加快速地进入运动的状态之中。

在运动之前如果不热身的话，我们就会很容易受伤，并且也不能快速地投入到运动的状态之中，同时它还存在很多潜在的危险。如果我们不热身的话，身体突然地超负荷会影响身体的工作，从而诱发各种突发性的病状。对此，我们在运动之前还是要做好热身运动。

随着时代的进步和发展，健身成了这一时代的一大热词之一。我们健身的方式有很多种，跑步是再常见不过的运动方式了，但在跑步之前我们都需要做些热身运动，如果跑步前不热身会带来哪些伤害呢？那样极易导致我们的韧带被拉伤，损害身体健康，对整项运动的顺利开展非常不利。

热身就好比我们在学习一篇文章之前要先对其进行预习一样，如果没有预习，我们就不能很好地进入学习状态，甚至还有可能对知识理解错误。热身时的运动强度并不大，它是一个慢慢唤醒我们全身肌肉和血液的过程。如果运动前不预先进行一些热身运动的话，我们在做其他一些强度较大的运动时就极易将我们的韧带拉伤，不仅影响我们健身运动的顺利完成，而且还对对我们的身体产生巨大的伤害。

生活中我们看到的许多人他们在跑步前都会习惯性地做一些准备动作，比如妞妞脖子、拉拉腿或下下腰，这些动作看似简单甚至我们有可能会觉得它们没必要，但实际上它们的作用是很大的。大家都知道跑步其实也是很危险的，尤其是比赛式的跑步如果在跑步前不预先拉伸一下自己的四肢，当在跑步过程中被不小心绊倒时就很有可能摔坏自己的身体，情节轻的话可能只是皮外伤，但严重的话可能会落下终身残疾甚至有生命危险。

运动前的热身其实也是我们开展整项运动的重要一部分，所谓“善始才能善终”，只有有了好的开端才更加有可能有好的结果，所以我们不论是参加跑步比赛还是日常健身都必须先做好热身运动。不仅只是跑步这项运动前需要热身，所有的运动项目在开展之前我们都应该做好热身运动，为运动的顺利完成做好前期准备。

热身之所以重要，是因为它完全从人体生理特点以及运动规律出发，涉及人身的健康乃至安全，以及运动成绩、运动效果。

人在体育运动中，在主要身体活动之前，以较轻的活动量先行活动舒展肢体，是为了随后更为强烈的身体活动做准备，它除了能提高激烈运动的效率，确保激烈运动的安全性，也同时满足了人体在生理和心理上的过渡需要。

对于普通人来说，在进入锻炼状态时，人体机能和工作效率不可能一开始就达到最高水平，因而需要通过热身调整运动状态。在体育运动学上，热身是任何体育训练的重要组成部分，其最大的重要性在于减少损伤的风险系数，避免运动损伤的发生。

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打太极拳要避免膝关节损伤

太极拳很舒缓，有的人认为不要热身，其实是错误的。正因为太极拳的作用缓慢，一套拳打下来要10分钟时间，膝关节承载着全身重量，因此练习前更要舒筋活络。最关键的一点是，弓步、虚步等动作，腿膝关节与地面的垂线不要超过足尖，这样可以将重量承载到大腿上，既锻炼了肌肉，也避免了膝关节劳损。

打太极拳要科学健身，切莫长时间不停歇地猛练、瞎练。初学太极拳时，拳架应相对高一点，当经过一段时间的习练，腿部力量增强，再逐步降低拳架，循序渐进才能够真正起到锻炼的效果，且不会造成对膝关节的损伤。

人民网——专家：打太极拳要避免膝关节损伤 不热身有害

人民网——热身仅仅是让身体热起来吗？