鸡胸肉为什么能减肥？怎么吃效果最好？

因为鸡胸肉的脂肪含量比较少而且蛋白质又比较高，所以说很容易就被我们人体所吸收，最重要的就是鸡胸肉的饱腹感是非常高的，我们如果吃鸡胸肉的话那么我们是不容易感觉到饿的，所以说这对减肥患者来说是一大福音。

鸡胸肉的话最好是选择用白水煮，这样吃会比较好一些，而且在煮的过程中放一点点盐就可以了，相对来说口感的话不会特别好的，毕竟也是减肥口感不好就忍一忍吧，所以说我们可以采用水煮或者是蒸的是蘸一些酱油。

如果说对于减肥要求不是特别高的话也可以采用别的做法，首先先把鸡胸肉取出来切成小小的薄片，然后再放入料酒，还有酱油盐之类的调一下味道，这个时候一定要带上手套把鸡胸肉和这些调料混在一起，搅拌均匀之后我们可以放一些淀粉，因为淀粉放进去的话可以使鸡胸肉吃起来的口感上更嫩一些，像是水煮的话可能吃起来就会比较柴。

按照我的做法来的话基本上煮起来的鸡胸肉都是相对来说比较好吃的，还有就是说一些男的需要增肌的话最好也是可以吃一些鸡蛋或者是鸡胸肉，因为相对于减脂来说鸡胸肉的增肌效果会更好一点，所以说特别适合一些健身的人去吃。

有许多人会觉得鸡胸肉和鸡蛋的口感他们不喜欢，他们更喜欢吃蛋白粉来增加蛋白质这是非常不好的，你要知道靠蛋白粉吃出来的肌肉是不结实的，容易大吃几顿就把肌肉给吃没了，所以说一定要通过锻炼然后适当地摄入这些食物，这样子我们的肌肉才能够越练越好越练越结实哦，千万不要去吃一些所谓蛋白粉因为蛋白粉对我们确实没有多大好处。

如果仅仅是靠吃鸡胸肉和苹果的话，对于减肥的效果是微乎其微的，且对于身体来说也并不是一件好事，人的身体需要各种各样的营养元素来维持平衡，长时间食用单一且低质量的食物只会让身体更加的虚弱，如果仅仅是靠吃某些东西或者节食的方式来减肥的话，那么付出的代价将会是身体的健康。

一好好吃饭锻炼身体

减肥这件事并不是一天两天就能够有效果的， 有的人平时忙于工作或者没有时间认为吃的少和食用一些低脂肪高蛋白以及一些水果就能够维持自己的身体形态，却没有好好的认认真真的吃上一顿饭，如果只是一味的坚持食用水煮的东西，那么他的生活将失去很多的乐趣。

中国的美食文化博大精深，好吃的美味不能逐一品尝那将是该多么的无趣，因此正确的减肥方式就是拥有良好的的生活习惯保持健康的饮食，吃得饱吃得好再配合着坚持不懈的运动锻炼才能慢慢的形成一个良好的生活习惯，减肥不是一步登天而是需要慢慢的坚持以及良好的心态并驾齐驱。

二不要相信所谓的“禁欲系”减肥攻略

对于减肥网上的攻略可谓是吹得天花乱坠，又是什么减肥餐或者是什么奇葩的小妙招，先不说有没有效果，那么能坚持下来的到底有几个呢，不正确的减肥方式只会让减肥的过程枯燥无味，每天含着泪吃着没有味道的小套餐，苦的是自己饿的是肚子，时不时两眼还冒着小星星，身体上和心理上都得不到一定程度的满足。

三减肥的心态非常重要

对于减肥这件事拥有一个良好的心态是非常重要的，急是没有用的减肥的正确本质是建立在拥有良好的生活方式健康饮食加上坚持不懈的锻炼，在良好的心态的引导下，健康与完美的身材都可以兼得，这才是正确的减肥方式。因此在减肥这件事上如果仅仅只是吃鸡胸肉和苹果的话是并不能够有效的起到减肥的效果，正确的方式是应该培养出自己好好吃饭的习惯，好的生活方式健康的饮食以及坚持不懈的身体锻炼，网上所传的减肥小妙招以及减肥套餐等都不要过度的去相信和尝试，更不要去以身体去冒险食用一些药品，这样只会过度的折磨自己的身体，所以减肥并不是一件难事拥有良好的心态是一切的开端。

不会变胖的。减肥期间是可以吃一些鸡胸肉，鸡胸肉热量低，饱腹感强，减肥期间可以经常吃的优质蛋白质食物。不过除了鸡胸肉，其他的食物也要均衡饮食，这样才能达到健康减肥的效果。

一，减肥期间还可以吃哪些食物？

减肥期间建议选择，升糖指数低，饱腹感强，对血糖和胰岛素的影响比较小，又利于身体健康。

1，谷类食物。

薏米，燕麦，玉米，藜麦，全面面包，糙米，黑米。

2，豆类。

鹰嘴豆，扁豆，四季豆，大豆（黄豆），豌豆，毛豆，黑豆，绿豆，红豆。

3，乳制品。

牛奶，酸奶。

4，蔬菜。

生菜，菠菜，萝卜，洋葱，芦笋，芹菜，卷心菜，西兰花，花椰菜，西红柿，甜椒，蘑菇，海带，芝麻菜，山药，芋头。

5，水果。

橙子，橘子，葡萄柚，柠檬，苹果，梨，桃子，李子，杏子，樱桃，蓝莓，黑莓，草莓，枣子，柚子，芒果，牛油果。

6，坚果。

花生，杏仁，核桃。

二，减肥期间要记得调整饮食结构。

除了哪些食物可以吃之外，还要注意饮食结构的调整，这样更利于健康减肥。也能养成良好的饮食习惯。

1，三餐规律，均衡饮食。

规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足，让身体有足够的营养去燃烧和代谢脂肪，好比吃饱好做事一样的道理。而每天保持早午晚三餐规律，对减肥和养成良好的饮食习惯都有很好的辅助帮助。

2，增加钙质摄入量。

足量的钙质在人体肠道内与食物中的脂肪酸，胆固醇相结合，具有抑制脂肪形成和促进脂肪燃烧的辅助作用。同时还能补充人体需要的钙质。富含钙质的食物有哪些，如豆制品，牛奶等食物。

3，调整就餐顺序。

就餐顺序的调整有利于减少食物摄入量，又能避免摄入过量。如餐前一杯温水，然后吃蔬菜，再吃蛋白质食物，最后吃主食（粗粮食物）。

4，保持足量饮水量。

喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧，因为燃烧脂肪需要水的参与。每天保持喝水不但能补充人体需用水，同时又能起到滋养皮肤和维持皮肤的弹性。建议每天保持1500~1700毫升的饮水量，对减肥和清除肠道油脂和垃圾毒素及排便都有很好的辅助帮助。以温开水或者淡茶水为主，小口慢饮更利于身体吸收。

三，运动辅助。

运动能提升代谢和促进脂肪燃烧，同时还能锻炼身体。建议每天保持适量运动，对减肥和养护身体健康都有很好的辅助帮助。

如慢跑，骑行，散步，快走，跳绳，卷腹，俯卧撑，仰卧起坐，上下蹲，深蹲跳等运动，每天保持30分钟以上的运动即可。

鸡肉可以减肥。

鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味食物。

100克的牛肉热量为310千卡，猪肉为307千卡，羊肉为176千卡，鸭肉为183千卡，而鸡肉则有134千卡。可见，因为热量低，所以鸡肉十分适合爱美的瘦身者食用。

扩展资料：

吃鸡肉的好处

1、鸡肉中的高蛋白可以帮助肌肉增长，对于在健身想锻炼肌肉的人来说，是一个很好的营养补充。

2、高蛋白，低脂肪，鸡肉还是减肥和健身人士很好的一种食物。

3、可以降低胆固醇，为高胆固醇患者的身体健康更好地保驾护航。鸡肉，特别是鸡脯肉中的脂肪含量非常低，维生素比较高，非常有利于降低胆固醇。

4、可以帮助排出身体内的毒素，还有抗氧化的功效。

5、对于身体虚弱的人，可以补充很好的营养，还可以缓解头晕等症状。

6、鸡汤非常有利于女人补充肝血，提供营养。 

-鸡肉

鸡胸肉是鸡肉的个部位上的肉，听说很多减肥健身的人都会吃鸡胸肉，那么鸡胸肉真的有减肥的作用吗？下面跟着我我们一起来了解一下吧。

吃鸡胸肉真的减肥吗

鸡胸肉减肥其实早已成为“传统”，每个人在减肥的时候可能都会吃过水煮鸡胸肉，但是水煮鸡胸肉吃起来又干又柴，吃过三五顿之后简直就要“怀疑人生”了。那到底吃鸡胸肉减肥吗？其实鸡胸肉含有的热量非常低，其中以蛋白质含量最为丰富，能够有效补充减肥期间身体所需要的蛋白质需求，因此减肥期间吃鸡胸肉的确是可以减肥的。

吃鸡胸肉可以减肥吗

鸡胸肉蛋白质很高，但热量却是几乎所有百肉类中最低的。100克的鸡胸肉(去皮)只有105大卡的热量。相对来说，100克瘦牛肉热量180大卡，100克鲈鱼的热量都不到100大卡。而且，鸡胸肉是整只鸡中热量和脂肪含量最低的部位。因为鸡腿100克热量130大卡，鸡翅更度高100克热量居然有290大卡。所以用鸡胸肉代替其他的肉类是热量最低的，所以长期食用可以达到减肥的效果。

鸡胸肉怎么吃可以减肥

1、清蒸鸡胸肉

材料：鸡胸肉200~300g、姜少许切片、椒盐少许。

做法：将鸡胸肉洗干净，除去表面肉眼可见的脂肪放入盘内，用刀在鸡胸肉正反两面各划几刀。这样熟的会稍微快一些，而且辣椒和椒盐的味道容易进入。姜切片，在鸡胸肉正反两面都撒一些。椒盐、辣椒如上。

2、无油煎鸡胸

材料：鸡胸肉一块、酱油少许、干淀粉少许、研磨黑胡椒少许。

做法：鸡胸肉一块，冲干净，去掉脂肪和筋膜。太厚的话可以横刀剖成两块。肉放入盘中，放入生抽，或喜欢的其他调料。是用了一点老抽上色，追求美观的可以试试。腌15分钟后，正反面淀粉抹匀。大火加热平底锅到八分热，放入鸡胸后立刻转小火（很重要），盖上盖子，等滋啦啦的声音开始。

吃鸡胸肉减肥的注意

1、切断纹路

鸡胸肉切片的时候要注纹路，切断纤维纹路会比较好吃。

2、炒制鸡胸肉勿过度烹调

如果是炒制鸡胸肉，为了保证鸡胸肉的嫩滑口感，用料均匀，下锅后大火快速滑炒，不宜烹饪时间过长。

3、水煮鸡胸肉不用大火

煮鸡肉时别用大火，以免表面一下子全熟了但中间还是生的。想要熟得快一些的话，也可以简单切几刀再煮。

4、少盐烹调

注意健身期食用鸡胸肉需要少盐，另根据香料调料的选择，也可考虑酌量减盐。如果是简单的水煮或凉拌鸡胸肉，可以根据自己口味加柠檬汁调味。