新手去健身房锻炼顺序

1、热身：热身活动以身体发热、微微出汗、没有疲劳感为准，以低强度活动为主，比如可以先做一些膝关节伸展运动，然后慢跑几分钟，最好在室外进行，慢跑结束后再走一会儿，手臂适当加大摆动幅度，感到体温上升后，再做一些伸展运动。

2、训练（一小时左右即可）：很多人一进健身房，先在跑步机上跑1小时，导致后续很难进行力量训练，因为能量已消耗殆尽。正确顺序是先无氧后有氧，如先进行哑铃弯举、深蹲等提高代谢功能的无氧运动后，再做有氧运动，锻炼效果更佳，但注意两者时间加起来不宜超过1小时。

3、整理或放松（5~10分钟）。训练结束后，进行5~10分钟小运动量的整理活动，可以让肌肉恢复更快，防止肌肉痉挛、损伤和酸痛。比如可以快走或跑300米，进行拉伸活动等。

其实各有利弊，健身房的会员众多，机会自然也多，但是客户精准度不高，需要很强的开单能力，和客户甄别能力。健身工作室的会员很多都是奔着买私教课过去的，所以精准度很高，但是客户的量很少，很多时候我们可以看到，健身工作室当中，几乎没有自己训练的会员，全都是过来上私教课的。

要知道健身教练的大部分收入全都是来自于私教课程，私教课程的多少决定了健身教练收入的多少。

对于健身教练个人而言，大家可以对号入座，专业能力比较强，销售能力比较弱的健身教练推荐到私教工作室中去工作，私教工作室中的私教课程和会员多数来自于私教工作室的营销和口碑，对于健身教练自身的销售能力要求相对比较弱，一般不太喜欢销售的健身教练或者比较喜欢自由的资深教练都可以选择这样的工作环境。

销售能力比较强，或者以后想要上升到管理岗位的健身教练可以选择健身房工作，健身房的投入成本比较高，各个部门也比较齐全，相对而言上升空间比较大，同时健身房的会员人数也是比较多，机会可以说到处都是，但是对于健身教练的销售能力要求会比较高一些 。

一、选择适合自己的重量

在健身房里运动，我们往往会采取一些器械锻炼，比如杠铃、哑铃、推腿机等等，这些仪器器材在健身中的好处就是我们可以自行调节锻炼的强度，改变器械的重量，但不好的一点就在于我们可能会高估或者低估我们身体的承受能力。

高估，往往会对身体造成不同程度的伤害。他有可能引起我们肌肉的拉伤或者是关节的扭伤等等，这对我们接下来的锻炼和生活都是非常不好的，低估虽然没有什么对身体造成伤害，但它会影响我们健身的效率和质量，可能花费了很多时间和精力，但是却没有收到很好的效果。

二、记得上锁

所有的器械仪器都有上锁的功能，为的是防止下一个来健身的人造成脱落的情况，砸伤腿和脚，虽然健身房没有明文规定说一定要上锁，但是这个规矩已经慢慢成为了大家习以为常的习惯，这就对于新手来说是经常容易忽略的，上锁只是一个简单的小动作，但是却可以保护好大家和身边的人的安全，所以一定要记得上锁，这是对自己和身边的人负责任。也可以形成良好的健身环境和社会风气。

三、热身不要忘

有的人可能在健身房就不习惯健身运动了，其实这是不正确的。热身，对于我们不管开展什么运动，都是十分有必要，而且必不可少的热身运动，可以帮助我们的身体激活身体的细胞，让身体自发的产热，来完成接下来的动作和健身的运动，热身时，我们可以采用跑跑步、骑自行车或者做一做热身操来完成。简单的几个动作就可以恢复身体的活力，让身体产热，让身体适应接下来高强度的运动。

四、做好营养补充

通常我们在健身完后很渴，需要补充很多的水分，但同时我们体内的盐分和糖分也急剧减少，在补水的同时，应该兼顾盐和糖，排汗的过程中，盐分会随着汗液一起排出到体外，锻炼时消耗的能量也是从糖类转化来的，因此，糖分和盐分也是需要我们在健身，之后大量补充的，因此我们可以事先准备一些糖水，或者是盐汽水，补充体内的营养，快速的恢复精力和精神，只补充水分可能会造成低血糖的情况。

结语：如果你是一位健身房新手，那么上面这几点一定要注意，这几点不仅可以避免自己和他人受到伤害，同时也可以让我们的健身效率得到很好的提高，因此坚持锻炼并且培养这几个好习惯，相信你这一段时间的锻炼后，一定会有惊人的成果！