适合白领在办公室做的健身动作有哪些

一、脸部运动

　　工作间隙，将嘴巴最大限度地一张一合，带动脸上全部肌肉以至头皮，进行有节奏的运动。每次张合约一分钟左右，持续50次

　　功效：脸部运动可以加速血液循环，延缓局部各种组织器官的“老化”，使头脑清醒。

　　二、眨眼

　　紧眨双眼数次，然后使双侧眼球依次左视、右视、转动。如此重复十次后再做远方凝视一分钟。扯耳：先左手绕过头顶，以手指握住右耳尖，向上提拉14下，然后以右手绕过头顶，以手指握住左耳尖，向上提拉14下。

　　功效：眨眼有利于放松眼部肌肉，活跃眼部的血液循环。扯耳朵可达到清火益智、心舒气畅、睡眠香甜的效果。

　　三、转头

　　先抬头尽量后仰，再把下额俯至胸前，使颈背肌肉拉紧和放松，然后缓慢做头部圆周运动，并向左右两侧倾斜10～15次。再将腰背靠在椅背上，两手在颈后抱拢片刻。

　　功效：办公休息期间的转头运动对颈部甲状腺和甲状旁腺也有良好的作用。

　　四、叩腰

　　双手握空心拳，反手背后，以双手拳背着力，有节奏地、交替呈弹性叩击骶部。手法要平稳，力量由轻到重，有振动感。可先从骶部向上叩击至手法不能及为止。再向下叩击至骶部，从上至下，如此反复。

五、踮脚

　　将两脚的脚后跟踮起来，只用脚尖着地，两腿不停地上下抖动。随着两腿的肌肉不停地收缩和放松，能促进下肢的血液循环。

　　六、胸肌伸展

　　双手交叉于背后，两肘靠向脊椎，手臂上拉，保持下巴内收，紧缩腹部，维持10秒，然后放松，重复5次。

　　功效：扣腰动作可放松胸部前侧肌肉，让呼吸更顺畅。

　　七、胸背伸展

　　双腿分开站立，背部与墙壁约一个前臂的距离，慢慢向一侧扭转，直至双手平放在墙上，保持双膝面向前方，维持30秒，然后换另一边，重复5次。

　　功效：伸展胸背可以伸展背部与腰部，减缓腰酸背痛现，也可以做伸懒腰动作，伸懒腰有助于加速血液循环，舒展全身肌肉。

　　八、前臂扭转

　　前臂弯曲90度，将一手肘放在另一手肘上，轻轻扭动前臂，使双手手指紧握，放松肩膀，尽量将双臂往上推，维持10秒，重复5次，然后交换手肘位置，重复动作。

　　功效：前臂扭转可以伸展上背部肌肉，促进呼吸顺畅。

　　九、收腹抬腿

　　双手掌心放于座椅上，使下背部成拱形，圆曲着肩膀，下巴往胸膛收拢，抬起双脚，两腿收拢，维持5秒，然后双腿放回地面，重复5次。

　　功效：可以训练腹肌，强化腰部稳定度，增进脊椎关节活动度，预防腰部酸痛。

　　十、弹脑

　　端坐椅上，两手掌心分别按两只耳朵，用食指、中指、无名指轻轻弹击脑部，自己可听到咚咚声响。

　　功效：每日弹10-20下，有解除疲劳，防头晕、强听力、治耳鸣的作用。

白领女性的办公室健身操

　白领女性的办公室健身操，运动是保持身体健康的基本途径，运动的过程中我们也要注意补充水分，减肥的效果也是非常明显的，这项运动对我们的体态是有很大的改善作用的，明白白领女性的办公室健身操，就快快动起来吧！

白领女性的办公室健身操1

　 一、上半身拉伸运动

　坐在一个有轮子的椅子上，双手分开与肩同宽，抓住你的桌子。要保持你的大拇指在下面其他的手指在上面。把你的脚抬离地面，收缩你腹部，慢慢向后推你的椅子，直到你在看着地面，你的头在你的双臂之间。然后慢慢地把你自己拉回来，直到你的腹部与桌子相抵。重复做12到15次，用3秒钟推出来，3秒钟拉回来。

　 二、下半身拉伸运动

　坐在一个有轮子的一字的边缘上，双脚放平，双手也平放在大腿上。(依据你的鞋子和袜子的类型以及地板的表面，你可能需要脱掉你的鞋子。)把你的脚趾抬离地面，只让你脚后跟着地。用你的'脚后跟慢慢的向后推你的椅子，直到你的腿完全的伸展开来。保持上半身放松，然后再用你的脚后跟把你的椅子拉回来。做12到15次，用3秒钟推出来，3秒钟拉回来。

　 三、坐着缓冲运动

　从你的椅子上站起来，双脚分开与肩同宽，保持身体背部挺直，弯曲你的膝盖和你的髋关节，就像你要坐在椅子上一样。不要让你的膝盖弯在你的脚趾前面，在你就要接触到椅子的时候停下来，然后站起来。做这个动作4次。然后蹲伏，保持一个向下的姿势，缓冲(在一个小范围内上下移动)3次，然后站起来。做这个运动6次。

　 四、桌子俯卧撑

　站立，把你的手分开稍微大于肩宽，放在桌子上，把你的脚向后挪动，直到你形成一个俯卧撑的角度，弯曲你的手臂，这样你的胳膊肘就像外分了，慢慢的放低你的胸部，朝向桌子。保持你的头，背，髋关节和腿在一条直线上。保持2秒钟，然后回到初始位置，做12次。

　 五、推动和抬升运动

　双脚分开与髋关节同宽站立，膝盖轻微弯曲。

　1、双手手指交叉，把你的手臂放在身前，与胸持平。把你的手掌外翻，手臂向前推，把你的上半身形成一个圆形，感受一下身体的拉伸。保持15秒钟，然后放松。

　2、下一步，把你的双手放在你得下背部，正好在你的髋关节上面，手指朝下。轻轻的把你的手压向你的背部，把你的肩膀拉上拉下，抬起你的胸，保持你的头的位置，保持这个动作15秒钟。

　 六、椅上扭转运动

　上身挺直坐在椅子上，左腿压在右腿上。做一个深呼吸，在你呼气的时候，轻轻地把你的腰转向左侧，眼睛从你的左肩膀看过去。保持你的髋关节朝前。把你的手臂越过你的身体，抓住你的手臂或者椅子背，轻轻的加深你的拉伸。保持10秒钟，然后换另外一侧做。每侧伸展2次。

白领女性的办公室健身操2

　 白领健身法

　 一、叩头

　每天早晨或晚上睡前轻叩头部--刺激头部穴位，能够调整人体健康状况。 全身直立，放松。双手握空拳举于头部，自然活动腕关节，用手指轻叩头部，先从前额向头顶部两侧叩击，然后再从头部两侧向头中央。次数视各人情况自定，一般50次左右为好。

　 二、梳头

　首先直向梳刷，用木梳(别用塑料、金属制梳，最好是黄杨木梳，若无木梳，也可用手指代替)从前额经头顶部向后部梳刷，逐渐加快。梳时不要用力过猛，以防划破皮肤。接着斜向梳刷。先顺着头形梳，将头发梳顺，接着逆向梳，再顺着头形梳。每分钟约20-30下，每天1次，每次3-5分钟。这样可以刺激头皮神经末梢和头部经穴，通过神经和经络传导作用于大脑皮层，调节经络和神经系统，松弛头部神经，促进局部血液循环，达到消除疲劳、强身和促进头发生长的效果，对脑力劳动者尤为适宜。

　 三、击掌

　两手前平举，呈90度角，两手五指伸直展开。然后用力击掌，越响越好。击掌主要是刺激两手上相应穴位，一般在20次左右。

　 四、浴手

　浴手是保健按摩中的一种。取习惯体位，排除杂念，心静神凝，耳不旁听，目不远视，意守肚脐，两手合掌由慢到快搓热。

　白领经常久坐办公室，缺少运动，那么有哪些适合白领健身的方法呢？下面我为大家整理了适合白领健身方法，希望能帮到大家！

　 头俯仰

　头用力向胸部低垂，然后向后仰伸，停止片刻，以颈部感到有点发酸为度。如果两手交叉抱在头后用力向前拉，而头颈用力向后仰，则效果更好。

　 头侧屈

　头用力向一侧屈，感到有些酸痛时，停止片刻，然后再向另一侧屈，同样停止片刻。

　 头绕环

　头部先沿前、右、后、左，再沿前、左、后、右用力而缓慢地旋转绕环。练习中常可听到颈椎部发出响声。这个动作有助于增强颈部肌肉。

　 肩耸动

　肩部是连接头部的'重要部位，但平时肩部活动机会不多。耸肩活动有三种，一肩下降；二是两肩同时向上耸动；三是两肩一上一下向前后环绕颈旋转。

　 体侧转

　坐着，上体缓慢地轮流向左或右侧转动。

　 自创民族颈椎操

　68岁的吴大真是中医内科专家、中国保健协会副理事长。她的锻炼方法很特别，是做民族舞蹈动作。比如蒙古舞的抖肩膀动作，有节奏地前后抖动肩膀，对颈椎很有好处。还有朝鲜舞的经典甩臂动作，甩开手臂的同时有节奏地转动手腕儿、脖子，弯曲膝盖，一个动作下来，活动了身体的四个部位。吴大真把这套动作称为“民族颈椎操”。

　 手把核桃也健身

　吴大真的老伴王凤岐也是名老中医。他的健康秘诀是玩核桃，手握核桃，没事在手里转转，可以很好地按摩手掌心的劳宫穴，劳宫穴有助开窍醒神。以前，王凤岐爱玩蛐蛐儿，但总低头，颈椎不舒服。后来，他就改抖空竹了，这样全身都活动了。

　王凤岐和吴大真的观点一致，他们都认为，运动要与爱好相结合，要随年龄而变。

　 腿抬伸

　坐着，小腿伸直用力向前抬起，脚面绷直，停片刻，放下，再抬。如果可能，也可臀部离座，全身尽量伸展，停止片刻，还原后再伸。

　 膝夹手

　两手握拳，拳眼相触夹在两膝间，然后两膝从两侧用力挤压两拳。

　 体放松

　端坐座位上，全身放松，眼微闭屏除杂念，闹中求静，呼吸自然深长。

　放松，说起来容易，做起来难。人们在日常生活中大多是处于紧张状态，也习惯于保持这种紧张状态而不自觉，所以全身肌肉都比较僵硬，各内脏器官系统都比较紧张。要想使身体内外放松，最简易的方法是分段放松法，即默想头部和大脑先放松，然后颈、肩部放松，再次是胸部放松，再次是心、肺、胃等内脏放松等。这样默丰收从头一直到脚地部分一部分地放松。经验证明、血管、肌肉全都得到舒松，血液循环畅通无阻，新陈代谢旺盛，既可消除疲劳，又可防治多种疾病。

　以上功法简便易行，而且随时可做，效果显着，可以全练，也可根据个人需要选练。有些功法的运动量和运动强度要循序渐进，以不感到肌肉酸痛为度。此外，练功必须长期坚持才能见效，一旦见效，仍应继续锻炼，以便长期保持效果。

讲养生有助于打理客户关系，从陌生走向熟悉

激发客户兴趣转化，为树立专业的形象，转化为深聊人情，搞透转化，为发现客户痛点提出解决方案利益驱动

讲述效果要求：大量练习加深情并茂

对镜子反复背诵，找一切机会锻炼养生吃的本事

脱稿口述10遍，不行就再来20遍

实战中不断提高演讲技能

做销售要抢夺话语权，将客户引导入自己熟悉的知识领域，建立谈话气氛，树立大牌的养生形象

如果养生制出现矛盾怎么办？以实战标准为标准

将一个大项目拆分为8个小项目

1从客户桌子上放的保健品和饮品入手

2从客户的需求入手

3从健身话题入手

4从中医专业知识入手

5从饭桌美味佳肴入手

6从二十四节气入手

7从每周养生短信入手

8从周公解梦的话题入手

学习养生聊天数，按照目标细分法加单点爆破一个一个研究，分出一个子项目，运用一个

四大聊天课程必须要掌握两门

养生知识运用到销售中，分为初级版和中级版

按照目标细分法，养生话术分为8个养生专题，第1个阶段只要求运用初级版，今后再逐步积累养生知识，达到第二阶段

对于养生风水，哲学宗教四大聊天话题，同学们必须掌握两门课达到初级或者中级水平

这类课程我们会从8个专题讲到养生话术，在销售中的各种运用课下请同学们一起搜集养生知识，共同打造一个初级版和终极版的养生聊天话术手册

同学们课下时时温习，很快能用到工作中

我们先说

我这边讲两个案例，大家看完之后可以按照此作为模板去总结，不可能把所有的东西都讲出来。

西洋参参考六大功效，你看完之后你会发现夕阳生的原版资料，啰里八嗦的很多的专业名词，你看不懂也不太明白。

你最后发现可以把这些东西进行销售的实战版，就是将原版资料浓缩成销售的实战版。

最后总结出来西洋参的功效主要集中于6点。

1调节中枢，神经西洋参中的造假可以调节中枢神经，静心氧气，消除疲劳，增强记忆力，适用于失眠焦躁等症状

2保护心血管系统，抗心律失常，心肌缺血，调血压遇到心慌现象，可以当饮料来喝

3促进血活力

4提高免疫力，抗肿瘤，推荐西洋参作为补气药首选，提高免疫力，抑制癌细胞生长。

初级版的养生话术要特别关注竞技，这样能显得专业

1不能喝浓茶，因为茶叶中含有一种物质鞣酸，会破坏西洋参中的成分，也不能喝咖啡。

2不能和萝卜一起服用，因为西洋参为补气的白萝卜是清热解毒是泄气的两种食物，不但从营养角度来讲不能统治，而且因为食物相克会引起皮肤过敏甚至中毒，中医药理上讲白萝卜和多种补品相克，生病时吃白萝卜会加重病情，比如说感冒或者发水泡。

第三，有的人服西洋参会出现畏寒，体温下降，食欲不振或者是腹泻等过敏反应。

第四，中医认为非虚勿补，如果身体并无不适，不宜经常服用西洋参含片。

第五，服用西洋参要考虑季节性，春夏气候偏干适合服用西洋参，不宜服用人参或者红参，秋季节更适合服用人参。

做销售使用实战版养生术。

雷军经常念叨少就是多。

只关注销售实战版养身术，直至慢慢全部减掉。

一切从销售实战出发，不要搞假大空。

原先未有的养生知识，发现需求必须马上准备。

通过百度加淘宝加QQ专业群是速成知识的主战场。

西洋参的有效成分是皂代。

淘宝卖家会告诉我们西洋参的成色该如何判断，淘宝卖家迅速教会咱们。

某某西洋参片在泡水之后，水分出现浑浊，证明皂甙的含量非常

4年左右的皂带含量非常低，几乎没什么营养价值，这个你不用，淘宝卖家他们是不知道的。

自己塑造养生的专业形象，所以中医药典必须熟背于心

从三本一典中论述西洋参的功效，3选2

比如说，中医认为西洋参属发凉的药物易补气，养阴身体如果出现热胀，口干舌燥，手心发热，脸色红润，疲乏无力食西洋参可以调理身体

本草纲目曾经说过，补肺降火生津液除烦倦，虚而有活者相宜

药性考，曾经说过，补阴退热将至一气扶正气

本草再新曾说过，治肺旺火咳嗽，痰多，气虚，咳喘失血劳伤，固精安神。

人参貂皮鹿茸是东北三宝，其中人参是首保。

长白山地区满清王朝龙脉所在有三百年，风山之始使得野生人参有广大生存环境和清净譬如场所，因此东北人参名满天下，成为东北三宝之首。

传说人生颇有灵性，那就是土遁，一天能跑9个山头，想要找住人生金需在跟他聊天之时，把一根红线拴在人参娃娃衣服上，其实他土遁也可以顺着红线找到人参娃娃。

放到至今放山人这里，指的是专指采集野山的人遇到三生一定要遵循放生规则，先喊一声棒槌，在深夜绑上红绳才能够进行挖掘。

野山参长出4片叶，需要四五十年，长出5片叶，要一甲子，也就是60年长出七品叶的人参的年岁和百岁寿星一样，所以七品，叶味极鲜，品其珍贵程度，可想而知。

人生除了有人形象之外，还有长得类似其他生物的什么虎参，蛇参，骆驼参，还有非常可爱的告诉美女参。

讲任何故事都需要有一个由头或者权威佐证，比如说黄鼠狼拜人参王，建议我有一个好友在人参的故乡抚松那里，他们老家有一个很广的传奇，这样讲故事开篇有特点。

世界人生在中国，中国人生在吉林吉林的产量占据了中国85%。

东北的野山参曾经被游资。炒的大赚一笔。

游资首先抱团炒作机构，涌入大量的现金流，前期采用目标细分把价单点爆破，先锁定好性价比高的张大千画作，但凡拍卖张大庆的画，这批游资一点都不张扬的悄悄买走，这个时候出价也比较合适

等到囤积大批张大千的名画之后，他们就开始出手了

这个是从西洋参养生话题转移到艺术品投资话题的一种方法，各位可以参考一下张大千当时的画被游资收走之后，在某一阶段游子忽然之间，把一张画作以1亿元的价格买了出去，之后的价格全部上涨。

饭堂用蔬菜水果瘦身，没丁点用

冬天勿用太热的水洗脸，面部皮肤迅速扩张容易长皱

夏天勿用冰水洗脸，毛孔容易受到收缩，油垢难清除

水里面加点蜂蜜，长期坚持肤质，可年轻10岁。

水里加点醋，皮肤可变光滑，不易长痘

经常用电脑的女生洗脸的时候加一些绿茶水，有效抗辐射

水里加点盐不止杀菌，还可以去油

清晨一杯白开水可以去色斑，皮肤不好是因为吃的太咸

每天洗脸拍50次，促进面部血液循环有返老还童之神效

红葡萄酒可延缓衰老，生活在葡萄酒产区的人平均寿命为90岁葡萄酒含有白藜芦醇，在白种食物中抗癌效果最好

自制食品眼膜，银耳煮成浓汁后放进冰箱，每日取五滴涂抹，眼角有润白去皱，增强皮肤弹性之效。

苹果切片敷眼部下方能够祛除黑斑，草莓能改善肤质

每天早晚两次冰牛奶，敷衍一次，一次10分钟可以去眼袋

取未熟瓜子去皮捣成泥，涂在眼部有抗过敏和增白的神效

保养，瘦身，感冒失眠，自查健身是好话题。

批量准备总有一款养生术打动客户

初级版是一句话保养术，中级版有详解

醋能够改变皮肤酸碱度，软化皮质，蒋丞还能够抑制细菌滋生，使毛孔通畅，纯天然米醋，洗脸最好一盆洗脸水17~10滴，长期使用可增加皮肤水分和营养，恢复光泽和弹性，防止痘痘生成。

茶叶含茶多酚抗氧化能一直自由基的皮肤造成的破坏，延迟皮肤衰老，茶叶能抗辐射，消除电脑辐射引起的黑眼圈，可抑制皮肤，陈着色防紫外线和美白皮肤

蜂蜜不仅能够促进皮肤的愈合，还可以抗衰老，防止皮肤干燥，对于干性皮肤的人平时可以滴2~3滴蜂蜜，到洗脸水中洗脸时蘸面部轻轻拍打按摩几分钟，可以使皮肤变得更光洁

学会收集一些国内外的各种瘦身的奇闻异事。

为此给客户送每一个东西的时候，都学会讲个故事。

搜集一些这方面的故事。

1中医建议，双手对搓可以预防感冒咳嗽和气管炎，同时有清肺之功效，搓手可以刺激手掌，大拇指和淤血之间的位置，他是肺经的一个穴位，怕感冒的人经常搓手。

长期坚持可以终身受益。

感冒多为外感风寒之邪，可以用红糖生姜红茶煮成汤，以每日两次不仅暖身驱寒，还可以防止感冒。

大口茶杯装满开水，脸贴上去对着蒸汽，深呼吸直到水开为止，每日数字对感冒的触发症状比较好。

去寻找网上各种能够治疗感冒和预防感冒的产品和水果。记住什么时候都带一个故事。

白领平时的工作压力特别大，抱怨失眠。

准备一批改善睡眠的养生小法，剪几条随便唬唬人。

自身检查身体，客户都感兴趣。

学会察言观色，适当时可以弹出养生话题。

白领健身术是养生重点，因为咱们肚子里有货。给客户送高尔夫球，效果奇佳

我们只花最少的钱做养生关怀运动

无微不至的关照客户，就是顶级的攻心术

小礼物搭载养生术，见面有好说词

距离电脑屏幕最近的就是脸，由于面部小毛孔容易被电脑静电堵塞，所以皮肤为了呼吸只能让毛孔越变越大，导致面部清洁越来越变粗糙，经常长痘建议每隔三小时洗一次脸，护理面部，然后涂一些面部的润肤霜

每天在电脑使用前，先用液晶擦拭电脑屏幕，去掉屏幕上应静电所附着的微尘，因为屏幕附着的小颗粒而增大辐射量可以在淘宝上购买15~30元不等的清洁液

电脑键盘上的细菌比马桶还多10倍，送客户消毒液或者黏贴也暖心效果极好

工作期间要时常活动手腕，事先滴一滴柠檬精油，在手掌双掌相互擦热发克柠檬，精油会散发出芬芳来，能够促进手腕血液循环，还能够提神醒脑，有效防治鼠标手

在电脑桌前养一盆水生植物富贵竹和绿萝，能够吸收辐射，还能够缓解视频疲劳的功效

往风水话题上引富贵竹，在五行之中属木是催官运，催学问的，但是富贵竹不宜放在财位，因为财位寄放竹子长尖形状没，有什么叶子，只有树干的绿植，所以。财位上不宜放像富贵竹这样的大叶子

建议大家看一下张悟本的那部书，把吃出来的病再吃回去，我们不讨论这个人的争议，这本书真的写的特别的好，他是用白话的方式向我们解释了一些食补和食疗的方式。方便我们理解和记忆，有人说他是骗子，但是存在争议的人我们不用想他怎么样，只要觉得他说的话和做的事对我们有帮助就好。

在这个过程中，要学会吃透燕语背后的养生精髓。

第5点，从饭桌的美味入手，可以分为4个板块。

掌握大量养生知识，随时可以抢夺范畴的话语权。

商务聚餐，嘴巴先唱一首养生口诀。

讲述一下美食的异闻趣事，也特别的应景。

比如说非洲马里国家的一道国菜烤骆驼。

给客户准备一个重口味的故事，李自成命令人制作福禄宴，与将士们共享。

在这里补充一个，要从吃相夸人，随时记得夸客户

观察客户事项，针对性夸奖客户，然后再加后缀

吃的少发福者可以说不拘小节，喝凉水都会发胖，这类胖人是常挂在嘴边的事情，这样累人心胸开阔，不拘小节，对于他们来说生活质量远比事业更有诱惑力，他们淡泊名利，并不将钱看得很重，反倒享受精神享受并非物质。

吃饭快着性格爽快，吃饭的人性格比较烈，他们是那种可以为朋友两肋插刀这种性格的人，无论做什么事情都不会拐弯抹角，直来直去的天性，很阴的朋友的爱戴和拥护

吃饭慢者有贵人，运吃饭慢的人，性格温和，天生脾气，让他们做起来总有贵人相助，有贵人缘，因为性格关系呢，让他们随遇而安，对于追求山山水水亲近自

当然可以找找这个世界上有哪些吃饭快和吃饭慢的名人和一些吃饭的名人趣事

也可以说一些奇闻异事，比如说印度人喜欢拿树枝刷牙

在这里我们可以汇集所有的养生实战篇，速成养生高手

比如说世界公认的四大水果,或者世界公认的十大水果

白酒红酒要多了解他们的历史品牌，品鉴，劝酒和解酒等

水专题每天要8杯水养生以及水的趣闻和轶事

养生名人宋美龄106岁,陈立夫103岁8斤，101岁，冰心99岁，齐白石94岁，老布什，85岁还在跳伞

空气污染所带来的养生书

养生误区和误导

长寿专题中国十大长寿之乡和长寿秘

传统的养生补品，比如说人参，燕窝，阿胶，冬虫夏草，蜂蜜等等

整理百科全书

还可以聊一下关于周公解梦

哪些健身运动适合白领锻炼

　哪些健身运动适合白领锻炼，如今白领们久坐办公室一天，日积月累亚健康横行，那么哪些健身运动适合白领锻炼？一些简单又有效的运动，既有娱乐性又可以提升白领们的体质，驱赶亚健康。那么又有哪些运动适合白领锻炼？和我一起来看看吧。

哪些健身运动适合白领锻炼1

　 1、逛街

　适宜人群：从早到晚都呆在办公室里的女性。

　理由：这是最受女性欢迎的休闲方式之一，也是一种很好的有氧运动，与健身房里枯燥的器械训练相比，逛街不仅让女性在不知不觉中锻炼了身体，还愉悦了心情，是两全其美的健身方法，如果顺便还能淘到好东西就是额獾氖栈窳恕？

　效果：女性逛街少则两三个小时，多则一天，不停的运动可以增加腿部力量，消耗体内大量的热量，达到健身的效果。

　 2、登山

　适宜人群：在暗无天日的电脑机房工作的IT族。

　理由：IT人终日在密不透风的电脑房里，整天被电脑散发的混浊气体和辐 射困扰，头脑昏沉，如果周末还泡在健身房里，你那久未呼吸到新鲜空气的皮肤和身体都会向你发出强烈的抗议。周末登山，让自己置身于大自然中，尽情呼吸，痛快流汗，把一周的烦闷和疲劳通通丢掉。

　效果：登山是极佳的有氧运动，可以促进新陈代谢，加速血液循环，还可以提高耐力和腿部力量，增强心肺功能。

　 3、潜水

　适宜人群：天天朝九晚五、按部就班地工作，没有什么变化的人群，如政府公务员、文秘等。

　理由：生活的一成不变，你已经烦了， 也许在你的心底早已渴望变化和刺激，只是不敢尝试。潜水将会满足你对刺激和自由自在生活的期盼，在远离人群的水底，你仿佛来到一个与现实完全不同的世界，在这里，你可以不管不顾，好似一条自由自在的鱼，那份感觉真是快乐似神仙。从水底回到现实世界，你会有脱胎换骨的感觉，原本羁绊在心底的那些症结、烦恼也变得那么无足轻重。

　效果：潜水是全身运动，其运动效果和游泳不相上下。另外不会游泳的人也可以噢。

　 4、长跑

　适宜人群：工作从来都在久坐中度过，落下一大堆诸如腰疼、颈椎病等，如编辑、自由撰稿人等。

　理由：按理说长跑对这类人比较适用，但周末集中跑两天，不但效果不大，而且长跑是较剧烈的活动，不宜在周末进行，自由自在的水中慢跑 已成为当今国外最新的一项健身运动，而且是一项理想的运动。因为在水中慢跑，能平均分配身体负载，比陆地跑有明显的优势，而且在深水中，跑步者下肢不受震荡，因而不易受伤，运动后会有通体舒畅的感觉。

　效果：水的阻力是空气阻力的12倍，在水中跑45分钟相当于陆地跑两小时，水中慢跑对肥胖者尤其适用。由于水的密度和传热性比空气大，水中慢跑消耗的能量也比陆地多，可以逐渐去掉体内过多的脂肪。

　 5、滑冰

　适宜人群：平时活动少，即使周末也懒得锻炼的人。

　理由：滑冰是集锻炼、娱乐于一身的健身项目，对懒人来说，是最轻松的、说说笑笑就能达到健身效果的运动，滑冰 主要锻炼腿部肌肉，并能提 高肢体的灵活性和协调性。

　效果：滑旱冰每半小时消耗热量175卡路里，可增强全身灵活性和身体各部位力量。

　 6、骑马

　适宜人群：工作压力非常大，且有一定风险，如自己开公司者或公司的管理层等。

　理由：神经终日绷得很紧，真的很累。想想周末做个牧马人，在蓝天白云下自由地驰骋，不是比打高尔夫更能 满足你那颗想飞的心吗？天地之大，毕竟我们每个人的生活圈子只是世界的一隅，我们渴望脱离开那个小圈子，渴望更广阔的天地，也许在骑马的时候，在飞驰的刹那间，我们心中的梦想已实现了一半。

　健身效果：骑马可以锻炼你的敏捷性与协调性，并且可以使你的全身肌肉都得到锻炼，尤其是腿部肌肉。骑马一小时消耗的热量达2700卡路里，与打一天高尔夫的运动量相同。

　说到运动是为有达到改善身体素质的效果，且能让大家长期坚持做到的。而以上的所介绍的这么一些项目既有锻炼的功效又具体一定的娱乐性，相信大家现在就开始计划这么一方面的锻炼了吧。

哪些健身运动适合白领锻炼2

　白领锻炼需要注意5个事项

　一、持之以恒

　大多数办公室白领不愿运动，但在认识到运动健身的重要性后，就应持之以恒，坚持到底;特别要克服“三天打鱼，两天晒网”的心理，这样才能收到良好的运动健身效果。

　二、循序渐进

　在进行运动健身时，要遵循由低强度运动量逐渐增大到高强度运动量的原则，因为人的体力、耐久力、灵巧度等都是逐步提高的。人体的内脏器官、功能活动也需要一个适应过程，不能急于求成，应以不产生疲劳为度。

　三、动静适度

　无论何种运动，都应使全身各部肌肉、骨关节等得到锻炼，但过度的运动，对健康反而不利，容易引起疲劳，甚至造成内脏或躯体的伤害。所以，在运动时应注意适当休息。所谓动静适度，应以“轻、柔、稳”为原则，在运动锻炼初期，宁少勿多，宁慢勿快，逐步递增，同时避免快速、旋转或低头的动作，或者有可能跌倒的动作。

　四、运动时间

　早晨空气新鲜，精神饱满，是锻炼身体的最好时间。刚吃完饭后，不宜马上进行运动，应休息1-2小时后，在开始锻炼。

　五、运动前后注意事项

　运动前，应做好准备活动，以防止突然剧烈活动造成的心慌、气促、晕倒等现象;运动后，应进行整理活动，使身体逐渐恢复到正常状态，以有利于全身脏器的调整，也可预防对身体不利的因素发生。

1 唐·白居易《奉和晋公侍中蒙除留守行及洛师感悦发中斐然》: 鸾凤翱翔在寥廓，貂蝉萧洒出埃尘。致成尧舜升平代，收得夔龙强健身。抛掷功名还史册，分张欢乐与交亲。 商山老皓虽休去，终是留侯门下人。

2 唐·白居易《卖骆马》：五年花下醉骑行，临卖回头嘶一声。项籍顾骓犹解叹，乐天别骆岂无情。

3 唐·李隆基《观拔河俗戏》：壮徒恒贾勇，拔拒抵长河。欲练英雄志，须明胜负多。噪齐山岌嶪，气作水腾波。预期年岁稔，先此乐时和。

4 唐·张说《奉和圣制观拔河俗戏应制》：今岁好拖钩，横街敞御楼。长绳系日住，贯索挽河流。斗力频催鼓，争都更上筹。春来百种戏，天意在宜秋。

5 唐·杜甫《观公孙大娘弟子舞剑器行并序》：昔有佳人公孙氏，一舞剑器动四方。观者如山色沮丧，天地为之久低昂。爧如羿射九日落，娇如群帝骖龙翔。来如雷霆收震怒，罢如江海凝清光。绛唇珠袖两寂寞，晚有弟子传芬芳。临颍美人在白帝，妙舞此曲神扬扬。与余问答既有以，感时抚事增惋伤。先帝侍女八千人，公孙剑器初第一。五十年间似反掌，风尘澒洞昏王室。梨国子弟散如烟，女乐馀姿映寒日。金粟堆南木已拱，瞿塘石城草萧瑟。玳弦急管曲复终，乐极哀来月东出。老夫不知其所往，足茧荒山转愁疾。

6 唐·王维《寒食城东即事》：清溪一道穿桃李。演漾绿蒲涵白芷。溪上人家凡几家。落花半落东流水。蹴鞠屡过飞鸟上。秋千竞出垂杨里。少年分日作遨游。不用清明兼上巳。

7 唐·鱼玄机《打球作》：坚固净滑一星流，月杖争敲未拟休。无滞碍时从拨弄，有遮拦处任钩留。不辞宛转长随手，却恐相将不到头。毕竟入门应始了，愿君争取最前筹。

8 唐·曹唐《病马五首呈郑校书章三吴十五先辈·其一》：騄耳何年别渥洼，病来颜色半泥沙。四啼不凿金砧裂，双眼慵开玉箸斜。堕月兔毛干觳觫，失云龙骨瘦牙槎。平原好放无人放，嘶向秋风苜蓿花。

9 唐·王建《宫词一百首》中有一首七言诗，形象地描述了当时宫女进行“足球比赛”的情况。诗曰：宿妆残粉末明天， 总在朝阳花树边。寒食内人长白打，库中先散与金钱。

1来学点形容一个人体态(身材)的形容词吧！

　体态刚刚好的 fit

　匀称漂亮的 trim

　强壮的 strong

　肌肉发达的 muscular

　材瘦如骨的 skinny

　苗条的 slim

　胖的 fat

　(肌肉)松软 垮垮的 flabby

　圆胖的 chubby

　玲珑有致的身材 a nice hour-glass figure

　hour-glass (n)：沙漏

2Tips for Power Walking

　(1 Walk at a brisk pace so that you begin to break a sweat (First 10 minutes)

　(2 Increase your stride length (Second 10 minutes)

　(3 Do walking sprints for one minute and then ease down to a comfortable pace for the next minute, alternating between high and low intensity (Third 10 minutes)

　劲走的诀窍是：

　(1 ( 开始的十分钟 )：轻快的走路，好让你开始流汗。

　(2 ( 紧接的十分钟 )：加大你的步伐。

　(3 ( 最后的十分钟 )：快走一分钟，接下来的一分钟，把步伐放慢到比较舒服的速度，两者不断地交替。

　3 把腿伸出去：to extend your leg

　往前弯 ： to bend forward

　把腿放在板凳上：to prop your leg up on the bench

　换另一边： to switch to the other side

　蹲：to squat

　做三组，一组8到12次。

　Perform/Do three sets of 8 to 12 reps

　rep：重复 ( repetition的缩写 )

许多的白领身体体质越来越差，因为平时锻炼的时间比较少，并且上班的地方也没有什么运动的空间，所以我们今天为大家介绍一些锻炼的方法吧。其实原地跑和练习瑜伽都是比较适合白领运动的项目哦，下面我们来看看吧。

原地跑

每天定时上下班的都市白领们，有时间的话可以去健身房，如果时间紧张不妨试试在办公室原地跑。看起来简单的活动，其实原地跑也是很不错的锻炼项目，可以帮助我们上班族增强体质哦，还是一种有氧运动。在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，坚持每天原地跑15分钟。

原地跑要点：高抬腿，两足离地20厘米以上，脚尖轻轻落地，脚跟不着地。抬头，挺胸，收腹，两臂同下肢速率，自然前后摆动。呼吸要自然、顺畅，鼻吸口呼，吸气要均细，呼气要充分。锻炼时要求动作轻松，利用双足与地面间的反弹力量，使动作有节奏地进行。

遵循量力而行、循序渐进的原则。初练者速度慢一些，可控制在每分钟跑140～170步，每次跑5～10分钟，心率105～140次/分，每天锻炼1～2次。随着体力的增强，可逐渐加大运动量和锻炼次数。同时也可开始练习闭眼原地跑。

瑜珈

经常坐着的上班族很容易因为久坐而使得下半身血液循环变差，身体僵硬。下面教你一招办公室瑜伽动作，利用椅子伸展肩颈，促进脑部血液循环，让你以更精神的状态投入工作中。此组瑜伽动作可舒展肩颈、促进脑部血液循环、打开胸口使呼吸顺畅。我们建议大家闭着眼睛练习瑜伽，这样不仅可以能集中我们的注意力，也能让眼睛休息。

方法：坐在稳固椅子的前1/2，双脚打开与肩同宽，双手向两旁打开，手指置于肩膀上方。吸气之后，双手肘轻轻往内再往上抬高，胸口跟着往上推高。吐气时手肘往外，感觉两侧的肩胛骨往中间集中，胸口往外扩张，此动作可让呼吸顺畅。回到动作1，重复整套瑜伽动作5次以上。

实践证明，只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被动员起来与糖原一起供能。随着运动时间的延长，脂肪供能的量可达总消耗量的85%。可见，短于大约40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显。所以每天运动一定要超过40分钟，而且要坚持哦!

通过我们上面的这些介绍，我们可以知道了，白领在生活中是可以通过原地跑和练习瑜伽来锻炼身体的哦，另外，这些运动项目不仅可以帮助大家健身，对于我们女性白领来说，也是可以起到保持身材的作用哦。