白领男人两分钟健身方法

白领男人两分钟健身方法

　白领男人两分钟健身方法，因为现在的很多白领们每天都忙着工作，因此没有时间来健身，不过只需要挤出两分钟的时间，就可以进行健身，来看白领男人两分钟的健身方法。

白领男人两分钟健身方法1

　早晨本来时把枕头垫在背后，两手向后伸直并伸展身 体；做仰卧起坐3次；把枕头垫在背后，收腹使脚尖越过头部和床面接触；手抱头，两膝弯曲并拢，轮流倒向左右侧，并使膝盖接触到床面，但两手时不动仍紧贴床面。

　穿衣服时，两手在背后相握，伸直手时的同时挺胸；上半身自然下垂，两手左右摆，同时腰部向左右扭转；两手抱头将头部下压，同时吐气，抬头时吸气。

　穿好裤子做快速深蹲，两脚开立，与肩同宽，下蹲和起立时挺胸直腰，两手平举，两腿均匀用力，蹲要蹲到底，起要起得快。

　开始时轻跳几次，然后可换为原地连续轻跳，这样，既增强了腿部力量，同时还锻炼了心脏，提高心肺功能。

　起床后做10次俯卧撑，100次原地踏步高抬腿。甚至贴墙做倒立，这样既可增强上肢力量，还能促进血液循环。

　跳绳是一项简便的活动方法，常备一根绳子在身边，可以随时锻炼，跳绳可用单脚、双脚、两脚轮流跳，速度因人宜。跳时，应用鼻吸气，口呼气。

　洗脸刷牙时可以做顶部及上体的回转运动，体侧运动，双手向下尽力远景地的屈伸运动，不断蹲下再站起的膝关节屈伸运动，以上仅举几个例子，说明只要有心，两分钟健身时间总是找得到的。

　更何况许多运动是可以“随意”进行的。比如打电话，写字、打字时，可以顺便作腿部锻炼；平时走路或上楼梯，可有意识地伸直臂。

　挺起胸，收紧臀部，保持胸部和腰部的曲线；工间休息时，可坐在椅子上作臀部锻炼，背挺直稍离开椅背，两臂后伸于椅背的上方，然后抬起放下手臂，这可以锻炼臂部又可扩展胸部，拾取掉在地上的东西时，

　不要弯腰，而是膝屈曲，蹲下身体，由此刺激脚脖和小腿肚处的肌肉。甚至如厕时做“叩齿运动”，洗脚时做“旋眼运动”，刷牙时做“提肛运动”等，都是极可取的健身方法。

白领男人两分钟健身方法2

　 白领男人健身

　 no1俯卧撑健胸肌

　这个动作主要是锻炼男人的'胸大肌，在家中的客厅或是就餐区，找两个独凳左右各摆放一个，用两手作支撑，俯身在上就可以了，12个为一组，要做三组。

　记住在做俯卧撑时，要收腹挺胸，尽量拉伸胸部，使胸肌肉饱满有型。另外，这个动作还有校正驼背的作用。

　 no2坐姿收腹举腿

　这个动作主要是锻炼腹部，在家中的空地上摆放一张独凳，坐在上面，靠腹部的力量抬起腿，并将双腿交叉向上。

　以此减少腹部多余肥肉，使腹部肌肉结实、完美。每次向上抬15次，做三组，中间可稍作休息，但不易太长。

no3二头肌举健手

　这个动作主要锻炼手部。只要坐在家中的独凳上就可以完成，非常的简单。用两个未开启的矿泉水瓶作哑铃，平行往上举，但要记住做时上臂紧靠躯干，固定好用二头肌的力量收缩二头肌，以增加手部力量。15个一组，做三组。

　no4扶墙半蹲健腿

　需要在家中选一面墙，手扶墙的同时靠腿部的力量缓慢下蹲，手中最好能拿一个小物件，比如烧水的水，蹲下起来的同时就可以使腿部得到锻炼，还能消除腿部多余的脂肪，使腿的形状也更好看。15个一组，做三组。

　n05俯身划船健背

　这个动作主要锻炼背部，增加力量不说，还能减少背部脂肪，修饰背部线条。选一家中空地站好，手拿两瓶未开启的矿泉水，膝关节微弯，塌腰，挺胸翘臀，依靠背部力量将矿泉水用手向上提拉，同时，肩部内收。12个一组，做三组。

随着生活水平的提高，人们的生活质量也有所不同，工作的环境和地点也不同，尤其在那些大城市，大多数人工作的地方都是在很高的楼层上，在办公室里上班，虽然他们的工作环境好了，但同时也出现了一些问题，因为任何食物都有两面性，有利必有弊，他们在办公室里上班，运动健身就没有了时间，而我们的身体如果不运动不健身的话，那我们的身体就很有可能的各种各样的病，因为身体素质太差，没有很好的抵抗力，那有哪些健身动作是适合白领人群在办公室做的？可以压腿，做下蹲或在办公室里弄一个小型的跑步机，在休息的时候跑一下部或在上面慢走一下都是对我们的身体有好处的。

健康的身体谁都想拥有，那对于白领人群在办公室里工作没时间健身的人群，可以闲暇时在办公室里做一下压腿动作，或者还可以在办公室里做下蹲等的动作，这些动作虽然不起眼，但如果我们长期的话有助于我们的血液循环，同时还可以缓解我们的疲劳。提高我们的工作效率起到事倍功半的作用。

当然有些人觉得那样的运动太过于轻松，不能达到自己想要的结果，那么你可以在办公室一角放置一台小型的跑步机，有时间的时候在上面跑一跑，或者当我们觉得心情烦躁时，我们也可以到上面跑步来释放我们心里的压力。如果觉得工作累的，你可以在上面走一走，放松一下，这样都是有助于我们身心健康的。

只要我们想运动，在任何地方任何地点都能达到我们想要的，就连在办公室里也可以做到足不出户就能运动，就能发泄自己的情绪，释放自己的压力。

很多人觉得， 上班族完全没有健身的时间。 看到那些身材好的健身**姐， 不是模特就是健美运动员， 上班族根本没有时间去练出那样的身材。 有一点可以肯定的是， 这类人， 健身是她们的职业， 健身的时间肯定是非常多的， 对于上班族来说， 很多人都挤不出健身的时间。 如果平时还加班， 根本没有时间进行健身了。

虽然上班族时间很紧迫， 但是有些上班族却也能挤出时间来健身。 今天介绍的这位健身女神， 完全是通过上班后或放假的时间进行健身， 练出了完美的身材！这位女孩叫秀恩奇， 她是一名白领，

但她不一样， 虽然也是每天朝九晚六的生活， 但她都会在下班后， 进行健身。 在周末放假的时间， 一天都泡在健身房。

秀恩奇的行动能力很强， 不像别人一样找这么多借口， 完美没时间健身或者坚持了一会觉得没效果就放弃。 秀恩奇每天都会健身， 有时候加班， 回到家已经是半夜了， 但她也会在家进行瑜伽训练一下。 秀恩奇维持这样的生活， 已经有4年多了， 她觉得， 自己想要做事情， 必须要努力坚持下去。

秀恩奇通过4年多的“挤”出时间健身， 收获的完美的身材。 同事在她健身开始的时候， 都说每天只锻炼这么点时间， 根本不可能练出好身材。 而秀恩奇用行动证明了， 这世上没有什么不可能的。 如今， 秀恩奇的同事们都纷纷羡慕，

后悔当初没有跟她一样训练。

如今， 秀恩奇会接到许多健身用品赞助商请她去拍广告， 为她带来了一笔不错的收入。

起初， 秀恩奇健身只是为了减肥， 但是， 进行了快半年的健身后她发现， 健身不仅能让她瘦下来， 还能塑形。 肚子的赘肉， 慢慢的消失， 马甲线条的出现， 才让秀恩奇真正的感受到健身的魅力， 这也是她能坚持下来的原因之一。

大家觉得怎么样？欢迎在下方留言， 一起讨论吧！

消耗脂肪的有氧运动。有氧运动有多种形式。例如，在碎片后的时间里，你可以有意识地在出门时走得更快，在乘公共汽车之前乘地铁或公共汽车两站。

增加肌肉无氧运动。无氧运动指的是在缺氧状态下肌肉的剧烈运动。无氧运动可以起到增加肌肉、增加皮肤弹性、增强肌肉力量和基本代谢能力的作用，使身体肌肉线条更加柔软美丽，无氧运动可以使我们的身体变成一个不易增重的身体，这对减肥很有帮助。

柔韧性锻炼预防腰痛。瑜伽是做柔韧性练习的最好方法，或者做一些有助于伸展关节的练习。运动关节的所有动作都是柔韧练习，包括弯曲脚趾、伸直脚趾、站立在一只脚等。为了改善关节活动性，成年人应每周做2-3次柔韧性练习，每次紧张或轻微不适时保持10-30秒。每部分的拉伸可以重复2-4次。

爬楼梯是一个非常合适的运动使用碎片时间。你上下班时可以锻炼身体，而不用占用其他时间。当爬楼梯时，身体必须稍微向前倾，并随着手的摆动而步，从而增强下肢肌肉和韧带的强度，保持足底关节的灵活性，增强内脏功能。

对于力量和肌肉的锻炼，俯卧撑等动作坚持时间长，见效快，效果好。例如，花2分钟做20个俯卧撑是可以的。这种运动在破片时间内比较容易实现。你也可以做仰卧起坐，支架支撑，蹲等。

白领族办公室健身妙法

　白领族办公室健身妙法，身体是我们生活的基础，运动在我们平时的生活中是非常重要的，运动的时候一定要考虑自己的身体状况，这项运动是我们经常做的，和我一起看看白领族办公室健身妙法，知识。

白领族办公室健身妙法1

　经常坐在空调房工作的人，最容易腰酸背痛、肩颈酸痛，加上长时间打计算机，手腕也容易出问题。专家将告诉你一些简单的运动，可以轻轻松松帮助你预防这些疼痛。

　想象，如果有一天，办公室纤腰：摇曳的美丽可以变得像健身房，工作累的时候，你可马上舒畅地动一动，同事们可以随兴地加入，大家一起运动聊天，赶走了疲劳，然后精神饱满的继续工作。回家之后，你再也不会像以前一样，觉得腰酸背痛，除了窝在沙发上看电视，什么也不想做。相反的，你感觉到身体舒畅，心情愉快，充满成就感。

　想要达成这个梦想，一点也不难。你只要准备几条毯子，加上办公室原有的桌椅、地板、墙壁，再邀约几位同事共襄盛举，轻轻松松就可以把办公室变成健身房。

　在办公室运动的秘诀，在于选择简单、轻松、短时间可以达到很好放松效果的运动。这些运动也应该能够帮助你预防或减轻酸痛的症状。

　每当你工作半个小时左右，就应该让自己起来休息一下。因为根据研究，人的注意力大约在半小时之后就开始减弱，这时适度的休息，不但可以让自己提升专注力，更重要的，是可以让你离开一个已经持续很久的姿式。而休息的时候，就是把办公室变成健身房的最好时机。

白领族办公室健身妙法2

　弹脑：端坐在椅子上，两手掌心分别按两只耳朵，用食指、中指、无名指轻轻弹击脑部，自己可听到咚咚声响。每日弹10~20下，有解除疲劳、防头晕、强听力、治耳鸣的作用。

　练眼：用眼工作时每隔半小时，远望窗外1分钟，再以紧眨双眼的方式休息片刻，也可做转动眼珠运动。这样有利于放松眼部肌肉，促进眼部血液循环。

　伸懒腰：当身体长时间处于一种姿势时，肌肉组织的静脉血管就会淤积很多血液，这时伸个懒腰，便会促使全身大部分肌肉舒张或收缩。在短短数秒钟的伸懒腰动作中，很多淤滞的血液被赶回心脏，这就可以大大增加血液循环的容量，改善血液循环。

　梳头：用木梳从前额至头顶部向后部梳刷，逐渐加快。梳时不要用力过猛以防划破皮肤。这样可刺激头皮神经末梢和头部穴位，促进局部血液循环，达到消除疲劳、强身和促进头发生长的效果，对脑力劳动者尤为重要。

　扯耳：先将左手绕头顶，以手指握住右耳尖，向上提拉14下，然后以右手绕过头顶，以手指握住左耳尖，向上提拉14下，可达到清火益智、心舒气畅、睡眠香甜的效果。

　转颈：先抬头尽量后仰，再把下颌俯至胸前，使颈背肌肉拉紧和放松；然后缓慢地做头部圆周运动，并向左右两旁侧倾10~15次，腰背贴靠椅背，双手在颈后抱拢片刻，能收到提神的效果。

　脸部运动：工作间隙，将嘴巴最大限度地一张一合，带动脸部肌肉和头皮进行有节奏的运动。可以加速血液循环，延缓局部各种组织器官的老化，使头脑清醒。

　"咬牙切齿"："咬牙切齿"可以拉动头部肌肉，促进头部血液循环，进而起到清醒大脑、增强记忆力的功效。

　"摇头晃脑"：颈部由颈椎关节、血管、肌肉、韧带等组成，摇头晃脑可使这些组织得到活动。这样，不但可以增加脑部的供血量，还可以减少胆固醇在颈动脉血管积沉的可能，从而有利于预防中风、高血压及颈椎病的发生。

　下班之后的简单运动

　每天下班后，你是不是常感到腰酸背痛，只想躺在床上休息？

　腰肌和背肌的劳损是每个上班族都必须面对的。除了在工作时注意姿势，并时常起身伸展一下外，你的卧室也可以变成"健身房"。

　第一式：躺在床上，双手抱住右腿，将右膝盖向胸部方向靠近，头向右膝盖靠近，停5秒，换另一侧，重复10次。躺在床上，双手抱住双腿，将膝盖往胸部方向靠近，头向膝盖靠近，停5秒，重复5次。

　第二式：盘坐，身体前倾，上臂向前伸展，直到感觉拉到背部的肌肉，停5秒，在恢复坐姿前，可先将手肘放在膝盖上，再慢慢将身体撑起，重复5次。

　第三式：坐姿，两腿弯曲抱在胸前，下巴弯向胸部，再缓缓向后躺，前后滚动，放松，重复5次。

　第四式：跪在地板或床上，四肢着地，往胸部收紧下巴，使背部弓起，停5秒，放松，重复10次。

　第五式：平躺在床上，使背部平贴在床面上，两腿靠拢，将膝盖转向右侧，停5秒，再将膝盖转向左侧，放松，重复10次。

　第六式：平躺在床上，以双手支撑腰部，慢慢将腿带过头部，直到感觉拉到腰部为止，放松，重复5次。

　还有两款"床上塑身运动"让你身心放松，肥胖者还可以把它当作睡前操，是健身与塑身两不误的'最佳选择。持续下去而又没有心理负担！

　塑身操一：仰卧在床上，两脚并拢，慢慢抬起，抬到与身体成90度时慢慢放下（膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不可用力）；在离床面30厘米处停下来，静候1分钟，做10次。刚开始运动时，停止的时间约15~30秒即可，逐渐的把时间拉长到2分钟。可使膝盖变小，提臀，腰变结实，下腹部和胃部赘肉消失。

　塑身操二：躺在床上，双膝微弯，双手抱头（吸气）；双手抱头，将身体慢慢抬离床面，收腹吐气，到最高点时停约10秒；慢慢将身体放平，继续动作做20次。可消除腰、腹部赘肉，达到减肥健美的效果。

　 周末、闲暇时的健身运动

　逛街：这个最受女性欢迎的休闲方式，就是一种很好的有氧运动。女性逛街少则一两个小时，多则五六个小时，这样不停地走动可以增加腿部力量，消耗体内大部分热量，达到健身效果。比起在健身房里的枯燥器械训练，逛街让女性在不知不觉中锻炼了身体，还愉悦了心情，是两全其美的健身方法。

　跳绳：可能会勾起许多成年女性儿时的回忆，她们也许不会想到，这种最熟悉不过的童年娱乐方式，恰恰是女性最有效的健身方式之一。想使腹部和大腿、小腿结实有力，跳绳可说是最理想的运动。双腿并拢，轻轻起跳，两臂轮回，手腕旋转……简单的一根跳绳，舞动开来却是一种全身运动。跳绳是特别适宜秋冬季的大众健身运动，跳绳所需要的空间不大，技术也无须太精。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的健身运动。

　爬楼梯：长时间坐在办公室中不运动的女性最担心体质下降，爬楼梯是又一种简单可行的方法。健身专家研究发现，对于久坐的女性来说，一天多次、每次花几分钟时间做爬楼梯运动，可增加静止时脉搏跳动次数，增强心血管功能。这一方法贵在坚持，每天都要爬楼梯才会有好的效果。