健身时要怎样选择合适的健身服装，紧身还是宽松？

健身时要选择宽松一点的衣服。如果你要练瑜伽的话，就要穿紧身一点的衣服。因为练瑜伽的时候，如果你穿的是宽松点的衣服，那么教练就不可能及时的看到你的动作。在你的动作做的不规范的时候也看不出来，所以一定要穿紧身一点的瑜伽服。以便你对瑜伽进行训练。在我们做健美的时候，也是需要穿紧身衣的。在我们健身的时候穿宽松的还是紧身的，要看什么运动。什么运动穿什么类型的服装。

在我们选择健身的服装时，一定要选弹力比较大运动服装进行选择。因为运动的时候，动作跨度都比较大，如果你选择没有弹性的运动服装，会使你在运动的时候感觉到衣服太紧，有好多动作会做不到位。在我们选择运动服装时，可以选择纯棉的服装进行选择。因为纯棉的服装吸汗能力比较强，在我们健身的时候穿上去非常合适。现在是夏天适合我们健身的运动有游泳。跑步。还可以在自己家里做原地俯身扭腰。

在我们跑步的时候，对于服装是没有什么要求的，你可以根据自己的喜好选择自己喜欢的服装，你可以随意的穿，比如说你想穿宽松点的或者紧身的都可以，因为跑步属于有氧运动。运动运动到一定的程度会出很多汗，你选择服装的时候，选择透气好的服装就可以了。建议你选择专业的紧身裤。

在我们进行健身运动的时候，一定要选择适合自己的运动鞋，特别是在爬山或者是打篮球的时候，一定要选择专业的鞋防止鞋滑。在买鞋的时候一定要注意买防滑鞋。因为如果你是在室内打篮球，室内的地非常的滑，穿平常的鞋，那么你一个不小心就有可能滑倒，所以说一定要买防滑鞋。

健身锻炼，应该如何进行自己会选择什么样的健身方式，对于这个问题不同的人，有不同的看法。首先我是不能接受强制锻炼的具体来说，包括脑力劳动者需要每天安排锻炼时间体力劳动者同样需要健身锻炼，以及健身锻炼的具体方式，必须符合自身实际情况，这三个方面。

一对于脑力劳动者来说，每天进行健身锻炼，非常有必要在健身锻炼这方面脑力劳动者是最为需要的脑力劳动者在工作期间一般是久坐不动的状态，这会严重影响脑力劳动者的身体健康。他们是最需要进行健身锻炼的人，因此在工作期间安排一定的时间进行健身锻炼，对于脑力劳动者来说，非常有必要。所以我是能接受强制锻炼的，如果必须健身，我会选择跑步的健身方式。

第二，体力劳动者同样需要健身锻炼，但是锻炼的方法完全不同，在很多人的印象中体力劳动者每天运动量足够大，不需要健身锻炼，这样的看法是不准确的。之所以这样说，是因为体力劳动者，虽然运动量很大，但是因为工作的关系，他们只是以某种相对固定的方式进行运动，身体，其他部位并没有参与运动，因此整体而言并不协调，因此体力劳动者同样要健身锻炼来使自己身更加协调，更加健康。所以我是能接受强制锻炼的，如果必须健身，我会选择跑步的健身方式。

第三，健身锻炼的具体方式必须符合自身实际情况。不同的健身锻炼方式，所起到的锻炼效果是各不相同的，因此在进行具体的健身锻炼的时候。就需要根据自己的实际情况进行针对性选择一般来说，健身锻炼应该使自己得到全身心的放松和锻炼。怎样才能取得最理想的锻炼效果？对自己的健康最为有利作为在职场上工作的人来说。做一套健身操是工作期间最为合适的健身锻炼方式。所以我是能够接受强制锻炼的。必须健身，我会选择跑步的，健身方式。

最适合你的健身运动

　最适合你的健身运动，现在各种各样的健身运动也就出现在人们的生活当中。很多朋友们都喜欢健身，健身不仅能够使人拥有一副好的身材，对自身的身体健康也是有大大的好处。那么最适合你的健身运动有哪些。

最适合你的健身运动1

　 脑力劳动者多做室外健身

　首先，选择的健身项目要与自己的工作与学习密切相关。

　脑力劳动者一般长期坐办公室，低头弯腰工作。由于颈部长时间向前弯，流向脑部的血液受限，容易头晕脑涨。另外，长期使用电脑的人容易得神经衰弱。

　脑力劳动者参加体育锻炼，能使肺部得到充分扩展，氧气供应更加充足，还能加快胃肠蠕动，促进消化。

　脑力劳动者的体育锻炼就是积极性休息。因此，脑力劳动者最好在室外健身，充分利用日光和新鲜空气的保健作用，可以选择散步、慢跑、游泳、广播体操、太极拳、气功等。

　体力劳动一般来说有锻炼身体的作用，但它不能代替体育锻炼。因为不少工种需要长期保持某种固定姿势，或只是身体某些肌群在活动，容易产生局部疲劳、劳损甚至职业病。因此，体力工作者需要的是全身性活动，建议这类人参加长跑、打球、游泳、武术、体操等，以达到全身锻炼的目的。

　 性格不同健身也有差异

　心理学研究表明，不同的运动项目，对心理所起的作用不同。通过针对性的健身运动，可以纠正性格缺陷，改善心理和精神状态。

　胆小、害羞、性格腼腆的人应多参加游泳、溜冰、拳击、单双杠、跳马等项目。这些活动能培养人克服胆怯、越过障碍、战胜困难的精神。

　 有氧舞蹈

　有氧舞蹈(AEROBICDANCE)一方面能消耗较多热量，一方面能把许多舞蹈动作健美操化，不像健美操动作比较操化，它有许多风格，根据动作、音乐的不同特点分：AEROBICDANCE，HIP-HOP，FUNK，SALSA等有氧舞蹈。

　适合人群：有舞蹈基础、以提高气质、保持优雅形体为目的的健身人群。

　搏击健美操特点(kickboxingAerobics)

　这个项目是结合音乐、舞蹈、拳击、搏击等特点而形成的健美操。搏击健美操与拳击boxing不同的是前者的目标是健身，后者目标是打赢比赛，更易受伤，不适合大众。它是对搏击或健美操的补充。它可以提高自信心，肌肉的协调性和必要的技巧与柔韧性。

　适合人群：由于它不是一项竞技运动，大多数人(男女老少)都能参加。

　 时速单骑(spinnig)

　它是目前欧美最流行的有氧健身项目之一，有人把这项运动称做“自行车上的舞蹈”，通过运动使车轮不停地旋转、还可自行调节运动负荷，运动量可大可小、易学、易练又动感十足，从而达到减少腰腹部的赘肉、健美下肢和提高心肺功能的效果，不适合有关节病痛者，体能差的人群。

　健身健身，自然是强身健体！以上便是我为大家举例的健身运动，跟着我的方法做，保证身体棒，吃饭也香，睡觉自然就睡得安稳。健身会提高免疫力，少生病，少吃药。健身运动简单也易行，适用能力强，所以什么时候都可以健身。

　 （1）最好的抗衰老运动：跑步。

　试验证明，只要持之以恒坚持健身跑步，就可以调动体内抗氧化酶的积极性，从而收到抗衰老的'作用。

　 （2）最好的减肥运动：滑雪，游泳。

　因为手脚并用，所以效果最好。如果你正当壮年，也可以选择拳击、举重、爬山等运动，对消耗脂肪特别有效。

　 （3）最好的健美运动：体操。

　只要持之以恒进行健美体操运动，加强平衡性和协调性锻炼，就会收到明显的效果。

　 （4）最好的健脑运动：弹跳。

　凡是增氧运动都有健脑作用，尤其以弹跳运动为佳，可以促进血液循环，起到通经络、健脑和温肺腑的作用，提高思维和想象能力。

　 （5）最好的防近视运动：打乒乓球。

　打乒乓球对于增加睫状肌的收缩功能很有益，视力恢复更加明显。奥妙在于打乒乓球时眼睛以乒乓球为目标，不停地远、近、上、下调节和运动，不断使睫状肌放松和收缩，大大促进眼球组织的血液供应和代谢，因而能行之有效地改善睫状肌的功能。

　 （6）最好的抗高血压运动：散步。

　据日本专家研究，可供高血压病人选择的运动方式有散步、骑自行车、游泳。散步通过肌肉的反复收缩促使血管收缩与扩张，从而降低血压。

最适合你的健身运动2

　 骑车

　骑自行车锻炼身体的锻炼效果不亚于慢跑和swim。为了达到锻炼身体目的，锻炼者必须掌握好运动强度：初始者一般应达到每分钟蹬车60次;对于有一定基础的锻炼者，每分钟蹬速可为75～100次。每次锻炼的时间不得少于30分钟，每周不少于4次。

　健身球最早在瑞士只作为康复医疗的设备。之后，健身球又被传到澳大利亚、欧洲、美国等国家用来治疗腰背疾病、神经紊乱、膝盖和肩部康复医疗、纠正体态、提高病人的平衡能力等。

　由于健身球在提高某些肌肉(腰背、骨盆)方面的作用，这项运动也被广泛推广。健身球现在不再仅作为一种理疗，它也成为新兴的健身运动。

　 步行运动

　步行运动医学研究结果揭示：快步行走是一种最简单而有效的`有氧锻炼身体运动。

　锻炼者一定要根据自己的健康情况、体力、年龄和习惯，自行掌握强度。速度一般应控制在每分钟100～130米，每次步行持续不少于20分钟。每天最好选择在晚饭前或进餐半小时以后，在空气清新、环境幽雅的场所步行。

　 慢跑

　慢跑是当今世界上最流行的有氧代谢运动方法，对保持良好的心脏功能，防止心脏功能衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化、肥胖症等，都具有良好的作用。

　慢跑的速度不宜太快，要保持均匀速度，主观上不感觉难受，客观上以每分钟心率控制在180减去年龄数为宜。例如一个60岁的人，其慢跑时的心率应为每分钟180-60=120次，运动时间不少于20分钟，每周不少于4次。

　对于慢性病患者宜选择强度小、时间短的方案，中老年及体质较差者宜选择强度小而持续时间较长的方案，年轻人及体质较好者，宜选择强度较大、持续时间较短的方案。

　 跑走交替

　跑走交替有两种方法：一种是先走后跑，即走1分钟后跑1分钟，交替进行。每隔2周可调整增加一次运动量，缩短走的时间，增加跑的时间。

　另一种是由走开始锻炼，随着身体适应能力的增强，渐渐过渡到由慢跑代替行走。运动时间可持续20～30分钟，每周不少于4次。适合初参加锻炼及年老体弱者。

　 登楼梯

　登楼梯是一项健美与日常生活相结合的运动，是一种简便、有效、容易开展，且运动量便于调节的健美运动方法，深受世界上居住在大都市高层建筑中居民的青睐。

　登楼梯是一项较激烈的有氧锻炼形式，锻炼者须具备良好的健康状态，一般采用走、跑、多级跨越和跳等运动形式。锻炼者可根据自己的身体状况和环境条件，选择适合自己的锻炼方法。

　初练者宜从慢速并持续20分钟开始，随着体能的提高，逐步加快速度或延长持续时间。当体能可耐受30～40分钟时，即可逐步过渡到跑、跳或多级跨楼梯。

　 游泳

　游泳健身运动是利用人体在水中受到浮力、阻力、磨擦力，以及人体在水中处于失重状态下进行锻炼的一种全身运动，适合于各类人群。

　游泳运动健身的强度与跑步大体相似，每分钟心率可控制在180减去年龄数，再减去10，比如一个60岁的人，其游泳时的心率可控制在每分钟180-60-10=110次，运动时间不少于30分钟，每周不少于3次。

　 最方便的运动健身法

　现代医学研究表明，多走路可提高机体代谢率，饭前饭后步行还能防治糖尿病。轻快的步行，可以缓和神经肌紧张，从而起到镇静放松的效果，有助于安眠，可以防治神经官能症、情绪抑郁等。步行走路就是一种极好的日常健身运动，步行健身有以下六法：

　1、安步当车 这是种步行代车的锻炼，上街外出时， 用较快的速度行走，或者早晨起床后，空气清新，走路锻炼约一二十分钟再吃早餐上班或外出。

　2、饭后百步走 饭后暂休20分钟之后开始散步，速度宜慢，一般多在晚饭后进行，这样有益于消化吸收和安眠，还可趁时观赏自然景色，使人心旷神怡，乏意尽消。

　3、楼梯当跑道 眼下城市楼房多向高层发展，上下楼梯作为锻炼健身，已然成为一种时兴的健身法。根据个人体力，尽量加速上楼步伐;下楼时较省力，可顺势使全身受到功能性的锻炼。雨天更可利用楼梯作为锻炼场所。

　4、假日郊外游 节假日，不妨全家人去郊游、逛公园，或探亲访友、促膝谈心，这不仅增添许多生活乐趣、舒畅心情，还可使机体各器官得到锻炼。

　5、登山外眺 爬山登高，也是一种步行形式，有上有下、有攀登有远眺，练得更全面、如果你住处附近或公园内有山丘，无论是斜坡上下山，还是拾级而上，都是一种兴味盎然的锻炼。

我认为我会选择跑步健身。能够锻炼全身，不仅可以增强体质，还可以维持更好的体型。

健身效果是指经常从事运动练习的人在重复运动的影响下各器官、系统的形态、结构和机能所产生的适应性变化及良好反应。

不同的目的就应该选择不同的健身方式。健身的人群大致中分为3种人，减脂人群，增肌人群和保持身材人群。

减脂不是一件容易的事，除了要控制合理的饮食习惯之外，还要长时间的进行运动，例如无氧运动训练增肌肌肉量外，还要做有氧运动提高燃脂效率，从而达到燃烧体内脂肪的效果。

锻炼时间是每周5天，进行健身（先热身，再力量后有氧）运动结合训练，每次1~15小时，其中热身10分钟，力量训练30分钟，有氧40分钟左右即可，每周4次。

增肌人群是体脂率较低的瘦人来进行训练，为了练大肌肉块增大肌群，你需要进行重量训练，有更好的身材。

对于健身新手，刚开始选择一些复合黄金动作，比如硬拉、深蹲、引体向上、俯卧撑等动作，动作要做到位，尽量地对全身肌群训练到位，每周3次，隔天锻炼，每次1小时内即可。

如果想要针对身体某个肌群（比如腹肌、大腿、手臂）进行单独锻炼，也要以大重量、多组数力量动作为主，每个肌群需要休息48-72小时后才能进行新一轮训练，每个肌群的训练大概需要20分钟，结束训练后30分钟内补充适当的蛋白跟碳水。

现阶段满足自己的身材，但是有时会尽情享受美食时，却不想体重随着年纪而增长。

最好就是每周都要进行3次的运动，可以选择跳舞、有氧操、HIIT等运动，每次30-40分钟。平时也要三分肉七分菜的搭配饮食习惯，控制高热量的食物，和养成好的吃饭习惯。

2游泳。也是一种比较好的全方面锻炼身体的方法，有着很多的好处。

3瑜伽。不仅可以锻炼身体，塑造优美的体型，还可以让练习者的心神，变得更加安稳。

击剑。不仅可以让身体变得更灵活、更强壮，还能让锻炼者的身体协调能力变得更好，更容易集中精神。

有些人可能喜欢强制锻炼，而有些人可能不喜欢。个人的喜好和兴趣是影响选择何种形式的健身的因素之一。

有很多种形式的健身，例如有氧运动、力量训练、瑜伽、跑步、游泳等等。选择哪种形式的健身应该考虑个人的喜好、健康状况和目标。如果一个人喜欢团队运动，他们可能会选择参加团队运动比如篮球、足球或排球。如果一个人更喜欢个人锻炼，他们可能会选择跑步或者游泳。

不管选择何种形式的健身，重要的是坚持，并且在医生或者专业健身教练的指导下逐渐增加强度和难度。这样可以帮助人们保持身体健康，并且达到他们的健身目标。

当考虑选择何种形式的健身时，以下因素可能有助于帮助您做出决策：

1 健康状况：首先，您应该考虑您的健康状况和任何潜在的医学问题。有些形式的健身对某些人可能会产生负面影响，因此在开始新的健身计划之前，请咨询您的医生并寻求建议。

2 目标：您需要决定您希望通过健身达到什么目标。您想减轻体重吗？您想增强肌肉吗？您希望提高心肺健康水平吗？不同的健身形式可能会对不同的目标产生不同的效果。

3 个人喜好：您应该选择您感兴趣的形式的健身。这样，您更有可能坚持下去并享受锻炼的过程。如果您喜欢户外活动，您可能会选择慢跑或者骑自行车。如果您喜欢舞蹈，您可能会选择跳舞课程。

4 费用：您应该考虑每种形式的健身的成本。某些健身形式可能需要购买器材或者加入会员。您应该选择适合您预算的健身形式。

5 可访问性：您应该考虑您身边哪些形式的健身可访问。某些形式的健身可能不太容易在您所在地区找到或者您需要前往特定场所才能进行。

最终，您可能需要尝试几种形式的健身，以找到最适合您的那一种。

如何选择健身方式因人而异，就像你打电话给店家问自己买什么衣服合适一样，店家也会先了解你的身高体重、年龄和肤色等情况，然后再会向你推荐合适的款式和颜色的服装。

因为不同的人，不同的具体情况，健身的目标和能力不同，所以锻炼方式也就不会相同。

年轻人热衷锻炼的方式，中老年人承受不起，也不喜欢；女士健身的形式，男士不过瘾；健身达人锻炼的内容，健身小白无法消化。



根据自身情况选择合适的健身方式

但不管如何，总要符合健身的原理和满足锻炼的要求：1健身运动是以消脂增肌、提高体能和改善内脏功能为锻炼目的；2投入训练的动作锻炼组合应遵循先易后难，强度由小变大的原则；3锻炼时，有氧运动的量（如跑步）要合理分配，力量抗阻负重训练时先进行大肌肉群，后进行小肌肉部位。

根据这些，建议选择健身方式如下：

1俯卧撑



俯卧撑

作为上肢推力训练的俯卧撑适应性很强，能锻炼到胸大肌、三角肌前束、肱三头肌以及腰腹核心力量。俯卧撑是徒手训练，方式非常方便和灵活，既适合健身小白、女士和中老年人；也能满足有训练有素的资深健身者。

2引体向上



正手引体向上

引体向上是上肢拉力训练的徒手经典动作，有正手、反手，宽拉、窄拉等式样，不仅能练到肱二头肌、三角肌和前臂肌肉还能锻炼背阔肌群，是健身的必练内容，也适应多数健身者，但对大体重的肥胖者，引体会有困难，可以逐步用哑铃臂弯举过渡锻炼来达到力量提升。

3垫上卷腹和仰卧举腿



卷腹运动



仰卧举腿

仰卧在瑜伽垫上可以分别做卷腹运动和仰卧向上举腿运动，以锻炼腰腹肌肉，因为大多数人都有小肚子，腹肌很弱，做腹肌锻炼也是健身必须的，而且也有利于核心力量的提升。

4徒手深蹲和箭步蹲



徒手深蹲



箭步蹲

深蹲和箭步蹲是锻炼下肢力量的主要手段，尤其练好了股四头肌和臀大肌有利于强化人体的稳定性和平衡力，最好是手提哑铃作负重深蹲效果更好些，但考虑基础弱者的情况先可以徒手做，等提升了腿部力量再加器械负重深蹲。

5跑步

跑步是无氧运动，是作为健身锻炼的一部分，为了能达到降脂塑身、提高耐久力之目的，以适当的长距离慢跑为宜，跑步机上也可以，若在野外跑，就要尽量避免不要在很硬的路面上进行，不然尤其对中老年人的膝盖会有损害。

以上的建议是基本锻炼方式，比较初级，适合大多数人，若要强化锻炼，正如我上面所说，就需要因人而异，各自调整了