想要健身, 我还得先戒烟、戒酒, 戒撸?

就是这样3种与我们生活息息相关的行为，却成了健身路上的大敌？常听人说健身要戒烟戒酒、甚至戒撸，真相到底是？？？

抽烟和健身

尼古丁会抑制你的睾酮分泌，这是一种能够促进肌肉生长的雄性激素。长期吸烟会不断降低你体内的激素水平，增长肌肉会变得越来越困难。

不仅仅是针对健身人群，任何人都不应该吸烟，吸烟致命！香烟中含有焦油、甲醛等等多重有毒物质，长期吸烟可导致肺癌、心肝胃也可能出现。病变。香烟对你百害而无一利，应该戒掉。

饮酒和健身

首先酒精的热量很高，1克酒精含有7卡热量，饮酒相当于是在饮脂肪(每克脂肪9卡热量)。再加上一些佐酒零食，长期饮酒很容易会让你的身材走样。

饮酒会抑制神经的兴奋性，而大家都直到练肌肉需要念动一致，精神需要集中在目标肌肉群上，用神经来调动肌肉参与运动。饮酒只会降低你对肌肉的控制力，影响健身效率。

同样，酒精也会抑制你的睾酮分泌量，甚至还有“男生长期喝酒变娘”的说法。长期饮酒会让你的激素水平越来越低，令你丧失一些男子气概。

女人最容易变胖的3个阶段

1、新婚期

踏入婚姻是很幸福的一件事，新婚期的两个人，你侬我侬的，十分恩爱甜蜜，心情开了，吃得也多。而且平日里，整天黏在一起，运动的时间自然也不会多。而且两个人经常去吃吃喝喝的话，比如说吃甜点，喝碳酸饮料的话，胖的概率可是很高的。

如果想要避免这种情况，需要夫妇两个人同时运动，这样才能更有毅力坚持下去。

2、怀孕期

怀孕的时候女性的体重会逐渐上升的，因为需要为胎儿补充营养，如果不及时补充营养的话，胎儿没有足够的营养就无法顺利发育，甚至造成胎停，最终流产。或者说造成胎儿畸形，体重过轻等等。而且不少孕妇进食的时候，往往会摄取大量的高脂肪高热量的食物，这些食物都是容易令人发胖的。

所以说，女人们在孕期的时候，要学会控制饮食，不能过量进补，以免体重上升过快。

3、更年期

更年期之后女人们的身体会老化，尤其是卵巢的功能衰退更快，从而让激素发生变化，进而影响身体脂质代谢而影响体重。而且进入更年期的女人，会因为身体的基础代谢率也会变差，从而更容易发胖。

此外，很多女人到了更年期之后，会吃很多的滋补品，而老化加快的她们，肠胃的消化能力自然也会降低，因此，大量滋补品摄入身体之后，很容易造成营养过剩，从而变成肥胖。

女人如何健康控制体重

1、少喝甜饮料

生活中不少饮料都添加了糖和奶，比如说奶茶、咖啡、冰柠檬茶等，而且前两种饮料中的脂肪含量也非常的高，经常喝的话，身体将吸收很多的热量，从而让你更容易肥胖。所以说，这些多糖的饮料要少喝，当然如果你非要喝的话，点单的时候，请选择少糖的规格。

此外，奶昔、鲜榨果汁、乳酸类、功能性的饮料糖分也很高，平日里也应该要少喝一些。

2、少喝酒

爱喝酒的女人不少，甚至有些女人酒量比男人都好，而且每次喝酒都要喝醉了才罢手，酒的热量很高，比如说一杯二百五十毫升的酒喝三个雪糕的热量是相当的。经常喝酒的人，往往都有啤酒肚，所以说，务必要少喝酒，以免身材变胖。

3、坚持跑步

这项运动很简单，坚持跑步的话，瘦身效果很好，因为能够活动全身的肌肉，消除多余的脂肪，帮助女人塑造身形。其中，建议跑步前一定要热身，才能避免运动运动过程中受伤，还有就是想要起到好的减肥效果，需要每天都坚持跑步，而且跑步的时间至少要有半个小时，这样燃脂效果比较好。

另外，跑步运动结束之后要做一些整理运动，比如说先慢走一段距离，再做几个深呼吸，坚持几分钟之后就可以了。这样做是为了调整呼吸，避免因为运动而呼吸急促。

不知道你身边有没有抽烟的女性，大部分人对于女性抽烟还是保留一定的看法的，觉得这是不良少女。随着女性承担的社会压力越来越大，一些人表示女性为了解压也无可厚非，虽不支持，但也没有那么地反对女性抽烟了。

但事实上女性确实是为了减压才抽烟吗？根据一份对3500名吸烟女性的抽样调查显示，40%的女性表示抽烟的原因之一是因为可以控制体重。近年来，女性的吸烟率呈不断上升的趋势，这个现象已引起了社会各界的广泛关注。

我们首先来科学、理智地分析抽烟是否确实有利于减肥。

1、尼古丁确实是一种厌食剂。

尼古丁能够降低人的食欲，并且会影响一个人的饮食习惯。研究表明尼古丁会升高血压、干扰心率，并影响胃运动，持续减少食物的摄取。

尼古丁在人的血液中也会造成不良的影响，会直接导致胰岛素水平降低，从而导致吸烟者出现一定的程度的厌食情绪。

此外，尼古丁还会引发肾上腺素对胃的肌肉的影像，其特有的麻痹效应能够导致的饥饿感暂时消退。也就是我们俗话说的“肚子饿了抽支烟先顶着”，这是有一定的根据的。

2、在西方，一些不吸烟的人也会用尼古丁口胶剂进行体重控制或减肥，他们认为尼古丁口胶剂具有降低食欲的功效，意图通过控制进食的热量来解决体重的问题。而在中医里面，烟草性辛温，宣阳气，行经络，治山岚瘴气，即是有利于代谢。

3、由于尼古丁与食欲抑制之间的联系，也就是由于消耗尼古丁产生的生理反应，从而来控制体重的说法已经建立，不管这些化学的反应，还是物理上的反应，是否可理解为吸烟者比不吸烟者更瘦，始终存在争议。然而从日常生活的观察来看，吸烟者确实相对较瘦弱。

事实上，抽烟者确实是因为尼古丁的作用而瘦下来的吗？

很明显，并不是这样的。

长期抽烟的人，免疫系统功能会下降，血液变得更加黏，血压升高，血液循环流动过慢，会导致心肌梗塞、心脏病、血管硬化等疾病；其中最明显的伤害就是抽烟对呼吸道和肺部的伤害，抽烟者患上肺病的几率要比不吸烟者高好几十倍；由于抽烟而引发的疾病并发症更加是数不胜数。抽烟者之所以看起来瘦，这并不是健康的瘦，而是“瘦弱”！是身体的健康程度已经急速下降了，从而导致身体吃不消导致的日渐消瘦。

这就类似于那些吸毒成瘾的人，一旦离开了毒品，便会变成瘦骨嶙峋的样子，身体早已被这些毒害所噬空。

所以吸烟并不是减肥的好办法，它不仅会危害你的身体健康，让你得不偿失，更加会让由你而产生的二手烟影响到你身边的人。

特别是对女性吸烟者来说，吸烟还会让你的口气变得难闻，让你的发质受损，让你的皮肤变得粗糙，让你的牙齿、手指变得发黄，这可不是吸引异性的好状态。

（**《李米的猜想》里，周迅所饰演的李米烟不离口，其皮肤极差，头发油腻枯燥）

吸烟有害健康，尽早戒烟有益健康，可减少对健康的危害，下面分享一些女性戒烟的好办法：

只要下定决心戒烟，是没有戒不掉的烟的，多做有益于身心的运动，烟瘾上来的时候可以多吃水果，学会释放压力，总会在烟瘾中走出来的。下面三点是女性成功戒烟者总结出来的比较有效的具体方法，既能够有效戒烟，同时还能够控制自己的体重，供大家参考。

1、做瑜伽

许多女性朋友热衷于练习瑜伽，瑜伽能加速新陈代谢，去除体内废物，形体修复、调理养颜从内及外。同时当你练习瑜伽的时候，你能够欣赏到自己美妙的躯体正在一步步变得更优美，自己的优雅气质在慢慢浮现，你又怎会忍心再去吸烟破坏自己的美丽呢？

做瑜伽还能够结识到更多志同道合的人，当有了伙伴，自然便不用借助吸烟这种极端的方法来戒烟了。

2、戒烟app

现代人已经意识到了吸烟对身体、对他人、对环境的危害，因此一些辅助戒烟的app也应运而生。这些app有友好的辅助功能，帮你做戒烟日记，记录你为了戒烟付出的努力。