什么叫有氧运动什么叫无氧运动只有有氧运动才能消耗脂肪?那去健身房练肌肉那些怎么办?

什么叫有氧运动什么叫无氧运动只有有氧运动才能消耗脂肪?那去健身房练肌肉那些怎么办?,第1张

有氧运动也叫做有氧代谢运动,是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。有氧运动的好处是:可以提升氧气的摄取量,能更好地消耗体内多余的热量。也就是说,在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。因此,它的特点是强度低、有节奏、持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时,每周坚持3到5次。通过这种锻炼,氧气能充分酵解体内的糖分,还可消耗体内脂肪,增强和改善心肺功能,预防骨质疏松,调节心理和精神状态,是健身的主要运动方式。

  常见的有氧运动项目有:步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等。

  而无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动,所以很难持续长时间,而且疲劳消除的时间也慢。无氧运动的最大特征是:运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛,人体内的糖分来不及经过氧气分解,而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸,导致肌肉疲劳不能持久,运动后感到肌肉酸痛,呼吸急促。要是想让自己的身体更强壮一些,可以到健身房去参加无氧运动。不过,在锻炼的时候,最好听从教练的指导,选择一个适合自己的训练计划。

  常见的无氧运动项目有:如赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等。

能减

如果不追求大肌肉 喜欢形体的话 建议小重量多次数多组数 组间休息时间短

或者 几个动作搭配起来做循环训练 也就是把力量训练循环不停歇做成有氧模式 效果更好 哈哈 不过 这个需要你对动作比较熟悉的前提下

严格来说,正确的答案是否定的:当你进行必要的阻力训练来锻炼肌肉时,你的身体呼吸和心率会增加。增加呼吸和/或心率是有氧运动。抱歉,但这似乎是一个两难的问题。看来要锻炼肌肉,最少的有氧运动是必要的。

如果没有这些愚蠢的技术细节,我相信你可能不在乎,你的答案是肯定的!绝对的!不需要单独的有氧运动,你就能锻炼得更多。根据你的体型、新陈代谢和你想要的样子,你可能想做一些有氧运动来增加轮廓,削薄你的脸,暴露你的腹肌,或者只是为了在篮球场上耐力,因为你会有更多的体积,但这不是你的问题。

补品有助于增强肌肉,或者在添加后进行微调。补品可以节省时间和金钱。而不是健康商店的补品它们非常昂贵,而且几乎没有明显的影响。荷尔蒙补充非常有效。如果你超过30岁,你的医生可以合法地为你开雄性激素的处方,也就是通常所说的“男性更年期”。如果按照建议服用,它是安全的,而且会产生奇迹,使成年人的T水平回到19岁时的水平。

3种不用有氧运动燃烧脂肪的方法

使用基本的多关节练习

使用深蹲、硬举、卧推和屈身划船,尽可能多地锻炼肌肉。一些铁人选手使用的非传统练习,比如翻胎和农民步行,是其他很好的选择。

火车在电路交替进行上半身和下半身的锻炼,将疲劳扩散到全身。每组动作之间尽量减少休息,以保持心率加快,迫使身体从使用无氧能量系统(通常为举重提供能量)转换为有氧系统。

每一圈2-5分钟有氧运动需要两分钟才能发挥作用,所以一组需要持续至少两分钟。每组做6-8次,每组10次。每组应该持续45秒左右。在循环结束时,休息2-3分钟;这将使锻炼类似于在跑步机或自行车上的间歇训练。你需要20-30分钟的工作时间来看到心血管的好处,也就是每周工作三次,每次6-10次。

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