适合女生的健身项目

适合女生的健身项目

　对都市女性而言，健身已成为她们生活中非常重要的一部分。在加入健身大军之前，每个人都想了解一下行情：什么运动项目最流行、什么运动项目最适合自己。下面我给大家介绍适合女生的健身项目，希望对大家有所帮助，欢迎阅读!

适合女生的健身项目

搏击操——快速有效减肥

　搏击操最早由一名黑人搏击世界冠军所创立，他将拳击、空手道、跆拳道及一些舞蹈动作混合在一起，要求练习者随着音乐出拳、踢腿。搏击操要求速度和力度的完美结合，可以消耗大量的热量，做一小时的搏击操可以消耗600卡的热量，加强腰部和腹部的肌肉力量，持续练习3个月能让练习者拥有很好的耐力。

瑜珈——柔软的身体语言

　瑜伽能用于预防和治疗多种疾病。练习瑜伽时能使身体在某个姿势下静止维持一段时间，从而达到身心的统一。练习瑜伽能使内分泌平衡，身体的四肢得到均衡发展，即便睡眠时间不是很长，也能保持较好的体力。

　瑜伽一词的原意是“融合”、“和谐”，古代西藏和印度人修炼瑜伽意在追求自我和天神的合一。瑜伽并不是一种致力于追求身体上的高难度姿势和体位的竞技比赛，真正的瑜伽就是一种修身养性的生活方式。在中国的很多都市里，瑜伽就像一种时尚符号，练瑜伽在很多人心目中已经成为走向健康的代名词。

　 拉丁舞——塑造完美腰臀

　跳拉丁舞能充分释放情绪、减轻压力、提升身体灵活度、强化心肺功能。跳拉丁舞的髋部动作很多，减少腰腹赘肉的效果尤为突出。跳拉丁舞时的人体状态：上半身，尤其是肩部应巍然不动，是拉丁舞中白人文化的体现;身体中部，包括腰部和胯部应尽情地扭动，彰显了非洲文化活泼、外向的特点;下半身，腿和脚的舞蹈动作中有部分汲取印第安人的文化。

踏板操——上下律动的享受

　踏板操作为有氧健美操的一种，要求练习者在供氧充足的状态下进行长时间的、中低强度的运动。因为踏板本身所具有的高度，加上运动的强度，完成同样一个动作所消耗的能量要比在平地上多，从而使腿部更结实，肌肉线条更优美，能有效地解决臀部下垂的问题。

　 游泳——全身心享受水的滋润

　游泳时水会对身体产生按摩作用，可令肌肤光滑，还会促使人的呼吸加深，肺活量增大;可以提高心脏机能，改善血液循环;可以矫正不良体型;还可以消耗人体更多的热量，是减肥塑身效果非常好的一种运动。

　 快走——最方便进行的有氧运动

　30～60分钟快走，能促进血液循环，改善心肺功能，减少心脏病发生的几率，还可使大脑得到充足的氧气和养料，帮助大脑新陈代谢。

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真的特别想揭露这个真相、拆穿这个“谎言”！主要是因为我看高赞有好几个举例说“ 因为美国奥运会金牌、奖牌多 ”的（我猜题主问的主要也是这方面）…只能说绝大多数人都是被表面现象给迷惑了，美国人奥运会金牌、奖牌多主要是因为特权、话语权多，真实的竞技水平至少要在我们看到的事实基础上打个八折，甚至比较奥运会运动员均衡实力我们中国还占有一些优势。真的，美国最拔尖的那一拨运动员（也就是能出战奥运会的）实力已经下降地非常严重了，就像个美丽的泡沫一戳就破，整个国家 体育 链条中美国对我们唯一的优势只剩那高度商业化的 体育 联盟！

而我之所以认为大多数人被美国奥运会金牌多迷惑了或者说美国 体育 强大就是一个泡沫主要有两方面的原因：

想必这件事大家也都有所耳闻，2016年9月里约奥运会结束以后，俄罗斯黑客组织“ Fancy Bear ”就黑了WADA（世界反兴奋剂机构）的网站，从他们的机密文件里面窃取了运动员的资料档案，发现在里约奥运会期间美国 女子体操4块金牌、1块铜牌获得者西蒙-拜尔斯 ； 女子铅球金牌获得者米歇尔-卡特 ； 4100米混合泳接力金牌、女子100米仰泳银牌获得者凯瑟琳-贝克 ； 女篮金牌获得者艾琳娜-多恩、布里特妮-格里内尔 ； 网球混双金牌获得者比丹尼-马迪克 ； 男子跳水双人三米板银牌获得者萨姆-多曼 ； 女子击剑团体铜牌获得者达马拉-沃兹尼亚克 ；以及男子摔跤选手德拉戈尼夫、女子铅球选手狄安娜-普莱斯、女网名将小威廉姆斯、男子水球选手麦克奎因-拜伦、男子游泳选手柯格尔-约翰这13个人有服用兴奋剂。这13人里面包含了 8块金牌 、 2块银牌 、 2块铜牌 ，而且这还只是冰山一角，因为后面不让曝光了，魔幻熊的网站都被封了…

他们都是证据确凿的药检阳性，但是都没有通报直接被WADA隐瞒了下来，我们陈欣怡就获得个第四名立马通报取消成绩，原因是因为说这些美国运动员拿到了TUE（治疗用药豁免权）…

但问题是像拜尔斯，根本就没有看到她在WADA报备的TUE，她总共就申请过5次分别是在2012年、2013年（3次）和2014年，但在8月11日（女子全能决赛）、14日（女子跳马决赛）、15日（女子平衡木决赛）和16日（女子自由操决赛）都被检测出了 盐酸哌甲酯 及其代谢物 利他宁酸 （methylphenidate and its metabolite Ritalinic Acid）。

这是被国际反兴奋剂组织标明为S6类（刺激类）的药物，此药为赛内禁止但赛外可用药物，也就是说即便你申请了TUE你也只能在赛后服用， 而拜尔斯甚至都不用申请就可以在赛中直接用了？请问公平、规矩在哪呢？

大家可能不知道一件事，2017年我们有3位北京奥运会女子举重金牌被国际奥委会剥夺了，原因是 2016年 她们被检测出在北京奥运会期间使用了 西布曲明 （Sibutramine），但西布曲明是 2012年 才被国际反兴奋剂组织列为禁药的，请问2008年为什么不能用？你也没规定啊？另外西布曲明和盐酸哌甲酯都属于S6类禁药，也就是赛中不可以用赛外才能使用（和拜尔斯情况一样，都是赛中用了）， 但我们是在被列为禁药前使用的，拜尔斯是被列为禁药以后使用的（盐酸哌甲酯早就被列为禁药了），我们被取消金牌，拜尔斯当天就检测出来也没TUE啥事都没…这是不是很讽刺？

实际上TUE这个东西本身就非常扯，说难听点就是美国人自己发明的“嗑药通行证”，比如说拜尔斯前面5次给的TUE用药是 右旋安非他命 （dextroamphetamine），说是从小就有多动症用来治疗她多动症的，可治疗多动症的话右旋安非他命并非首选， 托莫西汀 （Atomoxetine）不可以吗？这才是国际主流治疗ADHD的最佳药物啊？而且也没有被国际反兴奋剂组织列为禁药啊？

估计是真的不可以，因为托莫西汀不是中枢神经系统兴奋剂，而右旋安非他命就是，其功效是 增强注意力 、 镇静 以及一个副作用 延缓发育 ，这不是完美符合体操运动员所需的“神药”？所以拜尔斯申请的右旋安非他命就根本不符合TUE申请条件中的“ 违禁药物或疗法没有合适的治疗替代品 ”这一准则，甚至完全可以认为就是提高成绩、保证专注度（平衡木需要）、延缓发育才服用的，这么赤裸裸的作弊居然也给开了通行证？

除了拜尔斯以及其他12位曝光的运动员以外2015年还有很多美国运动员也申请了TUE，653个运动员中通过了402人，通过率60%，就连菲尔普斯都在游泳大奖赛期间被批准服用了抗癫痫药物 加巴喷丁 （ 止痛防肌肉痉挛作用，可提高肌肉耐力提高训练效果，但目前未被列为禁药，原因我也不知道 ）…而在解密的资料中显示我们中国只有不到10人通过，据可靠消息说准确数字是3人。

你想想看3：402，虽然我相信可能确实有几个人是真的有这样那样的急慢性病，比如我知道10年前我们有一个申请了TUE的运动员就患有急性哮喘（ 当初训练的时候因为没有得到及时治疗还被送医就诊，当年有新闻的，至于是谁我就不方便说了 ），但你这402人里面有多少个是为了提高成绩的呢？何况还有拜尔斯这种不用“持证”直接就开吃且最后都没有任何处罚的？

注意，TUE可在事后补申请，但需要满足以下四个条件： 1 紧集医疗； 2 因特殊情况导致没有足够时间或机会在样本采集前向TUE委员会提交申请； 3 要求或许可运动员补开有追溯力TUE的情形； 4 公平精神要求的其它情形。可拜尔斯都不满足，所以里约奥组委当初会将阳性报告上报给WADA

所以你真觉得美国 体育 哪怕他们最强的游泳、田径、体操（这也是美国3大“奥运金牌仓库”）有那么强大？里面有多少“水分”？大家如果站在同一起跑线干干净净地同场竞技你觉得他们还有多少统治力？有那能力干嘛要嗑药留话柄？

这个问题我在前天的文章里面就说过了，美国这届奥运会游泳比里约少了5块金牌、田径比里约少了6块金牌、体操比里约少了2块金牌，其他还有拳击、网球、自行车等传统奥运大项目一共比里约少了17块金牌，但居然还有39金、113块奖牌？很多网友在感叹美国 体育 真的强大，少了那么多金牌还能维持在40块左右力压中国回到第一宝座…可事实真是如此吗？其实美国人为了保住第一的位置真是煞费苦心，他们在本届奥运会上新增的项目中共计拿到了4块金牌、6块银牌、5块铜牌！

首先在新增的5个大项都是美日共同优势项目：

除了空手道美国人或许没有“先天优势”以外其他四个你认为哪一项美国人不擅长的呢？连竞技攀岩17年首届世锦赛都是日本8金9银7铜排名第一，美国5金3银6铜排名第二，你说这单纯是为了东道主日本而增设的么？那为什么日本首选的“国技”相扑没有入选呢？

而在新增小项目上那更是完全为了美国人“量身定制”的：

游泳

田径

篮球

小轮车

击剑

铁人三项

新增的5个大项美国人拿到1金3银3铜、新增的12个小项美国人拿到3金3银2铜，本届东京奥运会新增项目 4金6银5铜 ，我们就2银（游泳接力、乒乓球混合），请问这是为谁服务的呢？

美国人掌握了话语权、掌握了规则制定权，他们可以随时在奥运会上增加一些我们根本就没人玩的新型项目以增加自己的夺金点，像小轮车、棒垒球，我们都没人参加，全中国估计加起来也没100人玩吧？就比如说我们奥运会增加咏春拳、罗汉拳、伏虎拳或者乒乓球来个50公斤级、60公斤级、70公斤级，然后金牌数超过美国，你认为这能体现出我们的 体育 实力吗？可美国人就是通过这种“小把戏”维持着自己金牌榜第一的“虚位”，你不认真去看、去分析只是看到39金、113铜还真以为他们依然是“大哥”…

在传统奥运比赛项目上美国人实力真的已经下降非常明显了，需要“持证嗑药”、需要“攻其不备”玩你不玩的东西才能维持住自己的“老大”地位，把这两个泡沫戳破后我敢说他们在奥运赛场上的竞争力是绝对不如中国的，而奥运代表了一个国家的综合 体育 实力，美国人的 体育 真的有部分网友说的那么强大吗？我看他们唯一的优势就是高度商业化的 体育 联盟了，甚至现在连篮球、棒球都没有曾经那么强大的统治力了！真不要再用80、90年代的思维去看现在的美国，甚至于很多人提到的群众基础也是如此： 美国人的平均健身、运动时间从20年前的39小时下降到了2018年的21小时（每周平均），空有运动设施（这点必须承认，美国人的运动设施配套确实比我们好太多）却没有了运动的人，更是连这些普通人的类固醇使用比例都高居世界第一，而且高得吓人… 这是非常不 健康 的 社会 现象，那根本就不叫健身、运动，是对身体、对后代的一种摧残，因为篇幅限制我就不细说了。

不过话说回来田径和游泳都是“运动之母”，单论这两个奥运基础项的话美国人确实还领先我们很多，然而这并不是评定奥运或者整体 体育 强不强的标准，我没见人说牙买加是 体育 强国啊？没见人说肯尼亚、埃塞尔比亚是 体育 强国啊（长跑都被他们垄断）？因为奥运是30多个大项一起比较的赛事，曾经的美国、前苏联、东德那种涵盖各个领域的强才是真正的强，不管是球类、体操、水上运动、田径、举重、摔跤、射击任何项目都能进入前三（ 美国曾经也垄断过跳水、举重、射箭、射击的 ），现在的美国非要说超强也只能限定在游泳和田径这两个大项里，综合各个传统项目覆盖面，我们中国已经领先于美国了， 而且你注意了，这还是在他们“持证嗑药”的前提下，试问如果先把这个泡沫戳破呢？

美国 体育 这种“虚假”的强大还会持续很久时间，因为所有的规则制定权都还在他们手上，但现在的美国你真的很难说是10年前、20年前那种“一超独大”的 体育 强国了，不管是比较拔尖人才还是群众基础，只能算是在第一梯队吧？

当然，他们的商业 体育 联盟那确实算是“一超独大”，甚至我“悲观”地认为中美差距在50年以上 …

因为美国 体育 的确就是很强。

所谓“ 体育 强”，标准无非几大块：职业 体育 强不强；业余 体育 强不强； 体育 普及度强不强； 体育 赞助和周边多不多； 体育 强项分布广不广。

先看第一项，职业 体育 ，美国无疑是很强的，它的几大职业联盟（NBA、NHL、NFL、NBL）基本上都是全球职业 体育 联盟经营的佼佼者，在竞技水平上也至少是一流行列，虽然在足球等国际热门项目上差点意思（美国职业足球大联盟的水平和商业化程度都不算一流），但总体上说一声“美国的职业 体育 很强”并不夸张——这世界上同时运营4个顶级职业联赛的国家也真没有几个。职业化程度较高的个人项目，像网球、拳击、高尔夫……美国也照样很强，貌似就斯诺克比较烂。

再看第二项。业余 体育 的顶级平台无疑是奥运，美国在奥运 历史 上拿到的金牌和奖牌总数是最多的，在一些职业化水平不高、却是公认基础竞技项目的项目，如田径、游泳、体操、自行车……以及大多数冰雪项目上，美国未必每次都是最高水平，却是长期以来成绩最为稳定（当然指的是在较高水平上的稳定）的，这本身就“很强”了。

第三项对于常驻北美的朋友而言恐怕是印象最深刻的：美国每个社区都有完善的 体育 中心，一般“标配”有健身房、游泳馆和滑冰场，收费低廉，对穷人还有补贴，社区内学校的运动场在放学时间也对外开放，许多都是免费的，“全民健身”做得是相当到位的，当然，美国普通公立中小学的 体育 课基本上就是玩，稍多一些技术含量都要花钱上课后班，但从中学起，学校运动队的水平都非常高，美国高中、大学篮球的顶级水平绝不亚于中国的CBA，而许多职业化程度低的奥运项目，参赛的主力就是学生军。实话说，美国的 体育 普及度何止是强，窃以为中国在 体育 方面和美国差距最大的就在这一块。

第四项不用多说了，美国不论职业 体育 或业余 体育 ，商业赞助和周边都多如牛毛，看看他们的比赛暂停有多少（便于插播广告和即兴节目）就明白了——虽然其实我很厌烦被广告打扰，但不能不承认人家在这方面就是强。

第五项也是不言而喻的：美国竞技 体育 强项分布之广是一望而知的：三大球也就足球（确切说男足）差点，几个奥运金牌大户似乎只有举重是美国不太行的，而且夏季项目和冬季项目强项都很多，可以说，美国是当今世界上竞技 体育 强项最多，强项分布最广的。

您看，一项项拆开分析，美国 体育 给人很强“感觉”的原因跃然纸上——因为它的确真的很强。

有钱，医疗 科技 先进

美国最有钱，他们有钱，所以各个国家的名帅都有机会签下来，同时技术先进，可以买到最好的设备，给运动员营造最好的训练条件和后勤保障，美国的医疗水平很高，所以运动员的伤病能得到及时的根治和恢复。

人种优势，混血

美国是一个种族大熔炉，聚齐所有人种，还有混血，黑人和华裔对美国的运动做出重要贡献，黑种人擅长田径等对体能要求很高，篮球，网球这种身体素质要求高的运动，白种人技巧和力量兼备，大部分的项目都是可以尝试的，黄种人聪明，技巧性的运动很合适。

体制成熟

美国 体育 是市场制度，很多项目都有训练营，俱乐部，还有大学 体育 ，美国的大学 体育 相当有水平，很多人都是一边兼顾学业一边参加比赛，美国 体育 职业化很高，有名的NBA，MLB, NHL，NFL在全球知名度很高。美国 体育 市场自由，运动员选择如何发展有很高的自主权。

优质的律师团队

美国队几乎很少出现被裁判做掉的金牌，一方面是因为人家是美帝，另一方面是因为人家大赛都会带上一支律师团队，保障运动员的权益。

以前觉得美国 体育 强是因为长期霸占奥运会金牌榜，与其经济强国和军事强国的身份相匹配。

可自从到过美国经历过一些事情之后，在小处见大，可知美国的 体育 强的根源在哪里。

如果有唯物主义观来解释，那答案只有一个，人家有钱，吃饱饭闲着才会去搞 体育 ，物质基础决定一切。

不过跳开这一层，我们会发现美国人打心底崇尚 体育 运动，他们会从 体育 上领会人类的健美和品德， 体育 明星受热捧，这种 体育 明星不仅是指全国范围的，而是可以放在一所学校，一个社区和一个小镇上，他们都有自己的 体育 明星。

美国人在培养小孩这个问题上，首先会考虑发觉孩子 体育 天赋，各项运动都会尝试，我有个朋友的小孩从五岁开始练游泳、足球、篮球三项，六岁开始每年都参加同年龄组的足球赛和篮球赛，这两个比赛都由专业组织举办，参加费用很便宜只要100美元，所以千万不要以为是过家家，现场电子计时器，还有专人统计球员个人数据。

（这是我拍的观赛家长）

他现 在8岁，明天我会去看他的篮球赛决赛，举办赞助商是本州最大的医院，参赛学生来自附近两个镇几个小学，裁判是专业请来的，但教练是学生家长，不过这些家长都是懂行的，每周训练两次，一周一次循环赛，朋友儿子所在球队以全胜战绩进入决赛。

看过几场他的比赛，场地是小学的室内球场，看台就是在球场边摆放的三层阶梯长凳，每次两队的家长各坐两边摇旗呐喊，他们是真心为自己的孩子骄傲。

对了，他们8岁组还是男女同队。

每次看到主教练在场边喊战术，副教练在场下给替补球员或者刚下场球员谈话我就感叹，我小时候要是接受过这样的篮球培训，现在打球应该好得多吧。

还有在比赛里有三个场景令人动容，第一是女生拉拉队在场边跳舞，中场还会一板一眼表演，同样有领队教她们跳舞，看过美剧或者**应该知道，在高校里拉拉队队长也是个一呼百应的角色，没想到从小就开始培养了。

第二是场上如果有小球员有那种严重冲撞倒地，裁判会上去检查，其它所有球员，不管敌我，都要单膝跪地围拢在一旁，等到倒地小孩被搀扶起来，即便是哭着下场也会迎来全场掌声，然后所有球员才起身。

第三就是打战术，这个比赛有进攻时间限制，教练会喊暂停布置战术打最后十几秒，他们都打的井井有条。

所以我是从这一点真真切切感受到美国 体育 的基础力量。

问为什么一个小孩数学特别好？最有可能得答案就是他爱数学。为什么一个孩子的 体育 好？因为他爱运动。为什么美国的 体育 这么好？因为美国人就是爱 体育 ，在学校里不会运动的孩子很难交到朋友，会被人鄙视说是书呆子，美国人最崇拜的不是总统，而是 体育 明星。美国人最爱聊的不是国家大事，而是 体育 比赛。中国足球赢不过叙利亚，不是因为中国不如叙利亚，而是多数中国人本质上不喜欢踢球，最多只是喜欢中国队赢而已。

美国 体育 的强不是感觉，而是实打实的强。作为当今世界头号 体育 强国，它身上的成功之法值得去学习的有很多，但 有的东西是学也学不来的，因为每个国家不同。今天美国 体育 强的原因我觉得还是他们从百年前就开始有的那种重视程度，经过多年发展，摸索出了一套行之有效的发展方式方法，民间 校园 职业 体育 环环相扣 协同发展，并将 体育 发展与自身独特的优势相结合，给其发展源源不断提供新鲜血液和营养。现今美国的 体育 犹如一条高速运转的链条，紧密相连 虽快但稳 运转流畅。民间 体育 校园 体育 职业 体育 发展程度高，推广机制、培养机制 、运行机制完善 成熟 ， 体育 文化实力强， 体育 设施量多且全，市场 商业化高度成。以上这些都是其他国家难以比拟的。我不是很清楚 体育 带给了美国人什么，但美国人很热爱 体育 ，美国 体育 文化之强、民众参与度之高 体育 产业之发达也直接说明了 体育 已经成为了美国人生活中不可或缺的一部分，他们在用行动去巩固其国家世界 体育 霸主的地位，虽然其 体育 黑点多，但不得不承认还是挺强。

霉国吃兴奋剂可以有豁免权的，这关系很大

强？我们这次奥运金牌第一。公正打分。

导读：女生经常健身不仅可以减肥塑形，还能增强身体体质，下面一起来看看女生健身的好处和坏处是什么？女生健身的注意事项有哪些？

女生健身的好处

女生健身的好处是可以增强肌肉力量、燃烧体内脂肪、增加骨骼密度、减少肌肉酸痛等。

1、增强肌肉力量

通过举重训练，女性的最大力量负荷可以增加30%―50%，不仅抱孩子、洗衣服、干家务会变得分外轻松，从事其他活动也不容易造成损伤。

2、燃烧体内脂肪

女性连续两个月每周进行2―3次的举重训练，可减去16公斤的脂肪而“制造”近1公斤的肌肉。而且，通过锻炼获取的肌肉还会继续消耗热量，500克肌肉每天要燃烧35到50卡路里的热量。而一般的有氧运动是无法达到这样的效果的。

3、不用担心肌肉线条过分男性化

由于女性体内促进肌肉增长的激素含量远远低于男性，所以女性通常不会因为进行举重训练而导致体型格外魁梧。这也是美国年轻女性纷纷热衷力量训练的原因之一。

4、增加骨骼密度

通过举重训练，女性脊椎骨的含钙量可以在短短半年内增加13%。再配合适当的饮食，可以很好地抵御由缺钙导致的骨质疏松症。许多美国中老年妇女热衷于举重训练，主要就是出于这个考虑。

5、减少肌肉酸痛

通过举重等力量训练，不但能够促进骨骼肌的发育，还有助于增强软组织和关节的牢固程度。举重训练可成功减缓和消除背部的慢性疼痛，其有效率高达80%。

6、增强心血管功能

举重练习可以减少体内“坏胆固醇”的含量，提高“好胆固醇”的含量，同时还能缓解高血压。尤其对于患有心血管疾病的中老年患者，其疗效尤为显著。连续4个月坚持举重训练，人体代谢葡萄糖的能力会增加23%，从而大大降低患糖尿病的机率。

7、增强自信

实验对象经过10周的力量训练，能够有效缓解抑郁症，其疗效比心理咨询更为显著。女性通过举重等力量训练，能够增强自信，提高抵御外来压力的能力，具备更良好的心理素质。

女生健身的坏处

一、场地不正规，教练不专业，健身运动适得其反

健身应该选择专业的训练场所，不少训练场所，设施简陋，教练也不专业。

先说训练场所，训练场所应该是一个干净舒适的环境，空气清新洁净，环境优雅，有助于健身的学员身心得到放松，设想一下，整个健身场所都是烟味，地上都是随手抛弃的垃圾，谁还有这个心情去健身？只会越发烦躁，内心躁动，适得其反。

其次，训练场所应讲究器械的全面性，健身器材不达标，器材数量也不够，一羣人在围着一台跑步机，打一个沙袋都是三四个人同时进行，想想都心累。

最后，一个专业的教练也很重要，没有资质证书的教练，只是纸上谈兵，很可能健身教练的身体比你的还虚弱，如何教导你呢？

二、不正规健身动作，加剧身体劳损，体质反而变弱

每一个健身器材的使用，都有说明书，或者说有使用手册，就好比跑步机，不同的速度，还要设定公里数等等，倘若盲目求快，求速度，忽略了自身身体的承受能力，不正规的健身动作，没有制定良好的健身方案，那只会加剧身体劳损程度，体制反而会更虚弱。

一天下来，你会发现腰酸背疼，不能再坚持下去了。

三、盲目试用健身器材，没有针对训练，白费了一天的健身

当你去到健身场所，看见一套健身器材，你异常兴奋，可是你却不知道这种器材有何作用，盲目上去训练，结果一天下来，发现自己想要增强的项目没有提高，反而感觉身体被掏空，那是因为你不理解每套器材的作用。

健身器材有很多种，有些适合锻炼腹肌，有些则适合增强胸肌，肱二头肌，背肌和大小腿肌肉，这些在健身里都有专门的分类。

训练前先要有目的性，了解清楚自己需要训练什么，是锻炼腹肌还是训练反应速度与力量。否则，盲目试用，胡乱使用，都是徒劳无功。

女生健身的注意事项

1女性减肥运动要多做一些高频率低强度的运动，如果强度大了容易长肌肉，并使得部分肌肉加大，影响体形美观，同时由于强度大，身体承受的压力也大，会使得肌肉组织、颈椎和腰推出现不同程度的损伤。

2利用运动减肥一定要合理且适量，贵在坚持。有效运动量对于减肥者来说是非常关键的，如果运动强度和运动时间不够，没有达到有效运动量，根本达不到减肥效果。刚刚开始运动或长时间没有运动的人，头两次运动一定要减轻运动强度，以免身体机能没有得到充分调整，而对身体造成伤害。

3一般女性在减肥过程中，运动项目宜选择有氧耐力运动，如快走、慢跑、游泳、舞蹈和健美操等，保持适中的运动强度(运动时心率达最大心率的65%为适中强度，最大心率=220一年龄)。专家推荐，有氧运动时间每天应多于1小时。

4切忌剧烈运动中或运动结束后立刻大量饮水，这会造成胃肠、心脏和胰脏等部位的疾病。喝水时不要猛灌豪饮，应小口慢慢饮，如此才能达到良好的吸收效果。

5健身不是瘦身。健身的目的大部分在于塑形，塑造美好的体形，而并非追求瘦。想要塑形，就要注意锻炼身体各部分。在使用健身器械时，注意咨询健身教练，在其指导下去塑造出理想的体形。

女孩健身做什么运动好

　女孩健身做什么运动好，女孩健身做什么运动好，运动是保持身体健康的基本途径，所以很多人都会运动。但是男生和女生的运动方式不一样，所以找到适合自己的健身运动，效果才更加有效。那么女生又有什么适合健身的运动？下面关于女孩健身做什么运动好的内容。

女孩健身做什么运动好1

　 女孩健身做什么运动好

　 1、健身操

　运动活动范围涉及全身每个关节，在一节为五十分钟左右的课程中，健身者在音乐、灯光、教练的口令、参与伙伴的鼓励与带动下进行有节奏的、循序渐进的有氧运动。可燃烧大量的脂肪，提高参与者的心肺功能。不失为减肥、保持体能、体型的首选。

　 2、动感单车

　它是目前欧美最流行的有氧健身项目之一，有人把这项运动称做“自行车上的舞蹈”，通过运动使车轮不停地旋转、还可自行调节运动负荷，运动量可大可小、易学、易练又动感十足，从而达到减少腰腹部的赘肉、健美下肢和提高心肺功能的效果。

　 3、健身球

　健身球最早在瑞士只作为康复医疗的设备。之后健身球又被传到澳大利亚、欧洲、美国等国家用来治疗腰背疾病、神经紊乱、膝盖和肩部康复医疗、纠正体态、提高病人的平衡等疾病。由于健身球在提高某些肌肉（腰背、骨盆)方面的作用，这项运动也被广泛推广。健身球现在不再仅作为一种理疗，它也成为新兴的健身运动。

　 4、长跑

　按理说长跑对这类人比较适用，但靠周末集中跑两天，不但效果不大，而且长跑是较剧烈的活动，不宜在周末进行，自由自在的水中慢跑已成为当今国外最新的一项健身运动，而且是一项理想的运动。因为在水中慢跑，能平均分配身体负载，比陆地跑有明显的优势，而且在深水中，跑步者下肢不受震荡，因而不易受伤，运 动后会有通体舒畅的感觉。

　 5、溜冰

　滑冰是集锻炼、娱乐于一身的健身项目，对懒人来说，是最轻松的、说说笑笑就能达到健身效果的运动，滑冰主要锻炼腿部肌肉，并能提高肢体的灵活性和协调性。

　 女孩健身误区

　1、锻炼缺乏针对性：这是最常见的错误之一，有的女性想减腹部脂肪，就拼命练习腹部，其他部位就不管。这样不仅减不到腹部脂肪，还有可能因为超强度训练造成腰部受伤。

　2、担心练成“肌肉男” 专家认为，女性完全不必担心“练器械会让自己变成施瓦辛格”，小重量、多次数的训练不但不会长肌肉，还能减去多余的脂肪。随着年龄增长，肌肉含量本身就不断减少，常规无氧器械训练所能做到的只是减缓肌肉损失罢了。最重要的是，女性身体的雄性激素只有男性身体雄性激素的十分之一，所以不会训练得像男性一样肌肉发达，想要长肌肉也是很困难的事。

　3、一味追求骨感美，在以瘦为美的今天，不少女性朋友对“骨感”的追求达到了极致。健身顾问汪**表示，女性健身如果只追求瘦而忽略其他，对健康的危害非常大。女性健康身体的要素包括力量、耐力、柔韧性、脂肪含量等。肌肉含量偏低会导致骨质疏松，容易运动损伤甚至骨折。

　 女孩健身的好处

　 1、增强肌肉力量

　通过举重训练，女性的最大力量负荷可以增加30%―50%，不仅抱孩子、洗衣服、干家务会变得分外轻松，从事其他活动也不容易造成损伤。

　 2、燃脂

　女性连续两个月每周进行2―3次的举重训练，可减去16公斤的脂肪而“制造”近1公斤的肌肉。而且，通过锻炼获取的肌肉还会继续消耗热量，500克肌肉每天要燃烧35到50卡路里的热量。而一般的有氧运动是无法达到这样的效果的。

　 3、减肌肉

　由于女性体内促进肌肉增长的激素含量远远低于男性，所以女性通常不会因为进行举重训练而导致体型格外魁梧。这也是美国年轻女性纷纷热衷力量训练的原因之一。

　 4、增强自信

　连续4个月坚持举重训练，人体代谢葡萄糖的能力会增加23%，从而大大降低患糖尿病的几率。通过举重等力量训练，能够增强自信，提高抵御外来压力的能力，具备更良好的心理素质。

女孩健身做什么运动好2

　所以女子训练应该注重力量训练。回到之前说的运动损伤问题，女子训练首先应该注意的就是下肢的力量训练，力量训练也并不是与大铁块儿做对抗，在还未掌握如何用自身体重做为负重完成动作之前，一切外来的负重训练都会提高训练风险。

　另一方面很多人还会参加各种健身房团操类课程，希望由此身体能变得好一些，但实际上如果你都不知道自己身体能力是否能承受那种课程的强度，那就意味着你在等着让自己受伤，很多健身教练膝盖疼，腰疼，我经常给他们做缓解，告诉他们多进行基本人体功能训练，例如加速，减速，蹲起，旋转。

　有人会照做，变得更好，他的学员也更好，但是也有人说没时间，要多带课多挣钱，然后一直疼下去。

　所以，女子训练，最应该练习的是下肢力量和躯干稳定性，能避免关节损伤，大的肌肉群也能消耗更多热量，参加其他运动也能更加轻松有效。

　训练动作最好先练习双脚脚掌站立平衡稳定，徒手深蹲，侧蹲，同时加强躯干稳定性，增加平板支撑，侧撑等动作训练方式尽量选取循环训练，4个动作一个循环，做完一个动作马上进行下一个动作练习，直到完成一个循环，3分钟后再进行下一个循环，一共执行3-4个大循环。这种训练方式可以大幅度提高新陈代谢速度，促进脂肪燃烧，肌肉合成。训练强度每3周调整一次。

　训练频率隔天1次，一般9次训练之后就能看到身体发生明显的变化。

　女孩子如果嫌麻烦，或者是害怕运动量太大的话，那么就不妨试试这些运动吧，这些运动就是可以让女孩子喜欢的运动，而这些运动主要的目的都是一些有氧的运动，大家还可以多爬上，多游泳，游泳开始减肥的强项，如果经常游泳的话，那么坚持一个月就会有很突出的效果。

弓箭步主要有股四头肌伸膝，臀大肌伸髋为主发力。 对比深蹲硬拉来说，对臀中肌刺激更高。

它是个单侧复合动作，在训练过程中，对肌肉稳定，平衡与控制协调能力有很好的提升。

弓箭步动作要领：

起始姿势-前后分开站立，宽距与肩同宽，迈步距离大概下蹲可以让大小腿呈90度的距离。

前后脚尖朝前，膝髋踝在一条直线上，上半身微微前倾，脊柱保持直立状态。

下蹲时身体重心在双腿之间直线往下屈膝，大小腿约呈90度。

发力时，整个脚掌发力把身体往上推，回到起始姿势。

注意：

前后脚站立时不是一条直线，应与肩同宽。

后脚跟始终抬起，前脚掌踩实。

下蹲和起式上半身始终保持直立，并且不动

膝盖不要内扣，不要过度前移。

标准弓箭步太难？可以先从退阶开始。

原地分腿蹲 ：

不需要向前跨步，只需要原地下蹲起立，更容易把握重心，感受臀腿发力。

后撤弓步蹲：

和标准弓箭步刚好相反，往后撤一步在回到起始位。

如果不好控制平衡，可以手握一个固定物保持平衡去训练。

如何进阶？

加负重

可以手握哑铃/壶铃，肩上负重杠铃或者羊角包，脚上绑沙袋等

改变方向，角度，高度

箭步走

迈步向前时，身体重心会靠前侧臀部发力更多！

侧弓箭步

像侧面进行弓箭步，保持固定那条腿伸直，屈膝那条腿脚尖超前。俯身角度更大，可作为激活臀部肌肉训练

宫廷蹲

一只腿后撤约45度，支撑在前腿，脚尖和膝盖方向一致。对臀大肌和臀中肌刺激更强！

保加利亚蹲

一只腿架在凳子上，重心放前腿的臀部发力，减少了后侧腿股四头肌，增加了臀部刺激！

　适合女性的健身运动有哪些女性想保持年轻健康的身体，一方面要在吃上面注意饮食搭配均衡，另一方面就是要注意运动锻炼。下面我为大家整理了适合女生的运动项目，欢迎大家阅读参考!

　1、打羽毛球

　锻炼到手部肌肉、小腿和大腿，能有效锻炼身体，挥球动作可以拉动全身，也可以塑形健身，使女性的身体更加柔韧。另外，也能训练手脚的协调性，使人能更好地运用自己的专注力参加学习与工作。

　2、游泳

　游泳是一种全身运动，能有效增强心肌和肺部功能，增强体力和免疫力，对女性来讲更塑造漂亮的曲线。游泳的过程中有水的保护，这种 运动对骨骼和关节的损伤较少。

　3、跳舞或练瑜伽

　练瑜伽或跳舞能加速新陈代谢，去除体内废物，形体修复、调理养颜从内及外，能带给你优雅气质、轻盈体态，提高人的内外在的气质;也能增强身体力量和肌体弹性，身体四肢均衡发展。但练瑜伽要有专人教导，切勿随意模仿，否则很容易令筋骨受损。

　4、跑步或散步

　慢跑对心脏和血液循环系统都有很大的好处，每天保持一定时间的锻炼(30分钟以上)，会有利于减肥，最好的方式是跑走结合。贵在坚持，坚持一个月以后会有意想不到的效果，但如果想要好好减肥，那当然必须要长期跑步。

　5、骑自行车

　这是一项最易于坚持的运动方式，它可以锻炼你的腿部关节和大腿肌肉，并且，对于脚关节和踝关节的锻炼也很有效果。同时，它还有助于你的血液循环系统。平时都可以进行，且自然环保无污染，不需要太多额外的花费，只要你有一台自行车。

　6、滑冰

　大大小小的滚轴冰场，真冰场也开了不少家，你去过了吗夏天的时候，你可以去滑滑旱冰，冬天的时候，又是滑真冰的好时候，滑冰对于协调能力的锻炼是很有帮助的。

　7、高尔夫

　高尔夫一贯被认为是绅士的运动，其实，它对女性也同样适合，优美的场地环境，适中的运动量，让你的身心都得到了锻炼。

　8、骑马

　骑马似乎离我们有些遥远，印象中能够策马奔驰是何等的潇洒，但不管怎样，骑马终究是一种时尚，是一种潮流。

　9、排球

　当我们的女排五连冠的时候，我们还都不大，但是，它却使我们中的许多人迷上了这项运动，排球会使我们的头脑更加灵活，它是一种艺术，它的魅力就在于它需要集体的努力。

女性最好的运动

　女性最好的运动，身体是我们生活的基础，运动可以提高身体的抵抗力，饱满的状态更利于我们去积极迎接生活，有的女性并不喜欢太过剧烈的运动项目，下面分享女性最好的运动，快来看看吧。

女性最好的运动1

　 1、慢跑/散步

　慢跑和散步都是非常好的运动方式，它们不需要投入太多，却能收获相当大的收益。慢跑或散步适合所有的人群，对于女性来说有很好的减肥效果。如果你没有太多的时间和精力去慢跑的话，那么不妨可以选择散步。

　运动效果：慢跑或者散步对于心脏和血液循环系统都很有好处，如果能每天坚持锻炼30分钟以上的话，还能有利于减肥。跑走结合是最佳的运动方式。

　脂肪燃烧值：慢跑：420卡/小时，散步：240卡/小时。

　 2、自行车

　骑自行车也是一项既经济又环保的运动，而且这项运动也是我们日常最熟悉的。骑自行车能将健身与生活结合在一起，并不会占用太多的时间和精力，坚持骑自行还能有效瘦大腿。

　运动效果：骑自行车是一项相对来说比较容易坚持的运动，它能够锻炼腿部关节和大腿肌肉，而且对于脚关节和踝关节的锻炼也很有效果，对促进血液循环系统也有很好的作用。

　脂肪燃烧值：240卡/小时。

　 3、滑冰

　冬季最吸引人的运动莫过于滑雪和滑冰。而滑冰其实也是一项比较普遍的运动之一，尤其是现在处处可见的滚轴冰场对于想要通过滑冰来运动的人来说是非常好的。滑冰对于协调能力的锻炼是很有帮助。

　运动效果：滑冰能够锻炼身体的协调能力，还能让腿部的肌肉更加结实而且有弹性。并且滑冰还是一项非常大运动量的运动，不仅能提高肺活量，还能帮助减肥。

　脂肪燃烧值：420卡/小时。

　 4、高尔夫

　打高尔夫是一项非常不错的室外运动，虽然一贯被认为是绅士的运动，但对于女性来说也非常适合的。在优美的场地运动，加上适中的运动量，能让身心都得到锻炼。

　运动效果：打高尔夫这项运动是和散步紧密结合在一起的，而且挥杆的动作有助于你身体的伸展，还能让你变成一个有耐心和头脑灵活的人，让你的身心都得到锻炼。

　脂肪燃烧值：约270卡/小时。

女性最好的运动2

　 1、健步走

　健步走作为一项有效的心肺练习，比较普通的行走，心率至少提高13，大脑获氧量至少增加5。因为多了一副健走手杖，直立行走的我们也可以充分利用双手，做到手脚并用四肢协调，促进脑细胞新生。 普通步行也可以! 每周3次普通步行，每次30分钟以上。大脑的学习能力、注意力和抽象推理能力也可提高15。

　 2、舞蹈

　我们的运动能力有时候弱于男人，那是因为他们更善用左脑，更容易掌握平衡。 缺乏稳定的平衡能力，不但肢体动作不灵活，而且会严重影响左右脑功能分化的正确发展，特别是左脑的组织、推理及理解能力 。 我们和动物不同，动物的很多技能是天生的，比如猫爬树的本领、青蛙游泳的本领。但我们可以通过后天的学习掌握所有的技能。反过来通过对这些技能的学习我们又锻炼了大脑。

　 3、搏击

　搏击运动手脑并重、不停地跳动全身活动。 你采取的每一个行动都是在大脑缜密的、快速的考虑之后进行的。 你的大脑皮层神经处于最适宜的兴奋状态。 你观察敏锐、记忆清晰、思维活跃，创造潜能得以发挥。 你自我实现的需要更为强烈，克服困难的意志和取胜的信念更为坚定。 充分的血氧供应大脑，记忆和思维能力大大增强。

　 4、滑雪

　这个世界正朝着我们所向往的平等自由发展。任何人都可以挑战那些比尔或者查尔斯，挑战就从长久以来都是贵族精英们热爱的运动——滑雪开始。 滑行中眼、手、腿、脚的密切配合能最大程度地训练我们的反应速度。尤其是高山滑雪更是制造了强烈的成功感，提高应对各种挑战的自信心。

　 5、骑单车

　仔细回忆一下，关于单车的记忆，是不是很美好、愉快 研究证明这美好的情绪当时真的产生过，因为适当的运动能分泌一种荷尔蒙，这种荷尔蒙使我们心胸开朗、精神愉快——骑单车就能产生这种荷尔蒙。 踩单车的动作可以压缩血管，使得血液循环加速，大脑摄入更多的氧气，所以骑车后你会觉得头脑清楚、思维清晰。 开宝马的很可能是送外卖的，骑单车很可能是CEO!这就是华尔街的新气象!

　 6、乒乓球

　你的老板打乒乓球吗如果他打乒乓球，你也要抓紧练习，否则你的大脑很可能跟不上他的思维! 科学研究表明：乒乓球运动要求大脑快速紧张地思考，促进大脑的血液循环，供给大脑充分的能量，具有很好的健脑功能。 打乒乓球时，眼睛以乒乓球为目标，不停地远近、上下、左右调节和运动，不断地使睫状肌和眼球外肌交替收缩和舒张，促进了眼球组织的血液供应和代谢，能有效地改善睫状肌的功能。

女性最好的运动3

　 1、最悠闲的减肥运动--散步

　长距离疾步走。宜长距离行走，每日2次，每次1小时。步行速度要快些，这样可使血液内的游离脂肪酸充分燃烧，脂肪细胞不断萎缩，从而减轻体重。

　 2、最热辣的减肥运动--力量训练

　虽然一提起力量训练，人们就容易联想起丰硕的胸大肌、古铜色的肌肤、古希腊勇士或者施瓦辛格，但从本质上说，它是人类走跑跳投的基础，是我们完成每天生活、娱乐和工作任务的必要条件。

　很多人以为力量训练对于体重的减轻没有帮助，反而觉得力量训练是需要增加体重才能达到的。但其实力量训练的目标应该是用尽量小的体重和肌肉举起尽量大的重量。而且通过力量训练能把松散的脂肪肉练得结实点从而达到塑身的效果。

　力量训练其实是充满乐趣的。你不需要懂得太多力量术语，只需要持之以地参与每周至少一次的力量训练计划。根据自身的条件，制定一个训练目标，并在锻炼目标的驱动下，对颈、肩、胸、腰、臀、腿、膝、踝及手臂肌肉进行分组、分次数、分重量的循环训练。

　 3、最有效的减肥运动--游泳

　游泳运动是男女老幼都喜欢的体育项目之一，价钱实在但效果最能快速体现，而且对心血管系统的改善有相当重要的作用。游泳后别马上进食，游泳后宜休息片刻再进食，否则会突然增加胃肠的负担，久之容易引起胃肠道疾病。而且马上大量进食对于本来的要减肥塑身的意愿不相符所以千万不能在游泳完后马上肠胃大开哦!

　 4、最cool的减肥运动--有氧搏击

　相信很多时尚女性们对有氧搏击一点也不陌生，现在的健身中心里，有氧搏击成为女性喜爱的一个运动项目，通过出拳跳跃，肌肉收缩等的帮助令松垮的肉肉能够变得结实，消除多余脂肪，并能减压。

　 5、最实惠的减肥运动--跳绳

　跳绳相信是一项最经济实惠，而且不受场地限制的有效运动，饭后做什么运动减肥跳绳属于一种有氧运动，每跳半小时即能消耗热量400卡，如果女士们哪天吃多了，不用怕计算着消耗的热量就能轻松减肥了。

　 6、最优雅的减肥运动--瑜伽

　瑜伽的运动有多流行，相信不用我为大家多作介绍了，瑜伽最大的作用属于能够塑出美好的身材，但是这项运动切记急进，瑜伽练习的最终目的是身(身体)、心 (思维、情绪等)、灵(感知事物的本能)三者的平衡，因此练习者不仅获得了身体的健康，还获得了心理的健康和本能的发展。

　就健身而言，瑜伽的作用还包括调节内分泌，治疗和辅助治疗疾病，减缓疲劳和压力等等。因此，仅仅把瑜伽认为是一种减肥运动的观点是不完全的，减肥只是练习瑜伽的目的之一。

　 7、 最随意的减肥运动--慢跑

　慢跑曾经一度风靡全世界，被大家称为“有氧代谢运动之王”，女性确实需要做有氧运动来保持身型和健康，有条件的女士可以无论何时开始，都是非常有效果的，起初可以少跑一些，或隔天跑一次也可以。长期坚持下来并配合饮食均衡你用多久你就能拥有完美身材来迎接夏天来临。

　 8、最耗能的减肥运动--羽毛球

　羽毛球运动对身体体能的要求非常强，一场比赛下来能够消耗非常多的热量，因此对于减肥塑身的帮助非常大，但也要记得运动后切勿大量进吃。

健身运动对身体的好处有很多，长期坚持，对皮肤也有很多的好处，很多比较注重身材护理的人都会经常健身，让自己保持匀称的身材。

女人健身的好处

1身体会很健康

健身的养生功效已经是众所周知的事实。健身不仅可以抗癌、延寿，还可以预防心脏病、心血管病、血栓病和防止动脉硬化;既能保护视力、预防感冒，还能对抗乳腺癌、帮助受孕;在预防牙周病和老年痴呆症的同时，还能降低中风大脑的损伤程度。经常健身的女人的身体一定非常健康。

2不容易衰老

除了可以预防疾病，健身还有美容养颜的功效。健身能提高人体的新陈代谢，淡化色素，使皮肤更白皙、光滑。经常健身的女人真的不会老!

3身材很棒

放眼望去，法国、美国的女人不仅漂亮，而且不会因为生育而影响体形。主要是因为她们经常健身。健身具有减肥的功效，因此，经常健身的女人肯定身材不错。

4气质优雅脱俗

经常健身的女人懂得如何欣赏和品味，因此会有很好的修养和内涵，谈吐优雅，品位不俗，气质高雅端庄。如果说优雅的打扮可以学，但优雅的气质是学不来的，那是一种源自于内心的态度：优雅地生活。和这样的女人走在一起的男士绝对有面子。

5善于社交

经常健身的人开朗、活泼，善于交朋友，懂得有效的社交技巧，懂得恰当得体地为人处世，不会斤斤计较，不会让你觉得烦躁不安，更不会对你大呼小叫无理取闹，尤其在你的朋友面前，无论在什么情况下，她都会给足你面子。

6女人味十足

爱健身的女人，懂得更好的保持自己的优雅、气质和美丽，因为她们向往美丽，并坚持追求。

经常健身的女性有什么好处

1 增强肌肉力量，缓解日常工作疲劳。

通过举重训练，女性的最大力量负荷可以增加30%―50%，不仅抱孩子、洗衣服、干家务会变得分外轻松，从事其他活动也不容易造成损伤。

2 燃烧体内脂肪，加速“制造”肌肉。

女性连续两个月每周进行2―3次的举重训练，可减去16公斤的脂肪而“制造”近1公斤的肌肉。而且，通过锻炼获取的肌肉还会继续消耗热量，500克肌肉每天要燃烧35到50卡路里的热量。而一般的有氧运动是无法达到这样的效果的。

3 不用担心肌肉线条过分男性化。

由于女性体内促进肌肉增长的激素含量远远低于男性，所以女性通常不会因为进行举重训练而导致体型格外魁梧。这也是美国年轻女性纷纷热衷力量训练的原因之一。

4 增加骨骼密度，降低患骨质疏松症的几率。

通过举重训练，女性脊椎骨的含钙量可以在短短半年内增加13%。再配合适当的饮食，可以很好地抵御由缺钙导致的骨质疏松症。许多美国中老年妇女热衷于举重训练，主要就是出于这个考虑。

5 减少肌肉酸痛和背部疼痛。

通过举重等力量训练，不但能够促进骨骼肌的发育，还有助于增强软组织和关节的牢固程度。举重训练可成功减缓和消除背部的慢性疼痛，其有效率高达80%。

6 增强心血管功能，降低患糖尿病的几率。

举重练习可以减少体内“坏胆固醇”的含量，提高“好胆固醇”的含量，同时还能缓解高血压。尤其对于患有心血管疾病的中老年患者，其疗效尤为显著。连续4个月坚持举重训练，人体代谢葡萄糖的能力会增加23%，从而大大降低患糖尿病的几率。

7 增强自信，提高自我承受能力。

实验对象经过10周的力量训练，能够有效缓解抑郁症，其疗效比心理咨询更为显著。女性通过举重等力量训练，能够增强自信，提高抵御外来压力的能力，具备更良好的心理素质。

适合女人健身的运动

1 滑冰

不论是旱冰还是水冰，均有助于锻炼身体的协调能力，在身体方面，它可以使你的腿部肌肉更加结实而又弹性。同时，滑冰属于大运动量的运动，它还会提高你的肺活量。

2 排球

排球会使我们的头脑更加灵活，它是一种艺术，它的魅力就在于它需要集体的努力。适合35岁以下的人群，毕竟它的运动强度很大。会使你的个子越长越高，所以建议你尽早加入这项运动。它对臂部肌肉和腹部肌肉的锻炼效果尤为明显，同时，对你的灵敏性的提高也很有帮助。

3 慢跑/散步

不需要太大的投入，却可以有很大的收益，如果你热爱运动或者热爱减肥的话，最好选择跑步;如果你没有时间的话，建议你把每天的晨练放在上班的路上，最好是能走路就不要坐车。它对心脏和血液循环系统都有很大的好处，每天保持一定时间的锻炼(30分钟以上)，会有利于减肥，最好的方式是跑、走结合。

4 自行车

有效的把健身与我们每天的生活结合在一起。这是一项最易于坚持的运动方式，它可以锻炼你的腿部关节和大腿肌肉，并且，对于脚关节和踝关节的锻炼也很有效果。同时，它还有助于你的血液循环系统。

女生健身的注意事项

1女性减肥运动要多做一些高频率低强度的运动，如果强度大了容易长肌肉，并使得部分肌肉加大，影响体形美观，同时由于强度大，身体承受的压力也大，会使得肌肉组织、颈椎和腰推出现不同程度的损伤。

2利用运动减肥一定要合理且适量，贵在坚持。有效运动量对于减肥者来说是非常关键的，如果运动强度和运动时间不够，没有达到有效运动量，根本达不到减肥效果。刚刚开始运动或长时间没有运动的人，头两次运动一定要减轻运动强度，以免身体机能没有得到充分调整，而对身体造成伤害。

3一般女性在减肥过程中，运动项目宜选择有氧耐力运动，如快走、慢跑、游泳、舞蹈和健美操等，保持适中的运动强度(运动时心率达最大心率的65%为适中强度，最大心率=220一年龄)。专家推荐，有氧运动时间每天应多于1小时。

4切忌剧烈运动中或运动结束后立刻大量饮水，这会造成胃肠、心脏和胰脏等部位的疾病。喝水时不要猛灌豪饮，应小口慢慢饮，如此才能达到良好的吸收效果。

5健身不是瘦身。健身的目的大部分在于塑形，塑造美好的体形，而并非追求瘦。想要塑形，就要注意锻炼身体各部分。在使用健身器械时，注意咨询健身教练，在其指导下去塑造出理想的体形。