不去健身房有哪些健身方法？

不去健身房的话，在室内、户外也是可以有很多方法可以选择的！单纯的健身，保持一个好身材，保持身体健康还是可以的

下面我给大众说点我的个人建议。

首先，最普遍的有氧运动当然是跑步了

无论你是选择晨跑还是夜跑都可以，根据个人喜好和时间而定。跑步尤其慢跑是最简单容易的健身方式，慢慢坚持跑过40分钟！既能减肥又能锻炼你的心肺功能，一举两得。

第二我推荐的有氧运动:跳绳！当你的生活圈附近没有条件跑步可以跳绳代替，跳绳只需要一个呼啦圈的范围就够了，室内户外均可。跳绳比慢跑更消耗体力，跳绳10分钟相当于慢跑半小时，强度略高！

第三我推荐的有氧运动:各种健美操或你喜欢的各种舞蹈，还可以练练瑜伽，美体塑身呵呵

第四就是根据个人爱好喜欢打球的打打球

喜欢游泳的可以去游泳！当然还可以滑旱冰呵呵

以上方法训练适当就好慢慢加深强度，贵在坚持！

下面我推荐几个能锻炼到全身肌肉的方法

首先，毋庸置疑俯卧撑，强烈推荐！根据自身能力能多做就多做，坚持下去！先不要管什么宽距窄距，打开手臂略宽或等同于肩就可以！双手位置与胸看齐！不要过高。我现都在每天坚持50个俯卧撑！坚持半年，你身体形态绝然会发生大的变化！

第二我推荐单杠，也就是引体向上，简单粗暴呵呵。手臂、肩部、背部都能得到锻炼，效果明显！练的时候动作要标准，不要晃动，快上慢下或慢上慢下，一下是一下，总之不要快！我也一直在坚持，状态好时15个

第三，单杠完了就是双杠了，练胸大肌最有效的锻炼方式！依据个人能力，量力而做，贵在坚持！

第四，上身练下身也得练，下身腿部我推荐深蹲！关键动作要标准，双手抱头或胸前，下蹲到大腿平行于地面或略低于膝盖即可。膝盖尽量不要超过脚尖。后期想增加强度可以背个书包、沙袋或双手在胸前托个哑铃！

第五，下身锻炼还可以蛙跳啦，蹲马步啦

箭步蹲啦，单腿蹲啦等等等等这里我就列举一下，不挨个祥说了

最后看过的朋友顺便点个赞鼓励一下关注一下呗，有健身方面的问题可以随时咨询我，我会给你详细的解答！

‍‍在家里增肌塑型锻炼，有必要购置哑铃，哑铃不占空间，可以辅助进行不同的无氧锻炼。家里做无氧锻炼，可以用哑铃和（斜）长凳锻炼胸肌，也可以做（哑铃）深蹲，（哑铃）箭步蹲，（哑铃）硬拉锻炼腿臀肌肉，还可以用哑铃锻炼肱二、肱三的肌肉。徒手锻炼，可以做俯卧撑锻炼肩背和胸肌，卷腹和平板支撑锻炼腰腹。‍‍

详细说吧。

锻炼下身，就是长跑,可以锻炼出很漂亮的腿部线条

然后，你试试正坐，膝关节成90°伸直一条腿，伸直腿劳累发抖为止，然后换一条腿…… 这样也可以连腿部的耐力和腿部线条。

半蹲跳（半蹲，跳起，摸高）这也是可以练的！

锻炼上身，从腹肌开始。腹肌，主要就是靠仰卧起坐。20个一组，每天3组。背肌，叫个人帮你压着腿，你面朝下，双手抱头，拼命让身体向上运动。30个一组，一天一组。

胸肌和臂力，三角肌。俯卧撑每天做5~6组每组20个每做一个动作姿势保持3秒动作要标准因人而异每天的组数和个数可适当增加搬三张凳子，摆成三角形，两手撑两张，脚架一张。 这样就是悬空做俯卧撑。（小心摔下来）

大约锻炼这样就可以了。你还可以打打篮球，游泳（锻炼心肺非常有用）。

记得，做完运动后，一定要好好放松（比方说：踢踢腿，敲敲肌肉……）这样，练出来的肌肉就不是僵硬的，而是好看的。

如果你有时间，最好天天做（一周可以休息一天）。如果你觉得太过劳累，就多休息，减一点量。

有很多朋友问不去健身房又能健身锻炼方式有没有？小编就为大家整理一些在家办公室就可以锻炼而且比较有效果的健身运动方式，

第一个动作：俯卧撑 针对部位：胸大肌

锻炼方法：在家里的客厅或者就餐区，甚至是房间空地上，任何一个有足够的空间可以让你左右放上两个独凳的地方，然后用两手做支撑，俯身在上就可以了。动作和日常做俯卧撑的标准一样即可，以12个为一组，每次做三组即可。注意事项：在做俯卧撑的时候，记得要收腹挺胸，尽量拉伸胸部，让肌肉饱满有型。每天坚持做，胸部的线条会更加的明显，还有利于矫正驼背的情况。

第二个动作：坐姿收腹 针对部位：腹部

锻炼方法：在家里的客厅上摆放一张独凳，然后坐在上面，靠自己腹部的力量，抬起腿，并且将双腿交叉的向上。每次往上抬15次，做三组，刚开始做的时候中间可以稍微的休息一下，但是休息时间不宜太长。注意事项：这个动作主要是针对腹部的锻炼，减少腹部多余的肥肉，紧实腹部肌肉线条，让腹肌变得更加的结实和完美。做动作的时候，注意要靠腹部的量将腿部抬起，感觉到腹部肌肉的拉伸。

第三个动作：单腿下蹲 针对部位：腿部

锻炼方法：把所有的重量放在你的右脚上。弯曲膝盖，臀部向后移直到大腿与地面平行。手臂向前抬起与肩膀同高。用右脚支撑抬起身体，每边完成二十次。

第四个动作：扶墙半蹲 针对部位：腿部

锻炼方法：选择一面墙，手扶墙壁的同时靠腿部的力量缓慢的下蹲，手中最好可以同时拿一个小物件，以15个为一组，每次做3组。

第五个动作：侧边抬腿 针对部位：腿部

锻炼方法：左臂支撑地面，右臂抬起，与肩平行。臀部发力，右腿抬高。放下右腿，抬起左腿。保持躯干和臀部的位置。重复动作。左右腿各做十次动作。

第六个动作：蹲跳 针对部位：腿部

锻炼方法：两脚分开与肩同宽。弯曲膝盖，臀部向后移动，在两侧摆动手臂。尽可能高的向上跳跃。摆动手臂举过头顶。轻轻的胸部和髋部的土地。尽可能高的迅速跳离地面。继续使用胳膊的力量来使胸部上升。完成10套动作。注意事项：这个动作可以有效的让腿部肌肉得到锻炼，消除腿部多余的脂肪，腿部的形状会变得更好看。下蹲的同时要记得保持上半身的挺直，不要急上急下。

第一步：自我评估。确定自己的健身目的，有腹肌？穿衣服好看？了解自己的伤病史，避免健身时对身体造成二次损害。弄清楚自己的喜好，健身是一件长久的事情，要把计划执行起来。

第二步：良好的饮食习惯和生活规律。多吃多喝多睡。健身训练强度大，吃喝要跟上，确保超量恢复。在训练后两小时内，进食身体体重两倍克数的糖和身体体重克数的蛋白质（比如体重为70kg，对应吃140g糖，大概一升多脉动吧，然后还有70g蛋白质）这很重要。我们的饮食体系不像西方，食物中包含的蛋白质少，蛋白质的补充还需要靠吃蛋白粉来补充。蛋白粉一般选择国外的，比如肌肉科技、欧普特蒙等，购买的话，线上线下，可以考虑某宝的PQFITNESS。

第三步：选择合适的训练计划。1、上下肢训练。一天上半身一天下半身，一周训练4天，适用于初级中级训练者。2、区域化训练。常见的有四区域的：胸、肩、腿、背；还有5区域：胸、肩、腿、背、手臂。一周训练5天或6天，对训练水平要求比较高。3、全身训练。即在一次的训练中对全身都进行锻炼刺激。这种方法常见于没有足够时间到健身房进行规律训练的爱好者。对于无法规律训练的人，这是一种不错的保持身体健康以及维持肌肉量的训练方法。

第四步：训练动作的数量安排。1、发展绝对力量。这一类的动作主要包括：深蹲、硬拉、卧推、引体向上。这些动作能极大的刺激全身的肌肉，效率高。一般选择1-3个动作选择，每个动作重量在3-8 RM之间。2、发展肌肉维度。此类动作主要包括划船、臂弯举等。选择2-3个，重量区间为8-12RM。3、弱项纠正。