蛋白粉是健身前吃还是健身后吃正确？

健身后半个小时补充蛋白质，效果最好。健身前需要补充的是能量、碳水、糖类。是为了让你能坚持下来你的训练计划。等到健身完成，肌纤维轻度损伤后补充蛋白质，就会起到增肌效果。也有助于恢复体力。

肌肉的增长需要吸收蛋白质，而蛋白粉的好处就是蛋白质含量高，可以更快实现增肌。

每次在健身完之后的半小时至两小时内的吸收能力最佳，这个时候摄入蛋白粉会让你更快达到效果。对于部分人群，可能吃完不会有拉肚子的现象：一个是因为训练的力度不够，如果摄入的蛋白质远远超过体内肌肉生长所需的蛋白质，大部分蛋白质遗留在体内，就容易拉肚子，所以训练要够量，吃也要有个度；一个是自身肠胃的吸收能力比较差，这个时候可以少吃，也可以说吃蛋白粉之前吃一两条香蕉，助吸收。

增肌减脂，通过健身可以让你更快达到，三分练，七分吃，搭配好的话，会让你更快达到效果。

蛋白粉可以健身前喝，也可以健身后喝。健身前喝蛋白粉，可以在训练中及时的补充蛋白质，提高了氨基酸水平，防止运动促使肌肉分解。

健身后喝，是因为训练的时候身体如同挤干水的海绵一样，需要吸收各种营养来补充，如果此时肌肉增长的两大元素，蛋白质和碳水化合物及时补充到位，肌肉就会立即停止因为训练分解的状态，转而变成合成肌肉组织的状态，对于增长肌肉有很大好处。

食用蛋白粉的注意事项：

1、按产品推荐摄入量吃。每个蛋白粉产品都有各自推荐的食用量，服用者不要随意增量或减量。吃得太少，达不到预期的目的；吃得太多，又会造成浪费或副作用。

2、不要空腹吃。空腹吃蛋白粉，蛋白粉会被作为一般的“产热食品”消耗掉，造成浪费。在吃蛋白质粉之前或同时，吃一些其他食品。

3、不要太热。蛋白粉一旦受热，就会失去其特有的活性，降低它的作用。因此，蛋白粉切不可烧煮和烫食，温度40度左右，也可以冷饮。

一般来说，多数对健身了解不深的人对增肌的理解大都止步于三分练，七分吃。 想象一下，即使不是健身的人也知道这是肌肉获得的基本法则，因此健身应该自然地无条件地遵守。 但是，从来没有缺少按照这个世界上的常规玩纸牌的人， 在健身圈也不例外， 确实有些人在健身之后不吃任何东西。 这种做法无疑会阻止肌肉的生长，但是绝大多数健身人在健身之后服从饮食，以补充其营养，并且更擅长使用快捷方式获取肌肉饮料蛋白粉。

真正的蛋白粉不能是激素，更不用说类固醇了， 如果您仍然不知道激素和类固醇是什么，可以自己检查一下。  蛋白粉顾名思义，它是一种富含蛋白质的粉末，通常通过从牛奶中分离乳清获得。 也就是说蛋白粉是从牛奶中提纯的蛋白质。也有植物蛋白粉，通常从豆类中提取。 简而言之，它不是人工合成的可怕产品，而是完全从天然食品中提取的，但纯度得到了很大提高。

肌肉总体差距，首先，在肌肉的外观上，健身之后不吃东西的人肯定不如健身之后只喝蛋白粉的人好。 尽管仅饮用蛋白粉尚不全面，但至少在蛋白质补充方面没有歧义。 除了肌肉的外观，还具有肌肉的质量， 不要认为训练后不吃东西的人非常虚弱。 尽管他的肌肉瘦而不厚，但它具有很多力量和出色的耐力。 他可以轻松进行100公斤的深蹲，即使是在肌肉时比他发育得多的，也都期待着它。

出现这种差距的原因是他从不放松训练， 这也证明，尽管健身人肌肉是中等水平的人，但他们不能低估自己的力量，就像肌肉人不能低估砖块搬运工一样。 根据常识，身体健康的差异在于，在进行高强度运动后，人体需要休息，这与健身训练后补充营养相同。 高强度力量训练的目的是让肌肉受到充分的刺激，从而可以增加肌肉的强度，但是要达到此目的，先决条件是先给身体提供足够的营养，然后再进行。

健身之后不能吃任何东西肌肉不仅不能有效成长，而且由于仅练习而没有补充，身体的健康会逐渐衰竭。 对于只在健身之后喝蛋白粉的人，我个人认为这不会影响他们的健康，只是要多注意营养。 您认为健身会训练只喝蛋白粉的人，肌肉会变成什么？ 欢迎大家发表评论