关于健身俱乐部 股东利润分配

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一、健身器材的认识

当你要开始进行健身前，对于器材的认识是十分重要的。如果你连健身健身器材的使用方法都不会，那锻炼就无从谈起了。在开始练习前把健身的器械一个一个熟悉一遍，包括练习时动作怎么去做标准，发力怎么发力。只有把健身器械都认识和掌握了才能在锻炼时上手更快，并且还减少了受伤的风险。还要自己去感受下器材的重量大概是怎样的，自己拿手去衡量下重量，你能把控的重量是在哪一个阶段，可以在做健身计划时可以有个参考的标准。

二、健身计划的准备

当你熟悉完器械后，接下来是做一份健身计划表。健身计划表是非常重要的，每一个健身老手都会有一个属于自己的健身计划表，并且每隔一段时间这个计划表都会发生改动。健身计划表可以规划你当天要做什么动作，该做几组，每组要做几次。这样子你健身才会有一个系统的章程。

新手做健身计划表前要确定自己是增肌还是减脂或是塑形。根据这个目标作为核心，去扩展健身的动作有哪些。新手刚开始练习一周可以只安排三~四次的锻炼日常，要保证充足的休息时间。一份健身计划的锻炼动作在练习两个月左右可以考虑变换动作了，对于重量的要求也可以提高。这样子可以保证锻炼的新鲜劲，不至于会厌倦。

三、健身饮食计划

很多新人在刚开始健身时不会很注重去做饮食计划，都是按照自己所想当然的来吃。这是非常错误的饮食方式，一个健身者最为关心的就是他自己的饮食。饮食是你身体肌肉的补剂，你不做好饮食的补充，锻炼的多刻苦都是在白费功夫。在制作饮食时也是根据一个大的方针去制定，比如你要增肌还是减脂。确定好两个方向再制定饮食计划表。

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健身后身上有一股味道

　健身后身上有一股味道，运动完以后身上的汗味是会比较重的，在日常生活中身体出汗是比较正常的一种表现，在炎热的夏季或者是高温环境当中都会容易出现流汗的情况，以下看看健身后身上有一股味道。

健身后身上有一股味道1

　这种情况属于正常的。正常人运动以后会出现出汗多，出汗过多身体皮肤卫生不好的话会出现汗味臭。可以多进行清洗即可，回去以后可以洗一下澡，更换一下衣服。如果平时身体没有异常症状，不必担心。另外注意身体是否是油性皮肤，如果是油性皮肤可以使用硫磺皂清洗。此外还要注意是否有狐臭发生。

　运动后出的汗酸臭很重，和运动有很大的关系，主要是因为经过强烈的运动后，身体会排出很多的汗液，而汗液里面含有很多的不少尿素、乳酸、脂肪酸等有机物，运动后如不及时清洗，就会感觉到汗酸臭很重。出现这种情况，要多注意皮肤的清洁。

　对于运动后出的汗酸臭很重，这是一种很正常的现象，运动过后出现的汗酸臭很重情况可以从几个方面来改善：

　第一，可以喷点香水或者用止汗露，遮盖住异味。

　第二，可以找空气流通的地方，张开双臂，加快味道的消散。

　第三，运动后可以勤洗澡，用药沐浴或者选择清凉的沐浴露进行清洗。

　第四，选择合适的运动服，可以选择一些比较吸汗，速干的运动服，也可以减轻味道。

　第五，改善饮食习惯，避免辛辣刺激油腻生冷的食物，例如火锅、炸串、雪糕等。

　建议平时运动后保持皮肤干燥，多注意个人卫生，保持身体的干爽洁净。

健身后身上有一股味道2

　 运动完怎么解决汗味

　健身后大量出汗，衣服容易粘附很多汗液，如果没有将这些汗液污渍洗掉，洗后就容易产生异味。不过，这种情况，还是挺容易解决的。最有效直接的方法就是重新清洗，洗衣剂的选择和清洗方法就很关键啦。先不用弄湿衣服，在容易残留汗渍的位置，如衣领、腋下等位置，涂上蓝月亮的手洗专用洗衣液，大概3-5分钟后，再进行常规的清洗。

　 如何防止运动过后身上汗味太重

　运动之前出汗多的地方用点止汗剂，运动之后稍微休息一下再去洗澡，如果不方便洗澡的话就用毛巾擦一下。

　衣服上有汗渍之后，若没有洗干净，不仅是会产生异味，发黄也是在所难免了，所以穿完的衣服一定要及时洗，不要放置，洗衣机洗就可以，洗完一定要晾在通风好的地方，有日晒更好，本人之前有过手洗经验，不管热水还是凉水，洗衣液还是洗衣粉，洗完都有一股怪味道。

　 运动完以后汗味特别大是怎么回事

　汗液成分可分为无机成分和有机成分两类，都是体内的代谢产物。无机成分主要是氯化钠、碳酸钙等盐类，有呈酸性的，也有呈碱性的`，这些酸碱成分的过多堆积会直接腐蚀皮肤、破坏皮肤的组织细胞，导致皮肤老化。而汗液中的有机成分在体表的堆积，在高温天气的推动下，更会利于微生物在体表大量繁殖。

健身后身上有一股味道3

　 尴尬异味指的是什么？（3种异味！）

　 1、 汗臭味

　这是最常闻到的异味，当气温或体温升高时，人体会通过汗腺排出汗液。其实汗液本身是没有气味的，但是当汗液与肌肤表面的细菌混合后便会发出臭味。

　尤其是健身后我们的腋下、脚部等这些部位的汗液比较难蒸发，细菌容易积聚，所以这些部位的气味也比较浓烈。

　 2、 狐臭

　第二个异味就是狐臭，这也是在拥挤的公车上常闻到的异味，主要是指腋窝部位排出的汗水经过皮肤上的细菌分解后散发出的臭味，这种气味与汗腺有很大的关系。

　尤其是天热多汗时较为明显，而且还会在衣物留下淡**的痕迹，由于这种气味和狐狸肛门排出的气味相似，所以才会称为狐臭。

　 3、 私密处闷味

　我们的私密处本来就是比较闷热的部位，在健身时会流汗和体温升高，再加上如果我们的内裤和裤子都不透气的话，私密处就很容易滋生细菌而产生异味。

　如果你发现到自己健身后有以上的异味时，再碰到以下的情况就会变得更尴尬了！

　 健身后常见的4种尴尬的情况

　 1、 健身房的浴室太脏了

　健身完后想要在健身房的浴室好好地冲个凉，但发现健身房里的浴室实在是太脏了，完全打消了要冲凉的念头，最后唯有带着尴尬的异味回到家中。

　 2、 忘记带到毛巾和衣服来更换

　这个情况也是常常发生的，尤其是在健身完后才发现，自己忘了带衣服来更换，结果唯有穿着都是汗水的衣服走出健身房。

　 3、 有紧急的事情需要处理

　健身后突然接到来电，你的老板要你去见一位客户，或是回公司一趟。这时的你又不好意思拒绝，身上的异味在这时很容易对客户和同事造成困扰。

　 4、 突然有人想要和你搭讪

　健身完后散发着难闻的异味，结果突然有异性跑来和你搭讪，这时如果她/他闻到你的异味肯定会对你的印象大打折扣。

　为了避免以上尴尬的情况出现，我们接下来将分享解决尴尬异味的方法给你！

　 解决身体所发出的异味（8个方法！）

　 1、 止汗爽身喷雾

　运动前使用止汗爽身喷雾，是最简单且快速见效的方法，有些产品还能带来舒爽的功能！

　这种喷雾的主要成分为铝盐，原理是利用铝分子渗入汗管，使其细胞变化膨胀而阻塞汗腺口，达到抑制排汗的目的。此外，这种喷雾还带有香气，让你远离汗臭。

　很多人会担心使用后汗水会没办法排出来，其实汗水会从其他部位排出，并不会影响你整体的排汗量。

　 2、 戴运动发带或运动汗带

　当你的头发太长，而且头部的汗水太多时，汗水常常会流到眼睛，不仅让你感到不适，甚至还会影响训练表现。

　你可以试试运动专用的发带或是导汗带，这些发带可以避免我们额头的汗水留到眼睛。

　 3、 定期除毛

　我们的腋下有很多的汗腺，主要分为小汗腺和大汗腺，小汗腺负责排出汗水。而大汗腺则会分泌脂肪酸，过多的脂肪酸在经过表皮的细菌分解后，就会产生难闻的气味。

　如果我们有腋毛，那就更容易加剧潮湿和闷热的情况，这会导致腋下的异味更加的浓烈，所以定期除腋毛是个不错的做法，这可以保持腋下干燥清爽，同时看起来也会比较舒服。

　 4、 拥有良好饮食并且多喝水

　饮食也会影响我们的汗味，有的人在前一天吃多了一点重口味的食物，像是葱、姜、蒜、咖喱，在健身排汗的时候会有这些食物的味道。此外，过度饮酒也会有类似的问题发生。

　我们可以做的是减少吃一些含有刺激性的食物，同时摄取足够的水分来将体内的毒素排出体外，这些能帮助我们减少汗水的异味。

　 5、 排汗衣

　想预防汗臭乱飘，拥有排汗效果的排汗衣是第一道防线。大部分人都很喜欢穿棉T到健身房训练，虽然这种布料很舒服，但这种布料的排汗功能较差，健身时的散发出的汗味不仅明显，而且还不容易洗去。

　所以建议大家可以选择一些排汗效果好的排汗衣，这种排汗衣的特点是能将皮肤表面的汗水快速扩散并从布料传导至布料表面，经由扩散作用扩大与空气接触的面积来加速汗水蒸发，从而达到干爽舒适的效果。

　 6、 防臭袜

　健身时由于脚掌长时间在闷热的鞋子内，袜子就会散发出难闻的气味，而防臭袜可以有效地减少这种难闻的气味。

　之所以称之为防臭袜，是因为这种袜子含有银纤维和精梳棉。银纤维是一种全天然的材料，这种材料可以防辐射、抗静电性、强力除臭、强力抗菌和有着夏天隔热冬天保温的特性。

　而精梳棉是经过精致梳理过的棉，这种面料比纯棉还要再高档一些，其特点是透气、吸汗且较不容易变形。

　所以穿上防臭袜去健身不仅能够减少难闻的气味，同时也可以避免你鞋子的内部残留异味哦。

　 7、 干洗发喷雾

　健身后无法及时地洗头，但是头油让你的头发看起来非常的黏腻，而且还隐隐约约散发着臭味，解决这种问题最好的方法就是使用干洗发喷雾。

　我们可以先把头部的汗先擦干或是使用吹风机把头皮吹干，最后再喷上干洗发喷雾，这种喷雾可以吸附多余的油脂，让你的头发变得清爽柔顺。

　 8、 冷感运动毛巾

　有些毛巾使用久了就会残留异味，如果没勤劳更换清洗，擦身体的时候会更容易有异味，所以这里建议大家使用冷感运动毛巾。

　冷感运动毛巾有别于市面上的毛巾，这种毛巾经过专业的设计，吸汗效果不仅良好，而且甩一甩后还可以降低温度，让你感受到轻松凉爽的冷感效果。

　 容易造成体味重的4种疾病

　 1、 多汗症（HYPERHIDROSIS）

　多汗症指的是小汗腺的分泌异常，导致汗液过多。小汗腺遍布全身、尤其是掌跖额部、腋部分布最多，虽然汗水本身是无味的，但是有些部位的汗水含有脂质与蛋白质，在被皮肤表面的细菌分解后就会产生特殊的体味。

　 2、 三甲氨酸尿症（TRIMETHYLAMINURIA）

　三甲氨酸尿症又称臭鱼症，因先天性三甲基氨代谢异常所致，带有腐臭鱼类的味道。此外，这也是一种罕见的基因遗传疾病。而患有三甲氨酸尿症的人他们先天无法代谢三甲胺，造成尿液、汗液和汗腺分泌物会散发出一股像是臭鱼的味道。

　 3、 糖尿病（DIABETES）

　糖尿病患者会随着病情的恶化，胰岛素分泌严重不足，导致身体无法很好地利用葡萄糖来生产能量，最终只能改用蛋白质和脂肪这些非糖物质来提供能量，造成体内的酮体物质增生，这种物质扩散到血液后会让汗液、尿液出现一种像是烂苹果的酸味。

　 4、 肾脏疾病

　由于肾脏有助于我们代谢体内的废物，如果无法运作，也有可能会产生难闻的体味。此外，腰和背部酸痛、容易疲累、贫血、水肿、频尿且有泡泡等，这些也是肾脏疾病的前兆。

　如果你有发现以上的问题，建议你还是先找医生治疗。

　总结

　总的来说，出汗是人体的正常现象，但出汗后难免会有难闻的异味，如果在健身后还遇到紧急的状况像是老板要你会去公司、立刻去见顾客、遇到有人搭讪等等时，身上有异味的你很有可能会对身边的人造成困扰。

用健身减肥因股改特别注意哪些事项

　用健身减肥因股改特别注意哪些事项，随着社会生活的日渐丰富,肥胖的人群越来越多，许多人会通过运动来减肥，想要减肥成功，下面是用健身减肥因股改特别注意哪些事项！

用健身减肥因股改特别注意哪些事项1

　我们知道，各种运动对人体健康状况会产生不同的效果，有些运动的确可起到减肥作用。

　但是，假如您认为只要参加运动就一定可以减肥的话，那就大错特错了。就运动量而言，不同运动方法、不同时间、不同强度，它们所消耗热量和脂肪都各不相同。

　 进行中等强度的运动

　比如，进行中等强度的运动，在30分钟之内消耗的热量中有35%来自脂肪；40分钟则上升到40%以上来自脂肪。此后，随着时间的延长，消耗的脂肪越来越多，一个小时的慢跑所消耗的热量，有大约48%来自脂肪。

　 100米赛跑不能消耗半点脂肪

　然而，我们以100米赛跑的速度进行运动，像国际比赛那样较为激烈的赛事活动，其消耗的热量几乎全部来自糖类和蛋白质，而不能消耗半点脂肪。因此，这对于减肥（消耗多余脂肪），根本无法起到丝毫作用。

　 运动同样不能达到减肥的效果

　又比如，我们在清晨做不足20分钟的短时间运动，所消耗热量大致来自肌肉中的蛋白质和糖类。所以，这时运动同样不能达到减肥的效果。

　 消耗的热量则绝大部分来自于脂肪

　但如果晚餐前进行空腹运动，比如，快速散步或慢跑运动，这时所消耗的热量则绝大部分来自于脂肪。

　 掌握运动的时间

　温馨提示：要想通过运动来达到减肥的目的，不但要把握适当的运动量，而且要掌握运动的时间，“时间”很关键！盲目地进行“运动减肥”，可能劳而无功一事无成。

用健身减肥因股改特别注意哪些事项2

　 健身减肥需要注意什么

　 1、提前半小时补充能量

　在进行健身之前半小时，可以适当的吃些食物，像巧克力、低脂酸奶、全麦面包都是比较好的选择，这样能保证健身时有充沛的体力和能量，更好的完成健身项目。

　 2、健身前不能缺少热身

　不要一开始健身运动就从高强度的开始，要先进行一些缓和、轻松的热身运动，让身体先微微出汗，可以避免突然高强度运动而发生运动伤害。

　如可以在跑步机上先慢跑10分钟，或者针对要锻炼的肌肉进行热身，如进行一组轻重量训练。

　 3、力量训练跟有氧运动结合

　健身减肥时应该先做力量训练，再做一些有氧运动，将力量训练跟有氧运动结合起来练习，力量训练时能促使身体使用储存在肌肉中的肌糖。

　而当开始有氧运动时就能快速的开始燃烧脂肪。两者结合锻炼是能够提高燃脂的速度的，一般先进行20～45分钟力量练习，然后在进行20～45分钟的有氧训练。

　 4、健身时间控制在1小时左右

　如果是初次去健身房锻炼？可以逐步提高运动的持续时间和运动强度，如从20分钟延长到30分钟，哑铃用5磅的换成8磅的，但是注意总的健身时间最好保持在1个小时左右，最长不宜超过2小时，来保证身体肌肉不过太过劳累。

　 5、不要用一成不变的锻炼方法

　如果经常用同一种健身方式来运动，时间长了虽然做起来会很容易，但是也会导致热量消耗减少，而且也会降低健身的'乐趣。

　倒不如每过一段时间就换一种方式，如本来一直用跑步机跑步，换成动感单车锻炼；或者是几种运动来交叉进行，使锻炼更加全面，健身减肥的效果也更好。

　 6、保持健康合理的饮食

　在进行健身减肥的期间，也要注意饮食的合理，不能过分节食，也不能暴饮暴食。饮食以清淡为主，少吃肉类和淀粉类食物，避免摄入过多的高热量高脂肪食物，可以帮助更好的减肥。

　 7、健身后要做整理活动

　健身后的整理运动主要是以伸展为主，进行静态拉伸，可以放松健身运动中紧绷的肌肉，在一定程度上能减少肌肉酸痛的出现。

　 8、健身后不要马上吃东西

　虽然在健身后容易产生饥饿的感觉，但是也不宜立即的吃东西，运动后全身的血液都还是提供给运动系统，消化系统的血液供应少，功能有所下降，这时吃东西会影响消化。

　可以等身体平静了，大概半小时或1小时适当的吃些含蛋白质、碳水化合物、矿物质的食物。

　 9、及时补充水分

　在进行健身运动时，身体会因为流汗而迅速的丧失水分，需要及时得到补充，否则的话长时间不补充容易出现身体脱水的现象。喝水时要以多次少饮的方式，不要一次性喝太多。

　 冬季健身减肥的常识

　 1、冬季健身房20摄氏度最佳

　整个运动前的充分热身很重要，尤其是器械训练时，要有针对各个部位的热身，以免肌肉拉伤。一般健身中心冬季室内温度保持在20摄氏度左右，是适宜人体做运动的状态。

　 2、健身服要备两套

　冬季健身应准备两套服装，出汗后及时更换上干爽衣服，以防感冒。在室内健身时，开始可添加一个外套，随着运动量加大身体发热，应逐渐减少衣服。

　冬季是增加肌肉的好时机，因此可以适量提高力量锻炼的强度和力度，增加动作的组数和次数，同时增加有氧锻炼的内容，防止脂肪过多堆积。

　 3、天冷运动时间可调整

　冬天年轻人基础代谢较快，早上或中午运动后身体机能恢复快，不会影响日常生活，建议这类人可以将运动时间定为早上7：00至9：00，中午12：00至14：00之间。

　而中年人，由于适应能力较差，建议以提高心肺功能训练为主，锻炼时间最好在18：00至20： 00。

　此外，健身时选择运动鞋也很重要。气温寒冷关节比较僵硬，为减少运动中对下肢关节的冲击，应尽量选用软底鞋。

　 4、运动前后及时补充碳水化合物

　冬季运动前后饮食应及时补充碳水化合物和蛋白质，如面食、燕麦片、红薯、土豆、鸡肉、鸡蛋、瘦肉、鱼肉、豆制品等，水果和蔬菜也应适量。

　 5、冬季健身室内通风很重要

　运动量的安排根据个人运动目的有所不同，如果以减脂为主应适当延长有氧运动时间，如果是增肌，则加大力量训练的强度。

　冬季健身室内通风很重要。如果通风差，室内氧气浓度降低，从而导致提供人体气体交换的氧气减少，影响代谢物的分解，达不到有氧运动效果。

不需要。

但是您在办卡时是否与对方签订合同，如果签订合同，您找出合同，要对方按照合同约定履行，如果没有签合同，您可以找对方协商退卡事宜，如果不能成功，可以起诉这个公司，对方如果转移债务，作为债权人，是需要经过您的同意的，对方的行为有瑕疵，您可以再多收集些证据起诉对方。

健身后肌肉酸痛吃什么

健身后肌肉酸痛吃什么，运动也是有一定的技巧的，运动的过程中我们也要注意补充水分，减肥的效果也是非常明显的，如果想要锻炼自己就可以考虑这项运动，下面带你了解健身后肌肉酸痛吃什么。

健身后肌肉酸痛吃什么1

1、健身后肌肉酸痛还能练吗

当全身酸痛，特别是已锻炼过的部位，建议练习者不要再对已经锻炼过的部位进行再次练习。主要原因是为了给已经锻炼过的肌肉一个休息时间，因为肌肉的增长需要休息和恢复。

2、健身后肌肉酸痛怎么缓解

（1）、适度的有氧运动因为进行长时间的有氧运动，有利于身体内产生的乳酸自动分解，并产生能量，从而减少身体乳酸的堆积，达到缓解和消除运动后的肌肉酸痛。

（2）、进行有效的拉伸这种消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是，将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开，从而达到消除和缓解局部肌肉酸痛。这种肌肉拉伸需要练习者了解怎样拉伸全身肌肉。

（3）、泡热水澡这种方法的原理是利用热源，使肌肉得到一定程度上的松解，解决肌肉局部酸痛的问题。

3、肌肉酸痛怎么拉伸

（1）、主动地拉伸大腿后侧站立，左脚稍微向前一步，脚踝回勾，左手去碰左脚趾尖；弯曲右膝盖，右手放在右大腿上；保持1分钟，换边。

（2）、站立股四头肌拉伸站立，左脚弯曲，左手抓左脚背靠近左臀部；膝盖保持并拢，右手向前延展；保持30秒，换边。

(3)、前屈折叠打开胸腔双脚打开与髋同宽，双手在身后十指交扣；呼气，往前往下折叠；保持1分钟。

(4)、髂胫束站立，右脚在前，双腿交叉；往下折叠，左手撑地，右手延展向上；保持30秒，换边。

(5)、下犬式来到下犬式，双手撑地，双脚踩地；腹部内收，臀部向后向上；弯曲左脚，拉伸右小腿和大腿；保持30秒，换边。

(6)、跑步弓步式左脚在前，屈膝90度，右脚跟抬高，膝盖伸直； 双手在左腿前方交叠，打开胸腔；保持30秒，换边。

(7)、肩膀拉伸双脚打开与髋同宽，左小手臂来到右手肘窝；弯曲右手肘，拉左手臂向右；保持30秒，换边。

4、健身后肌肉酸痛吃什么

1、蓝莓富含类黄酮的食品如蓝莓、黑巧克力和富含ω-3脂肪酸的食品（如多脂肪鱼类——鲑鱼、金枪鱼等）可促进神经元成长。蓝莓具有抗氧化性能，可缓解肌肉酸痛。研究已发现蓝莓可减少肌肉酸痛。这种水果含有抗氧化剂，有助于消除运动时肌肉中产生的自由基。其它浆果也可以帮助你恢复：樱桃促进褪黑激素（睡眠激素）的分泌，会改善睡眠，使你更快恢复。黑莓、覆盆子和草莓也有缓解肌肉酸痛的抗氧化剂，具有抗炎效力。

2、鸡蛋鸡蛋富含氨基酸，且有抗氧化性能。鸡蛋含有所有人体必需的氨基酸，可减少肌肉酸痛、促进蛋白质合成。它们还具有抗氧化性质，具有消炎功效。你不必害怕吃下整颗鸡蛋，血液中的胆固醇水平并不会因此提高。

3、水让身体保持水分有助于更快恢复。研究发现，与体内含水度正常的人相比，运动时、运动后脱水的人肌肉更酸痛。研究还表明，脱水可引起肌肉痉挛。记住在锻炼时和锻炼后喝水，并且每天都喝2至3升水。

4、蔬菜蔬菜可以有效地抗炎和抗氧化。十字花科蔬菜还可调节雌激素水平，对抗减缓恢复的自由基。

5、三文鱼三文鱼含有蛋白质和健康的脂肪，可加速肌肉恢复；还富含ω3脂肪酸，可以抗炎、促进血液流向肌肉。剧烈锻炼后，将三文鱼与蔬菜和浆果一起吃，可以更快地恢复。

健身后肌肉酸痛吃什么2

运动健身的饮食原则

第一餐：早餐。

由于一夜没有食物供应，身体急需热量，尤其是碳水化合物，以便为头几个小时的工作提供能量。复合碳水化合物“燃烧”得很缓慢，能持久地提供能量，是较好的选择。当然，你还需要摄入蛋白质来保持血液中持续的氨基酸流，这有助于防止肌肉产生分解代谢。这一餐应提供大约50克蛋白质。

第三餐：午餐。

午餐的重点是蛋白质，同样包括复合碳水化合物和蔬菜。蛋白质食物如牛肉、鲑鱼之类，是增肌阶段的上好选择，因为它们除含蛋白质外还能提供额外的热量（脂肪）。而鲑鱼和其它鱼类所含的脂肪都是健康的脂肪。至于碳水化合物，你可选择任何想吃的复合碳水化合物，如土豆、米饭和面食。

第四餐：训练前。

同上午的小吃一样，这一餐的主要目的是保证血液中持续的氨基酸流。它应该在训练前至少一小时前摄入。在增肌阶段，你可选择一种。高蛋白饮料，外加一些碳水化合物。

第五餐：训练后及晚餐。

这一餐包括两部分，首先是训练后30分钟内摄入的饮科。不论你是试图增大肌肉块还是减少体脂，这时都应摄入简单碳水化合物来补充训练中消耗的糖元储备。理想的方式是按1：2的比例摄入蛋白质和碳水化合物。摄入25—30克蛋白质较理想，因为你既要保证充分的氨基酸重建肌肉，又不能因蛋白质摄入过多而减缓简单碳水化合物的吸收速度。

除了以上几点外，还需要注意根据运动的时长选择饮食。

运动健身按时长选择食物

您的运动少于一个小时：对于少于一个小时的体力活动，需要每15分钟喝150到300毫升水。如果能够均衡日常三餐或四餐，那么在运动过程中补充食物是没有用的。不要忘记，如果您游泳，即使是浸泡在水中，仍会损失水分。

您的运动持续一到三个小时：对于中等时间的运动，最好及时给肌肉补充糖分以免出现低血糖。因此选择甜的饮料，掺水的果汁、香茶，可以为运动补糖的饮料，或者就喝水，但要备有能够让糖分快速被吸收的食品

您的运动超过三个小时：如果您的运动超过三个小时，那您必须事先准备好水，至少保证每小时半升，准备提供慢糖的点心：小黄油饼干，杏仁糕，甜乳制品，新鲜水果等。运动前的那一餐应易于消化，比如不加黄油的火腿或奶酪三明治，或者少油的金枪鱼酱沙拉。

最后，再告诉大家一个小窍门，运动后喝牛奶好处多多哦。

运动健身后喝牛奶的好处

牛奶可同时提供碳水化合物（乳糖）和蛋白质（乳清蛋白和酪蛋白）。相比普通运动饮料，低脂牛奶，无论是纯的还是含巧克力的，在增长和修复肌肉的作用上具有相当甚至更好的效果。尤其在运动后喝低脂牛奶对体能恢复的效果更好。

把牛奶当运动饮料的好处还不止于此。营养师尼尔森介绍，牛奶含多种电解质，如钠、钾等，这些成分能补充机体运动时从汗液中的流失。牛奶还富含钙，磷和维生素D等营养物质。

无论是运动还是饮食都要选择适合自己的才是最好的。

鸭血为什么没成为健身者的最佳食品？

我觉得主要可能是因为它的热量值不高吧，它的蛋白质含量还是可以的，每百克鸭血含有13克的蛋白质。

不过健身人群适当的食用鸭血也是有好处的，因为鸭血中也含有丰富的蛋白质及多种人体不能合成的氨基酸以及多种微量元素。还有补血清热解毒的功效。

而且鸭血的组成成分和鸡胸肉的组成成分也不一样，对健身者的帮助作用也会不同。

健身者经常食用的鸡胸肉，100克鸡胸肉的含热量是133大卡，同时蛋白质含量能达到22克左右。

这两个指标都远远高于鸭血的含量。

另外健身的人他的肌肉生长离不开氨基酸营养，而鸡胸肉中的蛋白质分解后就是氨基酸，可以促进肌肉合成。鸡胸肉中含有肌肽和甲肌肽，可以减少肌肉中乳酸的产生，改善身体的疲劳问题，保持充沛精力，提升健身效果。

还有就是鸡胸肉价格也实惠，一斤才几块钱。