复合式托举啥意思

即在一人不落地的情况下把至少两个托举动作结合起来。这种复合式托举是舞蹈动作里边最难的一部分，需要即在一人不落地的情况下把至少两个托举动作结合起来，以增加托举的难度，这需要两者心灵契合的制高点，才能完成这种完美的动作。

哦，兄弟这样我给你一些方法。和一些直观的你可以看下~不懂你可以再来问我！！！

你的肩膀窄，不是没有办法！我哥之前也是那样。他用了一年时间把这个问题给解决绝了。方法就是你人在双杠上一直用双手支撑着！没事慢慢来，开始支不了多久。但是不管你开始能坚持多久，一点要每天坚持3次以上！这样肩膀会变得比以前宽一些的。。。还有就是你说的一些健身肌肉的动作。这样吧我先给你健身计划！然后再给你 不懂得 你可以随时找我！练胸部

平板杠铃卧推3 组--10次 (训练整个胸)

下斜板杠铃卧推3 组--10次 (训练胸部下沿肌肉)

双杠臂屈伸(宽握)2 组--10次 (训练胸部下沿肌肉)

上斜板哑铃推举(30度角)3 组--10次 (训练上胸部肌肉)

平板哑铃飞鸟 3 组--10次 (训练胸肌中)

器械夹胸 3 组--10次 (训练胸沟部)

背部

引体向上 3 组--10次 (上背部)

杠铃划船 3 组--10次 (下背部)

窄握距下拉 3 组--10次 (上背部)

坐姿划船 3 组--10次 (下背部)

肩部

坐姿杠铃推举 3 组--10次 (整个肩部)

坐姿哑铃推举 3 组--10次 (整个肩部)

直立杠铃上拉 (窄握距) 3 组--10次 (三角肌前中束肌)

哑铃侧平举 3 组--10次 (三角肌前中束肌)

反向坐姿夹胸 3 组--10次(三角肌后束肌)

哑铃俯卧飞鸟3 组--10次 (三角肌后束肌)肱三头肌

窄握卧推4组--10次

仰卧臂屈伸 3 组--10次 (肱三头肌)

器械下压 3 组--10次 (肱三头肌)

站立哑铃托举3 组--10次 (肱三头肌)

肱二头肌

杠铃弯举 3 组--10次 (肱二头肌)

哑铃弯举 3 组--10次

托板弯举3 组--10次 (肱二头肌)

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不懂欢迎追问，如果我的回答对您有用，采纳即是美德。

技巧啦啦操中托举过度是指：

1、技巧啦啦操是一项相比较于其他运动形式而言，对技巧啦啦操运动员具有较为明确的分工的运动项目，底座运动员和尖子运动员各自具有不同形式的技术分工，在不同难度的技巧啦啦操表演过程中，对底座运动员技术动作的要求也具有一定的差异性，在高难度的表演中，底座运动员的技术动作展示任务包括托举和翻腾两个方面，但是不管是高难度的动作表演还是中低难度的动作表演，都对底座运动员的综合身体素质具有较高的要求，技巧啦啦操单底座托举动作，对底座运动员的综合能力提出了更高的要求。

不管是什么舞种，托举动作的要领都是差不多的，

首先，女生在空中的时候要提气，这样男生不会太辛苦，提气的简单办法就是快速狠吸半口气，然后后半口气几乎屏住呼吸，保持身体是向上拎着的感觉。

其次，男生在托举时注意要保持住重心，在举起女生的时候腰部一定不要因为用力而向后仰，而且从两个人准备接触之前就要时刻注意女生的身体动作方向，做好配合。

最后，也是最重要的，如何做的轻盈，两人在上托举的那一下之前，一定要有蹲的过程，有蹲的储备才会托的更高，而做这一个蹲的动作，需要两个人一起下蹲，并且调整呼吸，然后女生猛地提气，同时向上窜，男生配合女生猛地向上用力。

托举动作是有一定难度的，需要在台下多次的训练，初期联系的时候最好有第三人在旁边护着，整个托举动作的练习要两人慢慢磨合进步，不可过猛。

一些健身新手不知道什么健身运动时，他们只是锻炼，但锻炼根据自己的想法。一切的开始都是困难的。对于第一次健身的男孩来说，健身不应该匆忙，而应该从基本动作开始。你知道男人健身的基本动作是什么吗？让我们一起来看看健身知识！

1、肩部运动。

首先站起来调整呼吸，一只手折叠，另一只手弯曲成交叉姿势，然后伸展。尽量使伸展的弧度尽可能大，以驱动我们的肩膀伸展运动我们的肩膀。每隔20次拉伸之后，休息一下，然后开始换边，重复这个动作。这样左右交替，每边做三组。与此同时，我们的肩膀得到了充分的锻炼。

2、手臂锻炼。

第一步是锻炼我们的三头肌。首先，我们站直，弯曲一只手臂，绕在脖子后面。另一只手抓住这只手的肘部。然后我们用两只手往后拉，这也驱动着我们的肩膀。每次拉伸50次后，换手再次拉伸，这样我们可以通过左右切换来锻炼三头肌的两侧。

3、背部锻炼

首先，双腿放在垫子上，慢慢跪下，双手放在垫子前面。然后弓起一条腿，另一条腿保持90度直角跪姿，然后挺直背部，用背部肌肉将弓形腿向前推一段距离，再回到身体。做完这组25次后，交换两边，左右交替来锻炼你的整个背部。

4、小腿锻炼。

首先练小腿，双脚分开一段距离站直，然后弯曲一条腿折叠起来，同一侧的手臂向下伸展，直到抓住脚，伸直身体。在这个过程中，另一条腿可以稍微弯曲你的膝盖来匹配。这个动作主要是锻炼我们的小腿肌肉。每15次是一组托举，然后左右交替，继续动作。每天每边做4组练习。

5、大腿练习:。

首先坐在地板上，然后弯曲一条腿，把脚掌压在另一条腿的大腿内侧。保持另一条腿一直伸直，用双手向前拉，直到抓住直脚。这个动作可以用拉力来锻炼大腿内侧难以锻炼的部位。每组20次后，让身体休息，然后交换两侧，交替进行左右练习。两条腿都做同样的锻炼。两边每天做三组。

2022年卡塔尔世界杯足球赛，有许多激动人心，感人肺腑的瞬间，而最令人感动的是这样的一幕：足球场上，比赛进行得异常激烈，33号球员与38号球员为争夺一球，两人重重地撞到了一起，38号球员由于争抢头球高高跃起，却不慎头朝下，在这千钧一发之刻，33号球员用尽全力托起了对手，惊魂过后，两人紧紧相拥。如果33号球员松手的话，对方将被重重地摔出去，那么38号球员肯定头部猛烈着地，其后果不堪设想！这救命的一托，避免了悲剧的发生，还对手生命的奇迹，也挽救一个家庭的悲痛。看到这一幕，确实令人感动得泪目：救命一托，体现了人性的一面和友谊第一，比赛第二的精神。足球不只有竞争，还有温度！期待着本届卡塔尔世界杯足球场上，涌现出更多温情而闪耀着人性光辉的瞬间！举报/反馈精彩推荐河南卫视2022-12-20 00:23:21河南卫视官方帐号梅西圆梦！阿根廷夺冠！这些话想对他们说北京时间12月19日凌晨，梅西领衔的阿根廷队在点球大战中击败法国队，这是阿根廷队时隔36年获得的第三个世界杯冠军。值此之际，河大卫也将16句经典名言，送给此次在2022卡塔尔世界杯挥洒汗水的16强。天行健，君子以自强不息。韩联社表示，虽然韩国队以1比4不敌巴西无缘8强，但韩国国民为韩国队感到骄傲，钦佩其坚持到底的奋斗精神。参加街头助威活动的人员在接受韩联社采访时表示，韩国队虽然不敌巴西队，但凭借拼搏精神晋级16强，给国民带来享受世界杯的机会，其永不放弃的斗志令人感动。时来天地皆同力,运去英雄不自由。波兰队此番晋级16强，得益于小组对手的成全。在小组赛最后一战中，正因为沙特队和墨西哥队为了本队获胜而彼此厮杀、牵制，才使得波兰队渔翁得利，最终以净胜球优势挤掉墨西哥队。作为世界顶级前锋，波兰队的莱万实力毋庸置疑。

直角肩可以让脖子更显修长，穿衣搭配也会更加好看。很多明星因为身体流线不够美丽而在出席一些典礼等需要漏出肩膀的场合里显得有些突兀。之前一度因为塌肩膀被嘲笑的子枫妹妹，仿佛一夜之间从塌肩膀变成了直角肩，在这其中也付出了很多的汗水与努力，不过也鼓舞了大家修炼直角肩的决心。我们可以通过贴墙站立，双臂托举哑铃，还有阿诺德推举等动作来锻炼肩部肌肉。

贴墙站立其实可以在饭后的一段时间内进行，不仅可以帮助我们增强腹部蠕动，加快体内代谢；还可以锻炼身体平衡，保持重心不会发生偏移。具体就是大家的脚跟，肩膀与后脑这三个位置一定要紧贴墙面。然后全身保持肌肉绷紧的状态，呼气要缓慢。静静感受身体内脂肪的，同时身体也会觉得开始乏力，肩膀感觉有些酸胀感出现，以这样的姿势保持20分钟，每天可以保持两次。

还有就是双臂托举哑铃，根据个人情况不同，可以选择适当重量的哑铃，一般年轻人就选择15公斤就可以了。两手拿好哑铃，双臂保持张开的姿势与身体成90度直角，然后缓慢地将双臂保持绷直的状态向上抬起，直到两个哑铃互相碰撞，然后双臂依旧保持绷直状态落下，罗氏与身体成90度角，也就是起点位置的时候保持不动，心中默念30秒，然后继续重复刚才的动作，大概10分钟左右就可以结束。如果家里没有哑铃，把矿泉水瓶灌满拿在手里也是一样的效果。

最后就是阿诺德托举，这种动作相较于刚才的那两种来说都较为正规，最好是可以找到相应相应的动作视频，随着视频一起运动。由于是托举动作，所以同样需要哑铃之类的重要物品，当然如果家中没有哑铃用矿泉水瓶也可以，阿诺德推举前面的动作和双臂脱菊哑铃是一样的，但是在落下的时候要再多加一样动作。就是将双手回温至胸前，这两个哑铃互相碰撞，然后再重复回到之前的位置。

体重60kg,身高176cm,举哑铃健身需要什么科学健康的方法？求高人指点。

你属于偏瘦了。 锻炼肌肉一般3种方式：平举（手臂肩一条线）、托举（前臂与身体平行与）和过顶举（哑铃过顶）

需要一份健身房男士增肥计划 本人22岁 身高176cm 体重60kg

首先我要纠正你的错误观点，健美，首先是“健康”，然后才是“美”。你的体型实际是比较好的低皮脂体型，这是很多健身的人的目标，因为肌肉增长是不难的，但是降皮脂是非常困难的。所以，增肥是不科学的。

然后关于健身计划，这个你要先把自己的身体细分成5个区域，胸、三角肌、背、肱二头肌、三头肌，腿肌。每天只专门练一个部位，并且让这个部位的肌肉充分的充血，5天一个回圈。而且光给你计划是不够的，健身你看着动作慢，但其实你要把每个动作都做标准都是很不容易的，手上的角度差一点点，练的肌肉就不同。因此，如果你真心想练出高水平的体型，那必须找一个教练对你进行指导，哪怕是教你正确的动作也可以。

接着，对于肌肉增长的问题，最好的方法是每天早上起来吃4个鸡蛋，晚上锻炼完4个鸡蛋，但是8个鸡蛋里，只能吃一个蛋黄，别的都只吃蛋白，多余的蛋黄只好扔掉或者喂动物。还有就是锻炼完以后可以喝增重增肌粉，也就是高热量的乳清蛋白粉。乳清蛋白粉只是高纯的乳清蛋白，其中是不可能含有激素的，因为常见的用于加速肌肉生长的激素，例如类固醇、睾丸酮的价格都远超过蛋白粉。

本人22岁身高176cm体重60kg便瘦些请问我该如何健身

也吃如图天

身高170 体重60kg想健身需要减脂吗

根据这个身高体重看，体脂应该不高，正常健身安排即可。辅以跳绳、跑步等有氧可以加强刻画线条。

本人17岁，身高176，体重140，有什么好的减肥和健身的方法、望高人指点、

瑜伽不错尤其是对女孩子。。。或者健美操。。。单车也可以！减肥的话还是要注意饮食和运动！希望可以帮到你。。

身高177。体重60KG。求初级健身方案！

如查是去健身房，会有教练给你安排课程，如果是自己在家的话，准备个哑铃，帮你写个计划了。

第一天：15分钟至30分钟热身跑

深蹲同时配合哑铃飞鸟的组合动作，每组不少于15个，组间休息不超一分钟，4到5组，做不动也必须体现出动作。

哑铃弯举不少于15个共5组

手持哑铃慢跑10分钟

休息三分钟

俯身哑铃划船，每组15次，左右交替，各不少于4组

第二天：慢跑转至中速跑30分钟以上

仰卧起坐每组10到30个，组间休息不超一分钟 ，6到8组

俯地挺身每组20至30个，组间一超一分钟，6至8组

原地转腰高抬腿，每组80个以上，组间休息不超一分钟，6至8组

变速跑，中速与冲刺交替进行，中间休息以中速走代替，不超一分钟，中速跑不得超200米，冲刺不少于30米。5次以上。

第三天：15分钟至30分钟热身跑

仰卧哑铃飞鸟，全程胸肌收紧，想象哑铃无限重，快起慢放，每组15次以上，5组

仰卧哑铃推举，参考飞鸟要点

俯卧撑做至力竭力，组间休息不超二分钟，3组以上

持哑铃慢跑10分钟

第四天，晨跑后休息

本人22岁身高176cm体重60kg便瘦些请问我该如何健身最有效

按照专业的健身教练的说法,会让你的四大肌肉群单点锻练,加上营养的条理健身的力量训练就是让红细胞扩张,肌肉纤维拉长,然后补充蛋白质,达到长肌肉的效果我也在努力中(呵呵,本人男,身高181,健身之前体重和你一样60KG,报名了一家健身中心,免费上了10堂私人健身教练的课,一个月了,小有成绩,所以推荐一下!)

以上的建议转载健身教练的话,哈哈!

我目前体重55 kg身高172 想买哑铃健身,

可以啊，你可以从最轻练起，一点一点的往上加重量，不过每一次不要做太多15至20就可以了，

身高176cm 体重60kg的男生买什么码的衣服

L号的就可以了，不过还是要看的，因为每家的衣服尺码都不一样，最好试试。如果是欧码就偏大点，所以就要买小一号的。

本人男身高170体重60想要一套哑铃健身方案

健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。初练者可以做8到12RM的负荷，每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。

胸部：哑铃卧推、哑铃飞鸟、俯卧撑（各4组，俯卧撑做20个左右）；

肱二头肌：哑铃单臂弯举、弯举（各6组） ；

腿部：深蹲、箭步蹲、提踵（各6组）；

肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸、窄距俯卧撑、哑铃颈后臂屈伸（各4组）；

背部：引体向上（尽量做10个以上）、哑铃划船（各4组）；

肩部：推举、前平举、侧平举（各4组）；

腹肌：仰卧举腿4组。

腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。腹肌一周练3次左右。第一天锻炼胸肌、肱二头肌，第二天锻炼腿部、肱三头肌，第三天锻炼背部、肩部，第四天休息。练四天一个回圈。