运动健身后吃什么食物

　运动健身是很多都市生活的人们不能少的，然而如果在运动后饮食没有合理安排就会影响到健康哦。因此，我就要为大家出出招，看看运动健身后吃什么食物对身体最好，别错过了。

　 运动健身后吃什么食物

　高蛋白。人体热量消耗太大也会感到疲劳，故应多吃富含蛋白质的豆腐、瘦肉、鱼、蛋等。

　维生素。维生素B和C有助于把人体内积存的代谢产物尽快处理掉，故食用富含维生素B和C的食物，能消除疲劳。

　碱性食物。多食碱性食物如新鲜蔬菜、瓜果、豆制品、乳类和含有丰富蛋白质与维生素的`动物肝脏等。这些食物经过人体消化吸收后，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡达到弱碱性，从而消除疲劳。

　大量的流食。如水、果汁、运动饮料、汤及水分较多的水果和蔬菜（如西红柿葡萄、橙子、西瓜、生菜和黄瓜）。

　除此之外，在运动健康后不能吃的是什么吧？

　 运动健康后不能吃什么

　体力劳动或大运动量后，身体会觉得很疲惫，这是因为身体产生了大量乳酸。鱼肉是酸性食物，运动后吃鱼肉，会使血液酸化，再加上体内产生的大量乳酸，会加重疲劳的程度。

　为了尽快解除疲劳，他们就会买些鸡、鱼、肉、蛋等大吃一顿，以为这样可补充营养，满足身体需要。其实，此时食用这些食品不但不利于解除疲劳，反而对身体有不良影响。人类的食物可分为酸性食物和碱性食物。判断食物的酸碱性，并非根据人们的味觉、也不是根据食物溶于水中的化学性，而是根据食物进入人体后所生成的最终代谢物的酸碱性而定。酸性食物通常含有丰富的蛋白质、脂肪和糖类，含有钾、钠、钙、镁等元素，在体内代谢后生成碱性物质，能阻止血液向酸性方面变化。所以，酸味的水果，一般都为碱性食物而不是酸性食物，鸡、鱼、肉、蛋、糖等味虽不酸，但却是酸性食物。

　运动健康后吃对食物很重要哦。

健身后不能吃的食物

1、生冷蔬菜。

健康后，未经处理的冷蔬菜不适合。胡萝卜，芹菜，辣椒和西兰花可能是健康的低脂肪食物，但不适合运动，因为这些食物不足以补充能量以维持健康的新陈代谢率。但是，如果你必须吃蔬菜，你可以加入酸奶，果仁糖或鹰嘴豆沙汁来制作沙拉，但不能加入奶油。

2、高脂肪快餐。

炸土豆片、薯条、汉堡、热狗和玉米片等可能能迅速填饱饥饿的肚子，但在健身后食用，等同于让之前的锻炼效果付诸东流。这些食物中的脂肪难以消化，这不是人们运动后希望见到的情况，运动后需要补充的是糖原，而不是增加身体储存的脂肪。

3、过咸小吃。

含有过量盐的零食，如薯片或椒盐脆饼，会降低人体的钾含量，导致恢复较慢。钾是细胞活性的重要矿物质，比盐中的钠更重要。因为身体出汗，身体有很多电解质，所以因为吃太多咸的食物而不宜摄入过多的钾。

4、培根烤肉。

可以吃适量的烧烤，但它只适合早餐，不适合第二天的活动。因为烧烤不易消化，会妨碍运动后的新陈代谢。因此，鸡蛋等食物应该是蛋白质补充的首选。。

5、披萨。

比萨饼中含有过多的油脂，特别是用香肠填馅的类型不适合运动后进食，吃一小块来抵消运动。如果你必须吃面类食物，你可以选择全麦面包，奶酪等。

扩展资料：

运动健身后吃的食物：

1、高蛋白。如果人体消耗太多热量，就会感到疲倦。因此，你应该多吃富含蛋白质的豆腐，瘦肉，鱼和蛋。

2、维生素。维生素B和C有助于尽快处理体内累积的代谢物，因此食用富含维生素B和C的食物可以消除疲劳。

3、碱性食物。多吃碱性食物，如新鲜蔬菜，甜瓜，豆制品，牛奶和富含蛋白质和维生素的动物肝脏。在被人体消化吸收后，这些食物可以迅速降低血液的酸度，中和平衡变为弱碱性，从而消除疲劳。

4、大量的流食。如水，果汁，运动饮料，汤和水果和蔬菜多用水（如西红柿，橘子，西瓜，生菜和黄瓜）。

人民网-健身后吃什么？健身运动不能吃的食物

人民网-运动健身后吃什么食物？运动后要补充4类营养

蛋白质食物有哪些 健身

很多食物都含有蛋白质，就是蛋白质含量多少的问题

植物蛋白，如大豆类，包括黄豆、大青豆和黑豆等

肉类蛋白，牛肉、羊肉、猪肉、鸡肉等

坚果类、奶制品类、蛋类等，这些都含有蛋白质。

但是蛋白质含量高的食物就是黄豆、牛奶、牛肉、鸡蛋、鸡肉、虾、鱼等食物。也是健身人经常吃的食物。

蛋白质食物有哪些

含蛋白质类食物分为植物性蛋白质食物和动物性蛋白质食物两大类。

植物性蛋白质类食物：豆制品豆腐、豆皮、豆干、豆浆、豆腐脑、腐竹、豆芽等;花生、芝麻、等干果类食品。

动物性蛋白质类食品：各种家畜、家禽、海产品、淡水产品、蛋类、肝脏、牛奶、乳酪等。

低蛋白质食物有哪些？

好的，所有的蔬菜相对来说是低蛋白食物，豆类食物蛋白质相对较丰富，红薯的叶子（长寿草）蛋白质也较丰富。所以我们说大部分的蔬菜中蛋白质相对较少。如果你要减肥蛋白质是一定要吃的，而糖类包括谷物，肉类需要减少而植物蛋白需要加强。

高蛋白质食物有哪些

每天的饮食中蛋白质主要存在于瘦肉、蛋类、豆类及鱼类中。但补充蛋白质要注意不要过量。尤其是动物性蛋白摄入过多，对人体同样有害。首先过多的动物蛋白质的摄入，就必然摄入较多的动物脂肪和胆固醇。其次蛋白质过多本身也会产生有害影响。

优质蛋白质食物有哪些

你好，常见的优质蛋白质食物有鱼，瘦肉，牛奶，鸡蛋，豆类及豆制品动物蛋白质中鱼类蛋白质最好，植物蛋白质中大豆蛋白质最好

牛奶、大豆、瘦肉、水产品。其中，大豆及制品、奶制品、鸡蛋是最优良的蛋白质来源。

植物性蛋白质食物有哪些

动物脂肪高：畜类的肥肉，动物内脏，脑子，牛肉，猪肉（虽脂肪多，但这些食物内也有不可替代的营养，如过于回避不吃，则属于“矫枉过正”）

植物蛋白：主要就是豆类，以大豆（及其任何一种制品）为最高，其实很多保健品，就是大豆为原料做的。它不但含丰富植物蛋白，维生素的种类和含量，也很高很齐全！营养佳品呀！

可有传言说，国外进口转基因大豆来中国，其作用好坏，我不知道。且在百度上也没查到，如何鉴别转基因。

还有各种菌菇。

有哪些高蛋白质食物汤

鱼汤 鸡蛋汤

适合孕妇吃的蛋白质食物有哪些

食物中以豆类、花生、肉类、乳类、蛋类、鱼虾类含蛋白质较高，包括：牲畜的奶，如牛奶、羊奶、马奶等；畜肉，如牛、羊、猪、狗肉等；禽肉，如鸡、鸭、鹅、鹌鹑、驼鸟等；蛋类，如鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑 蛋等及鱼、虾、蟹等；还有大豆类，包括黄豆、大青豆和黑豆等，其中以黄豆的营养价值最高，它是婴幼儿食品中优质的蛋白质来源；此外像芝麻、瓜子、核桃、 杏仁、松子等干果类的蛋白质的含量均较高

无脂肪无蛋白质食物有哪些谢谢

好像没有你说的东西，只有含量低的东西。

下面列出常见健康的低脂肪食物：

面包和谷物

•全麦面包

•燕麦

•粗粮玉米面

•糙米

•全麦谷物片

•全谷物大麦

•全黑麦

•全麦玉米饼

•全麦面食

•糙米面食

•全麦饼干

蔬菜

•芦笋

•豆芽

•甜菜

•甜椒

•白菜

•花菜

•胡萝卜

•芹菜

•玉米

•黄瓜

•茄子

•生菜

•韭菜

•蘑菇

•洋葱

•马铃薯

•红薯

•西红柿

•萝卜

深色绿叶蔬菜

•白菜

•绿花菜

•芥兰

•芥菜

•菠菜

•甜菜

豆类

•黑豆

•大豆

•云豆

•扁豆

•绿豆

•豌豆

•豆腐

•白芸豆

•红小豆

海菜

•海带

•紫菜

•裙带菜

水果

•苹果

•杏

•香蕉

•香瓜

•葡萄

•柚子

•蜜瓜

•柠檬

•猕猴桃

•芒果

•甜瓜

•橙子

•木瓜

•桃

•梨

•柿子

•菠萝

•李子

•石榴

•柑橘

•西瓜

•蓝莓

•樱桃

•红莓

•葡萄干

•草莓

蛋白质

•鸡蛋白

•去皮鸡胸肉

•瘦牛肉

•精猪肉

•精羊肉

•肝

海鲜类

•鲶鱼

•鳕鱼

•鲆鱼

•比目鱼

•鲭鱼

•鲈鱼

•金枪鱼

•蛤蜊

•螃蟹

•龙虾

•牡蛎

•扇贝

•墨鱼

•虾

坚果

•杏仁

•腰果

•榛子

•花生

•核桃仁

•松子

•开心果

•南瓜籽

•芝麻

•葵花籽

乳制品

•牛奶（含 1 ％ 脂肪）

•脱脂牛奶

•豆奶

•低脂肪酸奶

•低或减少脂肪的乳酪

•低脂肪奶油

零食

•爆米花

•燕麦饼干

•低脂肪布丁

•低脂肪酸奶

•低脂肪冰淇淋

•全麦饼干

跑步后吃什么水果最好饮食注意事项

跑步后吃什么水果最好饮食注意事项，不同的运动适合在不同的时间做，减肥的效果也是非常明显的，运动可以预防三高，现在分享跑步后吃什么水果最好饮食注意事项技巧。

跑步后吃什么水果最好饮食注意事项1

1、香蕉

香蕉富含钾和镁，钾能防止血压上升、及肌肉痉挛，镁则具有消除疲劳的效果。香蕉可为人体补充糖分和热量，而且也是色氨酸和维生素B6以及元素镁的重要来源，这对消除神经系统疲劳、调节激素系统的功能都有着重要意义。此外，香蕉中还含有一种叫做生物碱的物质，可以振奋人的精神。

2、西瓜

西瓜含有丰富的钾元素，能够迅速补充容易随汗水流失的钾，避免由此引发的肌肉无力和疲劳感，驱走倦怠情绪。西瓜可以缓解运动后的疲劳感和肌肉酸痛，它含有瓜氨酸能与人体内的酶产生化学反应，转变成对人体循环和免疫系统有益的精氨酸，精氨酸能促进生成一氧化氮，帮助放松血管。

3、橙子

橙子富含多种有机酸、维生素，可调节人体新陈代谢。橙子80%都是水分，还含有丰富的维生素C、钙、镁、钾、β-胡萝卜素等物质，补充水分的同时补充跑步时的肌肉损伤。

跑步后饮食注意事项

1、喝运动饮料或淡盐水

在跑步时身体产生大量热量，因此会通过排汗的方式进行蒸发散热。汗液的排出，会带走大量的水分，电解质同时也会随之流失。所以跑完步后要及时的进行水分和电解质的补充，而运动饮料就是不错的选择，运动饮料中含有丰富的电解质，可以对身体进行及时的补充。当然，如果没有运动饮料，那么淡盐水也是可以的。因为流失的电解质中最主要的就是钠离子和氯离子。

2、淀粉食物为主

如果正餐安排在跑步后，那么跑步后的正餐中其实和平时一样，以淀粉食物为主，补充身体在跑步中消耗的大部分葡萄糖，帮助合成糖原。而淀粉类食物主要就是平时吃的米饭、面食。 当然，如果可以，除了精米细面，多吃粗粮是很不错的选择，粗粮中含有精米细面中没有维生素B1及无机盐，还有各种营养元素，对身体更加有益。玉米、高粱、紫米、燕麦、红米、黑米等都是不错的选择。

3、多吃水果蔬菜

跑完步后可以多吃一下水果蔬菜，水果蔬菜的热量低，又容易让人有饱腹感，因此它可以在解决饥饿的同时，又不会让人摄入太多热量。再者水果蔬菜富含膳食纤维，对肠胃的消化有很大的帮助。

4、适当食用蛋白质

跑步等有氧运动中除了会消耗糖类和脂肪，还会消耗不少的蛋白质，造成肌肉流失。因此，我们在跑完步后也应该及时补充适当的蛋白质，比如牛奶、鸡蛋、鸡胸肉、牛肉、豆类等，帮助肌肉中蛋白质的合成。 如果跑步的目的是为了减肥或仅仅是锻炼身体，那么蛋白质食物不必食用过多，如果是为了增肌，那么可以食用得更多些。

5、忌食培根等加工肉类

培根这类的加工肉类带给身体的害处要比你想的多，因为此类食物其实就是高脂肪和高盐分。高脂肪的食物会使消化系统减工作，这乍听下来似乎是一个有利条件，其实对于运动的身体来讲一点好处都没有，运动后身体虚弱急需大量的蛋白质和复合碳水化合物来修补疲惫的肌肉。这时如果选择加工肉类，身体不仅无法获得必须的营养，其中的高脂肪还阻碍身体对其他营养成分的吸收利用。

6、忌食芝士

虽然偶尔的将芝士作为一种休闲零食来食用是无伤大雅的，但是作为运动后的能量餐就不妥当了。芝士里最大的两种物质就是饱和脂肪和食盐。这两种物质进入急需补充能量的身体里就像名车加了劣质汽油一样，虽然车确实能由此获得燃料，但是其本质还是在伤害你的发动机。

7、忌食糖果和巧克力

通常来讲，糖果永远都是应该被限制的一种食物，尤其对于刚运动完的身体，含有大量糖分，营养乏善的糖果更是一种犯罪。白巧克力在人工加工以后即失去了巧克力原有的大部分营养，只剩下添加进去的糖分了。而黑巧克力则恰恰相反，它含有抗炎症和抗氧化剂，这可是对运动后肌肉恢复有着至关重要的一种物质。所以下次记得不要选择黑巧克力以外的任何糖果或牛奶巧克力了。

8、忌食谷物

谷物类食物有时候是会迷惑人的，它们当中有一部分含有很高的糖分，而有一些则很健康。饼干就是一个很典型的反面教材，看看成分表就知道了;虽然它是由小麦粉组成的，但是这些小麦粉早已经给现代化食品工业加工成了低纤维高糖分的不健康食物，更不用指望饼干里含有天然谷物中常有的维生素和矿物质元素了。应该尝试的健康谷物包括低糖麦片、天然小麦等此类谷物在健身后食用。

9、忌食炒鸡蛋

通常来讲，鸡蛋是一种优良的适宜健身后食用的食物，鸡蛋中富含的蛋白质和胆碱正是运动后身体需要摄取的营养元素。然而，当鸡蛋一旦用炒的方式进行加工，烹饪用油会给你带来额外的饱和脂肪。而且，在受高温煎炒下，鸡蛋中的营养元素会大量缺失，那些原本其含有的营养很容易就被破坏掉。

10、忌食苏打水和果汁饮料

首先，苏打水是无论何时何地都应该被禁止的，尤其是在运动后。苏打水中含有大量的单糖，其没有任何营养价值，更要命的是，一罐苏打水的含糖量都快超过10包咖啡袋糖了；同样的，另一种饮料——果汁也是同样的情况。千万记住开篇里就提到的，运动后的身体需要补充糖分，但是物极必反的道理要一直记得。

跑步后吃什么水果最好饮食注意事项2

一、运动后吃水果的好处：

1、一些水果含有丰富的糖和水分，可以起到部分替代运动饮料的作用。 且天然不含添加剂；水果中的糖主要是单糖（果糖和葡萄糖）和双糖（蔗糖），进入人体后，容易被消化吸收，从而达到快速补糖的目的；水果含有较为丰富的维生素、纤维素等人体所必须的营养成分，而这些有益成分往往是运动饮料所没有的；水果中的有机酸和芳香物质含量高，引人食欲，可刺激消化液分泌，改善胃口，跑马后不想吃东西，可以暂时用水果替代。另一方面，摄入水果后又会产生一定饱腹感，有利于防止正餐摄入过多热量

一、含糖和含水都很丰富的水果

1、椰子

100克椰子含糖量时几乎所有水果中最高的，达到了231大卡，含水分52克。100克大米的热量也就340大卡，椰子的热量达到大米的2/3，吃椰子几乎相当于吃主食！

2、鲜枣

100克鲜枣含122大卡热量，含水67克。鲜枣同样是营养价值极高的水果，富含人体所必需的有机酸、胡萝卜素和微量元素，尤其维生素C含量惊人。

3、菠萝蜜

100克菠萝蜜含热量103大卡，含水 73克。菠萝蜜是热带水果，也是世界上最重的水果。菠萝蜜中含有丰富的糖类、B族维生素、维生素C、矿物质等。吃菠萝蜜时，以防出现过敏的现象，可将**的果肉放到淡盐水中泡上几分钟。

4、人参果

100克人参果含热量80大卡，含水77克。人参果富含糖和多种维生素、氨基酸以及微量元素。我国四大名著之一《西游记》中提及此果并加入了神话色彩。

5、荔枝

100克荔枝含热量70大卡，含水81克。荔枝营养丰富，含葡萄糖，蔗糖以及维生素A、B、C，叶酸，氨基酸等各种营养素。

6、桂圆

100克桂圆含热量70大卡，含81克。桂圆含丰富的葡萄糖、蔗糖，含铁量也比较高。桂圆含有有多种氨基酸、皂素、甘氨酸、鞣质、胆碱等是其强大滋补能力的来源。

二、含水丰富、含糖较少的水果

1、黄瓜

100克黄瓜，热量只有15大卡，含水量高达96克，所以绝对是胖纸们跑步后应该吃的头号水果！

2、杨梅

100克杨梅含热量28大卡，含水92克。

3、草莓

100克草莓含热量30大卡，含水91克。

4、梨

100克梨含热量32大卡，含水90克。

5、芒果

100克芒果含热量32大卡，含91克。

6、西瓜

100克西瓜含热量32大卡，含水92克。夏季吃水果西瓜是首选，人们往往认为西瓜含糖高，其实西瓜含糖并不高，只不过我们容易吃多，造成糖摄入显得偏多。

7、杏

100克杏含热量35大卡，含水90克。

8、柠檬

100克柠檬含热量35大卡，含水91克。

9、李

100克李含热量36大卡，含水90克。

10、枇杷

100克枇杷含热量39大卡，含水89克。

减肥期间能吃西瓜吗？

其实我一直在强调在减肥期间没有绝对不能吃的东西，前提是只要你控制好“量”即可，包括西瓜也是如此，减肥期间是可以吃的，不过有人又会有疑问了，不是说西瓜的是高升糖食物吗？高升糖的食物不是不利于减肥吗？的确如此，但这个不够准确，太过于片面， 减肥期间不光看食物本身的升糖指数，最主要的还是看它本身的热量，今天就接这个话题来讲一讲。

西瓜是高升糖食物不利于减肥吗？

很多人问减肥期间西瓜能不能吃？今天主题就是西瓜，首先我们能吃到现在这种西瓜都要感谢吴院士，因为400年前的西瓜是这个样子的，如下图：一看就不好吃！

如今的西瓜这个水果非常好，甜，也非常的好吃，夏天必备的水果，而且热量密度低（每100克的西瓜热量仅有32千卡），大概吃四口西瓜才相当于吃一口米饭，可以说西瓜的热量是非常低的，在低热量水果中排名第11位。

有的人说西瓜的升糖指数高，如下图（72的gi值，高gi水果类排名第二）不利于减肥，但是只看这个数据有点片面，西瓜的含水量也很高，这也导致了他的生血糖速度慢，所以想靠吃西瓜吃成大胖子还是挺难的，之前说过力量训练后半小时有一个窗口期，可以放心的吃碳水，用来快速补充肌糖原，如果你是一个肌肉男，还在增肌期，又刚好锻炼完，完全可以敞开了吃，吃半个也没事。

假如你是在减脂期，那更要珍惜这个窗口期，因为它是你为数不多可以吃快碳的快乐时光，只是这个总量要控制住，吃1/4个西瓜就差不多了。

减肥期间能不能瘦，关键是要看你的总体热量摄入，并不是靠单个实物来决定的，只要你吃的比用的少就能瘦，其实这些天然的水果大家都不用太担心，即使是一些高热量的水果也不会让你胖到哪里去，真正让你胖的是生活中精加工的食物和单一的食谱。比如：精米，精面，各种零食等等。

西瓜是为数不多，好吃，甜，热量还不高的水果，只要不是带着西瓜狂吃，一吃就吃半个，那是不会胖的，最后提示下，西瓜里含有不少果糖，果糖的特点是低温下甜度更高，所以西瓜冰一下后会更好吃。

总结

减脂期可以吃西瓜，还是那一句话，减肥看你的总摄入量，不要单一纠结某一种食物的摄入，也不要狂吃某一种食物，健身减肥不是苦行僧，不吃西瓜的夏天一点意义都没有！

以上就是对你问题的解答，希望可以帮助到你，小方爱举铁！每天分享健身知识，助你练就好身材！如果可以请大家点赞，关注，转发，支持作者写更多的内容，谢谢大家！

俊彦江| Shutterstock）

西瓜大部分是水——约92%——但这种清新的水果是用营养素浸泡的。每一种多汁的叮咬都含有大量的维生素A、B6和C，大量的番茄红素、抗氧化剂和氨基酸。甚至还有少量的钾。另外，这种典型的夏季快餐是无脂肪的，钠含量很低，每杯只有40卡路里。“KDSPE”“KDSPs”食品富含抗氧化剂和氨基酸，可以使你的身体发挥最佳功效。Plano的Angela Lemond说。德克萨斯州注册营养师、营养与营养学学院发言人。”抗氧化剂有助于防止损伤和癌症。氨基酸是蛋白质的基本组成部分，蛋白质几乎被用于身体中的每一个重要功能。“KDSPE”“KDSPs”科学家注意到西瓜的高番茄红素水平——大约每杯15到20毫克。根据国家西瓜推广委员会-一些最高水平的任何类型的新鲜农产品。番茄红素是一种植物营养素，是水果和蔬菜中的一种天然化合物，与人体发生反应，引发健康反应。它也是使西瓜、西红柿、红葡萄柚和番石榴变色的红 素。

番茄红素与心脏健康、骨骼健康和前列腺癌预防有关。据德克萨斯得克萨斯大学奥斯汀分校健身研究所的营养师Victoria Jarzabkowski说，这也是一种具有抗氧化作用的抗氧化剂。“KDSPE”“KDSPs”能最大限度地提高番茄红素的摄入量，让你的西瓜完全成熟。西瓜越红，番茄红素的浓度就越高。随着西瓜成熟，β-胡萝卜素和酚类抗氧化剂含量也随之增加。β-胡萝卜素是一种抗氧化剂，存在于红橙色水果和蔬菜中。它有助于免疫力，皮肤，眼睛和癌症的预防，”莱蒙说，

2011年在《食品成分与分析杂志》上的一项研究调查了五种处于四个成熟阶段的西瓜，发现以白色果肉为主的未成熟西瓜几乎没有β-胡萝卜素。当果实完全变红时，它已经成为植物营养素的极好来源。

并不意味着红色部分是唯一好的部分西瓜的各个部位都很好。贾扎布科夫斯基说：“这里有很多营养素。这包括离果皮最近的白色果肉，根据《色谱学杂志》2005年的一项研究，

瓜氨酸是一种转化为氨基酸精氨酸的有价值的氨基酸。这些氨基酸促进血液流动，导致心血管健康，改善循环，根据德州农工大学的研究，勃起功能障碍改善（你可能要吃很多水果才能得到伟哥一样的效果）有营养的，特别是当它们发芽和脱壳的时候。据《国际营养与食品科学杂志》分析，它们富含蛋白质、镁、维生素B和优质脂肪。

这是西瓜的营养成分，根据美国食品和药物管理局的说法，它通过国家标签和教育法来规范食品标签：

营养事实

食用量：2杯骰子（10盎司/280克）卡路里：80（来自脂肪的卡路里0）

每次食用量（和%DV）每日值百分比（DV）基于2000卡路里的饮食。

总脂肪：0克（0%）

总脂肪碳水化合物：21g（7%）膳食纤维：1g（4%）糖：20g

胆固醇：0mg（0%）钠：0mg（0%）钾：270mg（8%）蛋白质：1g

维生素A:（30%）维生素C:（25%）钙：（2%）铁：（4%）

有益健康

有益心脏健康

西瓜的高水平普渡大学（Purdue University）的一项研究显示，番茄红素对保护细胞免受损伤非常有效，可能有助于降低患心脏病的风险。发表在《美国高血压杂志》上的一项研究发现，西瓜提取物有助于降低肥胖成年人的高血压和血压。

西瓜可能对老年妇女特别重要。发表在《更年期》杂志上的一项研究发现，绝经后妇女，一个已知主动脉硬度增加的群体，服用西瓜提取物6周后，与不服用西瓜提取物的妇女相比，血压和动脉硬度降低。这项研究的作者认为瓜氨酸和精氨酸是有益的。

精氨酸有助于改善血液流动，可能有助于减少多余脂肪的积累。

抗炎特性

“西瓜中的番茄红素使其成为一种抗炎水果，”贾扎布科夫斯基说。番茄红素是各种炎症过程的抑制剂，也起到抗氧化自由基的作用。此外，根据2006年发表在《休克医学杂志》上的一篇文章，西瓜中含有胆碱，有助于抑制慢性炎症。

减轻炎症不仅对关节炎患者有好处贾扎布科夫斯基说：“当你生病时，你的细胞会受到损害，这可能是由压力、吸烟、污染、疾病等多种因素造成的，你的身体会发炎。”它被称为‘全身炎症’。莱蒙说：“这样，消炎食品可以帮助提高整体免疫力和健康水平。

”

“水合作用”

“西瓜有助于整体水合作用，这是一件好事。”他们说，仅仅通过饮食，我们就可以获得20-30%的体液需求，像这样的食物当然有帮助。这甚至有助于预防中暑。

消化

西瓜含有纤维，有助于促进健康的消化道和保持你的正常。

皮肤和头发的好处

维生素a是你皮肤的明星，而仅仅一杯西瓜就包含了你每日推荐摄入量的四分之一。据克利夫兰诊所称，维生素A有助于保持皮肤和头发的滋润，同时也有助于新的胶原蛋白和弹性蛋白细胞的健康生长。维生素C在这方面也是有益的，因为它能促进健康的胶原蛋白生长。

肌肉酸痛和运动表现

喜欢西瓜的运动员运气好：在剧烈运动前喝西瓜汁有助于减少第二天的肌肉酸痛和心率，根据2013年发表在《农业与食品化学杂志》上的一项研究。这可以归因于西瓜的氨基酸瓜氨酸和精氨酸，它们有助于改善循环。

2015年发表在《应用生理学杂志》上的一项研究表明，西瓜的瓜氨酸也可能有助于提高运动成绩。服用瓜氨酸补充剂的研究者们在高强度运动（如骑自行车和短跑）中表现出了更高的动力产量。“KDSPE”“KDSPs”癌症预防“KDSPE”“KDSPs”像其他水果和蔬菜一样，西瓜可能通过其抗氧化特性有助于降低患癌症的风险。根据美国国家癌症研究所的研究，番茄红素尤其与降低前列腺癌细胞增殖有关。如果食用适量，西瓜应该不会产生严重的副作用。然而，如果你每天吃大量的番茄红素或钾，你可能会遇到问题。

每天摄入超过30毫克的番茄红素可能会导致恶心、腹泻、消化不良和腹胀，根据美国癌症协会的说法，

患者有严重的高钾血症，或体内钾含量过高

健身运动后吃些西瓜是可以的，其富含的瓜氨酸成分可以保持内部器官健康以及肌肉活力。

注意：

运动完后半个小时之内，不应该吃任何东西，休息一段时间之后，可以适量吃西瓜。

刚锻炼完马上吃西瓜，尤其是冰镇西瓜，易对消化道产生刺激，损害肠胃健康。