晚上健身后吃赛百味的全麦火鸡胸三明治好不好

健身后身体营养物质被大量耗尽，肌肉纤维撕裂，需要补充大量蛋白质，糖水化合物。建议全麦面包，鸡鸭肉，鱼肉，不要吃猪肉，猪肉脂肪多，最好不要吃汉堡，你自己可以看看赛百味的热量情况，注意饮食低热量的食物，否则容易长脂肪

1鸡胸肉干丝

锅内烧开水，加入适量的料酒和生姜，放入鸡胸肉煮十分钟至熟；

将鸡胸肉撕成肉丝状；

每100克熟鸡胸肉加入4克橄榄油、15克番茄酱、12克盐和适量胡椒粉，搅拌均匀并腌制十分钟左右。

2蔬菜鸡胸肉饼 

取一块鸡胸肉剁成泥，50克胡萝卜丝、3朵香菇切碎；

将食材放入碗中，加入1个鸡蛋、少许盐、胡椒粉、酱油、淀粉和油，顺时针搅拌均匀；

取个耐热碗，完地刷一层薄油，倒入肉糊摊平，表面再刷一层油；

放入预热好的烤箱，200度烤20-25分钟即可。

3牛油果鸡胸肉开放三明治

煮鸡胸肉，放凉后撕成丝；

牛油果对半切开，用勺子压成泥，倒入鸡胸肉丝，放一点盐和胡椒粉，搅拌起来；

将牛油果拌鸡胸肉酱涂抹在全麦吐司上即可。

这三明治是我自制的比外面便宜又营养。鸡肉是提前处理好加入腌料腌制的，早上直接煎，放入准备好的配菜5分钟就搞定一顿完美的早餐，下面就和大家分享具体的烹饪方法。

食材：去骨鸡腿肉400g、吐司4片、生菜两片、番茄、洋葱、酸黄瓜适量、起司片2片、

腌料：辣椒粉、咖哩粉、黑胡椒粉、盐

1去骨鸡腿肉切除多余脂肪，将较厚的部分深切开以利受热均匀。不喜欢吃鸡皮的可以去掉。

2鸡腿肉加入辣椒粉、咖哩粉、黑胡椒粉和少许的盐用手抓匀

3 装入袋中然后移到冰箱腌制待入味，第二天用的时候再拿出来。

4取一煎锅，放入少许油，锅热后摆入鸡肉煎熟后取出。

5准备配料把番茄切片，洋葱切圈，生菜洗净，酸黄瓜切片。

6吐司放入烤箱或微波炉中稍微加热后抹上少许的蛋黄酱，大家可以抹自己喜欢的酱料哪怕是辣椒酱哈哈

7叠上鸡肉及配料，撒些黑胡椒粉增添风味，盖上另一片吐司就完成。

这个自制鸡肉三明治就完成了，是不是超级简单。三明治这种老外发明的吃法，其实说直白点就是用面包片夹上你喜欢的食材，无论是三明治还是汉堡包都是大差不差的手法哈哈。我这道三明治一口下去荤素都有了，鸡肉鲜香四溢，蔬菜可以很好的解腻，还有一些小咸菜更符合咱们华人的口味。如果每天上班赶时间的话你也来试一试吧！吐司中间可以任意搭配你喜欢的食材，比如煎鸡蛋，火腿培根都可以的。

Sandwich practices are as follows:

做法如下：

1、Ingredients: 4 slices of bread, half root of ham sausage, 2 eggs, 2 slices of cheese, salad sauce, ketchup, gumbo, salt, cooking oil。

准备材料：四片面包，火腿，两个鸡蛋，两片奶酪，沙拉酱，以及调料。

2、Put the bread in the oven and heat it at 120 degrees for 5 minutes。

把面包片放入烤箱中，温度120度，烤5分钟。

3、Heat the pan, add a little cooking oil, fry the eggs, sprinkle some salt on it, fry in two or three minutes。

锅热后加油，煎鸡蛋，2-3分钟。

4、Slice ham sausage and cut small slices with okra。

把秋葵切好，火腿切片。

5、Take a slice of bread, squeeze it with salad dressing, squeeze it out, and spread it out with a spoon。

取一片面包片，挤上沙拉酱。

6、Spread an fried egg, squeeze on ketchup, do not like ketchup, or cut into a piece of tomato or put it on。

放上鸡蛋，沙拉酱放到面包片上。

7、Put ham and gumbo slices on it。

接着放上火腿片，秋葵。

8、Spread another slice of cheese。

放上奶酪。

9、Cover it with a piece of bread and cut it diagonal。

放上另一片面包后，对角切开。

10、A delicious sandwich is finished。美味的三明治就做好了。

▶︎食材：

全麦欧包｜鸡胸肉｜番茄｜生菜｜芝士｜酸黄瓜芥末酱

▶︎做法：

1鸡胸肉放1勺生抽 1勺蚝油 1勺蜂蜜 黑胡椒粉搅拌均匀放冰箱腌制一夜

2 平底锅加一点油 小火煎熟 煎好切块

3全麦欧包放抹上酸黄瓜芥末酱 依次放上生菜 芝士 番茄 肉 再盖上另一片面包即可

如何快速搞定健康又营养的减脂午餐？

首先要先学会如何备餐！

跟着以下菜谱让你的减脂午餐吃得健康又营养！！！

鸡胸肉在健身中是不可缺少的食物，鸡肉在烹饪过程中不嫩怎么办，我教大家几种美味的鸡胸肉做法。

01

蔬菜鸡胸肉饼。鸡胸肉剁成泥，胡萝卜切丝，香菇切碎，然后放入碗中，加一个鸡蛋，少量盐，酱油、淀粉和少许油，搅拌均匀，随后烤盘上放锡箔纸，把拌好的食材放在锡箔纸上入烤箱200度烤10分钟即可。

02

鸡胸肉牛油果三明治。鸡胸肉煮好之后，撕成丝。牛油果用勺子压成泥，然后把鸡丝放入，可放一点盐，搅拌均匀，准备好全买面包片，把牛油果泥和鸡肉抹在面包片上即可，依据个人口味，还可以放入鸡蛋，蔬菜。

03

彩椒鸡肉串。鸡胸肉先放料酒，橄榄油，辣椒粉，盐，研制半小时，彩椒切块备用，随后将鸡肉和彩椒间隔串在烤签上，撒上黑胡椒，再适当抹上一点橄榄油，入烤箱15分钟180度烤好即可。

04

奶汁煎鸡胸肉。牛奶中加入黑胡椒，盐和适量面粉做成奶汁，鸡胸肉上划几刀，然后把肉拍松，平底锅放黄油，放鸡肉煎，分量的加入奶汁煎好即可。

05

蒸鸡胸肉。鸡胸肉洗干净后，从中间切一刀，但不能切断，然后抹上盐和黑胡椒腌制。鸡胸肉中加上切好的香菇，蔬菜，用锡纸包好，在锅中蒸15分钟，出锅再加上一点椒盐随即可。

06

无油煎鸡胸。鸡胸肉洗净之后，放生抽，腌制半小时，正反面抹上淀粉。大火把平底锅加热，放入鸡胸肉后转小火，盖上盖子，滋啦声音变大，反面，撒点黑胡椒，再盖盖子，听滋啦声音变大， 既可。

07

迷迭香鸡排。鸡胸肉对半切开，将肉拍松，抹上盐和胡椒粉腌制半个小时，锅放少许油，小火把蒜片煎黄，把蒜捞出。把鸡胸肉抹上蒜油，撒上迷迭香进入烤箱，180度烤15分钟即可。