为什么我健身但是体重还不掉！

文/闷宋

最近收到后台好多留言，有一个问题被问了好多次，今天就给大家统一解答一下，这个问题是困扰很多人一个问题： 为什么我健身不掉称啊！

如果你能提出这个问题，说明有这么几个事情你在经常做

①几乎每天都称体重，看到称上的数字经常很揪心

②最近貌似在锻炼但是并不是锻炼很久

③最近貌似在控制饮食，比如晚上不吃饭或者干脆节食

不知道以上几条你能占了几条？

闷宋对体重迟迟不减的小伙伴们感同身受，因为身边太多这种小伙伴，那么究竟是因为什么导致体重迟迟不掉呢？我来给你们分析一下。

首先，我要问你几个问题

①对于体重的数字和凹凸有致的身材，你更在乎哪个？

②你想减多少斤？你认为之前最满意的体重是多少？从之前最满意的体重到现在这个不愿意看到的体重用了多长时间？

③如果你在保持锻炼，锻炼多久了？每周能去几次？去了之后有计划还是没有计划？是否只是在跑步或者蹬单车？

④如果你在控制饮食，有没有保持低盐低糖低油？是只控制了吃的量还是吃的食物种类和制作方法也在控制？另外，是否偶尔有美食诱惑心里想的是不差这一顿了，吃完再减？

⑤你是不是夜猫子？

好了，以上就是在解答问题前想要你们自己思考一下的，一般来说，如果你能把以上几个问题都能捋一遍，基本上你想问的问题就有答案了。

然后，开始根据以上问题给你们解答一下疑惑，

①在我之前询问过的大多数人中，想要一个凹凸有致的好身材远比要体重减轻的欲望要强的多，所以你要的只是“ 穿衣显瘦，脱衣有肉 ”而已，当然，对于那种要电线杆身材的不能在这同论。所以大多数人判断自己胖或者瘦的衡量标准只是体重这个数字而已，但是，你知道的，你更想要的是身材。而相等重量的肌肉和脂肪相比，肌肉看起来体积会更小，像这样

所以，把注意力从体重秤上拿开吧，大胆的练，只要付出，时间会给你答案。

②我问你想减多少斤，你告诉我10斤！20斤！30斤！

我问你之前最满意的身材到现在长了多少斤？用了多久？你告诉我一年、两年、三年

很明显好吗！我只能告诉你，肉不是一天吃出来的，好几年长得肉你想三两天就减掉？（动手术吧，去割肉）

你要知道，你减的应该是脂肪，而不是体重这个数字，因为你在锻炼的时候肌肉含量可能会上升，肌肉压沉啊！但是你会发现，虽然体重没变或者上升了，但是貌似身形苗条了啊有木有！

③你说你在保持锻炼了，我问你锻炼多久了，你说练了一个星期、一个月、两个月

我问你去都干嘛，你说我跑步单车都做啊！就是不见瘦啊！

我的乖乖，健身按年为单位好吗！！健身没有计划瞎练那是浪费时间好吗！！只做有氧不做无氧体重会反弹的好吗！！健身是一种生活习惯好吗！！别把她只当做了减肥的工具，你要知道，只要你能坚持健身把她当成生活中的一部分，那她回报给你的远比你付出的要多得多，何止是体重轻了身材好了，那是给你浑身上下投了个巨额保险啊！！

所以，给自己定下计划，一周要练几次，每次要练哪个部位，多少次多少组，或者找个专业点的教练给你定套计划都可以，真正把她当成生活习惯，她会给你带来由内而外的变化的。

④我问你，你是怎么控制饮食的？ 你说，以前吃三个汉堡，现在吃一个，以前吃四包薯片，现在吃两包 （请给我来一刀，噗~）

三分靠锻炼，七分靠饮食 ，关于为什么要控制嘴，你看下这个就知道了《 管住嘴对于一个好身材有多么重要，简单粗暴 》如果你想控制体重，最基本的就是控制热量的摄入，饮食以 低盐低糖低油 为标准，多吃纯天然食物，少吃或不吃加工食物，而且 蛋白质 （鸡胸肉，牛肉，鱼肉等）， 维生素 （水果蔬菜等）， 碳水化合物 （米饭馒头等，也就是糖类）摄入都要有，但是碳水化合物的摄入要控制，为什么说一定要管住嘴迈开腿，这个就跟你的基础代谢有关系了，每个人都有自己现在的年龄所对应的基础代谢值，根据能量守恒， 吃进的热量要跟消耗的热量相等体重才不会上升 ，比如你的基础代谢值是1600卡路里/天，但是你今天吃的食物总热量是1800卡路里，那么有多余的200卡路里消耗不掉，就会变成脂肪囤积，所以会变胖，所以控制嘴才是主要，配合健身是王道。

⑤最后一点保持充足的睡眠，要知道，吃+练+休息=好身材，关于熬夜的坏处我就不多说了，大家都了然于心了。

讲到这里，现在是不是心中那个对体重念念不忘的疑惑解除掉了

所以以后不要每天盯着体重秤看，因为时间太短变量太多，你的体重一天也会发生很多次变化，如果你真的想称体重，那就隔一个星期或者两个星期称一次，如果偶尔哪次称体重发现比上次重了，不要立马咆哮怒吼，把注意力转移到这几点上来

穿衣服： 穿衣服最能检验你是否身材变好了，以前腰紧的裤子现在空了一块，以前拉不上拉锁的衣服现在能拉上了。

身材： 建议在开始减脂前拍个正面侧面还有背面的三角度身材照，等到你哪次为体重上升懊恼的时候，看看镜子里的自己跟之前相比，是不是有线条了，赘肉是不是消失了？如果既有线条赘肉又消失了，那么恭喜你，你只是肌肉含量提高了而已，事实上，你瘦了！

体脂率： 如果还不放心的话，定期测下体脂，看看体脂的变化，这才是决定你身材好看与否的关键。

最后就是想再强调一下，体重数字什么的都是浮云，凹凸有致的好身材才是重点！ 保持个好的心态，给自己做做计划，拒绝懒惰，拒绝借口，抓紧搞起来 ！

毕竟现在已经三月了

最后送上几幅美臀，祝凹凸有致，小可爱们都有一个好身材

1、肌肉在增长

女生在锻炼一段时间后发现自己的体重比之前更加重了，很容易对运动产生恐惧，其实这不是因为减肥没有效果的原因，而是你的肌肉在生长。

相同重量的肌肉体积比脂肪会小得多，经过一段时间的锻炼后你发现自己的体重没下降反而会有点上升这都是很正常的事，你可以测量下自己的腰围是否有减少？脂肪减少了肌肉增多了看上去虽然比之前更重了，但是我们的身材却变得比之前更加凹凸有致皮肤也会变的细腻所了。

如果你没有停止运动和健康饮食的话，那么说明你体重增长的原因很大部分是因为肌肉生长，那么就要恭喜你了，减肥有效果了。

2、经期作祟

女生在经期是处在容易发胖的阶段，特备是一些平时不爱运动的女生，刚开始运动的时候会比较谨慎，且运动量也会比较少。而经过运动后食欲又会增强，所以就会长胖，这都是属于正常的范畴，所以大家不用担心。

3、摄入量多

运动后会让人的食欲变大，且有些人心理会想着我都运动了多吃点也没啥吧，所以经常会生出犒劳自己放松吃的想法。当你脑袋开始出现这个念头的时候，你的减肥成果就有可能要前功尽弃了。所以减肥是一刻都不能松懈的，不然带给自己的就是无穷无尽的悔恨啊。

4、减肥后身体组织的变化情况

以有氧运动消脂肪、减肥肉，体重可能变化不大，却能够真正瘦得紧实美丽，而且因为体质根本性地改善了，也不易复胖！相对于肌肉，脂肪的体积大、重量轻，因此如果减去的多半是脂肪，整个人可能看起来瘦了一大圈，体重却变化不大。

去健身房，第二个月不减不重了，你这是到了减肥的平台期。

平台期，是指某种事物的发展到达了瓶颈，无法再提高、提高缓慢甚至出现下降的情况。 在健身中平台期指减脂停滞期。减肥初期，一般只要增加运动（无论何种运动）或减少一定量饮食的摄取都能使体重下降。可一旦机体适应了这种变化，身体就会产生适应现象，将所摄取的食物热量尽量的吸收并作最有效的利用，同时降低基础代谢率，减少能量的消耗，于是热量又达到一个新的平衡状态，体重就不再下降了，这种情况就被称作平台期。

为什么健身反而体重不减！

一、缺少盐水

可能是锻炼者进行过度的大量的体能锻炼，导致机体大量的丢失水分和盐分，而没有及时的补水补盐，只饮用一般的纯净水进行补充，导致机体出现水肿现象，是身体虚胖。

二、错误节食

锻炼期间由于节食，出现暴饮暴食现象。有的锻炼者在健身的同时节食，以期达到较好的减肥效果。不能坚持，导致暴饮暴食，从而使体重不减反增。

三、不规律运动

如果是本来不运动，突然运动后的体重增加，主要不是脂肪增加，其主要的原因是身体内的糖原增加以及水的驻留。在运动中，我们的身体内肌糖原和肝糖水大量消耗，它们是运动中最先供能的物质，有数据显示它们在人体的总存量大约在250g到400g之间。而在运动结束后，由于运动的刺激，身体一般会比运动前储存更多的糖原。要了解到这是正常的生理阶段，并且这个阶段一般在规律运动1、2周内即会消除。

四、缺少有氧运动

运动能提高身体的基础代谢率，消耗热量，因此有助于减肥瘦身。其实强度大的运动基本上不消耗脂肪，尤其在无氧运动时，肌糖原无氧酵解过程中产生的代谢产物是乳酸，乳酸在有氧条件下在肝脏中大部分分解为二氧化碳和水。另一部分重新合成肝糖原，但也有少量乳酸通过代谢合成脂肪。 强度大的运动不但起不到减肥的作用，有时反而会增加体内脂肪堆积。 所以，建议减脂人群除了无氧，有氧必须要做，心跳达到每分钟130-175下左右，可算是运动适度。