健身后很累

主要是刚开始练,肌肉不太适应,身体会有些疲劳。可以做一些放松的运动。

具体步骤：

　　1．抬头挺胸，手心向上，轻轻握起拳头，胳膊肘向后弯曲，然后用力挥拳出去，手心向下，胳膊伸展至与肩部平行，如此重复数次；

　　2．抬头挺胸，双肩放松，让两只手臂处于垂直的状态，然后慢慢地朝前抬起手臂，先以顺时针方向转动胳膊，后以逆时针方向转动胳膊，如此重复数次；

　　3．以放松的姿势弯曲并抬起左手肘，把左手轻轻搭在在背上，然后以右手轻轻握住左手肘，向下推数次，接着交换姿势；

　　4．先伸伸懒腰，接着把右手轻轻搭在左腿上，左手放置背后，轻轻托住腰部，轻轻旋转上半身数次，接着交换姿势；

　　5．将双脚轻轻抬离地面，然后在空中随意地轻轻晃动，转一转圈、踢一踢腿，待放松后，就如同踏自行车一般慢慢旋转双脚；

　　6．抬头挺胸，双肩放松，双手放在膝盖上，先慢慢低头，然后慢慢抬头，接着让头部左右转动，最后分别以顺时针和逆时针的方向转动头部，如此重复数次；

　　7．以放松的姿势，将两只手轻轻放在大腿上，让左右手的指尖相对，接着轻轻左右扭动，顺势抬高一边肩膀，放松另一边肩膀，如此重复数次。

　　8．轻轻转动双手手腕，待放松之后，吸气，将双手向上抬，同时手掌重复做“张开手指、握拳头”的动作，吐气，将双手放下，垂直于身体两侧，如此重复数次；

　　9．身体慢慢向前倾，直至双手手掌可以分别贴到双脚脚背上，然后保持这个姿势几秒钟，如此重复数次；

　　10．将双手叉在腰上，然后以放松的姿态，耸起肩膀，弓起身子，轻轻往下倾，接着猛地抬头挺胸，如此重复数次。

　　小提示：如有扭伤或不适的话，就不要勉强自己锻炼，以免适得其反。

健身那么累，你是怎么坚持下来的？有什么动力？

健身那么累，很多人在没开始的时候就打了退堂鼓，要么三天打鱼两天晒网，要么虎头蛇尾，最后不了了之了！很多人看到的都是健身的苦、健身的累，可是，谁规定的健身就一定是苦的、累的？难道就不能是轻松的？快乐的吗？

我曾经也是一个健身怕苦怕累的人，从小不爱上体育课，体育成绩都是刚刚及格的。直到30岁出头了，感觉身体各种亚健康状态出来了，下定决心要改变，可是一想起跑步的痛苦——我一跑步就浑身奇痒难忍，就怵头，后来看了一本书叫《一分钟健身》，受到了启发，每天早上规定自己就先从一分钟健身开始，循序渐进地增加吧，就这样头几天就是一分钟，一点都不累，几天之后再增加一两分钟，不知不觉中时间越来越长，却没有感觉到累，身体也感觉到了改善，这个过程中也鼓励了自己，开始想象自己身体越来越好，身材越来越好是什么样子，就这样一坚持就坚持了十几年！

所以说，健身如果想坚持下来，确实还是需要有动力的，也需要有目标、方法和策略！那就是你要清楚你健身的目的是什么，是想要有个更健康的身体？改善疾病状态？还是想减肥瘦身？抑或者作为男性想有个更健美的身材？

只有知道了自己想要什么，才会想办法制定计划去行动，如果你没有章法只是凭着一时兴起的热情就去运动，那么要么就是一上来就把自己累个半死；要么就是三天打鱼两天晒网；要么就是虎头蛇尾，不了了之！所以，这个时候制定一个切实可行的计划必不可少，先从制定一个每次几分钟，运动之后很快恢复疲劳，循序渐进，然后享受这个过程，想象自己因此越来越好的样子！那么你就会发现自己不知不觉中坚持了下来！

祝你乐享运动！我是爱游泳、爱瑜伽的六零后逆风飞扬sy，希望这个回答能够帮到你！欢迎评论、关注、点赞、转发哦！