对养生的认识？

现在铺天盖地的中医养生之道,从电视到书籍,五花八门,无孔不入，那么怎么正确对待养生的认知呢？下面我给大家介绍养生的的相关知识，希望对你有用!

 

　传统中医养生的认识

养生是一门学问，是一门中国的传统学问，有理论也有方法。这门古老的学问，目前越来越受到今人的重视，正在焕发新的活力。养生学是中医学的组成部分，是中医关于“治未病”的学说体现。是研究个人如何通过自我修养，合理安排好个人的生活、工作、学习、休逸，并进行适当的锻炼和饮食药饵调养，以达到预防疾病、延缓衰老、获取健康长寿的目的。从养生方法分析，养生的基本内容有心身修养、功法锻炼、药饵补养、祛病养病几个主要方面。其中防病治病是一项重要内容。

中医认为，疾病的发生，是人体内外环境正邪斗争的结果，是人体阴阳气血失调所致。人与自然，人体脏与脏，脏与腑等内外环境是有机的统一整体，在某些致病因素的影响下，机体阴阳平衡遭到破坏，从而导致疾病发生。

现今中医把致病因素分为五大类：

1、 自然因素：包括天时因素风、寒、暑、溼、燥、火六*、地理因素和生物因素。

2、 生活因素：包括情志因素喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七情、劳逸、饮食、药邪、环境等几个方面。

3、 意外因素：主要是指外伤、一些物理因素致伤和一些化学因素致伤。

4、 病理因素：是指在疾病过程中形成的病理产物又成为致病因素，包括痰饮、瘀血、结石等。

5、 体质因素：是人体在机能、结构与代谢上存在着潜在的致病倾向因素。

由于以上各种致病因素一种或同时多种的影响，造成人体中以五脏为核心的脏腑阴阳失调，因而产生各种疾病。如：

肾虚时：会出现腰膝酸软、脱发、白发、健忘、耳鸣、盗汗、遗精、月经不调、骨代谢发生障碍、造骨功能下降、易发生骨质疏松与骨折等。

脾虚时：会出现食后饱胀、腹部冷痛、腹泻便溏、消化功能下降、贫血、气短无力、易患传染性疾病等。

肝虚时：会出现头晕眼花、四肢发麻、面脸苍白、胸胁隐痛、眼睛干涩、视力下降等。

心虚时：会出现心悸、气短、肢冷、浮肿、疲乏无力、心烦失眠等。

肺虚时：会出现咳嗽、咽干、痰血、盗汗、气短无力、体软等。

当今推崇的各种养生措施，如食疗养生、药疗养生、运动养生、休闲娱乐养生、心理养生、生活起居养生等，其实质就是保持或恢复人体五脏阴阳平衡。中医养生调理的作用

中医养生的作用

一、预防疾病。预防疾病的实质，就是预防人体五脏六腑阴阳失调，保持人体五脏六腑的阴阳平衡，人就不会得病，所以经常进行中医养生体检和调理很有必要，一出现失调，马上调理。

二、祛除亚健康状态。由于现代人的工作紧张、生活节奏快、精神压力大，所以好多人的身体都处在亚健康状态，如果及时进行调理，则能迅速恢复健康，否则任其发展，则会向疾病方向转化，很有可能酿成大病。

三、美容养颜。特别是年轻女性，通过中医养生调理，保持了五脏六腑的阴阳平衡，就能迅速改善呼吸、消化、代谢、微回圈、内分泌、免疫系统的功能，达到容颜红润、皱纹少、面板细腻和润泽的美容效果。

四、自愈疾病。人体的所有疾病包括癌症，都是由于五脏六腑阴阳失调而产生的，有病通过中医养生调理，恢复五脏六腑阴阳平衡，提高人体自身的免疫功能，疾病就能逐渐自愈，就连疑难杂症包括癌症，也会慢慢痊愈。

五、延缓衰老。中医理论讲，人的衰老是由于肾气虚先天之本、脾气虚后天之本等脏腑虚损造成的。通过中医养生调理，可以减慢肾、脾等脏腑的虚损速度，就能起延缓衰老作用，人会显得更有精神、更年轻，所以长期坚持养生调理的人不易老。

“润物细无声，王道无近功”，养生调理必须要坚持，才会产生效果。

　睡眠养生的错误认识

一、睡眠的时间越长对人体就越有好处：

许多人都认为睡眠的时间越长对人体的好处就越多。其实不然。一般来说，一个健康的成年人每天保证7个小时左右的睡眠就足够了。而且人与人之间存在着个体差异，每个人所需要的睡眠时间也有所区别。判断一个人睡眠的好坏，不能单看其睡眠的时间，还应看其睡眠的质量和睡眠是否有规律。过长时间的睡眠会给人体带来损害。临床研究发现，一个健康的成年人若每天的睡眠超过10个小时，那么其反应能力和心血管功能都会出现不同程度的下降。因此，人们在日常生活中应多注意睡眠的质量，做到睡眠有规律，不能只注重睡眠的时间。

二、做梦有害：

很多人都认为做梦有害，会使人休息不好。这种观点是不对的。做梦是人的一种正常的生理现象，每个正常人在睡眠的过程中都会做梦。一般来说，一个人每夜做梦不超过4次都属正常，这不会影响到其睡眠的质量。但需要注意的是，若一个人经常做噩梦或做梦的次数太多每晚做梦超过4次，甚至达到十几次，就应及时去看医生，否则其睡眠质量不仅难以保证，还会使其身体出现问题。

三、喝酒有助眠的作用：

传统观念认为，酒有催眠的作用。因此许多人喜欢在睡觉前喝点酒，认为这样可使人很快入睡。不过专家告诉我们，这种做法是不可取的。人在睡觉前饮酒，虽然可以通过酒精来麻痹神经，起到帮助人入睡的作用。但若长期如此，会使人的神经产生对酒精的依赖性。这种依赖性一旦形成，当人们不喝酒时，就很难入睡了，并会因此而引发失眠。另外，人在睡觉前饮酒，会使酒精等有害物质在人体内长时间地积存，这会给人的视网膜带来损害，还会使人体的反应能力下降。因此，人们在睡觉前千万不要喝酒。即便在大量饮酒后十分困乏的情况下，也应坚持1小时后再入睡。

四、午睡有害健康：

午睡是否有害健康一直以来都是个备受争议的话题。不过最新的研究结果表明，午睡具有协调人体生物钟和抑制人体衰老的作用，健康人长期坚持午睡可以使其心血管疾病的发病率减少30%。但需要注意的是，并非人人都适合午睡。一些体重超标达20%以上或是患有低血压和回圈系统疾病的人就不适合午睡。因为午睡可以导致这几类人出现大脑区域性供血不足，从而引发中风。另外，普通人每次午睡的时间也不宜过长，一般以15～30分钟为宜。

五、睡眠是可以后补的：

许多熬夜一族经常整夜不睡觉，然后在第二天睡一个整天，以此来弥补缺少的睡眠。他们认为这样做同样可以起到正常睡眠的效果。不过专家告诉我们，过后补偿睡眠只能起到缓解疲劳的作用，而无法弥补因缺失睡眠而对身体造成的损害。因此，人们不要随意熬夜，否则就等于在透支生命。

六、运动对睡眠有益无害：

经常运动能使人的神经系统得到调节，改善人们的睡眠质量，这是不争的事实。但许多人喜欢在睡觉前运动，认为这样做能提高睡眠质量，这就不对了。专家告诉我们，人们在睡觉前进行剧烈的体育运动，会使大脑细胞处于极度兴奋的状态，这会使人难以入睡，并会因此而导致失眠。尤其是老年人在晨练以后，不可以再睡个“回笼觉”，否则会给身体带来损害。

七、失眠不是病：

据统计，在我国大约有30%的人患有不同程度的失眠症，其中女性患者居多。大多数失眠患者都认为失眠并不是一种疾病，不需要治疗。然而专家告诉我们，对于大多数失眠患者来说，其失眠的表现很有可能是某些尚未显露出来或是已经显露出来的疾病如脑肿瘤、脑血管疾病、癫痫、老年性痴呆、心衰、心绞痛、高血压、慢性支气管炎、慢性肾功能衰竭、糖尿病和更年期综合征等的一种症状。因此，当人们患了失眠症时，千万不能马虎对待，应及时去看医生，以确定其失眠是否是某些疾病引起的，并应及时进行治疗。

八、治疗失眠主要靠药物：

许多失眠患者在治疗该病时只靠服用，这种做法有失偏颇。其实，所带来的睡眠并不能代替人们的自然睡眠。这是因为大多数会缩短人们深睡眠的时间，从而会降低人们的睡眠质量。因此，专家建议失眠患者应尽量通过调节心情、改善饮食和加强身体锻炼等方法来治疗失眠，只有在必要时才可在医生的指导下服用。

健身和养生的区别：

1、性质不同

健身是通过一定的运动来改善身体素质，养生是一个系统化的概念，比如良好的生活习惯、饮食控制、保健等等的综合。健身是运动方面下功夫；养生多半从饮食等方面做文章都是让身体健康。

2、达到目的的途径不同

健身是从不同方面，不同角度来完成的。比如健身：健身房里的各种器械，跑步，打击砂包，高低杠，游泳，甚至琴棋书画，各种健身操，登山，骑车，摔跤，柔道，等各种运动类。

养生比如饮食上，各种补品，保健品，调整休息，睡眠，等等。健身在养生里面，养生比健身多个滋补食疗。养生还包括思维的修养，健身只是身体的锻炼，要想好好养生不光是吃的有营养，身体很棒，还要注重自己的修为，言行。

3、意义不同

健身只考虑这一小部分而忽略了养生的自然之道使得健身成了一种短期有效，长期无益的行为。

养生包括行走坐卧饮食起居，亦包括了运动功法和生活方式等等。养生是在保护维持的基础上提高人体机能，简而言之就是保持健康。适宜于身体机能下滑的老年人。健身是直接提高人体机能的手段，适宜于各个年龄段。

随着人群对养生的重视，很多人都开始自觉的走进健身场所进行健身运动，让自己的身体从亚健康的状态恢复到健康状态。

当人们在健身房挥汗如雨的时候，很多人都会有这样的认知误区，健身出汗多是身体内湿气重吗事实上，真是这样的吗跟着我一起来了解一下你的认知盲区!

健身出汗多是身体内湿气重吗

当大家在健身的时候，如果健身的强度以及时间比较大，就会导致身体大量出汗，很多不懂养生知识的群体就会以为是因为身体内的湿气过重，才会导致身体表现出大量出汗的现象，而健身就具有很好的去除身体内的湿气的作用。

事实上，适当的健康是可以将身体内的湿气排出体外，不过在健身的过程中，水分的消耗量比较大，很容易就会大量出汗导致身体内的水分流失过多，还是需要适量的补充水分，满足身体内水分的代谢需求。

冬季时间如何去除身体内的湿气

冬季时间，尽量多食用一些去除身体内湿气的食物，比如说红豆薏米粥、红豆扁豆粥、小米山药粥等养生粥，不仅可以促进身体内的水分代谢，将身体内的湿气排出体外，同时还可以补充身体内维生素以及矿物质等等营养成分的供给，对身体有很好健脾养胃的作用。

在日常生活中，也可以饮用一些冬瓜汤、苦瓜汤、玉米须汤等，也具有很好的利尿消肿的功效。

冬季饮食有哪些注意事项

在冬季时间，尽量食用一些温补的食材，比如说羊肉、牛肉、鱼肉、红枣、枸杞、桂圆、山药等滋补食材，不仅为身体提供充足的维生素以及矿物质等营养成分，还具有温胃健脾的滋补功效。

冬季饮食上要以清淡易消化的饮食结构为主，尽量食用一些新鲜的水果以蔬菜，荤素搭配、粗细均匀、饮食营养健康，均衡全面，为身体在冬季时间的代谢补充丰富的营养物质，满足身体的代谢所需。

散步：散步为动态的一般性运动，从人体的血液循环系统来讲，人在行走时，肌肉系统犹如转动的泵，通过肌肉的反复收缩，促使血管收缩与扩张，促进血液循环，从而降低血压。要使散步产生健康效果，必须选准运动量，太少达不到锻炼目的，太多易疲劳。一般情况下，以每天万步走为宜，步行的速度要依年龄和自身健康状况而定。慢速为每分钟60步～70步；中速为每分钟80步～90步；快速为每分钟110步～1 20步。持之以恒，定有良效。

跑步：较长时间有节奏的跑步运动，能够吸进大量的氧气，对新陈代谢会起到促进作用；同时，它又是一种运动量适度，紧张与放松相互交替的运动，它能调节人的情绪，缓解交感神经的过度兴奋与紧张，提高迷走神经的兴奋性，对加速血液循环的运行，消除血管、特别是脑血管的隐患，能起到较强的作用；经常坚持跑步可使心率慢而有力，对心脏功能的增强有突出的作用。难怪国外有人将跑步称为：“最完善的抗衰老运动”。

弹跳：弹跳是一种全身性活动，能够加强血液循环，使血液更好地流向大脑，从而供给大脑更多的氧气。同时，弹跳促进脑中多种神经递质的活力，使大脑思维反应更为活跃、敏捷。跳绳时的自跳自数能刺激大脑和积极思维，通过信息的来回往返，促进大脑思维加快，判断更准确。年龄较大的人经常做弹跳运动，可以明显减轻智力衰退，从而减少得痴呆症的风险。

游泳：当你试图减肥并使体重不再反弹的时候，坚持游泳对消除多余脂肪十分有效。一般来说，凡是增氧运动皆有减肥效果，但以手脚并用的运动为优，较单用上肢或下肢的运动消耗脂肪多。游泳时身体消耗的能量大，有利于消除身体出现的赘肉。

打乒乓球：造成近视的重要原因是眼睛疲劳。打乒乓球时，睫状肌随乒乓球的来往穿梭不停地放松和收缩，可促进眼球组织的血液供应和代谢，从而使眼睛的疲劳消除或减轻，有效改善视力，起到预防近视的作用。

体操：持之以恒的进行健美操和体操运动，加强平衡性和协调性锻炼，可收到明显的健美效果。现介绍一则平衡操，不妨一试。方法是：向前伸直双手，手掌紧贴墙壁，保持全身成一条直线，然后弯曲手肘，全身作一前一后动作，每天8次～10次，持之以恒，定会获益。

1，吃馒头和吃面包差距不大，不用天天全麦面包，都是为了碳水，自己控制好量就行。也不用非得西兰花，黄瓜也行。吃不起牛肉可以吃鸡蛋和鸡胸肉，猪肉和羊肉也有不错的蛋白质含量，不要觉得相对牛肉和鸡肉，猪肉和羊肉的蛋白低就不吃了。

2，有氧的方式有很多种，不用非得hiit，当初想玩比赛的时候，我们有氧都爬楼梯，都或者跑步机爬坡，也不用非得跑个几公里。有人说爬楼梯伤膝盖，这么多年，我膝盖挺好的，我是爬楼，下楼坐电梯。

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有氧加无氧才会瘦的更快

3，想减肥的把碳水减半，随便练练体重就掉，如果觉得很难，一步一步来，那第一步先减晚上的碳水，一段时间后，第二步减早晨的碳水，再适应一段时间，第三步减中午的碳水。不要不吃晚饭，不吃晚饭对身体不好。

4，真要是馋了，一周可以吃两次高热的，多吃两口胖不起来的，不用怕。

5，健身和自律没啥关系，就是一种习惯和喜欢，和打游戏一样，不过就是有人喜欢躺着打游戏，有人喜欢健身房出出汗。

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多种方式相结合效果更好

6小肚子是最难减掉的。肚子上的赘肉是最难减的，唯一的方法就是通过全身减肥而减掉腹部赘肉，当你的体重下降10%时，你腹部的赘肉也只能减掉30%。

7、健身最基础的食物清单。①蛋白质（鸡胸肉，瘦牛肉，鸡蛋，鱼肉）。②蔬菜（各种如西兰花，芦笋，芹菜，青菜，青椒红椒，西红柿）。③零食水果（杏仁，香蕉，草莓，蓝莓，橘子，葡萄等）。记下了吗？采购的时候别忘了！

8 你看到的0脂食物，一般糖都会很高；同样，看到的0糖食物，一般脂肪都会很高；如果是0糖0脂，那肯定不好吃。

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营养均衡才会相得益彰

9、果汁并不会更健康，反而热量密度会更大，更容易让你变胖。

10、腹肌不是玩命做仰卧起坐就能有的，你体脂率低了，它自然就出来了。

11、持续3分钟以上，就算是有氧运动，但持续时间在40-60分钟，相对性价比更高。

12、健身瓶颈期对你来讲，应该没啥关系，一般瓶颈期是相对于专业运动员提高成绩来讲的。

13、健身的人“百毒不侵”，不会感冒。虽然健身可以提高个人的体质、免疫力，但是不代表不会生病，只是他们的抵抗力会比普通人更好一些。如果健身的人有着不良的坏习惯，比如说健身后立马洗澡、立马光着膀子去吹风，那么他们也容易伤风感冒！

1、男人养生，一定要注意锻炼身体。在人类还是原始人的时候，健壮的男人更受欢迎。因为健壮的男人在面对野兽的时候胜算的把握更大，在农耕生活中，也能够产出更多的粮食，而且这样的男人身体更健康，所以受众多女人的喜欢。到了现在也一样，基因是不断传承的，我们只有多多锻炼身体，精神状态才会好，工作效率也更高。而且身体状况会很好，我们的生活幸福度会更高，所以有时间一定要养成锻炼身体的好习惯，最好做到每天健身。

2、养生也要注意多喝水。不知道大家有没有注意到这个现象，大部分医生都喜欢整天抱个水杯，没事就喝水。这就是因为喝水对于我们的养生实在是太重要了，多喝水能够促进我们人体的新陈代谢，帮助我们排毒。对于不太严重的感冒和发烧，有的医生就建议光喝水就行了，但是一定要大量喝热水。医生之所以每天抱个水杯，就是因为他们知道这样对养生很有帮助，所以大家也行动起来吧。

3、养生也要注意，尽量少熬夜。熬夜对人的损害实在是太大了，本来晚上是人体休息的时候，但是熬夜不让人体休息，所以人体的各个器官都容易出问题，而且晚上熬夜，白天工作效率就不高，又会影响人的幸福度，所以日常生活中一定要尽量少熬夜。

家庭、生活、工作各方面的压力越来越大，节奏越来越快，伴随间歇性焦虑和力不从心的，是身处局中的身不由己；在这之下，许多人都伴随着诸如腰颈椎不适、脱发、体重过瘦或过胖、焦虑、易累、睡眠障碍、肤色脸色变差、消化吸收不好、脂肪肝、高尿酸等亚健康问题。

　　在大环境暂时改变不了的前提下，这就意味着年轻人对养生、健身有着自己的需求。

　　与此同时，这一届的年轻人从获取信息的渠道更多，学习鉴别能力更强，经过多方对比，选择八段锦、太极等传统养生功法，自然就成了情理之中的事。

　　八段锦、太极拳、五禽戏的传统养生功法，经历了漫长时间的总结、整理和提高，很好的融入了道家的养生思想，体现了中国传统天人合一的思想；从实践上来说，它们注重对筋骨的锻炼，注重动作对脏腑的牵引，同时还注重身心的合一，以神驭形、以形摄神——在身体得到锻炼的同时，心灵也慢慢变得宁静、平和。

　　选择八段锦，既是想离开浪浪山又不得不留在浪浪山的小妖们身体的需要，也是心灵的需要。

　　此外，它们强度适中、耗时不长、易于上手、不挑场地、可以不花钱，真的是让人无论是在家还是在办公室，随时随地都可以来上一段。毕竟，生活和工作的重压之下，或阳康之后，高强度运动后猝死的案例，可是时不时见诸于网络的。

　　外部的条件，则是移动互联网的兴起。在B站等平台，网友们能更容易的获得海量的优质教学视频；在社交媒体，21天持续锻炼、百天筑基之类的打卡活动，更容易相互督促和激励；在小红书等平台，获益的人在分享他们的健身养生心得。

　　当然，最根本的还是疗效说话。快的话，1-2周，慢的话3-4个月，都会感到明显的效果。“真的管用！”是许多网友练过之后的共同感受。