一天之中的什么时候健身效果最好？应该锻炼多长时间？

随着现代人们对身材及健康的逐渐重视，如何正确锻炼成为了人们十分关注的问题。根据大量研究表明，在下午4:00~6:00的时间段是大家锻炼健身的最佳时期，锻炼健身的时长也要严格把控，控制为40分钟到60分钟最好。人们健身的目的大多是为了健康，如果没有正确掌握健身锻炼的最佳时间以及时长，那么锻炼极大可能给人们带来的不是健康，而是身体上的危害。所以大家在锻炼身体时，最好选择下午的4:00~6:00，每次锻炼最好在40分钟到60分钟以内，不要超过90分钟。

一、最佳时间段

每个人的体内都有一个独特的时钟，生理机能根据时钟在不同的时间段会发生相应的变化，所以根据身体内各项生理机能变化的时间，推测出一天中最佳的健身时间。而大量研究表明，一天之中的下午4:00~6:00去健身，所取得的效果将会是最佳。这是因为下午的4:00~6:00是人体机能达到一天之中顶峰的时间，在这个时间段进行健身锻炼会更加轻松，同时受到伤害的几率也较小，对身上肌肉的增加训练也具有帮助作用。早上人类的各项身体机能都较差，外加环境的因素并不适合健身；中午人体处于饥饿状态急需补充体能，也不适合健身锻炼；夜晚人们的身体机能开始逐步下降，大脑和身体也渐渐感到疲惫。综上所述，最佳健身时间为下午的4:00~6:00。

二、最佳时长

许多人在健身的时候都拥有一个错误的想法，那就是健身时间越长对身体越好，这是非常严重的错误理念。健身运动并不是以量取胜，而是以质取胜。每个人都应该掌握健身的最佳时间以及把握好健身的时长和效果，才能达到个人对所追求的健身结果。许多资料表明，每个人在一天中健身的时间为40分钟到60分钟最佳，不可超过90分钟。当健身运动低于30分钟时，容易形成假性运动，对身体的锻炼以及肌肉的增长都不具显著效果。而健身运动的时间过长，容易导致我们身体的各项能力下降，耐力和专注力都会发出警告，更重要的是过度的健身会容易导致身体的损害，比如膝盖，肌肉神经等。

人们开始注重体型以及健康是一种喜闻乐见的现象，然而在健身的同时也要注重正确的健身时间以及健身所需要把握的时长问题，以高质量的健身为我们的身体添加燃料。而在下午的4:00到6:00，训练大概40分钟到60分钟，是在考虑人体的机能生物钟运行情况下所得出的最佳答案。

1、健身是一个锻炼全身肌肉的运动，所以动作的选择是很重要的。有的人选择的动作比较单一，只能锻炼到少部分的肌肉群，但是有的人选择的动作非常的好能锻炼到大部分的肌肉群。所以我们应该选择一些复合型动作，比如说负重深蹲，硬拉，卧推，这种复合型动作刺激的肌群多，锻炼的效果更好，我们就能花更少的时间取得最大的效果。

2、很多人在健身房时，健身时都追求次数，很多人以为次数做的越多说明自己的能力越强、其实这种想法是偏离正轨的，动作要讲究标准，不在乎次数。

3、健身的时间超标了对我们的身体不好，健身的时间太短了我们取得的效果也不好。所以健身的时间要适中，建议大家每天健身40分钟到一个小时就可以了。

4、其实很多人没有意识到的是，健身的效果与休息直接挂钩。身体休息不好了健身的效果就差，甚至不足的休息会让我们的身体素质不升反降，这是非常不划算的事情。

5、其实蛋白质和碳水化合物对我们的肌肉修复很关键。如果碳水和蛋白不足，我们因为健身损伤的肌肉就无法很好的进行超量恢复，这也会导致健身的效果变差。

三分化:通常在一周内进行全身的两次循环训练，练6休1，通常把胸+三头，背+二头，肩+腿为三天一个循环每周循环两次，当然也可以选择其他组合方式，需要自己找到最合适自己的方式。

五分化:在一周内仅进行全身的一次循环训练，练5休2，把胸，背，肩，手臂（二头+三头），腿五个部位各分配一天进行训练，剩下两天休息，五个部分的训练顺序也可以调整。

健身注意事项

很多人开始健身时都只想到要减肥，但健身初期的减重效果往往不明显，因为脂肪是很难减的，身体尚在适应阶段，待一段时间过后，身体的肌肉得到了刺激，有了相应的增长，基础代谢的增高会帮助你持续燃烧更多脂肪，到时身体围度也会有明显的改善。

健身时做出的动作(深蹲、俯卧撑等放下的离心动作)，一般讲究放下时要慢，至少3秒，感受拉伸。向心部分(向上蹲起、或跳起、撑起)都是能多快就多快。

健身这件事，并不是越努力效果越好的。健身要劳逸结合，合理安排训练频率，合理分配肌群训练，才能取得更好的效果。

有一些新手刚开始锻炼的时候兴致勃勃，去健身房一呆就是大半天，但是这样的人往往坚持不了几天，你就看不到他的身影了。

如果你每次在健身房一呆就是几个小时，过度训练的话，你会发现第二天精神状态差，肌肉酸疼，整个人格外疲惫，这只是让健身变成了伤身，坚持不了几天你就会放弃。

而反观别人的训练时间，每次健身时间控制在1-2小时，训练节奏合理，肌肉可以获得良性修复，第二天精神状态更好，力量更加充沛。

这样的训练方法，可以让他们更加地久地坚持下去，因此，健身要有计划，还需要把握正确的时间，才能提高训练效果，降低健身的伤害。

科学的健身步骤可以分为四步，第一步是热身训练5-10分钟，第二步是抗阻力训练30-60分钟，第三步是有氧运动30-50分钟，最后一步是放松拉伸5分钟左右。这样一个公认的健身流程，4个步骤的总耗时在1-2个小时左右。

那么，健身的人，一天之内什么时候健身最佳？

一般比较推荐的健身时间是下班16-18点这个时间，锻炼效果会比较好，有助于肌肉的合成。当然，这也不是绝对的，毕竟不是所有人都有这个空档时间。

因此，健身时间你可以根据自己的工作、作息情况去安排，可以是早上，中午或者晚上，只有适合自己的才是最好的。



不过，有的人忙于工作，为了健身而牺牲睡眠时间去锻炼，这种行为是不可取的。休息睡眠的重要程度不亚于健身，如果你休息都无法保证好，这种情况去健身，怎么可能取得更好的效果呢？

选择健身是为了健康，而不是为了牺牲健康。你只有在保证休息的前提下，再合理安排健身时间，才能让你获得更好的体质。

平时没有时间锻炼的人，一定不能牺牲睡眠时间去锻炼。你可以利用白天琐碎时间维持体能，比如：利用10分钟时间做一组引体向上、深蹲跳跃训练，在家做一些哑铃负重训练，等到周末放假了再进行系统性训练，这样才是正确的安排。

什么时候健身效果最好？

　什么时候健身效果最好？，运动的好处是一辈子都享不尽的，很多人在减肥的时候都会选择这项运动，适量运动才能对生活充满热情，运动锻炼也是有很多方法的，以下分享什么时候健身效果最好。

什么时候健身效果最好？1

　 什么时候健身效果最好

　人体的各项指标在不同时间段人体的各项数值不一样，比如体温、血压等都处于不断变化中。因此，不同时刻肌肉力量和激素水平肯定是不同的，而这些则决定着不同时刻健身训练效果不同。

　经专家鉴定，一般认为下午四点到六点这个时间段是健身训练的最佳时间。因为在这个时间段人体机能状态最好，运动受伤害率最小，肌肉力量最大等，可以从健身中获得最大的收益。

　 下午4点到6点是健身的最佳时间

　专家认为下午4点到6点是健身的最佳时间，具体是因为：

　 1、降低运动受伤害率

　其实人体的肌肉是有粘滞性的，粘滞的肌肉不仅无法从容工作，还很容易受伤，且温度越低，肌肉的粘滞性越大，越容易发生肌肉拉伤。

　所以，也就是说，温度越高，粘滞性就会越小，相对就不容易肌肉拉伤。换言之，可以这么理解，体温越高，肌肉纤维与肌肉弹性组织更加不容易断裂，以及更耐拉伸，这个原理和运动前的热身是一样的。

　而人一天中，体温最高的时间段就是下午4点-6点，所以选择在这个时间段进行健身运动，更不容易受伤。

　 2、更利于肌肉增长

　因为下午四点到六点是人体内睾酮和皮质醇的比值最大时候，所以最有利于人体的肌肉合成。

　原理解析：在人体内，睾酮促进蛋白质的合成，有利于提高运动能力，而皮质醇则减少蛋白质的合成，降低运动能力。而下午四点到六点，正是睾酮含量最高而皮质醇含量最低的时刻，此时他们的比值最大，最有利于人体的肌肉合成，可让健身效果加倍。

　 3、肌肉力量处于最大

　科学家们有做过实验，对比不同时间内检测人的运动功率，发现下午的时候肌肉的力量和爆发力会比上午更好一些，峰值是4点到6点。因此，下午运动的肌电水平更高，力量也更大。

　所以，下午去健身运动的时候，我们一般可以尝试挑战更大的重量，让自己发挥出比以往更好的效果。

　 上班族下午4点到6点怎么健身

　对于绝大多数人上班族来说，四点的时候大家都还在办公室上班着，估计很难出去健身吧。

　其实，如果真的工作比较忙，下班晚也没关系，稍微有个1小时左右的偏差，影响不是太大，总体来说，肌肉合成的效率在18-24点都是比较高的。

　而且，若想要使得肌肉得到最大力量增长，并且避免运动时的肌肉拉伤等，通过良好的热身也可以从侧面弥补一下。总之一句话，练总比不练强太多。

　当然，如果能提高点工作效率，在下班之前把手头的工作处理的差不多了，一下班就冲去健身房是最好的。

什么时候健身效果最好？2

　 健身效果最好的方法

　 1、健身前要进行运动准备

　我们经常看到运动员上场前会做两件事，一个是尽量让自己保持平和的心境，另一个是让全身的肌肉尽量放松下来，做一些舒缓轻柔的身体摇摆以及伸手、伸展、踢腿、踏步等预备动作。这些心理热身和肌体热身是健身前必备的功课，做好这些准备才能保证你健身的效果。

　 2、健身时要适可而止

　健身的效果决非一日之功，它的效果是缓慢呈现出来的。因此，健身时一定不要过于急迫，期望一朝一夕达到预期的效果。这种强迫自己加大强度超出体能极限的健身，机体代谢水平高于人体的代谢率，健身产生的废物无法排出体外，人就会感到疲惫不适，无法坚持持久的健身，久而久之还会对机体造成损伤。因此，健身时要保证健身的强度和程度适度，循序渐进。

　 3、健身时要选择恰当的时间

　据有关研究显示，人体健身的最佳时间一般为清晨5-8时或下午3-9时，这两个时间段的健身效果最好。

　 4、健身时要选择恰当的时机

　健身时一定要注意不能在大量饮水或进食后立即进行，因为剧烈运动易引发肠胃疾病如导致肠扭转等急腹症的发生，因此，健身要在进食后休息一个小时左右再进行。

　 5、健身后要进行适当的放松

　健身后紧张的肌肉骤然放松，会使代谢废物积存在肌肉内，产生肌肉酸痛，如果能做些适当的放松运动，这些代谢废物会自然而然地通过血液循环排出体外。所以，健身后切记要做一段放松肌肉的运动，如轻轻抖动双腿，慢慢摇动双臂，前后左右摇晃整个身体等。

　 6、健身后要进行适度的营养补充

　一般大强度的健身运动后，机体会排出大量的汗液，会产生强烈的进食和饮水的渴望。但时，剧烈运动过后若大量饮水，可能引发水中毒，进食不当可能引起胃肠道的反应，如呕吐、肠胃不适等。因此，健身后如果感到口渴和饥饿，一定要等到自己生理状态平稳后，再进食或饮水。

　 7、健身一定要持之以恒

　健身时切忌一曝十寒、三天打鱼两天晒网，这样不仅不会达到健身的效果，反而会增加机体的各个器官及肌肉的负荷，长此以往会严重损害健康。