女模特步的基本步法

女模特步的基本步法

　女模特步的基本步法，走路是我们出生就开始学会的，一步一步从攀爬到直立行走，其中我们耗费了很多的精力跟时间去学习这件事，模特步也是一样，哪怕是新手也可通过联系而学会。以下是女模特步的基本步法。

女模特步的基本步法1

　 模特步的基本走法

　 1、脚： 落脚点要适中，不能完全落在脚跟上，也不能脚跟和脚尖同时落地，那样看起来相当的别扭。往往初学者都会犯这样的毛病，建议落在脚跟朝前一些。

　脚跟到脚尖时要迅速，要等到脚完全稳了之后另只脚才能出，有人走路有些颠，主要原因可能是脚没落稳就急着用脚后跟刻意向上登，一定要等前脚落稳了，后脚跟上才可以有向前登的力量，迅速向前脚移动，重心始终在前脚上。

　行走时身体是推出去的，而不是走出去的。动的时候脚尖始终朝着身体的正前方，因为脚是腿的延长线，这样可以使腿显得修长，更有吸引力，脚不能内收，腿一般情况不要弯，要绷直，否则会显得佝偻。

　 2、腿： 两腿在行走时空隙最好小点，甚至不要有空隙，这样会显的修长和挺拔，空隙太大腿的重心柱会往两边左右偏，会左右晃，缺少男人稳的基本要领。当脚踢出去的时候，是用膝盖在找音乐，也就是说膝盖是在重心拍子上的，脚紧接着落地。

　有许多人把重音直接落在脚上，这种走法是让人觉得节奏感很强，但却过于生硬，缺少缓冲！当脚踢出去时，建议速度快点，踢出去之后停留的时间要长，如果速度把握不好就会脚轻或脚晃，很多初学者脚都是特别轻的，主要原因是脚弹出去时速度没把握好，后脚向前蹬不稳造成的，我们平时训练时可以穿比较重的皮鞋或者靴子，以前我脚也是特别的轻，后来是绑沙袋解决的。

　如果普通人和走模特步的人在用同样的速度向你走来时，你会发现学过模特要比普通人踢腿的速度快几倍，停留反而会很长，当然，我不提倡踢的越快越好，那样看起来不自然。

　 3、跨： 女模是用跨来找音乐，而男模恰恰不能动跨，这对于男模来说有时是件很头痛的事，动跨大部分是当腿踢出去时，跨和腿用力不是一个平面造成的，刚开始接触走路要膝盖摩擦也是很容易动跨的原因之一，不要为了膝盖摩擦而借助大腿往膝盖上碰。

　多找找原因，不要太急。其实，男模动跨是件很正常的事，只要不明显，稍微动一点反而会比不动跨好看一些。

女模特步的基本步法2

　 模特的基本步法

　 一、模特的基本步法之贴壁

　1深呼吸、缩小腹、双腿夹越紧越好

　（把气集在胸口，并维持这样的姿势继续下面的动作）

　2背对墙壁

　3注意从头到脚跟都要贴贴到墙

　4肩膀放松

　5目视前方

　6双手以轻松的`方式自然垂下，不用"立正"

　贴壁时间：20~40分钟

　一般我们练习贴壁是用这样的方法啦！

　走路的时候，只要维持这样的感觉，保持一直线，眼睛直视前方。

　记得双腿要夹紧，肩膀放轻松。

　 二、模特的基本步法之站姿

　站姿，以前都是以丁字步比较多啦！

　简单的说，就是站的方式会有点像L型接近"丁"字啦！

　这样站，会修饰腿部的线条（发现自己用文字似乎不太能形容）

　多观察上电视通告的线上模特儿，你就会知道了。（或是看他们拍照的姿势）

　 三、模特的基本步法之台步

　1贴壁练习。

　2注意呼吸并用力挺起背脊。

　3站姿、定点pose练习。

　4半转时脚背压低、眼神坚定、切忌不要东张西望。

　5重心放高、手臂自然摆动。

　6两人走位时由左肩交错。

　7女生可以手插腰、男生可以半插口袋。

　8有自信最重要！

1、控制饮食，健康饮食

早餐吃好，午餐吃饱，晚餐少吃，少吃面粉和淀粉，不等于不吃主食，少吃但不可以不吃。

2、循序控制，营养搭配

营养上，肉、菜、蛋、粗粮、主食、坚果、豆类搭配食用。

3、健康的睡眠，有序的运动

模特经常要拍摄，虽然绝大多数不需要夜间，但偶尔的还会工作到很晚，如果夜晚休息不好，第二天会显得有些水肿，还容易长痘。

在不工作时保持良好的睡眠时间，每天到点必须睡觉，早晨也按时起床，工作间隙时护肤保养；运动也是保持身材的重要一点，采访的几位模特中，多数是自己按照平时训练动作坚持练习，还有就是慢跑和简单的瑜伽、普拉提动作，还有就是早晨做有氧运动前，不要摄入高碳水的食物。

4、保持学习，不放纵自己

新人模特有的工作量不是很大，一个月五六次拍摄后，其余时间就是休息，休息时间最容易放纵自己，不管是饮食还是训练；还有就是保持学习，模特身材只是一方面，尤其是现在模特的种类很多，平面、电商、时装等等，更多的增加自己专业水平，远比身材纤瘦重要。

5、减少焦虑，适度减肥

对食物的渴望偶尔想奖励自己一下，吃了高油高糖的，吃完后又十分的愧疚；焦虑是每个人都会有的，但是调整自己的心情很重要，这点不仅是对于减肥，对于工作上也是一样。

郭富城老婆方媛在社交网站分享自己的健身成果照照片中方圆身材纤细，马甲线明显。那么明星是怎样保持身材呢？

一、方媛人物介绍

方媛，郭富城妻子，1987年8月5日出生于安徽省芜湖市，中国内地女模特。2015年12月，郭富城在微博公开两人的恋情，2017年4月，方媛和郭富城在香港半岛酒店举行婚礼。

2017年9月，郭富城和方媛的女儿出生，郭富城比方媛大了22岁，但是两人结婚后一直恩爱如初，每一次出行都是手牵着手。

方媛和郭富城回老家探亲，也是非常接地气，没有一点明星架子感。方媛虽然生了两个女儿，但是身材保养的一直都非常好，从看出她的身材纤细宛如少女。

二、保持身材的秘诀

很多男明星身材保养的也非常好，比如李荣浩。李荣浩曾经晒出自己的照片，很多粉丝都说怎么瘦了那么多，李荣浩总结的瘦身秘诀就是少吃多动，他每天保持只吃中餐，而且中餐是水煮鸡胸肉，水煮西兰花、水煮红薯。虽然都是水煮的，但是蛋白质和蔬菜都有，而且他每天都会坚持一小时的有氧或者重量训练，像这样下去，想不瘦也很难。

有的明星保持身材的秘诀就是吃。那么怎么吃还不长肉呢？谭维维每次主食都以粗粮代替，不吃米饭和面食，但是又为了营养的均衡，摄入各种蛋白质，肉类，蛋类，富含维生素的蔬菜也是必不可少的。

谭维维的好身材虽然是只吃不运动，但是她的饮食非常清淡健康，如果想保持身材减肥的**姐们也可以尝试一下。当然，明星保持好的身材，除了靠食谱之外，还有就是自控力。

张天爱曾经在一档综艺节目中看到炸鸡十分想吃，于是便尝了小小的一口，就吃了这小小的一口回去了运动了两个小时。明星如此自律，想胖都很难呀。

在美食面前有惊人自制力的还有杨幂，杨幂曾经在微博上晒出自己的中餐和晚餐，中餐只有7个饺子，晚餐是各种蔬菜和高蛋白的鸡蛋制作的沙拉。虽然她吃的已经很少很少了，还是坚持去打卡健身房，正因为如此她才能拥有一双又细又长的腿。

三分钟教会你怎样练成模特身材

马妮曾经是一个芭蕾舞演员，生完孩子后，由于饮食不注意，又比较犯懒，身体膨胀起来，变成个肥婆。她不得已告别了酷爱的舞台，自信心跌到谷底，整天担心老公看上别的女人。

为了减掉赘肉，她尝试了很多减肥方法，节食吃减肥药，可结果，体型不但没恢复，反而弄得自己身体素质下降。

终于，她通过观察人和动物的体态，吸收芭蕾、健美操、气功等健身方法的因素，加上中医经络的整理和针灸知识，发明了自己的“形体梳理法”，恢复了原来的体态。又成为一个苗条健美，婀娜多姿的漂亮女人。

在马妮的书中反复强调，一个美丽的女人，她首先应该是自信的，是昂首挺胸的，所以你想美丽吗？请伸长你的脖子。马妮说：“其实并不只是拉脖子，而是首先从拉脖子开始，颈椎向上牵引，喉头找头顶的百会，同时也就引导胸椎、腰椎、尾椎都处在一个正确的状态，牵一发而动全身……”

其实马妮在这里所说的就是让人保持一种修长的感觉，我们平时常说的，要收腹挺胸，也是这个道理。如果你身边有学过舞蹈的女同学，或者女同事，跟她们谈起来，也会说生活中要记住，时常保持收腹挺胸的状态，这样人不会太发胖，也会有效的遏制腹部的膨胀。

我也是马妮这本书的受益者，由于比较好吃，又不喜欢运动，曾经一度腰围很粗，人看上去胖胖的。看了《寻找美丽》后，自己生活中时常注意自己的形体，书中的方法我没全记住，只实施了一小步，但是也很有成效。

因为书中涉及到了经络，针灸等方法，有些方法比较难于掌握，我归纳了一下，比较容易掌握的，对我影响最大的有这几种方法。

1、吃饱饭再减肥。

有人为了减肥，不吃主食，不吃晚饭。甚至有人为了瘦得上了厌食症。我们的身体需要营养，营养跟不上，把身体搞坏了，你想减肥更没有气力了。因此马妮在书中一再强调吃饱饭再减肥，有力气了，再谈减肥。保持好的体态，不给多余脂肪提供堆积的条件，真正获得减肥效果。

2、要有好体态，须有好心态

保持一种面呈“王”字的微笑表情，眉毛舒展开来，眉毛和嘴都呈一字形，面带微笑，心情愉悦，心平气和，这样有助机体内部经络气息的疏通，有了好的心态，才有好的体态。我曾经比较爱郁闷，眉心有一个川字，这样使面部看上去有种发愁的感觉，很影响美观。正是注意了这个面呈王字，随时注意保持一种微笑的表情，我的眉毛越来越舒展，现在川字已经不明显了，眉头舒展，整个人看上去阳光开朗了许多，朋友都说我充满了正能量呢。

3、提、收、松、挺

走路站立的时候，找到一种往上提的感觉，像跳芭蕾舞的感觉一样，感觉后脑勺有一根绳子往上牵引着，这样人不自觉的往上挺直。前面说的伸长脖子也是这样，人往上提。然后注意胸罩以下往内收紧，就像我们前面说的收腹挺胸一样，注意收紧你的腹部。

松就是肩膀放松，挺就是胸部挺起，胸部是你最美的部分，要注意挺出来。走路的时候，不时的提醒自己这四个字提收松挺，这样时间长了，自然的，走路和站立的时候你都会注意保持体态。这个方法，我极力推荐大家试一试，真的很有作用，可以控制和保持你的体型。而且，我们不是要练成模特身材吗？这个方法就很有效。

4、半脚尖站立

晚上看电视的时候啊，你可以手扶着沙发站立，然后把脚尖踮起来，像跳芭蕾舞一样的，使劲的收紧你的腹部，收紧，收紧，好像里面的脂肪在燃烧一样，保持半分钟，一分钟，一分半，每天晚上这样做一做，时间不用长，坚持就很有效果。

朋友们，行动起来啊，要练好身材，需要我们的努力哦，加油，练出模特身材不是梦！