不要吃汉堡了吧，毕竟属于垃圾食品还是少吃的好。可以考虑喝点增肌粉。建议汗止住后冲热水澡，这样能减轻疲惫感。
蛋白质需求量：非锻炼日：09克X自身体重kg；有氧日：13克X自身体重kg；力量训练日：18-20克X自身体重kg。比如一个人体重70kg，那么在这三种情况下补充的蛋白质分别应该大约是65克、91克、140克。一个人一天正常饮食大约会摄入50-60克蛋白质。所以还可以再额外的进行蛋白质补充，比如摄入蛋白粉。蛋白粉可到 pqfitness 一类的实体店找找。
喝法：泡麦片，兑牛奶，兑运动饮料等。（不能用烫水兑会破坏蛋白质）
饮用时间：增肌的同人群运动前后喝半份；减脂增肌的人群运动后30分钟后，小口喝完一份。（当天应摄入的蛋白粉记作一份）
每天配合吃维生素B。由于摄入的蛋白质会分解成氨基酸，氨基酸在合成肌肉蛋白质的过程，需要一些微量元素。这时候应该补充更多的维生素B，否则会引起口腔溃疡上火等。建议使用复合维B。
吃一个汉堡需要运动1个小时的有氧运动，一个汉堡的热量大约300大卡，有的汉堡需要600大卡，相当于两顿早饭的热量，如果正在减肥的话，不建议吃汉堡，应该控制自己的食欲，少吃高热量的食物。
汉堡的口感非常不错，但它属于高热量、高脂肪的食物，很容易长胖，当然，如果你吃完之后，进行适当的运动是不会出现长胖现象的。减肥期间，最好不要吃汉堡，因为消耗掉一个汉堡的热量，需要慢跑一个小时以上，想减肥的话应该多吃低脂肪和高纤维的食物，而且要做到细嚼慢咽。
汉堡不仅会长胖，如果经常吃汉堡的话，会导致体内荷尔蒙严重失调，甚至会形成暴饮暴食的习惯，对于青少年来说，更应该少吃汉堡之类的快餐食品，特别容易上瘾。长时间吃汉堡可能会导致心脑血管疾病，或者潜在致癌性，建议少吃汉堡，每次吃完汉堡后，应该适当的进行运动。
进行运动时，不要盲目的运动，一定要有氧运动和无氧运动相结合，在自身承受的范围内，不要过度运动，很容易伤害身体。
运动过后的你大汗淋漓，胃口突然也变得好了起来，这个时候你是选择大吃一顿犒劳自己，还是什么都不吃只喝水运动过后到底该不该吃？下面我带您一起了解下！
运动过后到底该不该吃 7种运动后适合吃的食物许多人为了减肥，会故意空腹运动或运动后不吃东西，怕辛苦运动燃烧掉的卡路里，会因为补回来的饮食而前功尽弃，只敢通过大量喝水来弥补肠胃。其实，恰恰在这时候你需要一点卡路里的进帐。就像车子没油了需要补充，才能走更远的路。把握运动后的黄金时间进食，不仅能健身，而且能减肥。
运动过后到底该不该吃
运动过后的你大汗淋漓，胃口突然也变得好了起来，这个时候你是选择大吃一顿犒劳自己，还是什么都不吃只喝水
科学证明，这两种做法都是错误的。前者会让你的运动成果化为泡影，后者则会对你的身体造成损害。因此，运动过后不但要吃，还要吃得健康与科学。
因此，运动后补充一份均衡营养的轻食很重要，内容以碳水化合物与蛋白质的搭配最为理想，碳水化合物可恢复维持体力的肝糖，蛋白质者则能修补因运动受到破坏的肌肉组织。
把握运动后的进食黄金时间
运动后的30分钟到1小时内，聪明摄取一份营养均衡的轻食，让身体能量迅速恢复，最后会让你的目标效果加倍。
1 拒绝诱人的咸味小点心
运动后感觉饥饿，来点咸味小点心止饿是许多人都会做的事情，包括咸饼干、五香花生、坚果、爆米花等，但除了热量飙高，钠摄取过多对身体可是百害而无一益，若想补充运动后的能量，减轻饥饿感，其实吃一根香蕉能摄取到丰富的钾，促进身体代谢更有帮助。
2 碳水化合物别吃错
虽然运动后吃点含碳水化合物的食品，可帮助补充运动时消耗掉的肝醣，但并不是指花生酱三明治、果冻、蛋糕、奶茶、牛奶巧克力等甜滋滋的饮料食品，若不小心吃下肚，破坏的是你活络的新陈代谢，好的碳水化合物如天然的蒸地瓜、南瓜等，能够避免身体机能失调，且预防减肥的溜溜球效应，远离复胖上身。
3 高脂肪食物禁忌
高油脂、高胆固醇的食物绝对是一大禁忌，别说是运动后了，连运动前或是没有运动的时候都不应该多吃，聪明如你应该知道这些食物来自于薯条、炸鸡、汉堡、热狗、披萨等，而且所内含的“坏胆固醇”(低密度脂蛋白)，还会增加心血管疾病的风险。
4 未经烹煮的生菜
新鲜蔬菜对身体的帮助无庸置疑，但若站在运动后补充营养的观点，单吃生菜是无法补及额外流失的肝醣与蛋白质，若在所吃的东西份量有限下，你该摄取的是优质蛋白质如水煮鸡肉、蛋白等，帮助修补肌肉，或是选择酸味的水果像是柳橙、柠檬、奇异果、西红柿等，富含的柠檬酸能帮助肝醣再生。
7种运动后适合吃的食物
1煮毛豆
你可以去买已经去壳的毛豆，或是花上十多分钟自己准备，简单的盐水煮毛豆就是最好的美味。半杯煮毛豆可提供8克碳水化合物、4克膳食纤维和8克蛋白质，但仅含有90卡路里。
2煮鸡蛋
煮鸡蛋可以算是最省事的零食之一，它自带包装，你只需敲开剥皮就行!而它的制作方法也非常简单，只需要中火煮几分钟，你就能得到一份含有6克蛋白质、卡路里低于100的零食。
煮鸡蛋虽然营养丰富又不会让人发胖，但是吃太多会影响消化，每天最好不要超过2个。
3酸奶
在你出门运动前，不妨将一小杯酸奶扔进包中，几个小时后你就会发现自己有多么明智——酸奶富含的蛋白质和钙恰恰是你酸痛的肌肉所需要的。
如果你的运动量较大，则可以补充一些额外的碳水化合物，给你的酸奶添些水果、燕麦片或坚果吧。
4香蕉
运动时，微量元素会随着汗液流失，在运动后吃根香蕉有利于补充钾钠元素。香蕉还富含维生素，携带和食用都是超方便的!
5、巧克力牛奶或蛋白质奶昔
如果你运动之后就要马上奔波忙碌，甚至没有一个地方能让你坐下来吃点零食，那么一些健康的运动后饮品也是你补充体力的不错选择。
你可以带上一杯事先做好的蛋白质奶昔或巧克力牛奶，也可以去饮品店购买。这两种饮品都可以帮你补充蛋白质，热量也不会太高。
6、牛肉干
便捷包装的牛肉干也许不是你减肥的首选，但是它低脂又富含蛋白质，最重要的是它足够方便，你甚至不用提前准备，只要运动之后去趟便利店就行。
如果你的标准比较“挑剔”，那就花点时间，去健康食品商店挑选未添加防腐剂的有机牛肉干吧!
7、奶酪棒和全麦面包
奶酪可以提供钙和蛋白质的优质组合，全麦面包则可以为你输送碳水化合物，而且这两样吃起来都很方便，就算你是走在回家的路上或坐在车里，奶酪棒和全麦面包也可以给你提供美好的零食体验。
汉堡属于西餐类食品，你有没有注意到老外就是每天吃西餐对付一顿的，其实就是因为这些西餐里含的胆固醇相当高的关系，所以老外个个都是膀大腰圆，人高马大的，胆固醇是属于人体所需的所有能量中的一种高浓度能量，可以给人体提供大量的卡路里，然而这些卡路里如果在人体不被即使消耗掉的话，肌肉就不会由于撕裂而促使其再生而扩大肌肉线条的，那么这些卡路里就被人体认为是多余的能量，即过剩的热量，那么人体将会把他们囤积在一些容易囤积的部位上形成厚厚的脂肪……
所以像汉堡这种西餐的话，我个人认为不是不可以吃，但是你既然为了健身，那么久必须付出和这种西餐提供的能量相应的强度的训练来将其消耗掉……
肌肉需要高强度的训练来促使其再生生长，高强度的训练则当然要靠大量的能量摄取来支撑，如果你的工作和生活不允许你长时间的大强度训练的话，那么我建议你还是别吃这些西餐了，以免发福，我这么说，你该明白了吧
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