我健身右大腿肌肉撕裂，已经一年，一开始去看医生说是肌肉拉伤没什么大事，让我慢慢锻炼，说会慢慢恢复...

健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因怎么办很多人会疑惑，为什么第一天锻炼之后，第二天起床就会肌肉酸痛，这是什么原因造成的那赛普健身教练培训基地在这里为大家解释一下为什么运动后会肌肉酸痛。一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象，只是给人一种酸痛的感觉。一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失。如果继续保持运动，2到3天即可消除。

那么健身锻炼后肌肉酸痛应该怎么办有什么解决办法吗在这种情况下，有两种选择，一种是享受这种酸痛，另一种是消除和缓解这种酸痛。

其中享受运动后的肌肉酸痛，这个很简单。就是让身体内产生的乳酸自动消失，运动后直接休息就可以，一般5天左右就会自动消失。

消除和缓解运动后的肌肉酸痛，一般有两种方法。

第一种方法：在肌肉酸痛后进行有氧运动。长时间的有氧运动，有利于身体内产生的乳酸自动分解，并产生能量，从而减少身体乳酸的堆积，达到消除和缓解运动后的肌肉酸痛。

第二种方法：在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。这种消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是，将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开，从而达到消除和缓解局部肌肉酸痛。这种肌肉拉伸需要练习者了解怎样拉伸全身肌肉。

了解了健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因怎么办之后，大家是不是茅塞顿开，不会担心这是什么大不了的问题了，希望赛普健身教练培训基地的问题解答能够让你满意，也希望大家在健身锻炼的时候能够寻找一些专业的健身人士给自己一些专业的指导，防止因为自己不正确健身习惯而导致不可弥补的伤病。希望健身能够给大家带来健康和幸福!

大家一直赏析体育文化行业的白热化市场竞争，感慨选手的健身和风采。殊不知它能够带给大家的并不一直好的，也有随处可见的损害和别离。今日，大家数一数这些由于受伤而后悔莫及离去篮球场的艺人选手。

一，奥登

因为伤势，在为勇士法律效力的五年里，奥登只打过82场赛事——一个完全的NBA常规赛；因为受伤，在他简短的职业发展中，从没完成过大家的期待，就算仅仅一分；因为受伤，他迫不得已公布退伍，并在28岁的黄金年龄离去他心仪的篮球场地。

二，代斯勒

“我觉得学好和她们共处，但我一直背道而驰。我如同一个悲痛的小丑男。”

在拥有钢铁意志的德国足球队中，代斯勒，技术性细致，气质十足，能够被许多球迷想象成商品。而在注重对着干抵抗的德甲联赛，并不是场中强劲的敌人，只是一种大家无法想象的病——“忧郁症”。

三，巴斯滕

欧联杯决赛一切仍在，马赛足球运动员的凶悍铲球让/克洛克-2/早已遍体鳞伤的脚裸总算承受不住。28岁！虽然通过三年的艰辛修复和医治，我还是没克服伤势。31岁！在圣西罗球迷的热忱和痛惜中，她们道别了足球场。

四，赵蕊蕊

2004年夏季奥运会前的一次受伤确诊完全摧毁了赵蕊蕊。从那时起，粉丝们一直等待赵蕊蕊，但就是这个信息，她道别了退伍。那时候女排教练陈忠和回忆过去，仍然充斥着深情的愧疚和内疚。幸运的是，离去网球的赵蕊蕊，凭着其才华横溢取得成功转型升级为科幻作家，著作也得到了科幻片图书奖。“黄金总是会发亮”是确实。

五，徐咏

2008年，徐咏被诊治为“脊椎恶变中间骨肿瘤”，为了生命后悔莫及告一段落足球职业生涯。中国篮球赛的一颗彗星短暂性地掠过天上，始终消退在球迷的足球全球里。

我认为这个问题还是要分情况的。

1只是疲劳引起的不舒适。这种情况下，其实不会过多的影响训练的效果，可以休息一下，如果有恢复的话，建议还是要继续坚持下去。比如跑五公里测速的时候，有时候会在第七八圈是岔气，就会适当放慢速度，调整呼吸。

2超过身体负荷的不舒适。这个一般会引起疼痛，拉伤，扭伤等伤病的出现，症状比较明显，建议还是停止为好。进行必要的保护措施（冷敷之类的）当然特殊情况除外，如果你的意志够坚定的话！

我觉得首先你自己应该能够判断这种疼痛是不是受伤性的疼痛，如果是那请立即停止训练，让身体得到有效的修复。如果不是，那可能只是因为你平时运动量比较小，现在猛然进行大量且强度不低的运动必然会造成身体的酸痛感，且酸痛感很强烈。

个人认为题主如果是后一种，那你这些症状都是正常的，比如你今天在健身房训练了腿，第二天下楼有困难那是必然(除非你练的不到位，或者你已经适应了现今的训练强度);再比如你今天练胸，可能你刚练完的时候洗澡都有问题。

总的来说运动过程中出现不舒服的情况最好的方式就是慢慢停下来 比如跑步那种 停下来慢走 深呼吸 尽可能让身体舒缓

如果是扭伤 挫伤之类的就直接停吧 能慢走别站着 能站着别坐着 能坐着别躺着 让心率慢慢降下来

最后提一点 在运动前身体有小毛病小隐患务必量力而行 就算感冒运动了也会诱发心肌炎 也不要过于相信所谓的康复训练 一般人掌握不了那个度 虽说干就完了 身体还是需要一定的休息的。

多年的理论学习，以及自身实践和带大批学员训练的经验，总结以下几点。

1、凡事都讲究一个循序渐进，急功急利者，欲速则不达。

2、一次训练不只是训练动作的叠加，还包括训练前的充分热身，目标肌群的激活，以及训练后的冷身放松，这两个环节也都非常重要，同时也最不受重视。