夏季运动后为何易发作痛风？还有哪些诱发痛风的原因？

痛风可以说是人群中最常见的疾病之一，我们很多人在日常生活中都会因为各种各样的原因患上痛风。但是很多人会发现，尤其是在夏天运动之后，非常容易发作痛风。那么接下来随着小编了解一下夏季运动后为什么容易发作痛风，以及还有哪些诱发痛风的原因。

首先我们先来了解一下夏季运动之后为什么容易发作痛风，我们都知道痛风的根本原因是因为高尿酸血症，也就是血尿酸越高，痛风发作也就越频繁。而运动会使血乳酸浓度增加，从而干扰尿酸排泄，这就导致尿酸不断在体内蓄积，尿酸浓度增高就会导致痛风。夏天又因为温度过高，会导致人大量出汗，导致脱水，尿液减少，尿酸排泄减少的情况，这也会使血尿酸浓度升高。而又有一部分人因为想要快速降温，用冷水洗澡，然后吹空调，这样也会使尿酸蓄积诱发痛风。

其次我们再来了解一下还有哪些诱发痛风的病因，第1个病因就是饮酒，酒精会使人体的血尿酸浓度大幅度升高，从而导致发作痛风，不论是什么样的酒都一样。第2个病因就是暴饮暴食，如果有人一次性食用了大量的果糖类饮料，或者摄入了大量的高嘌呤食物，比如动物内脏，海鲜，牛羊肉等，都会使体内的血尿酸浓度升高。第3个病因就是关节损伤，人如果剧烈运动的话，都会使关节呈现出不同程度的损伤，损伤之后，关节液中的白细胞数量就会增加。尿酸会间接的刺激白细胞产生炎性因子，从而导致炎症出现，发作痛风。第4个病因就是过度疲劳，人在过度疲劳时会大量消耗体内物质，导致代谢废物堆积，从而干扰了尿酸排泄。

总之，痛风虽然不是一种特别严重的疾病，但是也值得引起人们注意。

很多痛风的患者朋友有这样的经历，打篮球或长跑之后突然痛风发作，是否因为运动导致了痛风？准确地说，是剧烈运动诱发痛风了，原因和身体出汗多导致血液流量减少，尿酸排泄少因而血尿酸浓度高有关，另外剧烈运动时体内乳酸产生增多体内尿酸也排泄减少并容易沉积关节局部，从而诱发痛风发作。

那么问题来了，尿酸高到底还能不能健身锻炼呢？

答案是可以的，理由如下：

一、长期规律的有氧运动可以降低尿酸水平

首先，什么是有氧运动呢？排除法来解释，就是不要做无氧运动，而剧烈运动就属于无氧运动，比如足球、篮球、快跑、举重、腹肌运动、伏地挺身、马拉松等需要耗费大量力气、瞬发力的运动，都属于剧烈运动。

有学者研究高龄老人有氧运动与尿酸的关系，按照有氧运动频率分为高运动组(有氧运动锻炼时间大于2年，每次大于30分钟)18例和低运动组(有氧运动锻炼时间小于2年，每次小于30分钟)35例，然后检测两组尿酸水平，结果发现，高运动组高尿酸血症患病率低于低运动组，研究结果提示长期规律的有氧运动有助于降低高龄老人尿酸水平。

二、运动方式可以选择散步、慢跑、打球等

有高尿酸血症的人群往往体型肥胖，不喜欢运动。通过运动改善患者的肥胖体型，可有效控制患者的尿酸水平。肥胖者应使其体重下降至标准体重或更低，但减重不宜过速，否则易引起酮体升高，阻碍尿酸排泄。运动方式可以选择散步、慢跑、打球等，当然需要控制运动时间和强度。

三、有氧运动以中等运动量为宜

另有学者对441例高尿酸血症患者进行饮食和运动干预3个月，运动主要选择散步、慢跑、跳舞(慢节奏)、打太极、舞剑等。有氧运动以中等运动量为宜，在餐后1小时后进行，每天1小时左右，每周5次。干预后患者血尿酸水平较干预前明显下降。

总之，适量的有氧运动也是控制高尿酸的措施之一，不仅可以消耗掉人体多余热量，加速人体内代谢，促进尿酸排泄，可减轻关节疼痛。但需注意的是，有氧运动的强度不可过高，运动的时间不宜过长，以中等强度、有氧运动为宜，防止出现关节拉伤。

我们可以看到，近年来，高尿酸血症的发病率逐年升高。我们知道，饮食控制是控制尿酸最有效的方法之一，制定具有针对性的饮食控制计划，通过减少嘌呤摄入，可使血尿酸降低；增加碱性食物摄入，提高尿酸可溶性，可加速尿酸排泄。如果在饮食控制基础上，结合医生指导药物治疗，加上靠合理运动就一定能很好控制尿酸水平，远离痛风的烦恼。

高尿酸和痛风应该如何忌口呢？得了痛风后，在健身时有哪些注意事项呢？痛风近些年发病率呈现上升趋势，严重困扰着这部分朋友的工作生活！主要表现突发一个或多个关节疼痛，多在夜里起病，出现关节红肿热痛等症状，关节表面皮肤，红暗，紧张发亮等表现，症状持续几天甚至数周！如果不积极治疗可能会更久。主要是因为血尿酸水平过高导致尿酸结晶沉积在关节内而引起的这样一种疾病，他呢与嘌呤代谢紊乱或者尿酸排泄减少而导致的高尿酸直接相关！所以说在治疗上我们就有两种方向，一个减少他的产生，再一个就是增加他的排泄！

所以说控制尿酸的水平是最根本的！平时我们要注意，首先控制体重，肥胖的朋友适当减肥，戒酒，因为过量饮酒是痛风大作的危险因素，高血压糖尿病的朋友们要控制好血压血糖，避免吃一些富含高嘌呤的食物，如肉类，，海鲜，火锅等。可以平时吃一些豆制品，低脂牛奶酸奶，多吃水果蔬菜等！至于锻炼，应该在缓解期进行，但不要剧烈，比如跑步，游泳都可以，适当才行！还要避免着凉劳累等！

所有浓汤类的都不要喝（最好不吃火锅），低糖，低脂，低盐饮食，一天纯瘦肉不要超过100G，所有贝壳类的海鲜不要吃，我只吃虾和鱼，一天也不超过100G，如果今天吃肉了就不吃鱼和虾了，豆腐和豆制品豆浆都可以吃但也要限量，绿豆芽最好不吃了，所有的绿叶菜都OK，高糖的水果最好不吃，主食精粮配一些杂粮，最好不吃各种豆类的主食。然后就是锻炼了，70%有氧运动+30抗阻力运动强度要低，乳酸产生过多也会阻止尿酸的排出！最后就是多喝水！最好是白开水，淡茶水！我一天要喝3500毫升以上的水！希望对你有帮助！

1、运动前中后三个阶段的补水一定要及时、充足，日常补水也可以比常人偏多一点。

2、健身的营养品尽可能选择一些低嘌呤的食物，如纯乳清蛋白，还不是大豆蛋白。

3、健身运动前后，都不要喝含酒精的东西，哪怕是啤酒和红酒。

4、运动强度不要过大，长期强度过大会影响肾的排泄功能。

5、健身的频次不要过高，应该有足够的休息时间让血尿酸代谢掉。

如果不注意这些，健身不当是会形成高尿酸的，长期不注意，则会留下痛风的隐患。