最佳健身指南？

1、新手健身有一个福利期，无论是增肌还是减脂，见效都会比较明显，半年以内的新手要把握住。

2、增肌期间需要做适量有氧，才能增肌的同时，抑制脂肪的堆积，减脂期间也需要做适量力量，才能减脂的同时，减少肌肉的流失。

3、不要过度关注体重，体重无法客观反映一个人身材的胖瘦。一个体重超标的人可能是一个肌肉发达的健身型男。

想要练出好身材，一定要关注体脂率跟肌肉含量，只有减脂不减肌，你才能练出真正的好身材。

4、要练腹肌先减脂，如果你的体脂率超标，有小肚子，那么一定要先通过有氧运动刷脂，体脂率下降后再结合科学的虐腹训练才能快速练出腹肌线条。

5、减肥不是让你节食，节食减肥小心越减越肥，让你肌肉流失，基础代谢值下降，反而变易胖体质。

学会三餐规律，饭吃八分饱，三分吃七分肉，粗细粮结合，保持清淡饮食才能控制卡路里摄入，健康减肥的关键。

6、增肌不等于增肥，肥肉是无法变成肌肉的，所以别想着吃胖了再增肌，这是不切实际的。肌肉要靠练，同时结合科学、健康的饮食搭配，才能让你增肌不增脂，练出好身材。

对于这个努力坚持的大男孩，小编打从心底佩服他，不仅仅佩服，还觉得这个大男孩的身材实在是好，也够看出他的身材肌肉线条完美、匀称，没有多余的一丝一毫缺点。这是因为孙杨时常训练的原因，才会维持得这么帅气。

每一个人，都希望自己能够帅气，拥有健康的体魄，所以今天就介绍一组帮助锻炼身体，让你变得帅气的体式，一起来学一下！

1单腿船式

船式的名称：船式英文名Boat pose，梵文名Navasana，Nava是船的意思。今天我们讲的单腿船式，瑜伽船式需要核心、背部和大腿的力量，对于初学者，船式是一个很有挑战性的瑜伽体式，刚开始练习，可以做简单的变体，但是有几个点要注意：

1坐骨着地，而不是尾骨着地

2背部延展，不要弓背

练习方式：

长坐姿在垫面中央，屈双膝；抬起双小腿向上，身体向后倾斜；慢慢地伸直膝盖，双腿并拢收紧，与身体呈"V"型；双手前平举，脊柱向上延展，保持身体平衡，眼睛看向前方。

在练习这个体式的时候，有很多伽人由于身体条件的限制，腿抬不起来，或者核心没有力量，那么，没有关系，我们可以从以下两个船式的预备练习开始。

健身的好处：1、经常锻炼使关节灵活，提高运动能力，减少意外伤害。2、提高机体免疫力，增加抗病能力。3、增强心肺功能，增加血管弹性，增加冠状动脉供血量，减少心脑血管疾病发生。4、舒筋活血，加速血液循环，有利于代谢产物的排出。5、促进胃肠蠕动，提高消化系统功能。6、延缓衰老。7、消耗能量，保持体型。8、释放压力，舒缓心情。

今天的体式就讲解到这里，我们下期再见!!

欧豪13年出道能唱歌 跳舞 演戏 创作一个全能型的男人，最近又演了《悟空传》和《青禾男高》他是火的不要不要的，毕竟人家不仅靠脸还有一副8块腹肌身材。

看欧豪资料兴趣爱好就知道他爱好篮球、健身、**、桌球、爵士鼓，音乐偏好HIP-HOP、黑人音乐、R&B、电音。

其中让他有八块腹肌完全靠打篮球 健身 等一些兴趣运动，当人们对运动感兴趣的时候不觉得是在折磨而是在享受。

欧豪健身方法之一：健身大家都知道能减肥塑身，但难坚持或对自己太好。为了完美身材欧豪会对自己狠一点，或可能是对健身太入迷一时没法停下来，让女粉丝看了好心疼呀，只想说：你没有八块腹肌我们也喜欢你！

欧豪健身方法之二：欧豪喜欢打篮球让使他身材好，话说球技也不错。篮球运动是全身的运动，全身的骨骼、肌肉都会得到锻炼，会让你不胖不瘦，身材匀称，浑身洋溢着一种健康的美。

欧豪减肥方法之三：打开他的微博可以看见他经常游泳、冲浪，游泳和冲浪不仅能瘦臂、瘦腹还能瘦腿是夏天减肥的首选。

不管任何健身运动都需要培养兴趣，有兴趣了自己会慢慢喜欢上这项运动，还要一个长期坚持和科学饮食。

不管是健身还是打篮球或游泳是欧豪的几个健身兴趣，哪你自己有几个感兴趣的健身运动呢