肚皮松弛下垂怎么办

肚皮松弛下垂怎么办

　肚皮松弛下垂怎么办。很多人的肚子上肉是比较多的，过度肥胖后，脂肪过多肌肉过少，这样一来，就会导致身上的肉变松，尤其是肚子上的肥肉，下面看看肚皮松弛下垂怎么办。

肚皮松弛下垂怎么办1

　 1、传统腹部拉皮手术：

　该手术适用于肚皮上下明显松垮下垂或合并有妊娠纹时，其做法是在下腹部沿着上缘做横向切开，刀口延伸至两侧腰际，然后将肚皮往上剥离掀起。在肚脐处时须将肚脐另外游离不可切断移位。接着找出松开的腹直肌，将其肌膜往正中缝合拉紧，做出向内束腰的效果，然后将整个肚皮往下拉紧，切掉多余的肚皮，包括其上方的妊娠纹，接着种植肚脐，使其归回原位。最后缝合刀口，使其隐藏于内裤可遮掩的下腹部。

　 2、迷你腹部拉皮手术：

　该手术适用于肚脐以下小腹轻度松弛者。其做法是在下腹部沿着上缘做大约15公分的横向切开，然后往上剥离肚皮，接着缝紧松开的腹直肌膜，再将肚皮下拉，切除多余的肚皮后，将伤口缝合而完成手术。

　 3、内视镜腹部整形手术：

　该手术适用于无肚皮无松弛，但有明显腹直肌松开而产生小腹便便的外观者。其做法是在肚脐眼或上缘做3公分左右的小切口，伸入内视镜将肚皮剥离，找出松开的腹直肌，将其往正中线缝合拉紧即可完成手术。

　若腰窝有脂肪堆积：或考虑做内视镜腹部整形手术时，抽脂术并合使用于腹部整形手术将可达到腹腰地区整体塑身改造的完美效果。

　腹部整形手术在美容中是属于较大型的手术，因此术前评估需十分谨慎。接受手术者，若有过度肥胖时须先稍减轻体重，有高血压或糖尿病时应先予以控制稳定，再经由合格整形外科专科医师分析评估，选用最恰当施术方式，则腹部整形手术应是相当安全及满意度高的手术。

　手术可能发生的合并症包括浆液肿、局部皮肤坏死、伤口裂开、瘢痕增生及最严重的脂肪栓塞等，但这些并发症在有经验的整形外科专科医师手上都可以事先避免或予适当处理的。

肚皮松弛下垂怎么办2

　1、生产完之后，因为胎儿已经把肚皮撑大了，所以说出现松弛下垂的情况是非常正常的，这时候可以穿一些收腹的衣服，同时配合合理的锻炼，慢慢的身材就会恢复，当然锻炼的同时，对于饮食的选择也是非常重要的，不能吃太油腻的食物。

　2、小腹松弛下垂和自己的饮食也有关系，吃的比较好，又不怎么锻炼当然就会长肉了，而长肉的部位一般都是身体比较松弛的部位，所以小腹变大了，也下垂了，这时候就要注意调理自己的饮食了，吃一些蔬菜水果和瘦肉，避免吃油腻食物就是正确的做法。

　3、调理饮食不代表节食，因为彻底节食对于人体没有任何的好处，而且通过节食的办法剪发，在后期的时候还是会反弹的，一旦恢复饮食，就前功尽弃了，所以通过运动和合理饮食减肥是最好的办法，慢慢的小腹也会恢复到正常的情况。

　肚皮松弛恢复紧致最好的办法就是锻炼身体，通过有氧运动，像慢跑、快走，和无氧运动，仰卧起坐、俯卧撑、平板支撑等，让皮肤恢复紧致，这是最好的方法。也可以通过治疗有所好转，比如热玛吉、热拉提，还有其他的能够刺激到真皮胶原增生的物理治疗。

　对于肚皮的松弛也是有一定的好处的。如果肚皮已经发生松弛，恢复起来总的来说是很漫长和困难的，最好的办法还是平时运动和饮食的控制，不要让身体过于肥胖。如果是过于肥胖，减肥过快就会使得皮肤变得松弛、下垂。

肚皮松弛下垂怎么办3

　 第一、仰卧起坐

　宝妈们运用最实用的方法-仰卧起坐。宝妈们睡觉前仰卧在床上，两腿伸直，上身用力坐起。每天睡前做十分钟左右，效果更佳。这是产后减肚子最有效的运动方式。

　 第二、健康饮食

　宝妈们在饮食上面要注意。所食用饭菜一定要煮熟，切忌半生不熟。还有多吃发酵的奶制品。既有助于补充营养，又有助于防止腹部隆起。

　 第三、摇呼啦圈

　宝妈们还可以尝试摇呼啦圈运动。即属于娱乐活动，又能有效的减肚子，这也是产后妈妈们减肚子最有效的运动方式。也可以使产后肚子快速恢复。

　 第四、睡前按摩

　宝妈们平时也得注意。晚上睡觉前，平躺在床上利用揉捏的动作（必要时准备按摩霜效果更佳）搓搓肚肚，每次十分钟左右，循序渐进，日复一日。

　 第五、准备束缚带

　宝妈们还可以准备束缚带，选用好点的束缚带对产后扩张的子宫、产道有良好作用。用束缚带简单好操作，建议新手妈妈们产后及时使用。一般使用两个月效果更佳。

　 第六、多做家务

　宝妈们在家多做家务。洗衣服不用洗衣机，打扫屋子的时候，可以尝试着不使用吸尘器，而是用抹布和扫帚，无形中给自己增加运动量。使自己一天都很充实，这也是一种减腹部赘肉的好方法。

　 第七、少喝碳酸饮料

　宝妈们可以每天适量的喝茶或者喝酸奶，少喝些碳酸饮料。

　 第八、晚上节制饮食

　宝妈们特别是晚上节制饮食。循序渐进，坚持一段时间后，腹部就会发生令满意的变化。

　肚皮松弛可通过以下方式进行改善和治疗：

　1、饮食调理：平时可以多吃富含维生素的水果和蔬菜，多补充胶原蛋白丰富的食物，如猪蹄、鸡爪、牛筋等，此类营养成分能够有效增加皮肤弹性，使皮肤松弛得到一定的改善；

　2、日常锻炼：即可以通过健身、体育运动、舞蹈、瑜伽等方式，有效地使肚皮得到锻炼，使皮肤进行回缩、增加弹性，从而保持体态美；

　3、日常保养：日常可以在肚皮松弛的部位涂抹维生素E油，或对皮肤有保养作用的身体乳、护肤品等，并进行按摩，以有效增加肚皮弹性，使其得到明显的改善作用；

　4、穿戴内衣：可以通过戴弹力内衣或穿美体内衣的方法，使皮肤产生支撑作用，并使肚皮松弛得到有效的回缩和紧致；

　5、手术治疗：如果通过日常保养以及饮食调节，均不能达到较为理想的效果，且肚皮松弛得比较严重，则可以去正规医院，请专业医生进行腹壁整形手术，切除多余的皮肤和皮下组织，以达到美体、塑身的美容效果。但手术属于创伤性的治疗方式，存在手术适应人群和手术禁忌人群，因此需请专业医生对体质进行判断，属于手术适应的人群才能接受手术治疗。

大多数情况下，羡慕也是一种动力，有的时候我们羡慕别人拥有所以自己也想要拥有，这个时候我们就会努力得到它，对于减肥塑形来说我们都希望拥有完美的身材和美丽的腹肌马甲线，也许我们最初的锻炼方法不正确，锻炼一段时间后会发现虽然腹部有点硬了，但是从外观上并没有什么变化。这是因为体内脂肪过高，这时你会在锻炼腹部肌肉的同时着重减少脂肪。本人女20岁，腹部肌肉松弛，有没有锻炼腹部的动作？

首先趴到地板上，用手肘支撑身体，双脚张开，脚尖接触地面，保持这个位置开始下一步的训练。放开一只手，进行半屈训练，也就是说面朝下的时候，整个手都在身体的下方，脸朝上的情况下，手会向上伸，这个过程对身体有扭转的效果，重复10次。

首先，保持身体呈V字形，也就是说手撑地 ，脚和上半身用力弯曲。接着，借助上半身的力量支撑起整个身体，这对腹部有很大压迫效果，两侧身体在非常接近的情况下，膝盖靠近胸部，手抱紧小腿肚，但不要直接接触反复训练，刺激腹部，也能都锻炼自己的耐力 。

保持最后的动作状态，也就是V字形的形状，将手放在腹部上方，双脚离地，转动手臂左右摆动腰部，这个非常适合锻炼两侧的腹肌。在维持这个姿势的过程中也起到塑造腹肌的作用，是个非常实在的动作。 

腹部的肌肉松弛可以摇呼拉圈或者做一些伸展运动，比如仰卧起坐能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益坚固而不易再堆积脂肪 。摇呼拉圈也有一定的效果，但是不要摇太久，摇半个小时刚刚好，体弱的人摇10分钟就可以了。

肌肉不会松弛的，你的情况是腹部脂肪比较多。这个很正常，因为女性的脂肪本身就比男性多，再加上腹部又是脂肪开始堆积的地方，人脂肪最多的地方就是腹部了，所以会松弛的。

1、跑步3分钟+仰卧起坐（主要锻炼腹肌）1分钟

2、跑步3分钟+徒手深蹲（主要锻炼腿部肌肉）1分钟

3、跑步3分钟+俯卧撑（主要锻炼胸肌）1分钟

4、跑步3分钟+仰卧举腿（主要锻炼腹肌）1分钟

5、跑步3分钟+徒手箭步蹲（主要锻炼腿部肌肉）1分钟

6、跑步3分钟+平板支撑（主要锻炼腹肌）1分钟

7、跑步3分钟+蹬上反屈伸（主要锻炼手臂肱三头肌）1分钟

8、跑步3分钟+坐姿收腿（主要锻炼腹肌）1分钟

9、跑步3分钟+仰卧屈膝挺髋（主要锻炼下背肌群）1分钟

10、跑步3分钟+仰卧屈膝收腿（主要锻炼腹肌）1分钟

1、跑步3分钟不仅可以选择跑步，还可以选择跳绳、原地跑步等，运动强度控制在70%左右。怎样来衡量这个70%的运动强度呢？我们可以这么来衡量，跑步的时候身体感觉在累和不累之间即可。

2、10套训练动作练习者可以根据自己的身体情况，来选择是做10套还是5套练习动作。练习者可以采用循序渐进，逐渐增加练习动作的套数，因为做的练习动作越多，减肚子的效果也就越好。

3、在做肌肉训练的时候，建议在1分钟的时间内尽可能多做，能做10个，决不偷懒做8个。同样做的多，减肚子上肥肉的效果也越好。如果在肌肉训练的时候不能够坚持1分钟，那么也可以根据自己的身体情况适当休息个3到5秒，以保证能够坚持下来。

4、运用这套方法需要采用每周至少锻炼3次，每次锻炼时间在45分钟左右，坚持6个星期你就会看到明显的效果。

有氧慢跑改善肚子上肉松弛

研究表明，长距离慢跑(Long Slow Distance)是最好的有氧减脂塑形运动，为什么针对肚子上赘肉松弛也有效呢这是因为慢跑由于供氧充分，持续时间长，总的能量消耗多。一般人在进行慢跑30分钟就进入脂肪主要供能的阶段，也就是说坚持慢跑30分钟左右能就有效改善腹部肉松弛的情况。运用此法需要很好地长时间坚持。

不建议初跑者每天跑步，如果实在特别想跑步减肥的人，至多连续跑两天，然后至少休息一天。

2力量训练改善肚子上肉松弛

肚子上的赘肉很松弛，说明身体的体脂率也不低。而且这类人穿上衣服并不胖。真正想减去肚子上的赘肉的话，一定注意训练的重点是在全⾝⽽不仅仅是腹部。建议每天用20到30分钟的时间有计划地进行全身无氧力量训练，大概坚持一个月左右，这样的方法结合适量减少脂肪的饮食计划的配合，能很快改善肚子上的赘肉松弛情况。

3俯身哑铃侧平举动作描述

双脚与肩同宽，手持哑铃，上半身俯身与地面平行，膝盖微弯，保持上半身挺直;

双臂朝身体两侧打开，直至上臂呈一条直线，停顿2-3秒;

缓慢有控制地还原，重复动作。

动作要点:

1动作过程中保持腰背挺直，核心收紧;

2打开双臂时，肘关节不要锁死，肘部微微弯曲；

3除了这个动作外，为了该少肚子松弛赘肉的情况，还可以做一些针对核心部位训练，如平板支撑等。

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肚子上皮肤松懈的原因：

1、过于肥胖后脂肪过多但肌肉过少

人发胖后，过于肥胖，脂肪过多但肌肉过少，会导致肚子肉变松。这时，要想肚子上的肉变紧致就需要减少脂肪，适当增加一点肌肉量，简单来说就是减脂增肌。可通过运动来解决肌肉松弛现象。

女性而言，我们推荐瑜伽，可以有效增加全身肌肉，减肥的同时可以舒缓身心，其次可以骑单车、爬山、跳绳之类的。男性而言，建议通过比较高强度的仰卧起坐，俯卧撑之类的，协调方面可以通过跳绳，饭后可以散步，早晨可以跑步，这些都是可以的。

2、快速减肥后腹部变松弛

减肥成功后肚子上肉很松正常的。快速减肥成功以后很多都是这个样子的，因为你减肥成功以后，皮下的脂肪都没了，以前被脂肪撑起来的皮肤就会松弛。当然，如果只是通过运动减肥，应该不会出现这种现象，也就是说，应该是通过药物或者其他方式减肥的。

如果是的话，得注意，在减肥的同时，消耗的水分太多了，所以会导致肌肉变成松弛了，这时应该特别注意，如果是服用减肥药，那么我们建议您需要多补充水分，多喝水，再适当的时候，还是得多走走跳跳，一旦有配合少量运动，那么减肥后，您的肉就不会出现松弛的现象。

3、产后腹部变松弛

女性在妊娠的过程中，肚子肯定会被撑起，随着胎儿越长越大，膨胀的程度也会加剧。在生完孩子之后，就会出现肚子上的肉比较松弛，完全没有一点弹性。女人怀孕期间，肚皮会被撑起，膨胀过度导致弹性减弱，所以要分娩后要注意保护小腹，平时要穿塑性衣，内裤可以选择那种到腰间的，紧身的更好抑制肚子上的肉膨胀，可以有效保持体形恢复。

1、健身后肚皮松，通常都是由于原本体重特别大，只练有氧运动减脂，就会导致皮非常松懈。

2、改善的方法只有做力量训练，锻炼腹肌，让肌肉变大，尤其是腹直肌，这样能把皮肤撑起来，推荐动作卷腹、俄罗斯转体。

3、减少有氧运动量，多做力量训练，有氧运动做的越多只能让你皮更加松懈，那样即便你做腹部力量训练也无法改善皮肤松懈的。