健身达人进！我们常常在剧烈运动过后感觉身体酸痛是因为细胞代谢产生了乳酸堆积在肌肉里！

身体无氧呼吸后，会产生乳酸，逐渐进入血液之后与血液中的缓冲物质作用，而使人体的PH不至于发生太大的变化。否则，人体会酸中毒。因此现在更提倡有氧运动。如清晨和傍晚街头的暴走族。有氧运动不消耗乳酸，而不消耗葡萄糖。

酸奶进入人体的胃液中，被消化道吸收进入血液被缓冲。不会进入人体肌肉细胞。人只有剧烈远动之后，肌肉因缺氧进行无氧呼吸，才生成乳酸。

不会的。因为第二条已经解释清楚了。

希望能帮到您。

可以吃一些碱性食物。比如新鲜蔬菜、瓜果、豆制品、乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等，这些食物经过人体消化吸收后，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡达到弱碱性，从而消除疲劳。

扩展资料：

运动时的注意事项：

1、运动前摄入一定量的蛋白质

本身蛋白质就有提高身体细胞活力的功能，决定锻炼前一到两个小时内吃一点鸡蛋，豆腐一类的食物，有利于人体摄入蛋白质，而且这些蛋白质会增加你运动的负荷力以及承载力，但是一定要注意，吃东西的时间不能距离运动时间太近，负责胃部会出现不适，甚至恶心呕吐等。

2、运动后不要马上休息

在经过激烈的运动之后，不要马上就停止运动，这样会使得肌肉有节律性收缩突然停止，导致已经大量流到肌肉中的血液没法通过肌肉收缩而回到心脏中，会导致人的血压下降，导致脑部出现暂时性缺血，出现心慌气短、头晕、眼花等症状，情况严重的还会导致休克晕厥。

3、运动后不要大量吃糖

在进行完运动之后吃甜食，身体内的维生素将会被大量地消耗，这样就会造成人有倦怠、食欲不振等症状，使体能的恢复受到影响。在运动之后最好是吃些含有维生素的蔬菜、蛋类、肝脏等食物。

参考资料：

人民网-运动健身后吃什么食物？运动后要补充4类营养

＂肌肉失去记忆＂？说错了吧？

很高兴回答您的问题！

首先，你之前做收腹时可能是初始运动引起的肌肉紧张，由于肌肉的记忆能力这种正常生理反应，肌肉还处在收腹的紧张状态，肌肉没有完全的松弛下来，因而引起长时间持续性的紧绷感。

后来，由于本身的肌肉经过长时间的锻炼，肌肉形成的记忆已经习惯了这种锻炼强度，运动后肌肉的调整能力变强了，神经指挥肌肉使其得以迅速松弛下来，紧绷感就消失了。但是会产生另一个肌肉的生理反应那就是肌肉的酸胀。根据你的身体反应“睡一觉就好了”，可以判断是一种正常的生理性肌肉酸胀——乳酸堆积产生的肌肉酸胀。

肌肉酸痛产生的原因通常有两种。

第一种肌肉酸痛类型——乳酸堆积产生的肌肉酸胀。

这种酸胀通常在运动过程中或运动结束后立即产生。

这种酸痛是由于运动过程中，身体会消耗大量的能量，肌肉在反复做机械运动的过程中会产生肌肉的疲劳，因为腹部运动等运动的运动量比平时大很多，剧烈运动，乳酸大量产生，身体对乳酸的分解速度跟不上入乳酸的产生速度，就会造成乳酸的堆积，由于乳酸的作用使身体产生了肌肉酸痛的感觉。

那么乳酸是如何产生的呢？

乳酸的产生和人体三大供能系统有关：有氧氧化，糖酵解，磷酸原供能系统（ATP-CP 系统） 。

运动时间和运动强度不同，则使用的供能系统不同。

我们身体供能的实际情况是——无论你是静止还是运动，三大供能系统都是在同时的运转，是三大系统都在参与的过程。我们平常根据运动持续时间和运动强度来分析有氧还是无氧阶段时，更多的是参考它主要的供能系统（供能系统所占供能比例）。

通常情况下，我们运动初始时进入身体的氧气充足是通过第一阶梯（主要通过有氧氧化）供能，当运动变得激烈时造成身体内的氧气不足则会转入另一种供能系统（主要通过糖酵解），且随着运动强度再次升高会再次切换供能系统。

乳酸的产生就是从第二阶梯（糖酵解）中出现的，主要是因为运动过程中由于血液中的氧气供能不足，从而导致大量的过度产物乳酸在体内形成堆积，继而引起局部肌肉的酸痛。而随着体内乳酸的增加，也会导致我们的肌肉收缩能力下降，使我们无法再完成一个标准动作。其实这也是身体的自我保护机制，以防我们过度训练对肌肉造成太大损伤。

这种机体运动产生的乳酸则会在运动结束后1-2个小时左右从身体内完全清除干净，所以这种痛感并不会维持太多时间。例如：做腹肌运动，反复收缩腹肌时产生的酸痛。

第二种肌肉酸痛类型——肌肉炎症或撕裂产生的延迟性肌肉酸痛（DOMS）。

延迟性酸痛（DOMS）产生的时间点是通常在活动后数小时发生，一般是在活动后24至48小时，酸痛的强度是“显著性酸痛”。

西北医学整形外科医生，医学博士Christopher Hogrefe告诉我们：这种情况几乎与乳酸性酸中毒没有关系，相反，它似乎是肌肉炎症及纤维 的细微撕裂导致疼痛的结果。延迟性肌肉酸痛通常发生在刚开始一项新运动、运动项目改变或锻炼持续时间或强度有显著提高时，并且这种酸痛是几乎肯定会发生的。因为我们在收缩腹部等类型的训练肌肉的过程中会造成目标肌群的肌肉拉伸或撕扯，从而导致肌纤维损伤。

这种肌肉损伤是健身增肌所必须的过程，因为肌纤维通过运动损伤之后，我们再通过补充蛋白质让它修复，肌纤维就会变得比损伤之前更加粗壮，也就是肌肉生长的基本原理。

延迟性酸痛的持续性时间会比较长，一般会持续2-3天，也会有3-5天的情况，健身初学者会疼上更久，7天也是有可能的（根据肌肉受撕扯的程度和肌纤维的修复速度）。当然这种肌肉的撕裂不会一直持续下去，当我们经过一段时间的训练后，肌纤维也会逐步适应我们的训练强度，并且不是每次的运动都使肌纤维损伤的数量一样多，因此经过一段时间的训练后，我们训练时时（例如腹肌的训练）甚至可能感受不到明显的肌肉酸痛。

第三、酸痛产生原因的判断。

综上所述。

运动中和停止时：乳酸堆积/运动后3天内：延迟性肌肉酸痛

第四、如何缓解运动过程中和运动后的肌肉酸痛。

1、运动过程中。

酸？那就休息一下吧！是不是很简单粗暴！

另外，穿压缩服装

穿紧身衣不仅仅是为了展示身材，英国运动学杂志中发表的12项研究数据分析表明，使用压缩服装（高弹紧身衣）可以降低DOMS的严重程度。由于压缩服装收缩你的肌肉，防止体液积聚，而增加血液流量，而有效增强肌肉损伤的恢复。

2、运动后。

疼——就拉拉伸、歇一会！

运动后用充足的时间做拉伸，然后休息一段时间吧，使你的肌肉恢复并为下一次运动做准备。

2012年的一项研究发现，那些在力量训练后（而不是完全休息）立即进行20分钟低强度或中等强度骑行的人报告说肌肉疼痛减轻。研究人员认为，这与血液流动有关，血液流动减少了血液乳酸。

疼——就按摩一下吧！

在2012年的一项研究发现，运动后按摩可以减少细胞因子（引起体内炎症的化合物）的释放，有显著减轻疼痛的效果。同时，按摩刺激细胞内的线粒体，能促进细胞功能和修复。

疼——就冷热交替冰敷一下！

运动引起的肌肉酸痛后，交替的冷热可能是最有益的。2015年的一项研究发现，使用热和冰可以防止弹性组织伤。运动二十分钟后，加热二十分钟是一种有效的治疗方案，以帮助应对肌肉酸痛。冰敷则直接减少肌肉疼痛。

疼——就洗个澡、吃好吃的

洗澡有助于减少肌肉酸痛，冰浴效果更佳，冰浴通过收缩血管减少肿胀和组织破坏。在2014年的一项研究中，运动后进行冰浴10分钟的参与者在被要求做伸展运动时，他们报告说疼痛和肌肉酸痛的程度比以往低。总的来说，有些人认为冰浴可以减少20％的肌肉酸痛。

蘑菇和蛋白质的摄入会加速肌肉的修复，蘑菇可以减轻肌肉炎症，肉类里的蛋白质会补充到肌肉中。

健身的行规：3分靠练，7分靠吃。

1、营养。营养最重要，多补充蛋白质含量高的食物，比如牛肉、鸡蛋、鱼类。

2、训练。一定要严格的按计划进行，掌握正确的训练动作。

3、休息好。保证充足的睡眠，尤其是训练后。

因为乳酸伴随着训练过程产生量较大，但随着停训很快就能恢复到正常水平。确切的说，在训练结束后的40分钟左右时间里基本回到平常状态。也就是说训练结束后乳酸并没有持续的堆积到肌肉中，这个延迟性酸痛显然不是乳酸堆积造成的。

再者，乳酸是乳发酵以后的酸，肌肉酸痛都是乳酸的锅，因为乳酸没有排出去，可能健身的你对这个说辞认为科学合理。真的是吗？

既然是谈乳酸，那么到底什么是乳酸？看看这种化学物质究竟有怎样的来历，从名字我们大概知道确实是从奶中分离出的一种酸。具体地，乳酸是一种化合物，它在多种生物化学过程中起作用。它是一种羧酸，分子式是C3H6O3。它是一个含有羟基的羧酸，因此是一个α-羟酸（AHA）。在水溶液中它的羧基释放出一个质子，而产生乳酸根离子CH3CHOHCOO−。在发酵过程中乳酸脱氢酶将丙酮酸转换为左旋乳酸。

我们看看发酵法生产乳酸，发酵法的主要途径是糖在乳酸菌作用下，调节pH值5左右，保持大约50或60dm;C发酵三到五天得粗乳酸。

由此可见乳酸确实可以通过发酵以后得到，不过我们的身体产生乳酸并不是发酵造成的。无氧代谢中肌肉剧烈运动时氧供应满足不了需要，肌肉即利用三磷酸腺苷(ATP)、磷酸肌酸(CP)的无氧分解和糖的无氧酵解生成乳酸。

在中等距离运动中，ATP的产生来源于有氧和无氧两种运动，健身者可使有氧系统达到最大运动能力，这个作用已经被肌肉供氧量所限制，此时将糖原转变为乳酸可进一步产生ATP。这种情况下继续维持一段时间后，或者由于肌肉中糖原耗竭，亦或者肌肉中质子堆积都会引起疲劳。至于具体那种情况发生依赖于运动强度和时间、健身者训练水平和适应能力。如果糖原转变为乳酸的速度高于肌肉中质子清除能力，那么肌肉中质子堆积将导致运动疲劳的产生，这导致你产生运动疲劳感。

延迟性酸痛一般发生在训练结束的第二天。确切的说，这种酸痛在锻炼后24-72小时达到顶点，5-7天后的疼痛基本消失。除酸痛外，还有肌肉僵硬，轻者仅有压疼，重者肌肉肿胀，妨碍活动。任何骨骼肌在激烈运动后均可发生延迟性肌肉酸痛。

对于现在的人们生活其实真的已经很不错了，因为国家以及社会的不断发展，我们每一个方面都有了很大的进步，尤其是生活工作里面，不用像我们父母那样辛苦工作，每周都有休息的时间可以做自己的事，这时候人们很多都会选择健身锻炼身体，这时候人们就会感到疑惑大量运动之后乳酸堆积，怎么尽快消除乳酸？其实我觉得一定要做好准备运动以及扩展开身体。

首先我们小学的时候就已经开始了体育课，大家不要觉得这个没意义，体育运动可以带动我们的身体活动，从而达到一个健康的状态，在我国的施行方针里面，德智体美劳都是要全面发展的，而想要实现全面发展必须要开展劳动，体育运动就是必不可少的存在，而大家上课之间，老师都会让同学们进行准备活动，这是非常重要的一步，可以打开我们身体的一个活动程度，从而保证我们活动时候的安全。

很多时候身体活动积累了很多的乳酸，就是因为自己活动的时候，身体没有拉伸开，这时候导致身体活动完全跟不上，就会在肌肉处开始积累乳酸，长时间下来会导致自己的身体经常感觉到酸痛，尤其是大量运动的朋友肯定都会知道，所以一定要运动之前做一套完整的热身准备运动，然后运动完之后，对待自己的腿部还有手进行拉伸，这是最好的方法。

当然这时候千万不要喝碳酸饮料，不然会导致出现不少的问题，这对于我们的什么不仅没有任何好处，而且会导致身体的乳酸某种程度分泌更快，最好的就是喝矿泉水，不仅可以补充矿物质，还有水分，这些都是生活里面的小细节，很有作用的。