脖子肌肉拉伤怎么办

健身的朋友都或多或少的都遇到过肌肉酸痛的情况，尤其是刚步入健身的人，他们急于求成，3分钟热血来了就猛练一通，结果导致肌肉酸痛。

肌肉酸痛分为2种，一种是运动时或运动完即刻出现的肌肉酸痛，这是由于乳酸推积所致，因为这时乳酸含量达到高峰；另一种是运动第二天或第三天肌肉酸痛，这种酸痛大多因肌肉损伤所致；偶尔的肌肉纤维损伤导致的肌肉酸痛不足为奇，因为肌肉的生长的过程就是肌纤维的破坏到恢复的超量恢复过程，但长时间或剧烈的肌肉酸痛就是训练过度的体现，会对身体产生很大危害。

预防的肌肉酸痛的方法有：

1、做好健身前后的肌肉拉伸动作，以静态拉伸为主。

2、一定要循序渐进的原则，无论是负重还是训练强度，对于初练的人无负重健身尚且出现肌肉酸痛，何况是负重呢，无论你能举起多大的重量，都要从零强度慢慢加上去。

3、健身后补充蛋白质和碳水化合物进行肌肉的修复。

一旦在健身中出现肌肉拉伤的情况，可以采用冷敷和热敷的方法消除酸痛，1到2天的冷敷缓解疼痛，接着1到2天的热敷彻底消除疼痛，期间可以做一些简单活动，如散步和伸展运动等。

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如果真是颈部肌肉拉伤，最好的办法是去正规医院检查，遵从医嘱。

日常锻炼中，民间习惯把锻炼后的肌肉伤痛称之为肌肉”拉伤“，其实这并不是真正意义上的肌肉拉伤，锻炼部位的酸痛感觉是由于乳酸没有及时代谢掉从而堆积在体内产生的，并不是由于肌纤维撕裂所造成的。两者比较简单的鉴别方法就是，民间常说的”拉伤“，其酸痛部位是可以动的，而且简单热身后酸痛感会降低。而由于肌纤维撕裂所造成的肌肉拉伤，疼痛部位是不能活动的，一活动就会剧烈疼痛让人无法继续下去。

一般的肌肉酸痛，正常情况下48-72小时可以自行消失，也可以通过抻拉和小强度的有氧运动来加速乳酸代谢，从而加快恢复。同时多吃点富含维C的果蔬。

真正意义上的肌肉最好的办法就是立刻停止运动，然后去正规医院进行检查治疗。

运动后出现颈椎疼痛，转头时疼痛明显。这种情况考虑为颈椎肌肉损伤的可能性比较大，建议您近日控制颈椎的活动量，局部可以做热敷或活血止疼膏药外用，尽量减少引起颈椎疼痛的动作，慢慢会逐渐好转，如果不见好转，可去医院拍片检查。