滑雪之前应该做什么运动来热身？

一般来说，气温越低，雪质越蓬松，要求滑雪者的野外滑雪技巧越高。气温越高，雪质越粘稠，摩擦力越大，就越接近滑雪场里的雪况。在气温零下10度的状态下，如果雪质太疏松，滑双板的朋友一旦脱板，可能会花上十几分钟找滑板，参加滑雪运动前该如何热身呢？

滑雪运动中主要参与的肌肉，包括手臂肌肉、腹部肌肉、臀部肌肉、大腿肌肉、小腿肌肉。

1、臀部锻炼

1)收腹，抬头挺胸，目视前方，身体微曲而不是前倾，让身体慢慢做下沉运动，吸气，臀部下沉最低要与膝关节保持同一直线，不要低于膝关节，在慢慢还原，吐气。整个过程感觉肌肉收缩，放松。

2)双脚并拢是基础训练;双脚分开并与肩同宽，可增加运动的强度。

2、大腿锻炼

1)抬头挺胸收腹，目视于前，身体保持垂直的状态，双脚在行走时尽量拉开步子，保持一米左右的距离，身体重心要在腹部，注意弯曲的膝关节不可以超过脚尖。

2)一只手扶在墙面上，找到身体平衡感。一条腿抬起，吸气，让膝关节与臀部成一条直线，然后把小腿再伸出去，同样保持一条直线，以提高运动的强度，慢慢还原，吐气。

3、小腿锻炼

1)双手扶在墙面上，保持前脚掌着地，慢慢抬起脚后跟儿，并且尽可能地抬高，这样坚持10秒钟之后在缓慢放下。

2)在整个练习过程中尽量使你的腿保持伸直，膝盖要稍稍弯曲，以增加难度。

4、手臂锻炼

1)手握哑铃或重物，肘关节成90度，让双臂以肩为轴慢慢运动至与肩平行，注意不要耸肩，用肘部力量带动手臂的运动。

2)手握重物，肘关节成90度，用肘部力量带动手臂向内水平运动，保持肩部放松。

5、腹部训练

1)身体俯卧，双腿伸直，用手臂和腹部力量使身体成一条直线，即肩部、腹部、臀部、脚跟，身体重心在腹部。

2)注意不要抬起臀部。

滑雪基本的含义是指人们成站立姿态，手持滑雪杖、足踏滑雪板在雪面上滑行的运动。"立"、"板"、"雪"、"滑"是滑雪运动的关键要素。滑雪运动大致可分为三种类别：阿尔卑斯山式(Alpine Skiing)、北欧式(Nordic Skiing)和自由式。阿尔卑斯山式：滑雪是指沿雪坡滑降的滑雪运动，其名称是由滑降运动源于阿尔卑斯山而得，包括了各式技巧和动作，其中三种最基本的动作：直降、横渡和转弯北欧式滑雪包括了越野滑雪(Cross Country Skiing)和滑雪跳跃(Ski Jumping)，名称的由来是因为这种运动起源于北欧各国。越野滑雪是最大众化的滑雪方式。

自由式滑雪其实就是一种特技表演，表演者从陡峭而崎岖不平的雪坡向下滑降，同时还得表演后跳、踢腿，甚至翻跟头等其他惊险的特技。滑雪种类包括越野速滑和跳台滑雪；后者又称降下滑雪，包括降下速滑（即直线速滑）、回转和大回转滑雪。滑雪两项运动是一种军事性的竞赛，包括越野滑雪和打靶。降下速滑比赛在特定的滑道举行，奥运会要求男子滑道高度差800－1000米，女子滑道高度差以300米为限；滑道长24－5公里，在特设的短滑道上曾达到161公里以上；转滑雪用旗杆并立成门，运动员必须依次穿过各门。世界性比赛滑道高度差180－220米，男子55－75门，女子40－60门。大回转兼有降下速滑与回转滑雪的特点。越野速滑在地势不平的地方举行，国际比赛标准赛程男子15、30和50公里，女子10和5公里。接力赛男子4人，各滑行10公里，女子3人各滑行5公里。跳台滑雪在特设的雪坡上举行，雪坡分为100、80和70米等各级。

自由式滑雪空中技巧与体操跳马比赛类似，要求运动员在从起飞到着陆的过程中表现出困难的动作。裁判将根据起跳、起跳和着陆的难度给运动员打分。自由式滑雪障碍追逐技巧。在障碍追逐中，四名队员需要跨越不同的障碍。

自由式滑雪U形场地技巧。奥运会U型场馆标准有特殊规定。参赛者在U形场地内不断旋转和跳跃，并做出艰难的动作来获得评委的分数。高分就是胜利。最后一个是自由式滑雪的斜坡障碍技术。这项技能不同于障碍追逐技能。虽然它们都是障碍技巧，但自由式滑雪斜坡障碍技巧更注重避开障碍的动作。你越是完美地避开障碍，你就能获得更高的分数。

我们应该练习滑雪的基本动作，重点是雕刻和滑雪的训练。最好根据自己的水平选择合适的训练场地。在基本动作没有问题后，你可以尝试平花或高平台训练。在这个过程中，你应该确保直跳的安全性和抓板的要领。掌握了平话和高台训练后，你可以搭配道具进行跳台训练。在这次训练中，掌握板子是非常重要的。如果你抓不好木板，你很容易受伤。

此外，学习自由式滑雪对年龄也有一定的要求。年龄最好在12岁以上，滑雪的基本动作也比较出色。这样的人更容易学。练习自由式滑雪时，辅助滑雪非常重要。良好的辅助滑雪可以带来足够的初始速度，从而有更多的空气停留时间。辅助滑雪时，重心应尽可能向前。起跳动作也应该注重练习。起飞时，你必须蹬起踏板用力。错误的动作会导致身体重心倒转，因此动作连接不方便。                    

越野滑雪起源于北欧，也称为北欧滑雪。它是世界体育史上最古老的运动之一。越野滑雪是一种使用滑雪设备和基本技术，如登山、下坡、转弯和滑行，在山区和雪地上滑行的运动。滑雪时，基本的平行滑动是将滑雪板打开到齐腰，使两个滑雪板同步移动。所谓双板同步运动是指外腿和内腿几乎同时向一个方向运动，这是平行转弯的基本运动元素。

滑雪的姿势是微微弯曲膝盖，自然地直视远处，而不是盯着滑雪板的顶端。重心应该向前而不是向后，小腿应该向前压雪地靴。双手握住雪杖，手肘微微弯曲，向前举起雪杖。初学者不应将手套放在手柄的绳套内；减速时，脚的力点位于脚跟内侧，保持胸部和腹部笔直，以确保重心向前倾斜。任何专为初级越野滑雪运动员设计的越野滑雪区都有相对平坦的雪道。一般来说，有两个轨道槽可以嵌入滑雪板，这是初级越野滑雪运动员学习的好方法。

任何专为初级越野滑雪运动员设计的越野滑雪区都有相对平坦的雪道。一般来说，有两个轨道槽可以嵌入滑雪板，这是初级越野滑雪运动员学习的好方法。站在平坦的地面上时，确保滑雪板彼此平行，脚踝向上和向前弯曲，膝盖略微弯曲，躯干保持直立，可以通过将重心放在脚上来保持平衡。当站在平坦的地面上时，确保滑雪板彼此平行，脚踝向上和向前弯曲，膝盖略微弯曲，躯干保持直立，将重心放在脚上可以保持平衡。

在滑雪板上慢慢地走，直到你可以轻松地移动。在保证重心和躯干不弯曲的前提下，一次快速抬起一块滑雪板，但缓慢向前移动，每次不要移动太远。对于许多滑雪者来说，下落的姿势是无法控制的，所以下落后有不同的方向。一些滑雪场的地形起伏多变。轻松站立需要根据场地情况和雪的质量进行灵活调整。

滑雪动作要领如下：

一、滑雪时的动作要领：

1、平地滑行

两脚平行站立，利用手腕力量将雪杖向后推动，使身体和滑雪器同时向前滑行前进。身体重心不可置于后，否则会有身体后倾的情况发生。

2、方向变换

以滑雪器的前端或尾端为圆心，将想要转变方向内侧的滑雪器转换方向分开成V字形，再将外侧滑雪器靠拢过来。仅适合在平坦的雪面上进行，斜坡上则不适用。

3、跌倒姿势

滑行中如果失控跌倒，应迅速降低重心，向后坐，不要随意挣扎，可抬起四肢，屈身，任其向下滑动。

二、滑雪注意事项

（1）量力而行：当滑雪者的技术水平达到能安全地停住，并能避开滑雪道上的障碍物和其他滑雪者时，才能去较高的相应雪场滑雪。

（2）靠边歇停：若停留休息时，要停在滑雪道边上，并要充分注意并避开从上面滑下来的人，重新进入雪道时也如是。

（3）严防相撞：滑雪有句俗话，不怕摔，就怕撞。就是说宁可摔倒，也不要发生碰撞，碰撞是很危险的，不是撞在别人身上，就是撞到树上、拦网上，轻则挫伤，重则骨折。

（4）不要冒险：不要单独在树林、陡坡和深谷滑雪。一般说来三个以上的人在一起滑雪最安全。

（5）安全摔倒：摔倒后不要随意挣扎，尽量迅速降低重心向后坐。一般情况下，可以举手和双臂，屈身，任其向下滑动，要避免头号部朝下，更要避免翻滚。

（6）急救常识：平时应学习一些基本的医学知识和急救常识，如受伤时的处理，骨折后应采取的措施等。

（7）科学救人：发现他人受伤，千万不要手忙脚乱地去随意处置和搬动，应尽快向雪场救护人员报告。

体能训练。体能训练又包括：力量、速度、耐力、柔韧、灵敏、协调。如果追求速度。那么要做腿部力量练习，但不建议做器械练习，最好做自由重量练习。深蹲，单腿深蹲等。腰臀部力量练习，主要做静态力量练习还要做大腿内外旋能力的练习，大腿旋转能力对技术表现影响很大。做一些身体整体旋转柔韧性练习。都做到的话基本就没啥问题了，等着雪季飞速进步吧主要影响滑雪进步的因素就是体能，柔韧性和胆量。

双板滑雪类属于高山滑雪一项，属于无氧与有氧混合的运动形式。所以在平时的陆地训练中要进行身体素质的全面联系，平衡能力又是滑雪的重点可以着重联系。轮滑练习对于滑雪的平衡感有很好的帮助，下肢的快速力量与力量耐力要多加练习，增加脚踝部位的支撑力量。

滑雪过程中百分之70的动作是需要优秀的核心力量支持的，这里的核心不光指的是腹肌还包括腰部以及跨部的肌肉，具体只要找针对性的训练内容就可以，心肺方面有氧运动提升，可以跑楼梯，既锻炼腿部耐力，又锻炼心肺，就是废膝盖。其次腿部训练的话如果动作标准，小腿的发力是更加重要于大腿的，所以需要强化小腿力量。协调性训练也不能够忽视，有条件可以进行模拟滑雪机的训练，最后总的来说，核心、小腿、心肺、是滑雪训练必不可少的三个部分，其他部位的练习只要适当就可。

对滑雪运动表现提升最好的是平衡训练，如果你是女生的话练习瑜伽就会有很大的帮助，又能提升体态一举两得。男神不好意思去练瑜伽的话，可以多做做平衡垫或者平衡板上的平衡训练。其次就是腿部和核心力量的训练，毕竟这是滑雪时最最需要的两个发力部位，腿部和核心力量相对于自己体重太差了也很难进行平衡训练。

　现在越来越多的人喜欢运动，而滑雪正是其中的一项很受欢迎的运动，现在正是滑雪的好时候，而想要滑雪滑得好，就需要掌握一定技巧。下面来跟随我看看滑雪技巧有哪些

　技巧一：锻炼滑雪肌

　所谓的滑雪肌即指滑雪运动中人体主要参与的肌肉，包括手臂肌肉、腹部肌肉、臀部肌肉、大腿肌肉、小腿肌肉等，在滑雪之前先适当的锻炼一下这些肌肉，为滑雪做准备。

　具体做法：

　1、锻炼腹部肌肉：身体俯卧，双腿伸直，用手臂和腹部力量使身体成一条直线，即肩部、腹部、臀部、脚跟、身体重心在腹部，注意不要抬起臀部。

　2、锻炼大腿肌肉：收腹、抬头挺胸，目视前方，身体保持垂直状态，左脚和右脚在行走时尽量拉开步子，保持1米左右的距离，身体重心在腹部，注意弯曲的膝关节不能超过脚尖。

　3、锻炼手臂肌肉：手握哑铃或重物，肘关节成90度，让双臂以肩为轴慢慢运动至与肩平行，注意不要耸肩，用肘部力量带动手臂的运动。

技巧二：做必要的热身运动

　滑雪的运动量极大，对人体的心肺功能、关节骨骼的承受能力都是很大的考验，因此为了避免在滑雪时受到运动伤害，需要在运动前做好充分的热身。

　具体做法：坐在地上，右腿在体前伸直，左腿弯曲，外侧贴近地面，与右腿组成三角形，背部挺直，从胯部开始前倾，双手抓住右脚脚尖，保持这个姿势30秒，换腿做。

技巧三：着板行走

　初学滑雪的人，现在平地练习原地滑动，体验一些雪板和雪面摩擦的感觉。

　一般来说可以按照两个步骤来进行，雪板不离开雪面的滑动式行走，雪板离开雪面跨步式行走。

　 技巧四：正确的滑雪姿势

　掌握正确的滑雪姿势，是滑好雪的基础。

　上半身姿势：上半身的姿势决定了整个身体的重心位置。

　1、上背微弯，肩膀应该超过滑雪鞋前端;

　2、两臂不要太过张开，自然下垂;

　3、手腕应保持在身体前方，不要太高也不要太低，根据滑雪时的速度进行调整;

　4、为了防止雪板前翘，需要防止上半身后倾;

　5、小腹要有用力的感觉;

　6、肩膀需要超过脚尖。

　下半身姿势：

　1、小腿前倾，施力于雪鞋上

　2、防止臀部后倾，拖后身体的重心，应保持前倾姿势

　3、转弯时，双脚同时施力于要转弯的方向，并保持前后交错

技巧五：转向技巧

　原地转圈360度时：每一步的角度不要大，以向左转圈为例，左板每走一步，右板跟上的一步要保持与左板平行，板头和板尾不能交叉，否则将会失去平衡以至于摔跤。平地保持平衡比较容易，少有滑动可以顺其自然，不要紧张挣扎导致自己失去平衡。

　180度转向时：将一脚抬起，当雪板离开地面时，向外旋转180度后落地，另一只脚跟着再旋转180度，使两只雪板平行。

　V字转向：正V转向时移动雪板的前后板，变换滑行方向，移动幅度约30公分，为防备滑落，一定要用雪板的刀刃蹬住雪面。

技巧六：控制速度

　滑雪时整个速度的控制不是仅由脚力来独撑大局，把身体的力量同时运用上，才能达到事半功倍的效果。全制动最主要的就是雪板前端的内关，雪板前端的开度愈小，雪面回馈的力量愈大，相对雪板施力加大，阻力相形增强。雪板前端开度接近平行时，速度会最快，相对阻力会减小。对于速度有恐惧感的初学者一定得好好调整雪板前端的开合度，身了微弯前顷可以降低重心。还有最重要的小屁屁可别往后坐，那会造成重心错误。

技巧七：转弯技巧

　在滑雪的过程中，是会出现转弯的情况的，这时需要依靠身体重心向一侧板移动或加大一侧雪板的蹬雪力量来改变滑行方向。

　技巧八：直滑降技巧

　选择缓坡蹬坡后，用雪杖支撑使自己顺利的调整板型，双板平行与肩同宽，正对雪道下方(正对滚落线)，慢慢收起雪杖，身体的重量会使你徐徐下滑，直到平地时自然减速停止。

　要领：上身直立，头部抬起目视前方，不要紧盯自己的雪板，注意观察周围情况，肩部放松，胳膊前伸，双手握雪杖，手的高度在髋部左右，雪杖头垂在身后，膝盖微屈，感觉胫骨微微压迫滑雪靴的前壳，雪板平放在雪道上，身体随着雪板滑行。

技巧九：滑雪摔倒的技巧

　感觉身体失去平衡时，应该顺势向后倒，随坡度自然下滑，等待慢慢停住。摔倒时有3个“不要”：不要用手支撑，不要手脚乱动，身体不要翻滚。下面几个技巧能帮助减少滑雪摔倒的伤害：

　向下蹲;

　向身体两侧倒;

　向山上的那侧倒;

　不要挣扎翻滚，任其滑动;

　摔倒后轻微活动身体，检查是否受伤。

滑雪的四种运动方式

滑雪的四种运动方式，滑雪是一项充满挑战性的运动,深受一些爱好冒险的人喜爱。滑雪起源于北欧的挪威,已经有4000多年的历史了。那么，滑雪的四种运动方式有哪些呢？

滑雪的四种运动方式1

按不同分类，如下：

滑雪运动从历史沿革角度可划分为古代滑雪、近代滑雪、现代滑雪；从滑行的条件和参与的目的可分为实用类滑雪、竞技类滑雪和旅游类（娱乐、健身）滑雪。实用滑雪用于林业、边防、狩猎、交通等领域，现已多被机械设备所替代，逐渐失去昔日的应用价值。竞技滑雪是将滑雪升华为在特定的环境条件下，运用比赛的的功能，达到竞赛的目的。娱乐健身滑雪是适应现代人们生活、文化需求而发展起来的大众性滑雪。

以上三类滑雪运动，从其所要求的器材、场地、设备及运动技术的形式来看，要达到的目的虽基本雷同，但作用和其他一些方面还是有很大差异。

最新出现的旅游滑雪项目还有单板滑雪、超短板滑雪、越野滑雪等。其中越野滑雪是在低山丘岭地带（平地、下坡、上坡各约占1/3）长距离滑行，虽然远不如高山滑雪的乐趣和魅力，但从安全和健身角度而言，更具有广泛的参与性。超短板滑雪、单板滑雪（双脚同踏一只宽大的雪板）比高山滑雪更具有刺激性，技术更灵活，在中国尚未普遍开展。

现代滑雪

现代滑雪运动大致可分为三种类别：阿尔卑斯山式（Alpine Skiing）、北欧式（Nordic Skiing）和自由式。

阿尔卑斯山式： 滑雪是指沿雪坡滑降的滑雪运动，其名称是由滑降运动源于阿尔卑斯山而得，包括了各式技巧和动作，其中三种最基本的动作：直降、横渡和转弯。

北欧式： 滑雪包括了越野滑雪（Cross Country Skiing）和滑雪跳跃（Ski Jumping），名称的由来是因为这种运动起源于北欧各国。越野滑雪是最大众化的滑雪方式。

自由式： 自由式滑雪其实就是一种特技表演，表演者从陡峭而崎岖不平的雪坡向下滑降，同时还得表演后跳、踢腿，甚至翻跟头等其他惊险的特技。

滑雪的四种运动方式2

1、初到雪场时应先了解滑雪场的大概情况，记住地图上雪场设施的分布位置，认清警示标志，严格遵守滑雪场的有关安全管理的规定。注意索道开放时间，在无人看守时切勿乘坐。

2、注意滑雪时器材和线口径的安全可靠性。事先要很好地检查滑雪板和滑雪杖，包括有无折裂的地方、固定器联接是否牢固、附件是否齐备等。最好带有备用板、备用杖及修理工具，在陌生的雪区应使用向导。在滑行中发觉器材异常或道路情况不明时应先停下来，待辨明情况后再前进。

3、初学者应注意循序渐进，量力而行。在训练期间应听从教练和雪场工作人员的安排和指挥，在未达一定水准时不可擅自到对技术要求较高的雪区滑雪，以免发生意外。

4、应了解滑雪的有关规则，如在停下休息时要离开雪道以免影响他人，滑降时不能碰撞前面的人，否则将在事故中负主要责任。

5、在区域较大的雪场滑雪时应早去早回，切记不可擅自越过雪场界限或远离营地，以免发生意外。不要单独在森林中或容易发生雪崩的时间或地点滑行，最好三人以上集体行动，如单独出发，一定要告诉同伴或雪场管理人员。

6、掌握运动强度，避免反复多次出汗而感冒或筋疲力尽滑不回来。

7、气候突变时(如突起大风、气温突然下降等)，最好中止旅行，采取应急措施一般无可靠防备措施时不要向无人烟地区和原始森林中深入太多，因为风雪弥漫时，极易迷失方向，雪板痕迹被风刮平，回路不易找到。

8、出发前学习一些基本的保健知识和自救、急救常识：滑雪易冻伤的部位是手指、脚、耳、鼻尖、生殖器，应选用保温效果较好的羊绒制品或化纤制品对上述部位进行保温。容易扫生的创伤是拇指挫伤，易发生的疾病是胃疼、腹疼、雪盲。

滑雪的四种运动方式3

1、正确站姿正确的站姿是膝盖弯曲，背要直，抬头，两臂自然放腿两侧。

2、直线下滑要有对速度及板上平衡的感觉，重心放在前腿，手臂向前指或探，腰背要直，抬一点下巴，膝盖略弯，就可以保持很好的平衡稳定性。

3、正面左右滑行正面面向下坡，重心放前腿，手指指向前进方向，要变向时身体及指向手臂向身后上坡方向转，此时体会肩部转动带动上体转动的感觉，同时将重心移到后退，此时后退变前腿，换另外一条指向臂，重复。要充分利用雪道宽度加大横向滑动距离。

4、刹车单板滑雪练习刹车，主要是练习对单板边刃的熟练控制，为转弯打好基础。1正向刹车：重心在前腿，刹车时，上体向外侧转，眼睛向外侧看，后腿向前踢板，脚尖抬起，做推板动作，后刃刹车。2背向刹车：重心在前腿，刹车时，脚跟抬起，脚尖用力，眼睛一定要向上看，后腿做蹬板动作，膝盖往雪里走，前刃刹车。

5、正向推板正向推板与正确站姿关系密切，用以控制速度。膝盖弯，腰背直，抬头向前看，重心在两腿间，脚尖抬减速，脚尖松前进，脚跟用力，慢慢点刹，柔和些。

6、背向左右滑行正面朝向山坡，重心在前腿，手指向前进方向，要转弯时，手臂慢慢指向上坡，身体看上面，同时将重心移到后腿，后腿变前腿，换手臂指向另一个方向。转换重心时，手臂及上体都要向上坡方向指。通过手抓前腿膝盖裤子，体会重心变化。

7、反向推板越是抬起头看着山上，身体重心越容易控制。重心放在前刃上，脚跟抬起放松，脚尖用力控制速度，膝盖弯，重心低，抬头，后背上见要往后撑一点，胸略向后挺，手自然下垂身体后侧，不要低头，抬头看前面，膝盖向外，有利于稳定重心，并腿重心容易偏。