运动健身过程为什么不能喝冰水

冰水的伤害力与严重性 谈到冰水，时下没有人不喜欢的，尤其是炎炎夏天，热死人了，很多人都会去买冰凉的饮料或冰、冰淇淋来止渴，一口喝下，更是畅快无比，但是，却很少人会去注意它的伤害力与严重性。其实，冰水并非不能吃，但是要等到冰气溢出才不会伤到身体。 为什么冰水会断人种呢 譬如一位小女孩从小就很起喜欢喝冰水，长大后嫁人可能就会产生不孕症，因为冰气会聚集于下腹部，子宫、卵巢就像是一座冷冻库，男子的精虫会冻死，所以，很多不孕的人就是从小就喝冰水引起的，冰水也会产生发育不良的现象，冰气积于肠胃，导致营养不易吸收，变成俗语所说的「冷底」，所以有很多小孩「瘦枝落叶」——面黄肌瘦，这些都是长期喝冰水所致。 冰水会引起心肌梗塞，很多中学的小孩因长期喝冰水，到了学校办运动会时，参加短跑或长跑，中途突然倒下、休克，甚至猝死，这些都是冰水所「赐」。 喝冰水的人很容易感冒、咳嗽、声哑，目前，小学、高中，甚至于专科、大学的学生，百分之八十以上,都有声哑的现象。 还有，因喝冰水所引起的感冒，靠吃药、打针不容易痊愈。 最严重的就是被冰水「呛到」、「呛伤」，在身体热热、唿吸急促时，狠狠喝冰水止渴。而引起的「呛伤」，可以说中、西医都无药可救，笔者寻遍多年，至今还未找到可以根。治冰水所引起的「呛伤」的方子。 冰气一旦因「呛伤」而逼入肺经八卦或膻中大穴，那就麻烦了，全身的循环系统因而阻塞，眼睛开始「濛雾」，接着导致假性近视、耳鸣、中耳炎、老花眼、散光、青光眼、头痛、偏头痛、胸部紧闷、心跳加速、心律不整、心脏病、肝病、肝硬化，甚至肝癌， 所谓病症百出，再来就是胃痛、腹泻、脾土不开、胃口不开、肾脏功能失调、胰岛素无法分泌而引起糖尿病、脚麻手痹，癌症都跟冰水有关;再者，冰水会引起虚火，虚火属阴症，中医认为阳症易医，阴症难治，所以，喝冰水可能引起百种以上的病症，您能不小心吗 十年来笔者，眼见芸芸苍生苦于病中，特执秃笔，望有缘人能见而慎之，凡事有得有失，我这样说毕竟会得罪靠卖冰水生存的人，经衡量之后，我想，大家都有后代不是吗让我们的下一代能健康成长，也只好得罪了，其实冰水并非不能喝，只要教导好大家 怎么喝才健康，才不会伤身，那何罪之有呢顶一下(6)60%踩一下(4)40%评论

夏季运动后大口喝冷饮可能是致命的。最近，一个男孩在剧烈运动后喝了一杯冷饮，导致心脏病发作。为什么运动后喝冷饮会导致心肌梗塞。夏季的高温使身体的血管扩张。剧烈运动后，身体突然受到寒冷刺激，如大量喝冷饮、吹空调、洗冷水澡等，容易导致全身血管收缩痉挛，诱发心绞痛和心肌梗塞。运动后喝冰水不利于健康，因为运动后身体会有一个大量的散热过程，在这个过程中，皮肤表面温度相对较高。

剧烈运动后，内分泌和代谢系统仍处于相对兴奋状态，心脏的血液供应相对充足。此时，大量饮用冰水会强烈刺激胃肠道，诱发胃肠道痉挛，使心脏不能得到充足的血液供应，造成心脏供血不足，也可能导致猝死。剧烈运动后，心脏往往处于高速运转状态，承受着较大的负荷，当停止运动后，立即喝冰水，经过冷刺激，会使毛细血管持续收缩，外周血管阻力增大，造成心脏负荷过大，就可能引起猝死。

如果这时真的有冷水进入胃部，会导致胃粘膜急剧收缩，引起胃痉挛，反映出来的症状是胃痛或腹泻，导致肠道收缩，肠粘膜、胃粘膜会急剧收缩，不利于健康身体，会引起胃痉挛、腹泻，运动后疼痛不建议喝冰水。大量运动或剧烈运动后，不要立即进食，否则容易影响胃肠消化功能，容易引起胃胀、胃痛等不适症状，还可能导致胃肠道疾病。

运动半小时后，身体得到休息，可以适当吃一些含有优质蛋白质的食物，尽量吃清淡的食物，不要吃得太饱。大量的剧烈运动会产生大量的热量；会降低血液中盐的含量，出热汗时，盐分更容易流失，降低细胞的渗透压，导致钠代谢失衡，出现肌肉痉挛等现象，另外，剧烈运动后不宜立即停下来休息，可以走一会儿。

运动完喝热水的好处有防治感冒的作用。在人体感冒的时候多喝热水可以有助于代谢。帮助人体更快地排出废物，促进感冒的恢复。热水中的大多数细菌和微生物都被杀死了。饮用热水可以保持胃肠道健康，降低胃肠道疾病的发病率。饮用热水可以改善血液循环，帮助身体暖身帮助运动量减少的人排汗排尿，有利于人体毒素和废物的排泄，改善人体健康。

1、健身后，本来就需要补水。

2、热水并不会伤害身体，也不会影响到健身运动的效果。

3、喝的时候要注意不要大口灌水，要小口抿，切忌为图痛快一饮而尽。

4、不要喝冷水，冷水会刺激胃黏膜，引起不适感。

5、但踢足球或打篮球前2小时喝大约500毫升白开水，这是因为运动前补充水分可以提高机体的热调节能力，降低运动中的心率。

6、提前2小时补水可以给肾脏代谢充足的时间，将体液平衡和渗透压调节到最佳状态，有足够时间使多余的水分从体内排出。

7、中场休息时，球员应该喝些淡盐水，因为淡盐水能及时补充流失的离子，防止出现血钠症等不适反应，并将水温控制在15摄氏度至22摄氏度。

您好，运动后不建议大量冷饮。运动后全身血液进行了重新分配，大量血液涌向肌肉和体表供应运动之需，而消化器官则相对血液较少。若此时大量饮用冰冻饮料，由于温度过低，强烈刺激处于暂时贫血状态的胃，损伤其生理功能，轻者出现食欲减退，重者导致急性胃炎，并进一步引起慢性胃炎、胃溃疡等疾病。运动后，冷饮凉水对心脏也非常不好。

建议，最好喝一点淡盐水，因为你出汗消耗了大量的水和盐分，最需要补充这方面的东西，但不要喝得过多，以免造成肠胃的不是，甚至水中毒。

运动后为什么不能喝冰水和空调

　运动后为什么不能喝冰水和空调，寒冷的冬季是心肌梗死的高发季，而正常情况下，夏天心梗的发作率会明显下降。一些非常不正确的操作，比如喝大量的冷饮和吹空调也就增加突发心梗的概率。所以说运动后为什么不能喝冰水和空调正是这个原因。

运动后为什么不能喝冰水和空调1

　因为在夏季气温高时，人体血管处于扩张状态，如果在剧烈运动后，马上喝大量温度极低的冷饮，或是即刻吹空调、洗冷水澡，在这些刺激下就可能导致全身血管立即收缩痉挛，血压突然升高，血液黏稠度增高，出现凝血，引起血管堵塞，诱发心绞痛和心肌梗死。

　 夏季有哪些习惯会诱发心梗呢？

　1、室内空调温度不宜太低，特别是有办公室午睡习惯的人群，温度设定过低增加心梗的风险；

　2、平常怕冷的人，也就是中医所说的阳虚体质，在空调房内，应适当加衣；

　3、不要暴饮暴食，海鲜等性寒的食物少吃；

　4、过劳、过度体育活动，以及情绪过度紧张、激动、愤怒等，都可使心脏负担加重，增加心肌耗氧，诱发心梗。

　 夏天如果实在想喝冰饮料要注意什么？

　1、运动后休息3~5分钟，心率相对平稳后再喝冷饮。

　2、若忍耐不住，可把冰镇饮料先放在温水中1分钟左右，待回温些许后再喝，而且要小口慢饮。

　 什么情况下不能喝冰饮料？

　感冒发烧、腹泻的患者不能喝；

　心脏病患者如果感到心慌，胸闷时不能喝，没有症状时也尽量少喝；

　平常怕冷、有阳虚体质的孕妇及儿童，最好少喝；

　大清早起床时、夜间温度低时不要喝。

运动后为什么不能喝冰水和空调2

　平常状态下，冰水本身不会导致猝死，除了部分肠易激综合征患者和偏头痛患者，大部分人可以正常食用冰水和冷饮。

　而剧烈运动后本来就是猝死发生风险较高的时期，关于运动后喝冰水也没有太多现成的研究。猝死有很多原因，不排除患者有某些未发现的基础疾病。

　比如说，导致年轻人运动后猝死的基础疾病之一是肥厚型心肌病（HCM）。这是一种遗传疾病，会使心肌壁增厚，提高猝死的风险，通常无法在生前检测出来。

　但是，在剧烈运动后骤然进入冷的环境，确实是诱发心脑血管疾病的常见原因。

　剧烈运动后，怎么才能更顺利地恢复状态？这里有三条建议：

　 剧烈运动后不建议

　 马上洗澡、吹冷空调

　洗冷水澡、跳进游泳池、吹低温空调等，都属于「骤然进入冷的环境」，会给心脑血管增添负担。

　有些人认为运动后洗冷水澡或冷敷有助于肌肉放松，这有一定的研究支持，但最好等身体基本恢复平静状态再洗。

　锻炼后马上洗热水澡也容易产生晕厥。不管冷水还是热水，最好都至少与剧烈的运动状态间隔半小时左右。

　运动后不洗澡，「捂」到明天，也容易导致皮肤和衣物滋生细菌。掌握时机最重要。

　剧烈运动后

　 马上坐下 / 躺下可以吗？

　不建议。

　虽然「运动后坐下屁股变大」是谣言，但一屁股坐下，血液回流受阻，可能造成大脑供血不足，严重的会头晕甚至晕倒。

　剧烈运动后可以稍微散散步，进行一些拉伸、按摩，或者在运动最后做一些轻体力活动，持续半小时左右，有利于肌肉的恢复。

　 大量出汗后猛喝水

　可能会「中毒」

　运动中流汗，人体不但会失水，还会排出盐分。要是在失盐的状况下喝水喝得太快，就相当于把人的体液给稀释了，可能造成一系列不良后果。

　运动开始前半小时左右可以少量喝水。运动中最好每 20 至 30 分钟补水一次，每次 150 至 200 毫升，不要等到运动结束后再猛喝。

　如果出汗多，可以适量喝些运动饮料。很多我们所知道的功能饮料、维生素饮料都不等于运动饮料，要在流汗运动后喝，最好注意一下标签上有没有钾、钠等电解质成分。

　运动后半小时内，只要胃肠没有不适感，可以稍微吃点东西补充能量和营养。

运动后为什么不能喝冰水和空调3

　在历经强烈大量出汗的健身运动之后，很多人一定想在这个时候喝一杯冰凉凉冷食，让大量出汗的人体感受到冰冷的'冲击性，可是在健身运动完立刻喝凉水，乃至是水也对我们的身体不好，有时比较严重状况会出现生命威胁，近些年或是会听见选手因有误的饮水造成生命威胁，有时也会出现身亡休克等状况。

　在运动后迅速吃冰凉的食材或饮品(如冰棍儿或冰淇淋等)，消化道的血管便会立刻收拢在平时的情况下，这类忽然的改变并不厉害，由于人体是处于一切正常的情况但是对猛烈运动后体温上升的人而言，忽然使胃肠的血管收缩，就非常容易产生损害，造成神经功能紊乱。

　此外，因为运动后咽喉血肿，受到凉刺激性后，也会导致这一部分的功能混乱，如咽喉炎症，发痛，发哑等部分不适感的觉得因此，在运动过度不适合吃冰棍(冰棍)一类的东西和低温的食材。

　运动过量之后，心跳加速，毛细管扩大，从而导致血压低、大脑供血不足，立刻饮水非常是冰饮冷食给人体产生巨大压力，非常容易让心脏、肾脏功能等关键内脏器官遭受损害，比较严重的会引起卒死休克。运动过度喝凉水还非常容易引起肠胃不适感。

　夏季消化道疾病多发，一方面与食材非常容易滋长病菌相关，另一方面与大家进食忽冷忽热相关。突然间的冷刺激性非常容易造成胃肠痉挛，使肠胃损伤，易造成腹部绞痛，这也是夏天夜门诊的常见疾病。

　实际上运动后喝凉水实际上并不止渴。运动后，尤其是在流汗量很大的运动后，喝7℃～10℃的水（和凉水类似，但并不是凉水）是最止渴的，身体的觉得也最舒服的。健身运动时老是出汗，人体有很多水份外流，人便会觉得口干，另外也会外流许多盐份。

　假如口干时喝进去很多的谈水，血液的浓度值便会再次降低。人体内的水和盐是有一定占比的。以便维持原来的血液浓度值，人体就得排出来不必要的水，因此汗液便会流得大量，身体的盐与水就越会外流，人越会感觉越喝越渴，在水中添加少量食用盐就可以处理。

健身已经成为人们生活中的一小部分，随着我们社会的进步，人们越来越注重自己的身体的健康，即使么有时间，人们也会在饭后散步，毕竟“饭后走一走，活到九十九”这句话是有一定的科学依据的，于是就有很多人问大量运动，出汗后为什么不能立即喝凉水？其实很简单，大量运动，出汗后不能立即喝凉水，因为心脏处于高速运动的状态，如果此时喝凉水就会增加心脏的负担，会引发心脏疾病，我们来分析一下。首先我们知道在运动的时候，心脏处于一种高负荷的状态，全体的毛细血管处于缩张的情况，会加大血管周围的阻力，如果此时喝冰水、冷水等等饮料就会加大心脏的负担，从而引发心脏的疾病，所以我们不要在运动的后就立刻喝凉水的原因。

其次在运动期间人体会流失很多的汗水，我们就会感觉到饥渴、口干的情况，如果这时摄入大量的水，就会使食道、喉咙遇到冷水就会加速收缩，出现腹部疼痛的情况，对于肠胃弱的人群尽量不要再短时间摄入大量的凉水，有过运动经验的人就会知道，如果哪天一旦运动过量就会导致当天会摄入大量的水，从而会加重肾脏的负担，虽然水对于人体来说是有好处，但是超出人体水量的范围就会加重体内的负担，所以水也不是喝的越多就越好。

总而言之，我们在运动的时候就要学会隔一段时间就会喝水，不要等到身体极度饥渴的时候，来饮水就会加重心脏的疾病，除此之外，运动后不要喝凉水，如果在条件的允许的情况下，可以喝温水，对身体不仅没有伤害，也会加快血液的流动，从而可以排出体内的废物。

运动后为什么不能喝冰水和吹空调

　运动后为什么不能喝冰水和吹空调，身体是革命的本钱，没有一个健康的身体，一切都是空谈，这是我们都明白的一个道理，所以要把健康放在第一位。以下分享运动后为什么不能喝冰水和吹空调？

运动后为什么不能喝冰水和吹空调1

　夏季室外气温高时，人的全身血管均处于扩张状态。

　如果在剧烈运动后，身体突然遭遇寒冷刺激，比如喝大量冰水、吹空调、冲凉水澡等，血管会反射性收缩，令血压骤然升高，心肌耗氧量也会明显增加，导致脑血管收缩痉挛。

　受寒冷刺激时，心脏和大脑的血液供应会明显减少，血液供需严重不平衡，人体在短时间内又无法实现有效代偿，就会出现胸闷、心前区疼痛等不适症状，严重时可能造成急性心梗。

　夏季雨水多、气压偏低，空气含氧量下降，心脏的供血、供氧都会相对减少。而且在相同的气温下，相对湿度越大，体感温度越明显。

　此外，人体出汗多，水分通过汗液大量蒸发，造成血液黏稠度增高，易出现血小板聚集和血栓形成，从而诱发心肌梗死。

　 心脑血管夏季最怕“猛”

　在高温天本就经受烤验的心脑血管，最怕你突然做4件事。

　 猛吃夜宵

　夜宵是不少人的夏日必备，但一些重口味食物会不断刺激脆弱的血管，吃得太油太咸还会使血脂和血压升高。

　太晚吃饭、大量饮酒都会增加心脏负担，睡眠时间相应缩短也会悄悄引起血管损伤。

　 猛喝凉水

　夏天喝水不能一次喝太多太快，这样虽然一时解渴，心脏却可能遭殃。

　适当补水能降低血液黏稠度，但如果喝水太快，水分会快速进入血液，造成血容量增加，加重心脏负担。

　 猛吹空调

　从炎热的室外进入空调房，虽然会在瞬间感觉舒爽，但血管和心脏很难适应过大温差。建议室内外温差不要太大，将空调调至26℃左右。

　 猛冲凉

　夏季人体温度高，出汗多，很多人一进家门便用凉水冲澡。

　这种突然的冷刺激不仅会造成外周血管收缩，导致血压升高，有时甚至会诱发冠状动脉严重痉挛、斑块破裂，形成血栓，造成急性心梗。

　 5件事提升血管舒适度

　对心脑血管来说，最好的消暑方式就是：不贪凉、适度降温。

　 少量多次补水

　马拉松专业选手补水时，都会捏住瓶口，使单次补水量减小，并多次补给，从而达到快而有效的补水效果。

　因此正确的补水方式是保持补水速度平缓，间歇多次进行，每次饮水量不宜超过200毫升，两次补水至少应有15分钟间隔，尽量少喝凉水或冰镇饮料。

　 根据运动时长选补水方式

　运动时会丢失大量汗液，其中98%～99%的成分是水，剩余的则是尿素、乳酸、脂肪酸和各种电解质。

　大量运动后既要补水，也要补充矿物元素。1小时以内的运动补充液体以水为主，长于1小时或在极端气候下，建议喝运动饮料。

　 注意饮食卫生

　建议大家调整吃饭时间，尽量别太晚吃饭，以免影响代谢。注意饮食卫生，预防发生腹泻，导致电解质紊乱，诱发心脏不适。

　 先擦汗再吹空调

　若在室外大量出汗，回到室内应先擦干再吹空调，而且不要对着空调直吹，以免温差变化太快诱发心脏和脑血管收缩异常。

　洗澡同理，建议大家先擦干身上的汗，休息10~15分钟再用温水洗澡。

　 让心血管好好休息

　稳定情绪，尽量保持平和愉悦的心情。充足的睡眠也能给心脑血管“解压”，白天可以进行半小时左右的午睡，有助血压、心率的稳定

运动后为什么不能喝冰水和吹空调2

　 为什么剧烈运动后不建议喝冰水

　这其实是一个常识，对于大部分中国人来说比较少喝冰水的习惯，但对于一些年轻人还有外国人他们经常喝冰水。所以这个科普话题其实还是有一点争议。

　随着天气转暖，疫情也慢慢受控制，一切朝着好的方向发展，越来越多人走出室内，到外面活动一番，享受尽情挥洒汗水的乐趣。随着剧烈运动的出汗，身体内水分流失很快，补充水分就成了一门学问，补得好，可以尽情享受运动带来的乐趣，补得不好，身体可能会受损，引起胃肠道疾病，今天主要给大家科普一下科学补水的问题。

　很多人在剧烈运动出汗后，特别是一些男生打球大量出汗后，喜欢狂饮冰水来补充水分，觉得一口冰水喝下去酣畅淋漓，很痛快。其实，这样补水是有害身体健康的。

　人体是恒温动物，剧烈运动时，我们身体血液循环加快，体温上升，身体为了散发热量会大量出汗来散发热量，如果你这时候直接饮用冰水下去会给胃肠道带来很大的刺激，产生热胀冷缩效应，冰水会直接快速降低胃肠道温度，因为降低过快，我们大脑和胃肠道都来不及适应，物极必反，可能会引起胃肠道快速收缩痉挛，引发肚子闷痛、拉肚子可能。

　另一个原因是我们在运动时，身体内的血液是优先供应肌肉、心脏、大脑的，我们的胃肠道是属于相对缺血的状态，饮用冰水就会刺激我们胃肠道的血管进一步收缩，造成胃肠道缺血更加严重不利于胃肠道的健康，长久以往就容易引起胃肠道疾病。

　其实生活中很多人应该都有经验，夏天在外面天气很热如果突然走进很凉的空调房间，身体都会打寒战，有些体质不好的人可能吹一下很凉的空调就出现感冒、拉肚子、肚子痛等难受，其实是一个道理的，你如果运动完突然喝冰水下去，胃肠道温度一下子调节不过来，还没准备好反应不过来

　如果身体本来就比较虚弱的人突然换一个环境就会调整不过来，当然对于身体比较强壮的人，体质比较好的人可能短期内没事，但随着年纪长大，身体抵抗力下降，长期这样总是不好，量变变成质变，大概就是这个意思，大家应该大致能听懂吧。

　 那如果运动中和运动后该如何科学补水？

　其实在对于运动的补水不应该只在运动时和运动后补水，一些出汗量大的运动，在运动前也应该补水，我们身体是反馈调节的，就是身体细胞缺水后会告诉大脑缺水了，大脑提醒你嘴巴要喝水，你喝进去的水要经过胃肠道吸收后才运送到身体其他地区，那其实你身体细胞已经缺水挺久了。

　所以等你感觉口渴时喝水其实身体已经处于缺水状态，这时候再补水显得比较晚，可以采取运动前1小时先提前喝点水，100-200ml 就好，不要喝太多，运动前喝太多带着一肚子水也是不适合运动的，也可以在运动前吃一些水果补充水分还可以补充到维生素和矿物质。

　对于运动时间超过1个小时的，可以在运动过程中每20-30分钟左右一些水，如果能喝到淡盐水那就更好了，因为运动时候会流很多汗，不知道大家有没有尝过汗的味道，汗其实有淡淡的咸味，所以如果能喝一些淡盐水刚好可以补充运动过程中丢失的盐分，如果大量出汗的话只补充淡水起不到补盐的效果了，特别是大量出汗的时候。

　如果不喜欢喝淡盐水，也可以选择运动饮料，这样可以平衡体内随汗液流失的盐分，避免出现脱水给人体带来损伤，这也是为什么很多运动饮料都有淡淡的咸味的原因（比如脉动 ）。

　补充的水的温度根据外界气温决定，以自己不烫嘴喝了不难受为标准，太高不利于温度散发，太冰不利于胃肠道健康。而且一次补充的水分也不宜过多，补水的最好方法是少量多次，每运动20分钟左右补充150～200毫升，差不多三分之一瓶1块钱矿泉水瓶的水，每小时的总饮水量最好不要超过600毫升。这样既可以保持体内水的平衡，又不致因为大量饮水增加心脏和胃肠的负担。

　很多人会有疑问，我平常都喝冰水好像问题也不大，而且感觉很爽，特别是运动完后快速喝下去感觉好爽，其实有多方面原因，第一你可能平常有锻炼，身体素质比较好。

　第二你还比较年轻，所以身体自身调节能力比较强。但个人是不建议距离运动后大量的喝冰水，年轻的时候可能不难受，老的时候胃肠道不好是一件比较麻烦的事情，比较每天都要吃饭，每天都要跟胃肠道打交道，年纪轻轻就把胃肠道给玩坏了是一种很不好的体验。

运动后为什么不能喝冰水和吹空调3

　 剧烈运动后的忠告

　 ★不宜立即停下来

　剧烈运动时血液多集中在肢体肌肉中。由于肢体肌肉强力地收缩，会使大量的静脉血迅速回流到心脏，心脏再把有营养的动脉血压送到全身，血液循环极快。

　如果剧烈运动刚一结束就停下来休息，肢体中大量的静脉血就会瘀积于静脉中，心脏就会缺血，大脑也就会因供血不足缺氧而出现头晕、恶心、呕吐、休克等症状。所以剧烈运动，如长跑之后逐渐改为慢跑，再走一走，做几下深呼吸，这样肌肉就会轻快地消除疲劳。

　 ★不宜立即大量喝水

　剧烈运动后如果因渴一次性喝水过多，会使血液中盐的含量降低，天热汗多，盐分更易丧失，降低细胞渗透压，导致钠代谢的平衡失调，发生肌肉抽筋等现象。由于剧烈运动时胃肠血液少、功能差，对水的吸收能力弱，过多的水分渗入到细胞和细胞间质中。

　脑组织是被固定在坚硬的颅骨内，脑细胞肿胀会引起脑压升高，使人头疼、呕吐、嗜睡、视觉模糊、心律缓慢等“水中毒”症状。一次性喝水过多，胃肠会有不舒适的胀满感，若躺下休息更会因挤压隔肌影响心肺活动。所以剧烈活动后口渴不可喝水太多，应采用“多次少饮”的方法喝水。

　 ★不宜马上洗冷水澡、游泳、吹风或用空调

　有人图一时痛快，剧烈运动刚一结束，马上就用电风扇吹，进入空调室或在阴凉风口处乘凉。这会带走很多热量，使皮肤温度迅速降低，同时通过神经系统反射活动，会引起上呼吸道血管收缩，使局部抗病力量下降。

　于是寄生在上呼吸道黏膜上的细菌病毒就会乘机大量繁殖，引发感冒、伤风和气管炎等疾病。有些人剧烈运动后立即就下水游泳或进行冷水浴，由于体表温度和水的温度相差悬殊，这样极易发生小腿抽筋儿。因此剧烈运动后应先擦干汗液，等汗不再出时，再进行游泳或冷水浴。

　 ★不宜立即喝啤酒

　剧烈运动后，有人把啤酒当水大口大口地喝，这样容易使血液中尿酸急剧增加导致痛风。

　★不宜立 即 吃饭

　剧烈运动时，由于血液多集中肢体肌肉和呼吸系统等处，而消化器官血液相对要少。消化吸收能力差，运动后需要经过一段时间调整，消化吸收功能才能逐渐恢复。所以剧烈运动后，如果马上吃饭就会感到吃不香，且对食物中营养的吸收也差。

　 ★不宜大量吃糖。

　有的人在剧烈运动后觉得吃些甜食或糖水很舒服，就以为运动后多吃甜食有好处。其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗，人就会感到倦怠、食欲不振等，影响体力的恢复。因此，剧烈运动后最好多吃一些含维生素B1的食品蔬菜、肝、蛋等。

　 ★不可吸烟解疲

　运动后吸烟会使人体新陈代谢加快，体内各器官处于高水平工作状态，而使烟雾大量进入体内，还会因运动后的机体需要大量氧气又得不到满足，而更容易受一氧化碳、尼古丁等物质的危害。所以说，此时吸烟比平时吸烟对你的危害更大，同时氧气吸收不畅还影响机体运动后的恢复，让人更容易感到疲劳。