天生腿粗运动也减不下来。是真的没办法了吗

不匀称的话主要是加强下身的锻炼。 还好你的大腿是软软的脂肪性，不是肌肉型的就好办。 大腿的话可以通过抬腿，踢腿，以及下蹲来减掉脂肪和塑造腿形。 具体的话:平躺床上双腿交换抬腿90度，慢慢做，不要急，做的时候脚尖绷紧让腿部的肌肉都收紧，一左一右为一组，每天50组。因为小腿粗就不要慢跑或者跳绳了。小腿的话，最简单的就是看电视的时候坐在沙发上把双腿平直抬起，用力伸长，勾脚(收紧小腿后脂肪)再绷脚(减少小腿前脂肪)，做完之后热敷按摩，有精油配合最好。一切紧张过腿部肌肉的运动之后都需要按摩放松紧张的部位，要不然就是块状的肌肉。。很难看。。 冬天多泡泡脚，绝对有益无害，说不定还可以减轻你腿部的臃肿感，注意，用桶泡哦，泡的时候拿毯子把腿盖住，让热气不跑出来。 下身肥胖者一定要少坐。。。 这个很重要。。。 坐久了脂肪会堆积的更多。 建议选择修身的运动长期坚持，比如瑜伽。 瑜伽很多拉伸的动作可以使你的身体不仅变得柔软而且身体线条优美。要塑身绝对是靠动起来。。。 避免运动到全身的运动，因为你的上身很瘦了，再减就会没胸了。最最重要的。。 减肥也好修身也好。 再好的方法不坚持也是不行的!! 祝成功!

您好！

为何出现肌肉型小腿

　　1、长时间的穿高跟鞋;2、走路的姿式不对，正确的是脚跟先着地。3、不能急走，走过也要拉伸、放松。

　　为了能穿上裙子，高跟鞋全收起来，换成了一双双平底鞋，每走一步都注意姿式，不再大步流星。

　　简单来说，肌肉型小腿，就是先“捏碎”肌肉，然后减掉小腿上的大块脂肪，最后减掉小块脂肪。

　　第一阶段，软化小腿肌肉一个月

　　从你开始决定瘦小腿那天起，第一，坚决不能再碰高跟鞋，第二个，不能快走，再急匆匆的事儿也要慢走。第三，注意走路姿势。

　　30天不间断，每天下班回家之后就开始捏。

　　步骤1、用两手一边捏小腿的腿肚子上的肌肉一边从中间向上下按摩，不断变化按捏的肌肉，重复5次。

　步骤2、象拧抹布一样左右拧小腿腿肚的肌肉，从脚踝到膝盖不断改变拧的地方，重复5次。

　步骤3、两手握住小腿，大拇指按住小腿前面的腿骨，从下往上按摩，重复3次。除了拇指，其它手指也要相应加大力度按摩肌肉。

　步骤4、把拇指放在膝盖上面，两手握住大腿的肌肉边按压边按摩，重复5次。

　　第二阶段(一个月以后)，小腿运动+敲胆经

　　小腿 ——踮脚尖。在最高处停留2秒，感到小腿肌群在用力，然后放下。重复此动作303组。运动后一定要按摩小腿，做拉伸动作。

　　

　　小腿拉筋运动(不止运动后要进行，如果穿高跟鞋，脱掉高跟鞋后马上进行按摩与拉筋)

　　1双手按在墙上，前後脚站立。

　　2前脚屈曲，後脚蹬直，後脚小腿後方须有拉扯感觉，保持此动作15秒。

　　3回复直立状态，放松双腿。

　　4每天3次，每次重复以上动作5次，左右脚轮流进行。

　拉筋后第三步敲胆经瘦腿法(文中说的是敲大腿，如果瘦小腿的话，我们就敲打小腿两侧)

　　每天在大腿(小腿)外侧的四个穴位点，用力敲打，每敲打四下算一次，每天敲左右大腿(小腿)各五十次，也就是左右各两百下。由于大腿肌肉和脂肪都很厚，因此必需用力，而且以每秒大约两下的节奏敲，才能有效刺激穴位。(小腿同理，最好拍打的时候能够听到啪啪的声音)最后敲完的结果一定要大腿或者小腿外侧一片浅红，就好像刚刚刮痧结束的那种红色，但是比那个要浅，学名叫做出痧。

　寒气积存在胆经中，只要寒气侵入人体，这个部位都无法幸免。这个部位的寒气有时会在大腿外侧形成一条条的横纹，由于寒气的物质会阻碍经络的流通，使寒气堆积的部位附近，细胞所产生的垃圾无法排出，寒气和垃圾累积多了就会使大腿外侧显得特别胖。

　　由于这些废物不是人体的组织，因此会在组织之间流动，如果这个人喜欢运动，大腿部位寒气和组织废物所形成的垃圾会往下流动，转而堆积到小腿肚上，形成萝卜腿。通常男人较女人活动力大些，因而女人多数堆在大腿外侧，男人则大多堆在小腿肚上。这种现象即是本书前面所说寒气所造成胆经阻塞的原始原因，也就是胆经的寒气堆积造成胆功能受阻，再造成吸收的障碍。敲胆经一方面能刺激胆经，强迫其分泌胆汁;另一方面使这些堆积的废物能够流动，进而排出体外。

　　这套方法不需要任何准备，就可以立即实施，只要试行一个月，即会发现身体的改变，可能精神或体力好些了，也可能体重略微增加，但人却精瘦些了。

　　由于敲胆经可以使胆经的活动加速，将大腿(小腿)外侧堆积在胆经上的垃圾排出，因此，敲胆经直接就会使臀部和大腿(小腿)外侧的脂肪减少，大约一至两个月就会感觉裤管变大了。

　　如果能每天早睡早起，加上勤敲胆经，血气将很快上升，通常一个月的调养，自身就会有体力和精神明显改善的感觉。四、五个月，就有很好的效果，旁人从气色就能看出明显的差异。

　　胆经是一条从头到脚的经络，其中大腿外侧是最容易被寒气侵入的部位，也是胆经最容易积存寒气的部位，由于寒气的积存会使这个部位的经络流动不通畅，因而使这个部位附近的组织所排泄的废物难以排出，长时间累积的结果，自然使整条胆经都不通畅，胆的技能也就难以正常运行，同时这段胆经敲打起来最为顺手，因此建议每天适当地敲打胆经。

　　当做到敲胆经和早睡早起的功课后，人体的血液会很快增加，这些血液会充盈于人体的脏器，这时人的体形不一定会变胖，但是体重一定会增加。

　　原来血气能量很差的人，依照这种方法调养，有可能在1个月内增加1公斤左右的体重(增加的重量主要来自于增加的血液)。这是人体血气能量提升，走向健康的一种现象，并不需要因体重增加而放弃了这个方法，这部分的重量增加和肥胖并没有直接的关系。

　　敲打胆经的时间

　　即23点至1点是气血进入胆经的时候，也就是说，敲胆经不应该在23点至1点之间进行。在23点以前甚至22点以前睡觉的话，本来也不应该有什么问题。但是如果有时睡得晚，还继续在睡前敲胆经的话就不太好了。所以利用白天的时间敲胆经是比较安全的做法，不会引起什么偏差。

　　饮食方面

　　瘦小腿肌肉饮食法去水肿

　　1维他命E帮助去除水肿

　　血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛，到达瘦小腿肌肉效果等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。

　　2维他命B群加速新陈代谢

　　维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。 瘦小腿肌肉要注意新陈代谢。

　　3少吃盐去水肿

　　经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上，瘦小腿肌肉要避免水肿。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等

    没错，这种情况确实会出现在很多人身上，不仅是健身以后腿有可能越来越粗，有些经常跑步的人也会出现腿变粗的现象。这种情况的话，想要瘦回去基本上是不可能了，因为经常健身或者跑步的人，腿变粗并不是因为长胖了，而是因为腿部的肌肉练成了，所以想让这些肌肉瘦下去几乎是没有可能的。

    不过这种情况你是不用担心的，虽然说腿变粗了，但是也变得结实了，而且这种“粗”看起来是很美观，很饱满的，不像那种有赘肉的胖看起来非常松弛，非常无力。这种“粗”腿看起来十分有力量，会让很多人羡慕的！

    经常健身对身体特别有好处，所以说瘦不瘦的回去根本不重要！只要你坚持健身，你的身体一定会越来越棒，而且你的身形也会越来越好！经常健身的人看起来精神倍儿爽，浑身都充满了力量，这种与众不同的气质会感染很多人。

    我老公不喜欢跑步运动，但是他喜欢玩哑铃。所以他的胳膊上肌肉特别的明显，而且我也发现他现在胳膊比以前粗了很多，但是看起来很有劲儿，这跟腿越来越粗的道理是一样的。而他锻炼得越多，这样的肌肉会更发达，所以从来都没有瘦下去过。不过我很喜欢，因为他一把抱起我的时候丝毫不用费劲，而且感受到他很有力量的胳膊，会让我安全感十足。

    经常健身会让你变得与众不同，而你身上的这种特质一定会有多人欣赏的，所以你只管健身好了，就算健身会让你的腿粗一点，但也是有限度的，当你健身到一定的程度后，你的腿只会变得越来越好看！

健身房瘦腿方法

1、动感单车

45分钟的动感单车练习能消耗大约500千卡热量，动感单车快节奏的运动除了能帮燃烧脂肪，其对腿部的力量强化以及塑造双腿曲线的超好效果更是别的健身器械无法比拟的。而且，练习动感单车主要锻炼的是大腿，还能预防了小腿因过度运动而变粗。在以腿部为中心的锻炼过程中，臀部、腰部、背部、手臂的肌肉都能得到充分的锻炼，同时还能够增强心肺功能。

练习动感单车瘦腿，关键还在在于坚持。如果强迫自己每次运动时间都在60分钟以上，一周才去做一次，那效果还不如短时间+长期锻炼来的好，例如每次20-30分钟，一周5次以上。玩单车的时候把阻力跳到最低，量弄轻量级的，就不会有大块的肌肉，有的话也只是好看的线条。

2、瑜伽

瑜伽通过拉伸练习能激下半身血液循环，不但可以预防腿肚抽筋，还能改善腿部胀气，降低腿部静脉栓塞发生的机会。相比动力十足的动感单车，瑜伽练习适合那些比较文静，不喜欢大汗淋漓的女生。当然，其瘦腿效果也相对缓慢一些，需要长期坚持，3个月，甚至半年才会看得到效果。

对于大腿脂肪比较多的人，应该先通过其他有氧运动减掉尽可能多的脂肪，再来练习瑜伽，拉伸腿部线条，让腿型变均匀。

3、跑步机

科学研究证明，跑步机比其他任何有氧运动器械消耗的热量更多。跑步机在提高耐力、消耗热量及减少体脂方面效果最为出色。但这些还不是它的惟一用途。跑步机对下肢和上肢的塑形都有很大帮助。

如果只想瘦腿不想要肌肉腿，那就需要一定的技巧不出一个月就有改善，建议使用跑步机，使用慢跑模式，速度在每千米8分半，40-60分钟，不宜速度快，让肌肉有氧运动，消耗更多脂肪。

每周坚持4-5次，瘦腿效果会非常明显。

为什么跳绳不瘦腿

　为什么跳绳不瘦腿，跳绳，是很常见的一种体育运动了，操作起来也没有啥难度，甚至连小学生都能玩出很多花样来。坚持每天跳绳对人的身体是有好处的，那么为什么跳绳不瘦腿呢？

为什么跳绳不瘦腿1

　很多女生都知道跳绳可以细腿，但是跳绳一段时间后，腿并没有想象中的细，出现了女生跳绳后腿变成肌肉腿等问题。可能是跳绳的方法没有掌握到位，有些技巧没有学会，所以坚持这三点，让腿“越来越细”，帮助你训练竹腿。

　 为什么跳绳那么久没有瘦腿？

　谨记3点，腿越来越细，可以练竹腿1、科学饮食单纯的跳绳不调整饮食是跳绳这么久不瘦的原因之一。因为消耗的热量太多，腿很难减肥。所以女生要学会科学饮食，控制自己摄入的热量，然后腿上的脂肪才会燃烧。

　所以女生要尽量避免油腻和多糖类食物，增加瘦肉摄入。2、跳绳后拉伸很多女生长时间不能掉腿，变成了肌肉腿。这是因为他们失去了妻子，失去了士兵。

　女生跳绳后，要注意拉伸腿部肌肉5-8分钟，拍打小腿和大腿上的脂肪，使其扁平纤细，这样就不会有肌肉了。因为肌肉变平了，所以会显得修长。比如像“竹腿”，所以女生坚持每周跳绳4-6次，每次跳绳20次。

　 脂肪与氧气和氧气整体燃烧为什么要整体燃烧脂肪？

　因为跳绳燃烧脂肪是不够的，虽然跳绳直接影响双腿，但是燃烧脂肪是全身的，所以要增加自己的运动量。有氧运动和无氧运动相结合，脂肪燃烧效果明显。所以在做有氧运动前15-20分钟，可以做一些无氧运动，比如深蹲、赛跑、举重等。

　然后做有氧运动，脂肪燃烧的量会多几倍。

　 1、运动强度不足。

　比如每天运动几分钟，或者运动几天。这些都是不可持续的。没有持续的运动，基本没什么效果。据说跳绳可以有效减肥。为什么有些人不能减肥？原因就在这里

　 2、饮食控制失败。

　相信大家都有这样的经历。运动后更容易饿，食欲增加。

　平时只能吃一碗饭。经过短时间的`锻炼，吃了两碗饭可能觉得不饱。运动能让人精力充沛，加速新陈代谢。人的精神状态越好，食欲自然就越大。这个时候，如果不控制食欲，可以吃多少吃多少。

　然后跳绳等运动消耗的能量迅速补充回来，甚至超标。自然减肥不了。人能否减肥，主要看每天的能量摄入和能量消耗的关系。消耗的能量大于消耗的能量，减肥是自然的。

　如果消耗的能量等于或大于消耗的能量，就很难减肥甚至增重。人体每天消耗的总能量=基础代谢+食物热效应+运动代谢。

　食物的热效应是肯定的。如果要增加人体消耗的总热量，只能增加另外两项的热量消耗。所以，不要怪跳绳没有减肥，跳绳只是燃烧热量的一种方式。人们一天消耗热量的方式有很多。

　人不能整天跳绳，需要做其他活动，比如多走路，多做其他事情来提高自己的能量消耗。另外，一定要控制饮食。只有通过足够的锻炼和控制饮食，我们才能有效地减肥。

为什么跳绳不瘦腿2

　 为什么每天跳绳没有瘦

　我们都知道跳绳是有氧运动的一种，而有氧运动是可以消耗脂肪来帮助达到减肥效果的，但是前提是有氧运动必须要达到一定的时间，在刚开始做这类运动的时候，主要是动用了身体里面的碳水化合物来功能

　随着人们在运动时候时间的不断延长，脂肪的消耗比例也会不断的增大，一般情况下来讲在刚开始有氧运动之后的30分钟以后，脂肪消耗量就会有着明显的增加

　因此个人建议在做有氧运动的时候一定要保证达到30分钟以上，如果说在平时生活中经常跳绳的话，1500下有可能只需要十几分钟就可以完成，当手柄上的记录数字显示1500下的时候，很多人以为自己的跳绳已经足够了，然而这个时候十几分钟的时间

　却没有把身体里面的脂肪进行消耗，消耗比较多的则是身体里面的糖原，所以说每一次的运动时间不足的话就会造成减肥失败的结果。

　当然除了跳绳运动时间不足的原因以外，也有可能是因为没有控制好自身的饮食，造成了没有瘦下来的结果，在跳绳减肥的过程中，控制好自身的饮食也是非常关键的

　如果说只是在每一天的时候坚持跳绳，而没有对进食量做到很好的控制，这样的话也是很难瘦下去的。

为什么跳绳不瘦腿3

　 1科学的饮食

　单纯跳绳而不调整饮食，这是跳绳这么久不瘦腿的原因之一，因为你过多摄入热量，让其大于消耗热量，腿部很难瘦下来

　所以女生要学会科学饮食，控制摄入的热量，使摄入热量低于消耗热量，那么腿部的脂肪就会燃烧起来，所以女生尽量避免油腻、多糖食物，增加瘦肉类摄入。

　 2跳绳后要拉伸

　很多女生跳绳很久瘦不了腿，而且变成肌肉腿，这是赔了夫人又折兵，女生跳绳后要注意拉伸腿部的肌肉5-8分钟，拍打小腿、大腿的赘肉，让其变得扁平而修长，这样就不会出现肌肉

　因为肌肉变偏平，所以就会显得细长，比如像“竹竿腿”那样，所以女生每周坚持4-6次跳绳，每次跳绳20-30分钟。

　 3有氧与无氧结合整体燃脂

　为什么要整体燃脂呢？因为依靠跳绳燃脂，运动量还是不够，虽然跳绳直接作用双腿，但是燃脂是全身的，所以还需加大自己运动量，而有氧运动与无氧运动结合

　燃脂效果非常明显，所以在做有氧运动前15-20分钟，可以做些无氧运动，比如深蹲、赛跑、举重等，再进行有氧运动，燃脂数量翻几番以上。

　　想要拥有美丽的小腿曲线是每个女人心目中的梦想。以下是我为大家整理的健身房如何瘦小腿，希望你们喜欢。

　　健身房瘦小腿的 方法 ：改善小腿微循环

　方法1：其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是紧绷。若是肌肉紧绷的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，涂上促进微循环、紧肤消脂的纤体产品并用拳头拍打小腿，或以手掌按摩，每边做10分钟即可。

　方法2：睡前将腿抬高，成90度直角，放在墙壁上，休息二三十分钟再放下，将有助于腿部血液循环，减轻脚部浮肿。

健身房瘦小腿的方法：按摩膝盖

　膝盖周围是比较少累积很多脂肪的，因为膝盖是骨骼相连的关节部位，只是这个部位很容易浮肿或是出现松弛的现象，而使得腿部变粗的感觉。具体方法是：由膝盖四周开始按摩，可以改善膝盖四周皮肤松弛现象，不过，按摩的次数要频繁，否则是无法达到改善曲线的功效。

健身房瘦小腿的方法：紧实大腿线条

　大腿内侧的皮下脂肪是很容易堆积松弛的，而且比膝盖更粗壮，而大腿容易粗壮的原因，在于大腿的肌肉不够发达，皮下脂肪过于柔软的原因所造成的。充分锻炼大腿的肌肉，多做运动，努力锻炼自己的大腿，然后充分按摩，才能够慢慢改善粗壮大腿的烦恼。

健身房瘦小腿的方法：消脂收紧运动

　STEP1：脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。

　STEP2：然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。有节奏地重复这套动作，做20～30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。

　STEP3：躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。

　STEP4：两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。 重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更修长。

健身房瘦小腿的方法：消肿法

　第一式： 伸腿力拉双腿筋,　坐在椅子二分之一到三分之一的位置，双手撑住或扶住身体两侧椅子的边缘部分，脚一直保持伸直，保持三到五秒，脚板向上翘五秒后放下来。换另一条腿。

　第二式： 掰脚力拉大腿筋 坐在椅子上，将一条腿抬起弯曲，将脚踝或脚面放在另一条大腿根的位置，向上掰，另一只手向下压膝盖。放松后换另一只脚。

　第三式： 原位转体小蛮腰,　坐在不能旋转移动的椅子上，保持下身不动，身体向一侧转身，用手向后固定身体保持一段时间。然后换另一侧。

　第四式： 膝盖按摩小腿。用小腿去顶另外一条腿的膝盖，稍微活动即可解除酸痛感。

　第五式： 脚跟力敲结实腿。将鞋子脱掉，用脚跟敲击另一条腿的小腿前侧。

快速瘦小腿肌肉的方法

　1、停止肌肉运动

　跑步、跳绳、登山等一切锻炼腿部肌肉的运动，最好停止，需要先软化肌肉，然后减掉夹杂在肌肉中间的脂肪。

　2、拍打软化肌肉

　平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，涂上促进微循环、紧肤消脂的纤体产品并用拳头拍打小腿，或以手掌按摩，各做10分钟(或者是各敲打200下)即可。一定要长期坚持。

　3、花样按摩小腿

　取适量的按摩霜(或者各种有润滑作用的乳液、身体油)摩擦小腿部位，自下而上。要来回上下反复摩擦。

　①摩擦式按摩-涂上乳液后，用手指在皮下脂肪较多的地方用力按压摩擦。在膝盖的周围集中按摩，可使小腿前侧结实平顺。

　②捉拿式按摩-用手指指腹抓出皮下脂肪。由小腿内侧、外侧的中心线开始，用稍微能够感到疼痛的力道，有节奏持续进行。

　③搓揉式按摩-捉住脂肪多的地方，以大拇指用力搓揉按摩，最适合小腿肚等皮下脂肪较厚的地方。

　4、日常减肥动作

　平时等车或是看电视的时候，可以经常做踮脚动作。

　上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重。

　看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8-10次再换另一条腿。

　散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些。

　站立时双膝要并拢并且打直，腰杆挺直收小腹，抬头挺胸，正确的走姿应是脚尖先着地，且走路的路径是一直线，行走时两膝盖会微微碰触摩擦。

　不要常提拿重物，搬东西时就请男生帮帮忙，买菜时就拉部菜篮车去。

瘦小腿最快最有效的方法

　1、 双腿并拢站立，双手放在身体两侧。 左腿伸直，稳稳钉住地面。伸出左手，抱住右脚脚背，将右脚后跟和脚底外侧放在左胯下，压紧左腿。左腿绷直，收紧小腹。

　2、 将右手放在身体前方，保证右腿不掉下来的情况下，左手离开右脚，双手在身体前方合十。

　3、 吸气，将双手慢慢伸直向上伸展，身体绷直，直至手臂抬至耳后，下巴抬起平视前方。保持姿势6秒，放开手掌，慢慢还原，换另一边做同样的动作。

　4上身保持一条直线，向前弯曲，双手扶住身体前面的地面。

　5左腿缓缓弯曲，掂起脚尖，让自己坐在左脚脚后跟上。

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其实实话说，我自身对瘦小腿有很大体会，只是因为我毅力不够，坚持不下来。当时为了瘦腿自己也找了很多的方法，虽然我没坚持下来，但我觉得这些瘦腿的方法是有必要分享一下的。

因为，小腿结实，所以我推断可能是因为肌肉的原因，因此这第一个动作其实是很有必要的。第一个运动：舒展运动。坐在椅子上然后双腿自然的下垂，接着用双手对小腿进行放松15秒以上，接着就是拉筋了，需要最大限度地翘起脚尖，身体往下压，感受小腿的拉伸，拉伸一次保持5秒，然后放松，如此循环。下一个动作，踮起脚跟，感受脚面和小腿的拉伸力度，这也同样的需要保持5秒。这两个动作需要不断重复，每天至少重复做10次及以上。

第二个运动：有氧运动。在做有氧运动的时候需要注意正确的姿势，选择减肌肉的有氧运动，而不是做一些弹跳性的运动，否则，腿上的肌肉可能会更结实。第三个动作：空中蹬自行车。仰躺在地板，两腿抬起，自然弯曲，进行空中蹬自行车的动作。这个动作相信有很多人都听过。只要是想要瘦腿的**姐，肯定也都尝试过，这可是一个典型的动作。

第四个动作：睡前瘦腿操。侧躺在床上，保持身体是直线型的，脚慢慢的抬起来远离在床上的那只脚，直至抬到与床差不多垂直的地方，反复做这个动作二十次。接着换另外一个方向侧躺，将另外的一只脚慢慢的抬起来，与前一个动作相似，相同的也是做二十次，然后再重复前一个动作，直至感觉腿部酸软。直到自己感受到大腿酸软就可以停。

最后，做运动是需要有一个度的，你要学会根据自身情况，衡量自己可以做多少次的训练，且不可急于求成。还有，瘦腿不是一蹴而就就能完成的，需要每天都坚持不懈的训练，否则，将会像我一样，每次都是一次失败的经历。